Kaley Cuocori berrogeialdian zehar laguntzen ari den fitness oinarrizko elementua
Alai
Auto-isolamendu amaigabeko aldi hau jasaten laguntzen dizuten bizitzako gauza txiki guztien artetik, apar-arrabol bat seguruenik ez litzateke zure zerrendako lehen postua izango, ezta zure 20 nagusiena ere. Baina Kaley Cuocorentzat, sinplea. berreskuratzeko tresna bere berrogeialdirako oinarrizko tresna izan da.
In bere ″ Cup of Cuoco ″ IGTV seriearen atal berria, aktoreak berrogeialdiaren bidez ″ benetan lortu dituen gauza batzuk partekatu ditu. hidratatuta, Cuocoren azken "obsesioa" Rollga dentsitate handiko apar-errotulua da (Erosi ezazu, 45 $, amazon.com). Ryan Sorensen entrenatzaileak gomendatuta, aparrezko arrabolak askapen auto-miofasziala lantzeko aukera ematen du, hau da, ehun konektiboa lodia eta estua bihurtzen denean, ustez malgua izan beharrean. Ehun bigunen eremuetan (pentsa: txahalak, quads, glutes, bularrean, bizkarreko goiko eta gehiago) aldizka aparra jaurtitzen duzunean presio leunarekin, malgutasuna areagotu dezakezu, zure mugimendu sorta hobetu, odol-fluxua eta zirkulazioa areagotu eta nahiz eta sentitzen ari zaren mina eta samina arindu, American Council on Exercise (ACE) erakundearen arabera. (Erlazionatuta: muskuluak berreskuratzeko aparreko arrabol onenak) Aparrezko edozein arrabolek lana egin dezakeen arren, Cuocoren hautaketa jendearen artean nabarmentzen da bere diseinu bereziarekin. Aparrezko arrabolak zure hezur nabarmenak jaurti bitartean erortzen diren hiru zirrikitu txiki ditu, arrabol estandar batekin jotzea gogorragoa izan daitekeen eremuak bideratzeko eta prozesuan ondoeza murrizteko. Oharra: aurretik aparra ihinztatzen saiatu ez bazara, apar bertsio leunena (Buy It, 40 $, amazon.com) erabili beharko zenuke Cuocoren go-to-ra, dentsitate altuko aparrak presio handiagoa sortzen baitu xede-ehunetan. eta hasiberriengan ondoeza edo samurtasuna sor dezakete, ACEren arabera. Nahiz eta normalean gimnasioko zaleek aparra ikusiko dutela quad edo txahalak jaurtitzen, Cuocok bere arreba esan zuen, Brianak gomendatu zuen erritmo gabeko eremuan erabiltzea: urdaila. "Hasieran," Hori izugarria dirudi ", esan zuen Cuocok bideoan. «Eta, egia esan, funtzionatzen du, oso txarra hartzen bainuen —aburrak lantzeagatik bakarrik— mina. Hau da gakoa ». Bihurtzen da, Cuocos zerbaitetan ari dira. Aparreko arrabola zure abdominalek behar dutena izan daiteke oso tenkatuak eta minduak direnean, dio Alesha Courtney ISSAk ziurtatutako entrenatzaile pertsonalak. Zure kabuz luzatzeak lagun dezake mugikortasuna areagotu eta muskuluak luzatu, "aparra ijezteak mina edo estutasuna izan dezakeen eremu jakin bat zuzendu dezake eta hori askatzen lagun dezake", azaldu du. Beraz, abdominalak eztul egiteak min handia egiten duenean, tentsioa askatzeko aparreko ijezketa saioak on bat egin dezake. Sabelaldea sabelean botatzeak giharreko mina arintzeaz haratago doazen osasun abantailak ere ekar ditzake. "Sabeleko ehuna irekitzeak lasaiago sentitzen lagunduko dizu, [orokorrean] digestio osasunean, organoen estimulazioan eta bizkarreko zurruntasunean lagunduko du", dio Cuoco entrenatzaileak, Ryan Sorensenek. sabeleko organoak, hesteetako eraginkortasuna eta bloat arintzea ". Gainera, aparrez sabeleko giharrak jaurti eta askatzen dituzunean psoas -muin sakonena den muskulua eta iristeko erronka den leku bat-, bizkarreko behealdean sortutako tentsio handia arin dezakezu, eta hori guztia aldaka-konplexuan zehar zure mugimendu-eremua hobetzen baduzu, azaldu du Sorensenek. Aparra sabela segurtasunez jaurtitzeko eta eskaintzen dituen abantaila guztiak lortzeko, hasi lurrean ahoz behera etzanda, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta eta besoak lurrean pausatuta. Jarri aparrezko arrabola beheko sabelaldean eta eraman pisuaren zati bat eskuinera edo ezkerrera, presio leuna sortuz. Ondoren, bota sabelaldea 15-20 segundoz eta aldatu alde batetik bestera, dio Courtneyk. Gogoratu besterik ez: "Eskualde horretan zati mugikor asko daude eta kontuz ibili behar duzu gehiegi ez egiteko", dio Sorensenek. (Zein txarra da minduta zaudenean aparra jaurtitzea?) Beraz, hurrengo aldian sofan zeure burua zapaltzea baino gehiago egin nahi duzunean taulako entrenamendua egin ondoren, saiatu Cuoco homologatutako aparrezko arrabolera joaten minak eta mina arintzeko. Erosi ezazu: Rollga dentsitate handiko apar-arrabola, 45 $, amazon.com
Berrikuspena
Iragarkia
Aholkatzen Dugu
Gaixotasun zeliakoa - baliabideak