75 urteko Fitfluencer honek gimnasioko entrenamenduak etxean eraginkorragoak izateko bere trikimailua agerian utzi zuen

Alai

• Berrikuspena

Eman begiratu bat Joan MacDonald-en Instagram-era eta nahiko argi geratzen da 75 urteko fitness ikonoak pisu entrenamendu saio on bat maite duela. Segurtasun-barrako kutxako squats-etatik dumbbell deadlift-etara, MacDonald-en fitness bidaiak itxuraz liburuko entrenamendu-mugimendu haztatu guztiak inplikatu ditu. Baina MacDonaldek ere badu estrategia bat entrenamendu eraginkor eta erronka batean egokitzeko makinak eskura ez dituenean, eta partekatu du. bere filosofia bere jarraitzaileekin. (Lotuta: 74 urteko fitness zale honek maila guztietan itxaropenak desafiatzen ari da)

Instagrameko mezu berri batean, fitfluencer-ek (aka @trainwithjoan) errenkadak egiten ari zen bere bi bideo partekatu zituen, batez ere bizkarreko muskulu handiei (hala nola, latak eta erronboideei) zuzendutako ariketa sorbaldak, bizepsak eta trizepsak jotzen zituen bitartean. Lehenengo bideoan, MacDonaldek ariketa bularrean onartzen duen errenkada-makina batean egiten du, batez besteko pertsona batek etxean sarbiderik izango ez lukeen aukera. Bigarren klipean, MacDonald-ek ariketaren etxeko bertsio egokiagoa egiten du. Oraingoan, lurrean eseri da, bere oinen inguruan begiztatutako erresistentzia-bandaren mutur banari eutsita, eta banda atzera botatzen du errenkadak egiteko. (Erlazionatuta: ikusi 74 urteko Joan MacDonald Deadlift 175 kilo eta lortu erregistro pertsonal berria)

Bere izenburuan, MacDonaldek azaltzen du errenkadak maila ertaineko eta begiztako erresistentzia bandarekin egitea "gogorra" dela oraindik, eta normalean bere errepikapen eskema egokituko duela, karga pisuetarako baino erresistentzia banda erabiltzen duenean. (FYI - bi muturreko banda luzeagoa ere erabil dezakezu, TheraBand esaterako, eta erredura bera sentitu dezakezu.)

"Etxeko entrenamenduak eraginkorrak izateko gakoa muskuluak benetan agortzeko behar adina errepikapen egiten duzula ziurtatzea da", idatzi du MacDonaldek. "Gimnasioan 10 errepikapen baino ez ditut egingo pisu handiarekin, baina bandak eta dumbbells mugatuekin 16 edo 20 errepikapen egin ditzaket. Funtsean, behar adina errepikapen egingo ditut erredura ona lortzeko". (Lotua: Erresistentzia taldeen abantailek pisuak behar dituzun ala ez berriro hausnartzera eramango zaituzte)

Eta bere estrategiak egiaztatzen du. Bai, errepikapen kopuru baxuetarako pisu handia erabiltzea aproposa da muskulu-masa eta potentzia handitzeko. Baina hori da muskulu-indarra eraikitzeko posible da eta erresistentzia argi erresistentziarekin edo gorputz pisuarekin bakarrik. Zure muskuluak etengabe desafiatzea funtsezkoa da, baina pisu handiagoa gehitzea ez da horretarako modu bakarra. Pisu arinagoa edo bat ere ez denean, egiten dituzun errepikapen kopurua handitu dezakezu eta / edo multzoen artean atseden hartzen duzun denbora murriztu dezakezu ekipamendu handiak dituen gimnasioan lortuko zenituzkeen antzeko emaitzak lortzeko. MacDonaldek zehaztu zuen beharrezko adina errepikapen egingo dituela "erredura ona" sentitu arte, eta hori entrenamendu-arau ezagun batekin bat dator: azken errepikapenak gogorrak direnik ez baduzu sentitzen, garaia da. zure errepikapenak handitu edo pisu gehiago gehitu.

Gimnasioan gauza astunak mugitzea harrigarria izan daiteke eta lagungarria izan daiteke fitness helburu asko lortzeko, dudarik gabe. Baina MacDonaldek frogatzen duen moduan, entrenamendu erronka batean moldatzea ere posible da etxean tresna sinple eta txikiak erabiliz.

Berrikuspena