Jessica Alba oporretako asteburutik deskonprimituta Yoga Lasaitzeko Pose Hauekin

Alai

• Berrikuspena

Oporretan entrenatzeko denbora aurkitzea zaila izan daiteke fitness zale sutsuenentzat ere. Baina Jessica Albak indioilarra landu ondoren autozaintzarako denbora ebakitzeko arrazoia eman zuen, oporretako ospakizunen ondoren yoga esterora jotzeko inspirazio handia eskainiz.

Albak bere Thanksgiving festaren argazkiak argitaratu zituen Instagramen "janari gozoa, momentu onak eta barre ugari egin zuen Pictionary jolasean" bere senideekin, baina ez opor osteko yoga fluxuaren bideoak partekatu aurretik. (Lotuta: Jessica Albak eta bere 11 urteko alabak 06:00etako txirrindularitza klasea hartu zuten elkarrekin)

Honest Company-ren sortzaileak Cornelius Jones Jr.rekin (urteetan lan egin duen Los Angelesen kokatutako yoga irakaslearekin) saio batean estutu zuen eta Instagramen euren fluxuaren denbora-lapureko bideo bat partekatu zuen.

Bideoan, Alba eta Jonesek yoga berreskuratzeko hainbat jarrera zeharkatzen dituzte eta gero Eguzkiaren agurra B sekuentziaren aldakuntza egiten ari direla dirudi, zure burua zaintzeko modu bikaina.eta opor okupatuen ostean, dio Monisha Bhanotek, MD, taula ziurtagiria duen mediku hirukoitzak eta Yoga Medikuntza® irakasleak. (Lotuta: Hasiberrientzako ezinbesteko yoga jarrerak)

Albak haurraren pose klasiko batekin hasi zuen bere jarioa, gorputzaren aurreko muskuluak erlaxatzen lagun dezakeen atzeko gorputzeko muskuluak pasiboki luzatzen dituen mugimendua, azaldu du Bhanote doktoreak. "Jarrera hau lasaigarria izan daiteke bururako oporretako asteburu biziaren ondoren" aukera ematen du "barrura biratu eta zure buruari arreta emateko", dio. Gainera, jarrera honetan urdaila izterretan atseden hartzea onuragarria izan daiteke digestiorako, esan du, eskerrak emateko bazkari goxo batez gozatu ondoren lagun dezakeena.

Ondoren, Alba orratzarekin katu-behiaren pose bat egiten ikus daiteke. "Katu-behiaren posizioak bizkarrezurra esnatzen du eta malgutasuna eta berotasuna ekartzen dizkio, jarrera-kontzientzia sortzen laguntzen du", azaldu du Bhanote doktoreak. Orratzari hari emateak, berriz, omoplaten arteko tentsioa askatzen laguntzen du, baita lepoan eta bizkarrean ere, dio. Bi jarrera horiek konbinatuta, "bizkarrezurra flexionatu, luzatu eta biratu dezakezu bakarrean", eta hori zoragarria izan daiteke oporretako otordua prestatzen edo festan maiteak zerbitzatzen laguntzen ordu batzuetan oinetan egon ondoren. (Erlazionatuta: entrenamendua guztiz txarra egiten duten 10 yoga abantailak)

Oporren ondorengo jarioan, Albak beheranzko txakur klasikoa ere egin zuen, gorputz osoko zirkulazioa sustatzen lagun dezakeen inbertsioa, dio Bhanote doktoreak. "[Beheranzko txakurrak] hanken atzealdea luzatzen du, besoak sendotzen ditu eta bizkarrezurra luzatzen du zure arnasa kontzientziatzen duen bitartean", gaineratu du. (Saiatu 3 arnasketa ariketa hauek estresatzen duzun hurrengo aldian.)

TheL.A.ren finena orduan, aktoreak besoak gol-postuan (ukondoak sorbalden alboetara irekita) eraman zituen. "Pose honek tarte sakona ematen du kuadrizeps, hamstrings, groin, aldakak eta izterrak lotzen dituelako", azaldu du Bhanote doktoreak. "Bihotzeko beste irekitzaile batzuek bezala, arnasa hobetzen du, odol-zirkulazioa areagotzen du, organo eta muskuluetarako oxigeno-hornidura hobetzen du eta digestioa hobetu dezake".

Albak orduan Sun Agutation B sekuentziaren aldakuntza bat egin zuen, mendiko pose, aulki pose, I gerlaria, II gerlaria eta alderantzizko gerlaria bezalako mugimenduak barne. "Eguzkiaren agurrak egiteak gogoa eta gorputza esnatzen ditu", dio Bhanote doktoreak. Mugimendu horiek, aldian-aldian egiten direnean, odolaren zirkulazioa hobetzen lagun dezakete, oxigenoak muskuluak gorputzean zehar elikatzeko aukera ematen baitu, oporretako asteburu zorrotza igaro ondoren bereziki leheneragarria izan daitekeena.

Sekuentzia horri jarraituz, Alba itsasontziko posera joan zen, sabeleko muskuluak sendotzeaz gain, oreka eta digestioa ere hobetu ditzake giltzurrunak, tiroidea eta hesteak estimulatuz, azaldu du Bhanote doktoreak. (Lotuta: Lan egitearen onura mental eta fisikorik handienak)

Albak bere fluxua ohol klasiko eta alboko ohol batekin amaitu zuen, norabide guztietatik muinaren indarra eraikitzen lagun dezakeen konbinazioarekin, dio Bhanote doktoreak. "Muin sendoa izateak giharrak eraginkorrago lan egitea ahalbidetzen du", azaldu du. "Nukleo sendo batek beste jarduera fisiko batzuk egitea errazten du eta muskulu-lesioak saihesten eta bizkarreko mina hobetzen lagun dezake".

Albak inspiratuta sentitzen zara? Saiatu yoga jarrera aurreratu hauetan zure Vinyasa errutina berritzeko.

Berrikuspena