Isostretching: zer da, onurak eta ariketak

Alai

• Zein dira onurak
• Nola daude ariketak
• 1. ariketa
• 2. ariketa

Isostretching Bernard Redondok sortutako metodoa da, luzatze-exhalazioan zehar luzatze-posturak egitean datza, orno-muskulatura sakonaren uzkurdurekin batera egiten dena.

Teknika osoa da, ariketak egitean datzana, malgutasuna hobetzeko eta gorputzeko gihar talde desberdinak sendotzeko funtzioa dutelarik, ariketa egokien bidez, bizkarrezurreko posizio zuzenei eta baita arnas ahalmenari buruzko kontzientzia garatuz.

Isostretching adin guztietarako egokia da eta pertsona bakoitzaren gaitasunetara ondo egokitzen da une oro, eta inolako eraginik ez duenez, ez du muskuluen kalterik eragiten.

Zein dira onurak

Isostretching-a, egoera fisikoa hobetzeaz gain, bizkarrezurreko posizio zuzenen kontzientzia berreskuratzen laguntzen baitu, adinekoen ibilera parametroak hobetzeko, gernu inkontinentzia prebenitzeko, odol eta linfatika zirkulazioa hobetzeko, kardioespiratorioaren gaitasuna handitzeko eta muskuluen tentsioa gutxitzeko ere erabil daiteke. . Ikusi jarrera zuzentzeko beste modu batzuk.

Horrez gain, jarrera-disfuntzioak, toraxeko kifosia, torako-biriketako hedagarritasuna, bizkarreko mina kronikoa tratatzeko, ispilua muskuluak luzatzeko eta eskoliosiaren tratamendurako adierazita dago.

Nola daude ariketak

Jarrera desberdinak eserita, etzanda eta zutik dagoen pertsonarekin egiten dira, arnasa aldi berean lan eginez. Isostretching teknika astean behin edo bitan landu daiteke, eta fisioterapeuta baten laguntzarekin egin behar da.

Egin daitezkeen Isostretching ariketen adibide batzuk hauek dira:

1. ariketa

Zutik eta bizkarrezurra tente eta burua lerrokatuta, oinak paralelo, bereizita eta pelbisarekin lerrokatuta, egonkortasun ona bermatzeko eta besoak gorputzean zehar, hau egin behar da:

• Pixka bat flexionatu hankak;
• Egin sorbaldaren eta eskumuturraren luzapen txikia, atzerantz, behatzak luzatuta eta zabalik dituela;
• Gluteoak eta gorputz-adarretako muskuluak gogor uztartu;
• Sorbalden palen beheko angeluetara hurbildu;
• Arnasa hartu eta arnasa sakon hartu.

2. ariketa

Zutik, oinak paralelo, pelbisaren zabalerarekin lerrokatuta, lurrean ondo eutsita eta izterren arteko pilota batekin, belaunen gainetik, hau egin beharko zenuke:

• Mantendu besoak buruaren gainean eta belarrien ondoan luzatuta, eskuak gainetik gurutzatuz palmondoak elkartuz, bata bestearen kontra;
• Luzatu besoak gorago;
• Estutu pilota belaun artean;
• Adarren giharrak uzkurtu;
• Arnasa hartu eta arnasa sakon hartu.

Jarrera bakoitza gutxienez 3 aldiz errepikatu behar da.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola hobetu jarrera beste ariketekin: