Kezkaren aldizkari batek zure bizitza hobetu dezakeen modu guztiak

Alai

• Berrikuspena

Teknologia berrien ugaritasuna gorabehera, boligrafoa zorionez jartzeko eskola zaharreko metodoa oraindik ere badago, eta arrazoi osoz. Esperientzia esanguratsuei buruz idazten ari zaren ala ez, zure sormena baliatuz edo emozioak adierazpen terapeutiko gisa isurtzen uzten ari zaren ala ez, kazetaritzaren tradizioa belaunaldiz belaunaldi erabili da eta ez dirudi inora joango denik.

Aditu askok aldizkariak iradoki dituzte hainbat gauza tratatzeko edo laguntzeko modu gisa, hala nola estresa eta antsietatea murriztea, norberaren kontzientzia hobetzea, irudimena sustatzea eta lo hobea lo egitea. Jakina, elikagaien kazetaritza dago zure pisua galtzen laguntzeko edo bullet egunkariak zure helburuak lortzeko.

Estresa, antsietatea eta insomnioa hain lotuta egon daitezke non eguna gauez kezkatzen igarotzen baituzu eta gaua kezkatuta hurrengo egunean nola eragingo duen zozketa eta buelta guztiek. Osasun Institutu Nazionalaren arabera, 40 milioi estatubatuarrek epe luzerako loaren nahasmendu kronikoak jasaten dituzte, eta beste 20 milioik loaren noizbehinkako arazoak salatzen dituzte. Gainera, estresak eta antsietateak lo egiteko arazo berriak sor diezazkioke zenbait pertsonei, eta lehendik dauzkatenen arazoak larriagotu egiten ditu Amerikako Antsietate eta Depresioaren Elkarteak.

Harreman korapilatsu honek hondamendia eragin dezake loaldian ez ezik, energia mailan esna zaudenean eta osasun emozionalean hurrengo egunean zehar. Ohera zoazenean zerbaitengatik (edo ezergatik) kezkatzeak zaildu egin dezake loak hartzea eta lo egitea. (Egia esan, zure osasunaz kezkatzeak gaixotu egin dezake.) Orduan ondo lo ez egiteak eta horrek biharko egunean nola eragingo duen kezkatzen hasten zara eta ziklo osasungarria errepikatzen da.

Estresa, antsietatea eta insomnioa arintzeko gero eta jende gehiago doala medikuarengana, adituek tratamenduaren bizimoduari arreta handiagoa ematen diote: pazienteei beren pentsamenduen, beldurren eta kezken erregistro idatzia gordetzeko eskatzea.

Idatzi kezka egunkarian. Michael J. Breus, Ph.D., loaren nahasteetan eta tratamenduetan espezializatutako psikologo klinikoa Dr. Oz ikuskizuna, praktikaren bultzatzaile handia dela dio, "oheratu aurretik pentsamenduak burutik kentzeko modu bikaina delako". (Yoga eta meditazio praktika hau ere probatu dezakezu azkarrago lo hartzen laguntzeko.)

"Insomnioa duten gehienek esaten didate 'ezin dut garuna itzali!'", Dio Breusek. "Normalean, jendeari oheratu baino hiru ordu inguru aldizkari bat erabiltzea gomendatzen diot. Argiak itzali baino lehen egunkaria idazten ari badira, eskertzeko zerrenda bat sortzeko eskatzen diot, eta hori positiboagoa da".

Zure kezka egunkariak ere ez du oheratzeko erritual bat izan behar. Egunaren erdian amorratuta bazaude, idatzi zure kezkak, utzi dena. Eguneroko antsietatea eta estresa edozein momentutan sartu daitezke, gau osoa lo hartu ala ez, eta benetan zure produktibitatea, lasaitasuna eta aldartea nahastu daitezke. Kezka egunkari batek kezka sakon uzten dizu zure kezka zergatik sartzen den zure bizitzan jakiteko. Esperientzia hauek grabatzeak, antsietatea gertatu zen unean zer egiten ari zinen, zeintzuk diren zure kezka zehatzak, arazoa konpontzen lagun dezake arazoa idaztearen argitasunaren bidez, edo sentitzen duzun zama emozionala arintzen baduzu, zure kezkak adierazteko aukera emanez. papera. (Koloreek estresa arintzen dutela ere frogatu da. Saiatu helduentzako kolore liburu zoragarri horietako batekin.)

Zure kezka aldizkariarekin hasteko, Breusek zure koadernoa atal desberdinetan banatzea proposatzen du. Izendatu "zaindu behar dituzun", "ahaztu ezin dituzun" gauzetarako eta "hain kezkatuta zauden" gauzetarako pentsatutako orrialde edo zutabe desberdinak. Idatzi kategoria horietan sartzen diren pentsamendu edo kezka guztiak. Arazoak konpontzeko ideiei lekua uzten diela ziurtatu.

Kontuz ibili zure kezkak ez epaitzeko, horrek zure burua zentsuratzera eraman dezakeelako, dio Breusek. Horren ordez, pentsatu zure kezkaren aldizkaria espazio pribatu eta seguru bat dela, buruan duzun guztia adierazteko. Itxaropena da pentsamenduak paperean jarriz, baliteke horiei buruzko ikuspuntua aldatzea, irtenbide baliagarriak aurkitzea edo, gutxienez, pisatzen zaituen sentimenduren bat ateratzea.

Berrikuspena