Testosterona handitzen duten 5 ariketa

Alai

• 1. Kulturismoa
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funtzionala
• 5. Intentsitate handiko kirolak
• Testosterona handitzeko beste modu batzuk

Testosterona handitzen duten ariketa fisikoak inpaktu eta erresistentzia handia dutenak dira, hala nola HIIT, pisu entrenamendua, crossfit eta funtzionala, hau da, muskulu porrota egin arte, hau da, ariketa modu intentsiboan egin behar da, jada jarraitu ezin den arte , eta atsedenaldi laburrekin, profesionalaren gidaritzapean.

Testosterona osasuna mantentzeko hormona garrantzitsuenetako bat da, libidoaz, aldartearen erregulazioaz, sistema immunologikoa eta hezurreko sistema indartzeaz gain, gorputzeko gantzak galtzen eta gihar masa eratzen laguntzeaz gain.

Hala ere, ariketa hauek testosterona ekoizpena areagotzen laguntzeko, beharrezkoa da pisu egokia mantentzea, ondo lo egitea eta bitamina eta mineral kantitate egokiak hartzea.

Begiratu zein ariketak sar daitezkeen testosterona handitzeko entrenamenduan:

1. Kulturismoa

Muskulu talde ugarirekin lan egiten duen indarra ardatz duen kulturismoak, hala nola, deadlift, squat, bank press, lerro kurbatua, barra finkoa grip pronatu eta flexioarekin, karga handiekin eta baita muskulu porrotarekin egindakoan ere, testosterona maila okertu dezake.

Hori segurtasunez egin ahal izateko, ezin hobea da entrenamendua gorputz hezkuntzako profesional baten gidaritzarekin egitea, prozesuaren jarraipena egingo baitu, lortutako helburua lortzeko beharrezkoa baita entrenamendu hori muskulu agortu arte. arriskuak sor ditzake bakarrik egiten denean.

2. HIIT

HIIT intentsitate handiko ariketa mota bat da, 30 segundotik 2 minutura bitarteko atsedenaldiekin, pertsona erabat gelditzeko edo intentsitatea murrizteko. Testosterona maila handitzeaz gain, GH mailak ere handitzen ditu, hazkunde hormona izenarekin ere ezagutzen dena, bihotzeko osasuna mantentzen laguntzen du, muskuluen indarra irabazten du eta entrenamendua amaitu eta 36 ordura arte gantzak erretzen jarraitzen du.

Hala ere, garrantzitsua da ariketa hauek denbora luzez ez luzatzea, epe luzeko ariketek kortisola handitzen baitute eta horrek testosterona gutxitzen du. Ikusi HIITen beste abantaila batzuk eta nola egin etxean.

3. Crossfit

Crossfit HIIT eta kulturismoaren alternatibetako bat da, izan ere, bien elementuak biltzen ditu eta atsedenaldi tarte laburrekin edo batere ez egiten da. Ariketa mota honek testosterona maila handitu dezake, presio arteriala eta estresaren hormona izenez ezagutzen den kortisola murriztu, ongizatea eta lo erregulatuagoa eskainiz. Ikusi nola egiten den crossfit-a.

4. Funtzionala

Entrenamendu funtzionalak gihar asko lantzen ditu aldi berean, eta batez ere gorputzaren pisua bera erabiltzen du ariketak egiteko, baina pisuekin eta euskarriekin ere konta daiteke zenbait kasutan, adibidez.

Gorputzeko testosterona ekoizten laguntzen duen bitartean, entrenamendu funtzionalak oreka, giharren memoria eta biriketako gaitasuna ere hobetzen ditu. Ikusi 9 ariketa funtzional eta nola egin.

5. Intentsitate handiko kirolak

Zenbait kirol, hala nola saskibaloia, futbola edo boleibola, intentsitate handiko ariketatzat jotzen dira, beraz, praktikatzeak odoleko hormona-maila erregulatzen lagun dezake eta horietako batek, testosterona, bihotzaren eta biriken funtzionamendua ere hobetu dezake. gorputzean gantz pilatzea ekiditeko.

Kirol hauek, osasunerako onura ugari ekartzeaz gain, muskuluen definizioa azkartzen laguntzen dute.

Testosterona handitzeko beste modu batzuk

Testosterona maila egokia izan dadin, beharrezkoa da hainbat ariketa mota praktikatzea ez ezik, goian deskribatutakoak bezalakoak, baina baita janariari adi egotea ere, D bitamina, zinka eta magnesioa eta arginina barne, kaloria murrizteko dietak eta edari alkoholdunen kontsumoa.

Lo egitea funtsezko beste faktore bat da, testosterona behar bezala osa dadin, lo egitean garunak beharrezko hormonak sor ditzake eta gehiegi izan daitezkeenak erregulatzen ditu, hala nola kortisola, testosterona kontzentrazioaren sorrera eta hazkundea kaltetzen baitu. odolean.

Pisua orekatuta mantentzea ere maila handitzeko modu bat da, gorputzeko gehiegizko koipeak testosterona estrogeno bihur dezakeelako.

Ikusi beheko bideoa testosterona maila handitzeko aholku gehiago lortzeko: