Haurdun dauden bitartean limoiak edukitzeari buruz

Alai

• Ba al dago segurtasun kezkarik?
• Limoiek haurdunaldian izan ditzaketen onurak
• 1. Immunitatearen bultzada eta fetuaren garapena
• 2. Goragalearen murrizketa
• 3. Hidratazio bultzada
• Haurdunaldian limoi (gehiegi) ez egoteko arrazoi posibleak
• Hortzen higadura
• Bihotzerrea
• Haurdunaldiarekiko limoi errezetak
• Limoi jogurt parfait
• Limoi eta albahaka urez betetako ura
• Urugula entsalada limoi ozpinarekin
• Hartzeko

Pucker up, ama-to-be. Badakigu haurdunaldian limoia ondo dagoen ala ez jakiteko gauza gozoak (eta agian apur bat garratzak) jakin nahi dituzula, eta hala balitz zure abantailarako nola funtziona dezakeen.

Limoi urak hidratazioa areagotzen edo limoia goragalearen erremedio eraginkorra izan daitekeela entzun zenezake, baina salto egin behar al zenuke? Atera dezagun egia zientziatik, zitrikoen gogokoena zuretzako den jakiteko.

Ba al dago segurtasun kezkarik?

Oro har, limoiak - eta bestelako zitrikoak - seguruak eta osasuntsuak izan daitezke haurdunaldian kontsumitzeko. Izan ere, limoiek funtsezko bitamina, mineral eta mantenugai ugari biltzen dituzte amaren osasuna eta haurtxoaren garapena laguntzen dutenak.

Haurdunaldian zehazki limoien segurtasunari buruzko ikerketa gutxi dago.

Hori bai, limoi ura hartzeak edo limoi zukua gehitzea entsaladari seguruenik gune segurura (eta baita onuragarrira ere) erortzen da. Baina hitz egin beti zure OB-GYN-rekin edo emaginarekin limoi kopuru handiak, limoi zaporeko gehigarriak, osagarriak edo haurdun dauden emakumeen artean segurtasuna aztertu ez duten beste gauza batzuk kontsumitzeari buruz.

Baina zer gertatzen da limoi olio esentzialekin? Seguru daude? Olio esentzialak joera duten arren, irenstea beti zalantzazko kategorian sartzen da. Baina ez ezazu oraindik nahiko ontziratu; esango dizugu limoi olio esentzialak pixka batean barreiatzeak zer onura ekar diezazukeen.

Limoiek haurdunaldian izan ditzaketen onurak

1. Immunitatearen bultzada eta fetuaren garapena

Ez dago ikerketarik limoiek eurek immunitatea bultzatzen dutela eta fetuaren garapenari mesede egiten dioten erakusteko, baina limoietako batzuek bai.

Izan ere, kopa erdi batek (106 gramo) limoi (zuritu gabe) 56,2 miligramo (mg) bitamina C eman ditzake, mantenugai kritikoa ama eta haurrarentzat.

2012ko ikerketa batek ondorioztatu zuen amaren C bitaminaren gabezia txikiak ere fetuaren garunaren garapena oztopatu lezakeela, zehazki hipokanpoa, memoriaz arduratzen dena. C bitamina tarte seguruak (megadosik ez!) Immunitatea areagotu eta infekzio arruntak prebenitzen lagun dezake, hala nola hotza eta gripea, baina hori frogatu gabe dago haurdun dagoen populazioan.

Immunitatearen bultzada hori limoietan flavanonen maila esanguratsua izan daiteke - eriozitrina eta hesperetina, zehazki. 2013ko artikulu honetan ohartzen da limoiek gaitasun indartsuak dituztela bakterioek, birusek eta onddoek eragindako infekzioei aurre egiteko, baita diabetesaren aurkako eta minbiziaren aurkako propietateak ere. Erradikal askeak gorputzean desagerrarazten ere lagun dezakete.

Limoietako beste funtsezko elikagai bat folatoa da, funtsezkoa haurdunaldirako. baieztatzen du folatoaren fetuaren hodi neuralaren akatsak izateko arriskua murrizteko, hala nola espina bifida eta anencefalia. Akats larri horiek garunean, bizkarrezurrean edo bizkarrezur muinean eragiten dute eta haurdunaldiko lehen hilabetean garatu daitezke. Teorian, limoi apur bat gehiago kontsumitzea haurdunaldiaren lehen asteetan maiatza babes erantsi batzuk eskaini.

2. Goragalearen murrizketa

Goizeko (edo egun osoko) gaixotasunak erortzen bazaitu, badakigu lasaitasuna aurkitzeko segurua den edozein gauza bilatzen ari zarela. Horrek, agian, botikako erremedio izugarriko pasabidera eraman zaitu, non limoia goragalea "sendabiderik" gisa duen limoia duen beste pastila, gomazko, tea, piruleta, olioa edo bestelako tintura topatu dituzun.

Kontuz limoia zure antidoto gisa kontsumitzeaz. Ikerketa gutxi dago edo ez da frogatzen limoia kontsumitzeak haurdunaldian goragalea modu eraginkorrean murrizten duela frogatzeko. Baina hor da limoi olio esentzialak barreiatzeak erliebea ekar dezakeela iradokitzen duten datuak.

2014an argitaratutako haurdun dauden emakume batek ondorioztatu zuen limoi olio esentziala arnastea (ez kontsumitzea) segurua eta eraginkorra zela haurdunaldiarekin lotutako goragalea eta oka murrizteko.

3. Hidratazio bultzada

Ura ezinbestekoa da (batez ere haurdunaldian) funtzio garrantzitsu asko betetzen dituelako, hala nola:

• zelulei forma eta egitura emanez
• gorputzeko tenperatura erregulatzea
• digestioa lagunduz
• mantenugaiak eta oxigenoa zeluletara xurgatu eta garraiatzea
• gorputzaren erreakzio kimikoak lagunduz
• gorputzaren hondakinak ezabatzea
• mukiak eta beste fluido lubrifikatzaileak eratuz

Haurdunaldian hidratatzeko beharrei jarraiki, kalkulatzen da - 2.300 kaloriako dieta oinarritzat hartuta - haurdun dagoen emakumeak 3.300 mililitro ur behar dituela egunean. 14 kopa lotsati besterik ez!

Batzuetan, edaten hori ur asko egiten du, ondo, aspergarria. Beraz, limoi pixka bat zure urari jartzea gauzak osatzeko modu osasuntsua izan daiteke zure H-ri gustu pixka bat gehitzeaz gain₂O.

Haurdunaldian limoi (gehiegi) ez egoteko arrazoi posibleak

Limoi horretatik kentzeko zenbait kontu daude. Dosi txikietan onuragarria izan liteke, baina limoiek abisu bat sor dezaketen azido zitriko asko dute.

Interesgarria da, limoi eta karea zuku berriak estutu berriek azido zitriko gehiago dute laranja eta pomelo zukuarekin alderatuta. Prestatutako limonadek azido zitrikoaren kopurua 6 aldiz handiagoa zuten limoia eta lima zukuak baino.

Orduan, zertara ekar lezake horrek?

Hortzen higadura

Kopuru handiagoak edo maizagoak direnean, limoietan aurkitutako azido zitrikoak zure ahoko pH azidoa jaistea eragin dezake.

Edari edo janari oso azidoak maiz eta denbora luzean edaten baduzu - haurdunaldi osoan bezala - ingurune azidoak hortzen esmaltea indartzen duten mineralen higadura eragin dezake.

Horrek hortz ahulagoak eta sentikorragoak sor ditzake, izozki kono batera hozka egitean edo dentistaren hurrengo bidaian barrunbe txarraren txostena lortzean teilatutik jauzi egitera.

Batek aurkitu zuen limoi zukua hortzetarako kola arrunta baino higatzaileagoa zela. Haurdun dauden bitartean hortzetako eta hortzetako arazo batzuk izateko arrisku handiagoa duzula kontuan hartuta, agian ohartu nahi duzu.

Bihotzerrea

Azido zitrikoak sortutako azido maila altuak ere errefluxu azidoa (edo bihotzerrea) izateko arriskua areagotu dezake, haurdunaldian nahiko ohikoa baita. Limonada bezalako limoi oinarritutako edari oso kontzentratuak edateak bihotz-erredurak sor ditzake zure uretan limoi zipriztin bat baino gehiago.

Baina limoi zuku koilarakada bat 8 ​​ontzako ur nahasteak bihotzerrearekiko babes efektuak izan ditzake. Frogatu ez den arren, nahasketak urdaileko azidoa alkalizatzen eta, beraz, erredurak murrizten laguntzen duela uste da.

Aholku onena? Entzun ezazu zure gorputza eta hitz egin zure OB-GYN edo emaginari zure limoiak zenbat balio duen zure uneko osasun eta historia medikuaren arabera.

Haurdunaldiarekiko limoi errezetak

Zure bizitzan limoi pixka bat gehiago gehitu nahi baduzu, kontuan hartu haurdunaldirako egokiak diren errezeta goxo hauek.

Limoi jogurt parfait

• 1 kopa jogurt greziarra
• limoi ziri bateko zukua
• 1/4 kopa azukre gutxiko granola
• 1 koilaratxo. eztia

Jarraibideak

Gehitu limoi zukua jogurtari eta ondo nahastu. Bota granolarekin eta gehitu ezti zirimiri bat. Orduan, gozatu!

Limoi eta albahaka urez betetako ura

• 2 litro ur
• 2 limoi xerra mehe (haziak kenduta)
• 2 albahaka hosto

Jarraibideak

Gehitu limoi xerrak eta albahaka hostoak uretara. Hoztu 1 edo 4 orduz egarria kentzeko tratu honetaz gozatu aurretik.

Urugula entsalada limoi ozpinarekin

• 4 kopa erugula
• 3 koilarakada. oliba olio birjina estra
• 2 koilarakada. limoi zuku freskoa
• 1 koilaratxo. eztia
• 1/2 koilaratxo. Dijon mostaza
• 1/4 koilaratxo. itsas gatza
• 1/4 katilu bizarra parmesano gazta berria
• piperbeltza ehotzea gustura

Jarraibideak

Garbitu rugula eta gorde lehorrean. Oliba olioa, limoi zukua, eztia, Dijon mostaza eta itsas gatza nahastu eta hoztu. Nahastu eta bota rukula batera zerbitzatzeko prest dagoenean. Bota gazta parmesanoarekin, piper ukitu bat eta italiarrek dioten moduan - buon appetito!

Hartzeko

Limoia kontsumitzeak haurdunaldian onura zehatzak dituela erakusten duen froga zientifiko mugatua dago, baina limoi zuku fresko kantitate txikiek bitamina, elikadura eta hidratazio bultzada sor ditzakete osasunerako babes onura batzuekin.

Hona hemen beste albiste bikain batzuk: ez da lotsarik izan behar limoi olio esentziala barreiatzeak lasaitasuna aurkitzeko kezkaren kasuan. Ikerketaren arabera, baliteke funtzionatzea.

Hala ere, zuhur ibili beharko zenuke limoi eta limoi duten produktu, janari eta edari gehiegi kontsumitzean, azido edukiak hortzak kaltetu ditzake edo errefluxu azidoaren sintomak areagotu, hala nola bihotzerrea.

Beti bezala, eztabaidatu zure dieta eta limoiaren inguruko kezkak emaginarekin edo medikuarekin, haurdunaldian elikagai aukeretako ur nahasiak nahastu ahal izan ditzazun segurtasunez lagun zaitzaketen.