Hasi eguna zuzenean bitaminaz betetako irabiagailu berde batekin

Alai

• Espinakak onurak
• Smoothie Berdearen errezeta
• Osagaiak
• Jarraibideak

Lauren Park-en diseinua

Batido berdeak inguruko elikagai trinkoen artean dauden edari onenetakoak dira, batez ere, bizimodu lanpetua dutenentzat.

Ez da beti erraza minbizia eta gaixotasunak prebenitzeko Amerikako Minbiziaren Aurkako Elkarteak gomendatzen dituen fruta eta barazki eguneroko 2 1/2 katiluak lortzea. Irabiagailuei esker, fruta eta barazki kontsumoa bultzatu ditzakezu irabiatuan edanez. Zukuek ez bezala, irabiatuak zuntz on hori guztia dute.

Frutaz gain espinakak (edo beste barazki batzuk) bezalako berdeak dituzten irabiatuak dira aukerarik onena, azukrea eta zuntz gutxiago izaten baitute - gozoa dastatzen duten bitartean.

Espinakak onurak

• zuntz, folato, kaltzio eta A, C eta K bitaminak ugari eskaintzen ditu
• kalteak oxidatzaileak ekiditen dituztela frogatu duten antioxidatzaile ugari dute
• begien osasun orokorra sustatzen du eta begiak UV argi kaltegarrietatik babesten ditu

Espinakak barazki nutrizionalik trinkoenetako bat da. Kaloria gutxi du, baina zuntz, folato, kaltzio eta A, C eta K bitaminak.

Minbiziaren aurkako antioxidatzaileetan eta landareen konposatuetan ere aberatsa da. Luteina eta zeaxantina iturri bikaina da, begiak UV argi kaltegarrietatik babesten dituzten eta begien osasun orokorra sustatzen duten antioxidatzaileak baitira.

Saiatu: Nahastu espinakak beste fruta eta barazki goxoekin, zuntzaz, koipe osasuntsuez, A bitaminaz eta burdinaz beteriko 230 bat kaloria besterik ez duen smoothie berdea lortzeko. Aguakateak smoothie hau krematsu bihurtzen du platano batek baino koipe dosi osasuntsua eta potasio gehiago eransten duen bitartean. Platanoak eta ananak naturalki gozatzen dituzte berdeak, koko urak hidratazioa eta are antioxidatzaile gehiago eskaintzen ditu.

Smoothie Berdearen errezeta

Zerbitzuak: 1

Osagaiak

• Kopako 1 espinaka fresko
• 1 kopa koko ur
• 1/2 kopa izoztutako anana zatiak
• 1/2 platano, izoztuta
• 1/4 aguakatea

Jarraibideak

1. Nahastu espinakak eta koko ura abiadura handiko irabiagailuan.
2. Konbinatuta, nahastu anana izoztua, platano izoztua eta ahuakatea leuna eta krematsua izan arte.

Dosia: Kontsumitu 1 kopa espinaka gordin (edo 1/2 kikara egosi) egunean eta hasi lau aste barru ondorioak sentitzen.

Espinakak ez du bigarren mailako efektu larririk, baina odoleko azukre-maila murriztu dezake eta horrek arazoa izan daiteke diabetearentzako botikak hartzen badituzu. Espinaka arriskutsua izan daiteke giltzurrunetako harriak dituzten pertsonentzat.

Beti kontsultatu zure medikuari zure egunerokotasunean ezer gehitu aurretik, zuretzat eta zure osasun pertsonalerako onena zer den jakiteko. Espinakak normalean kontsumitzeko segurua den arren, egunean gehiegi jatea kaltegarria izan daiteke.

Tiffany La Forge sukaldari profesionala, errezeta garatzailea eta janari idazlea da, Parsnips and Pastries bloga zuzentzen duena. Bere blogak bizitza orekatua lortzeko benetako janaria, sasoiko errezetak eta osasun aholku hurbilak ditu ardatz. Sukaldean ez dagoenean, Tiffanyk yoga, senderismoa, bidaiatzea, lorezaintza ekologikoa eta bere korgi Cocoa-rekin egotea gustatzen zaio. Bisitatu ezazu bere blogean edo Instagramen.