Zein bero egon behar du benetan Yoga klasean?

Alai

• Berrikuspena

Izerdia bizkarrean jaisten da. Hori posible zenik ez zekiela ere, beherantz begiratzen duzu eta izerdi izerdiak ikusten dituzu izterretan. Pixka bat zorabiatuta sentitzen zara, baina aurrera egin, zuhaitz pose batera sartu aurretik ur tarte handi bat hartuz. Yoga klase bero tipikoa dirudi, ezta? Emakumeek zin egiten dute praktika epela, non gelak 80 eta 105 gradu artean berotzen diren. Eta ziur asko neskalagun bati Vinyasa txigortua zenbat maite duen esaten entzun diozun bitartean bere estudiora "gaizki guztiak izerditzen" dituela sentitzen duelako, galdera jarraitzen du: Benetan segurua al da? Ba al dago yoga bezalakorik ere bai beroa?

"Ikerketa gutxi izan dira yoga beroaren praktikaren onurak zehazki aztertzen dituztenak", dio Maren Nyer doktoreak, Massachusettseko Ospitale Orokorreko Depresioaren Klinika eta Ikerketa Programako yoga ikasketen zuzendariak. "Beroak berez sendatzeko ahalmena izan dezake, batez ere depresio nahaste nagusietan".

Dauden ikerketen artean, adituek alde onak eta txarrak aurkitu dituzte. aldizkarian argitaratutako ikerketa bat Yoga Terapiaren Nazioarteko Aldizkaria jakinarazi zuen astean bi edo hiru aldiz yoga beroa praktikatzen zuten pertsonek onurak izan dituztela, hala nola, fitness handiagoa, erresistentzia, malgutasun handiagoa eta aldarte hobekuntza. Baina parte-hartzaileen erdiak baino gehiagok atsegina, deshidratazioa, goragalea edo zorabioak izan zituen klasean.

Exercise on the American Council-ek agindutako beste ikerketa batean 28 eta 67 urte bitarteko 20 pertsona aztertu ziren. Parte hartzaileen kopuru handi batek 103 gradu baino gehiagoko muineko tenperatura altua lortu zuela Bikram yoga klasean. Hori ziur asko kontuan hartu beharrekoa da, izan ere, jarduerarekin lotutako bero-gaixotasun asko, esate baterako, esfortzuzko bero kolpea (EHS) bezalakoak, muineko tenperatura 104 gradutan dagoenean sor daitezke. (FYI, hona hemen nola babestu zure burua bero kolpeetatik eta bero-nekeetatik kanpoan ariketak egiten dituzunean ere). benetan nahi baduzu, aurre egin zure praktikari beste pentsamolde batekin. Fluxu bakoitza bultzatu beharrean, mugitu nahikoa poliki zure arnasa kontrolatzeko.

"Orokorrean, beroak gorputza malguagoa eta adimena presenteago bihurtzen du", dio Bethany Lyonsek, New Yorkeko Lyons Den Power Yoga-ren sortzaileak. "Zirkulazioa ere areagotzen du eta deserosoekin egoteko eroso egotera behartzen gaitu. Niretzat errazagoa egiten zait tapizetik ateratzea".

Lyonen ikuspuntua partekatu? Ez zaude bakarrik. Zure esterilla eta ur botila hartzeko prest bazaude txakurrei beherantz aurre egiteko, ziurtatu aholku hauek kontuan hartzen dituzula yoga beroa praktikatzeko:

1. Hidratatu, hidratatu, hidratatu! "Hidratazioa funtsezkoa da klase bat zure sistemarako erabatekoa ez dela ziurtatzeko, eta horrek zorabioak eta goragalea sor ditzake", dio Nyer doktoreak. "Zure sistemak izerdia egin dezakeela ziurtatu nahi duzu, hau da, gorputzak beroa erregulatzeko duen modua". (Hona hemen zenbat edan behar zenukeen entrenamendu klase bizien aurretik, hala nola, yoga beroa edo barruko txirrindularitza.)

2. Iritsi elektrolitoetara. "Potentzia beroan yoga egiten dugun bezala izerditzen duzunean, elektrolitoak galtzen dituzu", dio Lyonsek. "Sodioa eta potasioa behar dituzu muskuluen uzkurdura egokia izateko, beraz, zure ur botilarekin nahasteko elektrolito hauts batzuk hartzeak beharrezko bultzada gehigarria emango dizu".

3. Kontuz ibili udan. Yoga estudio bero askok gehienez 105 gradutan kokatzen dituzte gelak. Baina udako tenperaturak eta hezetasunak kopuru hori pixka bat gehiago igo dezake. Zure estudiora joateko beroegia bada, esan zerbait langileei. Arazoaren jakitun badaude, tarteka haizagailuak martxan jar ditzakete edo leiho bat pitzatu dezakete guztion segurtasuna bermatzeko.

4. BETI entzun zure gorputza. "Zuzena ez bada, ez jarraitu", ohartarazi du Lyonsek. "Zure gorputza eta burua hobetzeko zaude, ez kaltetzeko".

Berrikuspena