Aldizkako baraua eta Keto: biak konbinatu behar al dituzu?

Alai

• Zer da tarteka baraurik egitea?
• Zer da dieta zetoa?
• Biak praktikatzearen balizko onurak
• Zetosirako bidea leundu dezake
• Koipe gehiago galtzea ekar dezake
• Konbinatu beharko zenituzke?
• Beheko lerroa

Keto dieta eta aldizkako baraua dira egungo osasun joera beroenetako bi.

Osasunaz arduratzen diren pertsona askok erabiltzen dituzte metodo horiek pisua jaisteko eta osasun egoera batzuk kontrolatzeko.

Biek beren ustezko onurak babesten dituzten ikerketa sendoak dituzten arren, jende askok galdetzen du ea biak konbinatzea segurua eta eraginkorra den.

Artikulu honek aldizkako baraua eta zeto dieta definitzen ditu eta bi horiek konbinatzea ideia ona den ala ez azaltzen du.

Zer da tarteka baraurik egitea?

Aldizkako baraua jateko metodoa da, kaloria murriztearen edo baraualdiaren eta jakien kontsumo arruntaren artean aldi jakin batean () aldatzen dena.

Aldizkako barau errutina mota ugari dago, 5: 2 metodoa, Warrior Diet eta egun alternoko baraualdiak barne.

Agian etenik gabeko baraurik mota ezagunena 16/8 metodoa da, 16 urterako barau egin aurretik zortzi orduko epean jatea da.

Aldizkako baraua pisua galtzeko teknika gisa erabiltzen da batez ere.

Hala ere, ikerketek aurkitu dute osasunari mesede egin diezaiokeela beste modu askotan.

Adibidez, baraualdien tarteka hantura murrizten dela garuneko funtzioa eta odoleko azukre kontrola hobetzen dela frogatu da (,,).

Aldizkako baraua barau aldien eta elikadura normalaren artean biratzea da. Herri metodoen artean 5: 2 eta 16/8 metodoak daude.

Zer da dieta zetoa?

Dieta ketogenikoa (keto) jateko gantz asko eta oso gutxiko karbohidratoak da.

Karbohidratoak egunean 20 eta 50 gramo murrizten dira normalean, eta horrek zure gorputza glukosaren ordez gantzetan oinarritzera behartzen du bere energia iturri nagusia lortzeko ().

Zetosi deritzon prozesu metabolikoan, zure gorputzak koipeak apurtzen ditu ordezko erregai-iturri gisa balio duten zetonak izeneko substantziak eratzeko.

Dieta hau kiloak botatzeko modu eraginkorra da, baina beste hainbat onura ere baditu.

Zetoen dieta ia mende batez erabili da epilepsia tratatzeko eta beste nahaste neurologiko batzuen promesa ere erakusten du ().

Adibidez, keto dietak Alzheimer gaixotasuna duten pertsonen buruko sintomak hobe ditzake ().

Are gehiago, odoleko azukrea murriztu dezake, intsulinarekiko erresistentzia hobetu eta bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak txikiagoak dira, triglizeridoen maila bezalako (,).

Dieta ketogenikoa oso gantz gutxiko eta gantz gutxiko dieta da, osasunarentzako onura potentzialekin lotuta, hala nola, pisua galtzea eta odoleko azukrea kontrolatzea.

Biak praktikatzearen balizko onurak

Dieta ketogenikoarekin konpromisoa hartzen baduzu aldizkako baraualdia egiten ari zaren bitartean, honako onura hauek ere ekar ditzake.

Zetosirako bidea leundu dezake

Aldizkako baraualdiak zure gorputza keto-dieta keto-dieta baino azkarrago iristen lagun dezake.

Hori gertatzen da zure gorputzak, barau egitean, energia oreka mantentzen duelako, erregai iturria karbohidratoetatik gantzetara aldatuz - keto dietaren premisa zehatza ().

Baraualdian zehar, intsulina maila eta glukogeno biltegiak gutxitzen dira, eta horrela, gorputza naturalki gantzak erretzeari ekiten dio ().

Keto dieta egiten ari den bitartean ketosira iristeko ahaleginak egiten dituenarentzat, aldizkako baraualdiak gehituz zure prozesua modu eraginkorrean has daiteke.

Koipe gehiago galtzea ekar dezake

Dieta eta baraua uztartzeak dietak baino gantz gehiago erretzen lagun dezake.

Aldizkako baraualdiak metabolismoa indartzen duenez, termogenesia edo bero ekoizpena sustatuz, zure gorputza gantz biltegi burugogorrak erabiltzen has daiteke.

Hainbat ikerketek agerian utzi dute aldizkako baraualdiak gehiegizko gorputzeko gantza indartsu eta segurtasunez bota dezakeela.

Erresistentziari trebatutako 34 gizonei egindako zortzi asteko ikerketa batean, 16/8 baraualdiko metodoaren 16/8 metodoa praktikatzen zutenek ia% 14 gantz gehiago galdu zuten jateko ohiko eredua jarraitzen zutenek baino).

Era berean, 28 ikerketen azterketak adierazi zuen aldizkako baraua erabiltzen zuten pertsonek batez beste 7,3 kilo (3,3 kg) koipe masa gehiago galdu zutela oso kaloria gutxiko dietak jarraitzen zituztenek baino ().

Gainera, aldizkako baraualdiak gihar masa mantendu dezake pisua galtzean eta energia-mailak hobetzea, eta hori lagungarria izan daiteke errendimendu atletikoa hobetu eta gorputzeko koipea jaitsi nahi duten dietako ketoentzat.

Gainera, ikerketek azpimarratzen dute aldizkako baraualdiak gosea murriztu eta betetasun sentimenduak sustatu ditzakeela, pisu galera lagun dezakeela ().

Aldizkako baraua keto dietarekin konbinatzeak ketosi azkarrago iristen eta gorputz gantz gehiago keto dietak bakarrik lagundu dezake.

Konbinatu beharko zenituzke?

Dieta zetogenikoa eta aldizkako baraualdiak konbinatzea segurua da seguruenik jende gehienarentzat.

Hala ere, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek eta elikadura desorekatuaren aurrekariak dituztenek etenik gabeko baraurik saihestu beharko lukete.

Osasun egoera jakin batzuk dituzten pertsonek, hala nola diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak, medikuarekin kontsultatu beharko lukete keto dietan etenik gabeko baraualdia probatu aurretik.

Pertsona batzuei praktikak bateratzea lagungarria suerta dakiekeen arren, garrantzitsua da ohartzea agian ez duela guztientzat balioko.

Zenbait pertsonek keto dietan baraua egitea oso zaila dela aurki dezakete edo kontrako erreakzioak izan ditzakete, esate baterako, baraurik ez duten egunetan gehiegizko janaldia, suminkortasuna eta nekea ().

Gogoan izan ketosira iristeko aldizkako baraua ez dela beharrezkoa, nahiz eta hori azkar egiteko tresna gisa erabil daitekeen.

Keto dieta osasuntsua eta osatua jarraitzea besterik ez da nahikoa karbohidratoak murriztuz osasuna hobetu nahi duenarentzat.

Aldibereko baraualdiak eta dieta zetogenikoak elkarren eraginkortasuna hobetu dezaketen arren, ez da beharrezkoa biak konbinatzea. Osasun helburuen arabera, bata bestearen gainetik aukeratu dezakezu.

Beheko lerroa

Zetoen dieta konbinatuz barau aldizkariarekin keto-dieta bakarrik baino azkarrago irits zaitezke. Baliteke gantz galera handiagoa izatea ere.

Hala ere, metodo honek batzuentzat mirariak egin ditzakeen arren, ez da beharrezkoa biak nahastea, eta batzuek konbinazio hori saihestu beharko lukete.

Ongi etorri esperimentuak egin eta konbinazio batek edo bere kabuz praktika batek hobekien funtzionatzen duen ala ez jakiteko.Baina edozein bizimodu aldaketa garrantzitsurekin gertatzen den moduan, lehenik eta behin zure osasun hornitzailearekin hitz egitea komeni da.