Aldizkako barauari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Aldizkako baraua ez da dieta.
• Barauaren kontzeptua ez da berria.
• Aldizkako baraua ez da guztiontzat.
• Oraindik ez dakigu dena aldizkako barauari buruz.
• Berrikuspena

Instagram-en otorduak prestatzeko ideietan barrena, litekeena da jendeak jarraitu eta zin egiten dituen otordu-plan mota guztiak topatzea: Whole30, keto, paleo, IIFYM. Eta orain bada jateko beste estilo bat, zalaparta asko sortzen duena eta, horrekin batera, galdera asko. Aldizkako baraua da (IF). Baina zer da zehazki tarteka baraurik egitea? Nola egiten duzu? Eta benetan osasuntsua al da?

Aldizkako baraua ez da dieta.

IF ez du otordu-planik jan dezakezun eta ezin dituzun gauzekin agindutako dieta den zentzuan. Baizik eta jaten duzunean agintzen duen jateko ordutegia edo eredua da.

"Aldizkako baraualdia baraualdi eta jateko aldien artean bizikletaz ibiltzeko bide bat da, eredu zehatz eta aurrez zehaztua jarraituz", dio Cara Harbstreet, M.S., R.D., Street Smart Nutrition-ekoa. "Jendea dieta mota horretara erakarri daiteke, zer jan ez duelako zehazten". Gainera, IF zure ordutegi eta beharren arabera alda ditzakezun hainbat forma ditu.

"Jaten eta baraualdia ematen duzun denbora aldatu egin daiteke aukeratzen duzun dietaren arabera", dio Karen Ansel, MS, R.D.N., egilearen Zahartzearen aurkako superelikagai sendagarriak: egon gazteago, bizi luzaroago. "Batzuek eguneko 16 orduz barau egitea eska dezakete eta gainerako zortzi orduetan jatea; beste batzuek astean pare bat egunetan 24 orduko baraualdia gomenda dezakete; eta beste batzuek 500 edo 600 inguru jatea besterik ez dute eska dezakete. kaloria, astean bi egunetan eta gero jan besteetan nahi duzuna eta nahi duzuna".

Pertsonalizaziorako aukerak jende asko erakartzen duten arren, menurik ez izatea edo janariarekin lotutako egitura beste batzuentzat borroka izan daiteke.

"Aldizkako barauaren eragozpen nagusietako bat zera da: ez duela inolako orientaziorik ematen jan behar duzunari buruz", dio Anselek. "Horrek esan nahi du baraurik gabeko aldietan literalki zaborra jan dezakezula, eta hori ez da osasun onerako errezeta bat. Dieta mota hau aukeratzen baduzu, funtsezkoa da osatzea ahalik eta osasuntsuena jaten duzula ziurtatzea. barau egunetan falta izan ditzakezun mantenugaiengatik".

Barauaren kontzeptua ez da berria.

Leihoak jartzearen ideia ez da nahitaez freskoa, osasunari eta pisua galtzeari dagozkion onurei buruzko zientziak gehienbat dira, eta nahiko konklusiboa da.

"Baraua gizakien kulturan eta erlijio praktiketan egon da mendeetan zehar", dio Harbstreetek. "Orain dela gutxi, ordea, ikerketak barauaren osasunean izan ditzakeen efektuetara bideratu du".

Saguekin egindako ikerketa batek tarteka baraualdia intsulina maila baxuagoarekin lotu zuen. Karraskarien beste azterketa batek iradoki zuen IFk bihotzekoak izan ondoren lesioa beste bihotzetatik babestu dezakeela. Zortzi astez beste egunero jan zuten arratoiek pisua galdu zuten beste ikerketa batean zehar.

Baina gizakiei buruzko ikerketak mugatuak dira, IF denbora luzez subjektuak jarraitzen dituzten ikerketak bezala. 2016an, ikertzaileek pertsonen artean egindako baraualdien aldizkako ikerketen datuak berrikusi zituzten eta, funtsean, ondorioak argiak edo ondorioztagarriak zirela ikusi zuten. Ez da oso lagungarria, eta pisua galtzeko IFk epe luzera funtzionatzen duen galdetzen zaitu.

Aldizkako baraua ez da guztiontzat.

Jateko modu hau, zalantzarik gabe, ez da aukera egokia pertsona jakin batzuentzat. Aldian-aldian jan behar duzun egoera bat baduzu, hala nola diabetesa, IF arriskutsua izan daiteke. Praktika kaltegarria izan liteke elikadura desorekatuaren edo elikagaien inguruko portaera obsesiboen historia duten pertsonentzat.

"Definizioz, aldizkako baraualdia janaria nahita eta aurreikusitako murrizketa da", dio Harbstreetek. "Horregatik, ez nioke gomendatuko elikadura-nahaste aktiboa, ortorexia edo bestelako elikadura-jokaera desorekatua duen edonori. Bada, janariarekin kezkatuta dauden edo baraualdiaren ondorengo gehiegizko janarekin borrokan dabiltzanentzat desafioa izan daiteke. Janariari burutik kendu ezin diozula eta baraurik egingo ez bazenu baino gehiago jaten amaitzen baduzu, litekeena da aldizkako baraualdiak onura baino kalte gehiago egitea. Hori zure osasunerako ez ezik, zure harremanerako ere balio du. janariarekin eta zure gorputza nola elikatzen duzun ". (Zerlazionatua: Aldizkako barauaren balizko onurek zergatik ez dute merezi arriskuak)

Harbstreet-ek dioenez, ez luke tarteka baraurik gomendatuko oinarrizko elikadura-beharrizan minimoak asetzeko arazorik duen edonori, eta adierazi du "kontuz ibili ezean, mantenugai garrantzitsuengatik zure burua alda dezakezula eta, ondorioz, zure osasunak jasan dezakeela".

Oraindik ez dakigu dena aldizkako barauari buruz.

Orokorrean, badirudi oraintxe bertan tarteka barauari buruz guztiz ulertzen ez den tona bat dagoela.

Batzuek zin egiten dute, eta beste batzuek fisikoki edo mentalki negatiboki eragiten diete. "Barauaren ondorioz osasunerako onurak onartzen dituen ikerketa gehiago egon arte, nahiago dut bezeroei jaten gustatzen zaien elikagai elikagarriak aukeratzen laguntzea eta janariari dagokionez gorputzarekin berriro konektatzen eta konfiantza izaten laguntzen diet", dio Harbstreetek. Probatzea aukeratzen baduzu, ziurtatu baraurik gabeko egunetan nahikoa mantenugai hartzen ari zarela.

Berrikuspena