Inositol: onurak, bigarren mailako efektuak eta dosia

Alai

• Zer da Inositol?
• Osasun mentalaren onurak izan ditzake
• Izu nahastea
• Depresioa
• Nahaste bipolarra
• Obulutegi polikistikoaren sindromearen sintomak hobe ditzake
• Sindrome metabolikoaren arrisku faktoreak kontrolatzen lagun dezake
• Haurdunaldian diabetesa prebenitu dezake
• Beste abantaila potentzial batzuk
• Bigarren mailako efektuak eta elkarreraginak
• Gomendatutako dosiak
• Beheko lerroa

Inositola, batzuetan B8 bitamina gisa aipatua, modu naturalean gertatzen da, hala nola frutetan, babarrunak, aleak eta fruitu lehorrak ().

Zure gorputzak inositola ere sor dezake jaten dituzun karbohidratoetatik.

Hala ere, ikerketek iradokitzen dute osagarri moduan inositol osagarriak osasunerako onura ugari izan ditzakeela.

Artikulu honek inositol osagarrien onura, gomendatutako dosiak eta balizko bigarren mailako efektuak aztertzen ditu.

Zer da Inositol?

Nahiz eta sarritan B8 bitamina deitu, inositola ez da bitamina bat, hainbat funtzio garrantzitsu dituen azukre mota baizik.

Inositolak zure gorputzean egiturazko papera betetzen du zelulen mintzetako osagai nagusi gisa ().

Odoleko azukrea kontrolatzeko funtsezko hormona den intsulinaren ekintzan ere eragiten du. Gainera, zure garuneko mezulari kimikoei eragiten die, hala nola serotonina eta dopamina (,).

AEBetako dieta tipiko batek eguneko 1 inositol gramo inguru dituela kalkulatu da. Iturri aberatsen artean, aleak, babak, fruitu lehorrak eta fruta eta barazki freskoak daude ().

Hala ere, inositol dosi osagarriak handiagoak izan ohi dira. Ikertzaileek egunean 18 gramo arteko dosien onurak aztertu dituzte, emaitza itxaropentsuak eta bigarren mailako efektu gutxi lortuz.

Inositol azukre mota bat da, zure zelulei egitura ematen laguntzen duena. Intsulina hormonalean eta garuneko mezulari kimikoen funtzioan ere eragina du.

Osasun mentalaren onurak izan ditzake

Inositolak zure garuneko produktu kimiko garrantzitsuak orekatzen lagun dezake, zure aldartean eragina dutenak barne, hala nola serotonina eta dopamina ().

Interesgarria da ikertzaileek aurkitu dutenez, depresioa, antsietatea eta trastorno konpultsiboak dituzten pertsona batzuek inositol maila baxuagoak dituzte burmuinean (,).

Ikerketa gehiago behar diren arren, hainbat ikerketek iradokitzen dute inositolak buruko osasun egoeretarako tratamendu alternatiboa izateko aukera duela. Badirudi ohiko botikek () baino bigarren mailako efektu gutxiago dituela ere.

Izu nahastea

Ikerketa oraindik mugatua den arren, inositol osagarriak lagungarriak izan daitezke izu nahasmena, antsietate forma larria tratatzeko.

Izu nahastea dutenek maiz izu erasoak izaten dituzte, bat-bateko beldur biziko sentimenduak baitira. Sintomak honakoak dira: taupada bizkorra, arnasestua, zorabioak, izerdia eta eskuetan zurrunbilo edo adore sentsazioa (7).

Ikerketa batean, izu nahasmendua zuten 20 pertsonek 18 gramoko inositol osagarria edo antsietate botika arrunta hartu zuten egunero 1 hilabetez. Inositola hartzen zutenek astero izu eraso gutxiago izaten zituzten, antsietate botikak hartzen zituztenekin alderatuta ().

Era berean, 4 asteko ikerketa batean, gizabanakoek izu eraso gutxiago eta gutxiago izan zituzten egunean 12 gramo inositol hartzean ().

Depresioa

Inositolak depresioaren sintomak hobetu ditzake, baina ikerketak emaitza mistoak izan ditu.

Adibidez, ikerketa goiztiar batek frogatu zuen 12 gramoko inositol osagarria egunero 4 astetan hartzeak sintomak hobetzen zituela depresioa zuten pertsonengan ().

Aitzitik, ondorengo ikerketek ezin izan zuten onura esanguratsurik erakutsi ().

Orokorrean, oraindik ez dago nahikoa ebidentzia inositolak depresioan benetako eragina duen ala ez esateko.

Nahaste bipolarra

Buruko osasuneko beste baldintza batzuekin gertatzen den moduan, inositolaren eta nahaste bipolarraren efektuen inguruko ikerketa mugatua da. Hala ere, aurretiazko ikerketen emaitzak itxaropentsuak direla dirudi (,).

Adibidez, espektro bipolarraren nahasteak dituzten haurren ikerketa txiki batek mania eta depresioaren sintoma murriztuak erakutsi zituen 3 gramo omega-3 gantz azido eta 2 gramo inositol arteko konbinazioa egunero 12 astetan hartu zenean ()

Gainera, ikerketek iradokitzen dute egunero hartzen diren 3-6 gramo inositolek litioak eragindako psoriasia sintomak murrizten lagun dezaketela, nahaste bipolarra tratatzeko erabiltzen den botika arrunta (,).

Ikerketa gehiago behar diren arren, inositolak potentziala erakusten du osasun mentaleko baldintzetarako tratamendu alternatibo gisa, hala nola izu nahastea, depresioa eta nahasmendu bipolarra.

Obulutegi polikistikoaren sindromearen sintomak hobe ditzake

Obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) emakumeen hormonen desorekak eragiten dituen egoera da, aldi irregularrak eta antzutasuna sor ditzake. Pisua irabaztea, odoleko azukre altua eta nahi ez diren kolesterola eta triglizeridoen maila ere kezka dira PCOSekin (16).

Inositol osagarriek PCOSaren sintomak hobe ditzakete, batez ere azido folikoarekin konbinatuta.

Adibidez, ikerketa klinikoek iradokitzen dute inositol eta azido folikoaren eguneroko dosiek odoleko triglizeridoen maila murrizten lagun dezaketela. Intsulinarekiko funtzioa ere hobetu dezakete eta tentsio arteriala apur bat jaitsi PCOS dutenetan (,,).

Are gehiago, aurretiazko ikerketek aurkitu dute inositolaren eta azido folikoaren konbinazioak PCOSeko ugalkortasun arazoak dituzten emakumeen ovulazioa sustatu dezakeela (, 21).

Ikerketa batean, 4 gramo inositol eta 400 mcg azido foliko egunero 3 hilabetez zehar ovulazioa eragin zuten tratatutako emakumeen% 62an ().

Inositolak odoleko triglizeridoen maila murrizten lagun dezake, intsulinarekiko funtzioa hobetzen, presio arteriala murrizten eta obulutegia sustatzen du obulutegi polikistikoaren sindromea duten emakumeak (PCOS).

Sindrome metabolikoaren arrisku faktoreak kontrolatzen lagun dezake

Ikerketa klinikoek iradokitzen dute inositol osagarriak onuragarriak izan daitezkeela sindrome metabolikoa dutenentzat (,).

Sindrome metabolikoa gaixotasun kronikoak izateko arriskua areagotzen duten baldintza multzoa da, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa barne.

Zehazki, bost egoera sindrome metabolikoarekin lotzen dira ():

• Gehiegizko gantza urdaileko eremuan
• Odolean triglizerido maila altuak
• HDL kolesterol maila "onak" baxuak
• Hipertentsio arteriala
• Odoleko azukre altua

Sindrome metabolikoa duten 80 emakumek egindako ikerketa klinikoan urtebetean, egunean bi aldiz hartutako 2 gramo inositolek batez beste% 34 murriztu zituzten odoleko triglizeridoen maila eta kolesterol osoa% 22. Odol-presioaren eta odoleko azukrearen hobekuntzak ere ikusi ziren ().

Harrigarria bada ere, inositol osagarriak hartzen zituzten emakumeen% 20k jada ez zuen sindrome metabolikorako irizpideak betetzen ikerketaren amaieran ().

Inositolak arrisku metabolikoen faktoreak kontrolatzen lagun dezake odoleko triglizeridoen maila, odol-presioa eta odoleko azukrea murrizten. Kolesterol maila ere hobetu dezake.

Haurdunaldian diabetesa prebenitu dezake

Emakume batzuek odol azukre altua izaten dute haurdunaldian. Egoera horri gestazio diabetesa (GDM) deritzo eta haurdunaldien% 10 arte zailtzen du urtero AEBetan (25).

Animalien ikerketetan, inositolak intsulinaren funtzioarekin lotura zuzena izan du, odoleko azukre maila erregulatzen duen hormonarekin (,).

Osagarriei eta GDMri buruzko ikerketa kopuru mugatua bakarrik dago eskuragarri gizakietan. Hala ere, batzuek iradokitzen dute 4 gramo mio-inositol eta 400 mcg azido foliko konbinatzea lagungarria izan daitekeela GDM prebenitzeko haurdunaldi osoan egunero hartzerakoan (,,).

Hala ere, ikerketa gehiago behar dira, beste ikerketek ez baitute efektu berak erakutsi ().

Inositolak azukre folikoarekin batera hartutako odoleko azukre maila altua prebenitzen lagun dezake, baina ikerketa gehiago egin behar dira efektu hori baieztatzeko.

Beste abantaila potentzial batzuk

Inositola baldintza askotan tratatzeko aukera gisa aztertu da.

Aipatutakoez gain, ikerketek iradokitzen dute inositola lagungarria izan daitekeela baldintza hauetan:

• Arnas aparatuko sindromea: Haur goiztiarren kasuan, inositola lagungarria dela garatu gabeko biriketako arnasketa arazoak tratatzeko ().
• 2. motako diabetesa: Aurretiazko ikerketa batek iradokitzen du 6 hilabetez egunero hartutako inositolak eta azido folikoak 2 motako diabetesa duten pertsonen odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezaketela ().
• Nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD): Ikerketa txiki batek iradokitzen du 6 astetan egunero 18 gramoko inositolek TOCaren sintomak murriztu ditzaketela ().

Inositol arnas estutasun sindromea duten haur goiztiarrentzako tratamendu aukera baliagarria da. Odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake 2. motako diabetesa duten pertsonengan eta nahaste obsesibo-konpultsiboaren sintomak murriztu ditzake.

Bigarren mailako efektuak eta elkarreraginak

Inositol osagarriak jende gehienak ondo onartzen dituela dirudi.

Hala ere, bigarren mailako efektu arinak egunean 12 gramo edo gehiagoko dosiekin eman dira. Besteak beste, goragalea, gasa, lo egiteko zailtasunak, buruko mina, zorabioak eta nekea ().

Haurdun dauden emakumeek egunero 4 gramo inositol hartu dituzte efektu kaltegarririk gabeko ikerketetan, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren populazio horretan (,).

Edoskitzeetan osagarrien segurtasuna zehazteko azterketa nahikorik ere ez dago. Hala ere, bularreko esnea naturalean inositolean aberatsa dela dirudi ().

Horrez gain, ez dago argi inositol osagarriak epe luzerako erabiltzeko seguruak diren ala ez. Ikerketa gehienetan, inositol osagarriak urtebete edo gutxiagoz hartu ziren.

Edozein osagarrirekin gertatzen den moduan, hitz egin medikuarekin inositola hartu aurretik.

Inositolaren osagarriak oso efektu kaltegarri gutxi eta soilik arinekin lotzen dira. Ikerketa gehiago egin behar dira haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeetan zein epe luzerako erabileran duten segurtasuna zehazteko.

Gomendatutako dosiak

Osagarrietan erabiltzen diren bi inositol forma nagusi daude, mioinositol (MYO) eta D-kiroinositol (DCI).

Mota eta dosi eraginkorrenaren inguruko adostasun ofizialik ez badago ere, honako hauek eraginkorrak direla agertu dute ikerketetan:

• Buruko osasuneko baldintzetarako: 12-18 gramo MYO egunean behin 4-6 astetan (,,,).
• Obulutegi polikistikoaren sindromea: 1,2 gramo DCI egunean behin, edo 2 gramo MYO eta 200 mcg azido foliko egunean bi aldiz 6 hilabetez (,).
• Sindrome metabolikoa: 2 gramo MYO egunean bi aldiz urtebetez ().
• Odoleko azukrea haurdunaldiko diabetean kontrolatzeko: 2 gramo MYO eta 400 mcg azido foliko egunean bi aldiz haurdunaldian (,,).
• 2. motako diabetean odoleko azukrea kontrolatzeko: 1 gramo DCI eta 400 mcg azido foliko egunero 6 hilabetez ().

Inositol dosi hauek epe laburrean baldintza jakin batzuetarako lagungarriak direla dirudien arren, ikerketa gehiago egin behar dira epe luzeagoetan seguru eta eraginkorrak diren jakiteko.

Ez dago inositol dosi gomendatuen adostasun ofizialik. Inositol osagarri dosia eta mota aldatu egiten dira egoeraren arabera.

Beheko lerroa

Ikerketen arabera, inositolak osasun mentala eta egoera metabolikoak dituzten pertsonei lagundu diezaieke, hala nola izu nahasmendua, depresioa, nahasmendu bipolarra, ovario polikistikoaren sindromea, sindrome metabolikoa eta diabetesa.

Jende gehienarentzat segurua dela dirudi eta eguneko dosietan 18 gramo arteko bigarren mailako efektuak besterik ez badira eragiten.

Zure dietak inositol kopuru txikia izan dezakeen arren, osagarri bat hartzea onuragarria izan daiteke batzuentzat.

Lehenik eta behin eztabaidatu osagarrien erabilera zure osasun-hornitzailearekin.