Seguru al daude Infragorriko Saunak?

Alai

• Zer da sauna infragorriak?
• Sauna infragorria erabiltzearen bigarren mailako efektu negatiboak
• Saun infragorriak noiz saihestu
• Sauna infragorri bat erabiltzeko aholkuak
• Hartzeko

Izerdi saio on bat ariketa biziarekin lotu ohi da korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo indarra entrenatzea, baina gauzak berotu ditzakezu sauna infragorrian lasaitu eta gaztetzen duzun bitartean.

Muskulu minduak arintzeagatik, loa hobetzeagatik eta erlaxazio orokorragatik ezagunak direnez, infragorriko saunak gorputza berotzeko modu freskoagoa bilatzen duten pertsonentzako aukera ezin hobea dira.

Jende gehienarentzat segurutzat jotzen den arren, sauna infragorriak erabiltzearekin lotutako zenbait arrisku daude.

Hona hemen zer jakin behar duzun jantzi aurretik eta saio azkar batean sartu aurretik.

Zer da sauna infragorriak?

Bero lehorra zalea bazara, aukera ona dago ohiko sauna erabiltzen denbora pasatzeko. Sauna hauek zure inguruko airea berotzen dute eta normalean 180 ° F eta 200 ° F (82,2 ° C eta 93,3 ° C) arteko tenperaturan funtzionatzen dute.

Ipar Amerikako Sauna Elkartearen arabera, etxeetan eta komertzioetan ikusten diren saunek gehienek sauna berogailu elektrikoak erabiltzen dituzte.

Hala ere, infragorrien saunak, lanpara infragorrien erradiazio elektromagnetikoa erabiltzen du gorputza zuzenean berotzeko airea berotu beharrean, ospea hartzen ari da.

"Infragorriko saunek zure gorputzeko tenperatura berotzen dute eta 66 ° C (150 ° F) arte bakarrik berotzen dute", dio Fran Cook-Bolden doktoreak, FAAD, Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden-ek dioenez, bero mota hau gorputzean sakonago sartzen da eta ehun sakonak eragin eta sendatzen dituela uste da, baita poroen bidez izerditan desintoxikatzen dela ere.

Sauna infragorria erabiltzearen bigarren mailako efektu negatiboak

Sauna infragorriak erabiltzeak dakartzan onurak, lo eta erlaxazio hobea barne, ikusgarriak dira. Muskulu minduen erliebea zerrendaburua omen da.

Baina beste edozein gauza bezala, alde onak ere alde txarrak ditu. Berotu aurretik, kontutan izan ditzakeen bigarren mailako efektuak eta arriskuak.

2018ko berrikuspen sistematikoaren arabera, sauna erabiltzearen seinale eta sintoma negatiboak honako hauek dira:

• bero ondoeza arina edo moderatua
• hipertentsio arteriala (hipotentsioa)
• buruargitasuna
• hankako mina iragankorra
• arnasbideen narritadura

2013ko ikerketa txiki batek aurkitu zuen etengabeko sauna esposizioak, astean 3 hilabetez 2 saio saio izan zituela (bakoitza 15 minutuko iraupena), espermatozoideen zenbatekoa eta mugikortasuna erakusten zuela.

Ashish Sharma doktoreak, batzordeak ziurtatutako barne medikuntzako medikuak eta Yuma Regional Medical Center-eko ospitalariak, sauna partekatzearekin lotutako bigarren mailako efektu negatiboei buruzko argibideak partekatu zituen.

Sharma doktoreak dio sauna infragorrian sortutako bero lehorrak berotu egin zaitezkeela eta saio luzeetarako erabiltzen baduzu deshidratazioa eta beroa agortzea edo bero kolpea ere sor dezakeela.

Saun infragorriak noiz saihestu

Orokorrean infragorriko saunak segurutzat jotzen dira jende gehienarentzat.

Hala ere, botikak hartzen badituzu, gailu medikoak txertatu badituzu edo gaixotasunik baduzu (akutua edo kronikoa izan) zuhur ibili beharko zenuke.

Cook-Bolden-ek esan du zure osasun-hornitzailearekin hitz egin behar duzula bero-esposizio bizia aurkitu aurretik.

Cook-Bolden-ek dioenez, baldintza hauek deshidratatzeko eta gehiegi berotzeko joera dute:

• hipertentsio arteriala izatea
• giltzurrunetako gaixotasuna izatea
• diuretikoak, odolaren presioa murrizteko beste botika edo zorabioak sor ditzaketen botikak hartzea

Zerrenda zehatza ez den arren, atal honetan zerrendatutako baldintzek saihestu egiten dute sauna infragorriaren erabilera saihestea edo osasun-hornitzaile batek baimena ematea.

• Nerbio eta motor funtzioaren baldintzak. Gabezia neurologikoa baduzu, Cook-Bolden-ek dio beroaren intentsitatea hautemateko eta erantzuteko gaitasunak beroa edo lesioak erretzeko arriskua izan dezakeela.
• Haurdunaldiaren gogoetak. Haurdun bazaude, saihestu sauna erabiltzea zure medikuaren baimena jaso ezean.
• Adinaren inguruko gogoetak. Adinarekin lotutako muga baduzu, saiatu sauna erabiltzea. Hor sartzen dira adineko helduak, deshidrataziorako eta zorabioak izateko bero lehorrak eraginda, eta horrek erorketak sor ditzake. Haurrentzat, eztabaidatu sauna infragorriaren erabilera medikuarekin probatu aurretik.
• Sistema immunologiko ahula edo arriskutsua. Sistema immunologikoa ahulduta baduzu, Cook-Bolden-ek dio instalazioekin harremanetan jarri behar duzula ondo zainduta dagoela ziurtatzeko eta garbiketa protokolo eta prozedura zorrotzak dituela industrian estandarrak betetzen dituztela ziurtatzeko. Ondoren, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin instalazioa erabiltzeko baimena lortzeko.
• Sendatu gabeko zauriak. Zauri irekiak baldin badituzu edo ebakuntzatik sendatzen bazara, itxaron gune horiek sendatu arte. Ondoren, hitz egin lehenik zure osasun-hornitzailearekin sauna infragorriaren tratamenduak jaso aurretik baimena lortzeko.
• Bihotzeko baldintzak. "Gaixotasun kardiobaskularrak edo azpiko bihotz-arritmia dutenak, hala nola fibrilazio aurikularra duten pertsonek, medikuarekin hitz egin beharko lukete sauna erabili aurretik", dio Sharmak. Sauna erabiltzeak bihotzaren taupada handitu eta arritmia sor dezake.

Arriskuak onurak baino handiagoak badira, esan du Sharmak, gogoratu saunen onurak batez ere izerdiaren eragin fisiologikoak eta bihotz-taupaden hazkundea direla eta, ariketa moderatua bezala.

"Sauna ezin baduzu onartu edo bizi zaren tokian sauna infragorririk ez baduzu, osasunerako ere antzeko onurak eta are gehiago lor ditzakezu kardiobaskularrak eta indarra entrenatzeko entrenamenduak eginez", gaineratu du.

Sauna infragorri bat erabiltzeko aholkuak

Osasun klubean, bainuetxean edo etxean sauna infragorriak erabiltzen ari zaren ala ez, garrantzitsua da erabilera segururako jarraibide orokorrak jarraitzea. Hona hemen hasteko aholku batzuk.

• Bilatu medikuaren baimena. Sauna infragorriaren tratamenduak onuragarriak izan daitezkeela dioenaren ebidentzia badago ere, Cook-Boldenek dio onena dela sauna erabili aurretik zure osasun-zerbitzuaren aholkularitza eskatzea. Hau bereziki egia da kontraindikatuak izan daitezkeen baldintzak baldin badituzu.
• Saihestu alkohola edatea. Sauna erabili aurretik alkohola edateak gehiegi berotu eta deshidratatzea, bero kolpea eta beroa agortzea eragin dezake. "Bere izaera deshidratatzailea dela eta, aurretik alkoholaren kontsumoa ekiditea da onena", dio Cook-Boldenek.
• Ur asko edan. Saioan saioan sartu aurretik ur asko edaten duzula ziurtatu, batez ere buru argia edo egarria sentitzen baduzu edo izerditan gehiegi ikusten baduzu eta irteten zarenean ere.
• Hasi mini saioekin. Hasi gutxi gorabehera 10-15 minutu irauten duten mini saioekin. Eroso joan ahala, denbora gehi diezaiokezu saio bakoitzari 20 minutura iritsi arte. Saunarako sarbidea eta helburu orokorraren arabera, astean 3 saio direla jende gehienaren batez besteko kopurua.
• Saihestu larruazal narritatua erabiltzea. Larruazalaren sentikortasuna edo ekzema bezalako egoera bat baduzu, larruazaleko narritadura sor dezakeena, Cook-Bolden-ek dio zure larruazala berreskuratzeko baimena eman nahi duzula.
• Erreparatu sintoma batzuei. Zorabio edo buruargitasun sintomak izaten badituzu, gelditu saioa berehala. Sharmak dio deshidratazioaren edo bestelako konplikazio medikoen seinale izan daitekeela. Sintomek bere horretan jarraitzen badute, berehala mediku laguntza eskatzea gomendatzen du.

Hartzeko

Infragorriko saunek esperientzia lasaigarria eskaintzen dute jende gehienarentzat segurua. Hori bai, ez dira denentzako egokiak.

Haurduna, gaztea, helduagoa bazara, berotzeko edo deshidratatzeko arriskua baduzu edo osasun egoera kronikoa baduzu, infragorrien sauna erabiltzea saihestu nahi duzu.

Baldintza horiek osasunerako konplikazio gehiago izateko arriskua areagotu dezakete. Kontuan hartu zure osasun egoera eta hitz egin zure osasun-hornitzailearekin sauna infragorriak erabili aurretik.