Nola hobetu loa GERD duzunean

Alai

• Erabili lo egiteko ziria
• Inklinatu zure ohea
• Itxaron etzanda
• Zein da eramateko modua?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) gaixotasun kronikoa da, urdaileko azidoak zure hestegorrira igotzen dena. Horrek narritadura eragiten du. Jende gehienak bihotzerrea edo errefluxu azidoa bizi duen uneren batean, GERD izan dezakezu errefluxu azidoaren sintomak kronikoak badira, eta astean bitan baino gehiagotan jasaten dituzu. Tratatu gabe uzten bada, GERDek osasun arazo larriagoak sor ditzake, hala nola loaren nahasteak.

Loaren Fundazio Nazionalaren (NSF) arabera, GERD da 45 eta 64 urte bitarteko helduen loaren asaldurako arrazoi nagusietako bat. NSFk egindako inkestaren arabera, gauez bihotzerrea jasaten duten Estatu Batuetako helduak litekeena da gaueko bihotzerorik gabe daudenak loarekin lotutako sintoma hauek jakinarazteko:

• loezina
• eguneko logura
• hanka geldiezineko sindromea
• loaren apnea

Loaren apnea duten pertsonek GERD ere izatea ohikoa da. Loaren apnea, lo egitean sakoneko arnasketa edo pausaldi bat edo gehiago arnasten dituzunean gertatzen da. Etenaldi hauek segundo batzuetatik minutu batzuetara irauten dute. Etenaldiak 30 ordutan edo gehiagotan ere gerta daitezke. Etenaldi hauen ondoren, normalean berriro arnasa hartzen da normalean, baina sarritan zurrungaka edo ito soinuarekin.

Loaren apneak egunean zehar nekatuta eta letargia senti zaitzake, loa eten egiten duelako. Gaixotasun kronikoa izan ohi da. Ondorioz, eguneko funtzionamendua oztopatu eta eguneroko jardueretan kontzentratzea zaildu dezake. NSFk gaueko GERD sintomak dituztenei lo egiteko apnea aztertzea gomendatzen die.

ERGEren sintomak, hala nola eztula eta itotzea, okerrera egin ohi dute etzanda zaudenean edo lo egiten saiatzen zarenean. Urdailetik hestegorrira azidoaren isuria eztarria eta laringea bezain altuera irits daiteke, eta eztul edo itotze sentsazioa izan dezakezu. Horrek lo egitetik esnatzea eragin dezake.

Sintoma horiek kezkagarriak izan daitezkeen arren, loa hobetzeko modu asko daude. Bizimoduaren eta portaeraren aldaketek bide luzea egin dezakete behar duzun kalitatezko loa lortzen laguntzeko, baita GERDarekin ere.

Erabili lo egiteko ziria

Berariaz diseinatutako ziri formako buruko handi batean lo egitea eraginkorra izan daiteke GERDarekin loturiko arazoak kudeatzeko. Ziri itxurako burkoak zati batean tente mantentzen zaitu azidoaren jarioarekiko erresistentzia handiagoa sortuz. Gainera, sabelean presioa eragin dezaketen lo posizioak mugatu eta bihotzerrea eta errefluxuaren sintomak larriagotu ditzake.

Ohiko ohearen denda batean lo egiteko ziria aurkitzen ez baduzu, amatasun dendak kontsulta ditzakezu. Saltoki hauek ziri burkoak izaten dituzte, haurdunaldian ERGE ohikoa delako. Mediku hornidura dendak, botikak eta lo egiteko denda espezializatuak ere kontsulta ditzakezu.

Inklinatu zure ohea

Ohearen burua gorantz okertzeak burua altxatuko du, eta horrek urdaileko azidoak eztarrian errefluxua egiteko aukera murrizten lagun dezake gauean. Cleveland Clinic-ek oheak altxatzea gomendatzen du. Hauek zure ohearen hanken azpian jarritako zutabe itxurako plataforma txikiak dira. Jendeak askotan erabiltzen ditu biltegirako lekua egiteko. Etxeko osagarrien denda gehienetan aurki ditzakezu.

GERD tratamendurako, jarri igoerak ohe goiko bi hanken azpian (oheburuaren muturra), ez ohearen oinean dauden hanken azpian. Helburua zure burua oinak baino altuagoa izatea da. Ohearen burua 6 hazbetetan igotzeak emaitza lagungarriak izan ditzake.

Itxaron etzanda

Jan ondoren goizegi oheratzeak GERD sintomak piztu eta loa eragin dezake. Cleveland klinikak otorduak amaitzea gomendatzen du etzanda egon baino hiru edo lau ordu lehenago gutxienez. Oheratzeko pintxoak ere saihestu behar dituzu.

Paseatu zure txakurra edo eman lasai paseatzen zure auzoan afaldu ondoren. Paseoa gauez praktikoa ez bada, ontziak prestatzeak edo arropa garbitzeko lanak jartzeak maiz nahikoa denbora emango dio digestio-aparatuari otordua prozesatzen hasteko.

ohiko ariketak loa hobetu eta erregula dezakeela ikusi du. Pisua galtzen laguntzen duen abantaila erantsia du, eta horrek GERD sintomak ere gutxitzen ditu. Baina garrantzitsua da nabarmentzea naturalki egiteak adrenalina areagotzen duela. Horrek esan nahi du lotara joan aurretik egikaritzeak lo egitea edo lo egitea zaildu dezakeela.

Pisua galtzea errefluxua gutxitzeko modu eraginkorra ere bada. Pisua galtzeak sabel barneko presioa gutxitzen du eta horrek errefluxu probabilitatea gutxitzen du.

Gainera, jan ezazu otordu txikiagoak eta maizagoak eta saihestu sintomak okertzen dituzten jakiak eta edariak. Mayo klinikaren arabera, saihestu beharreko zenbait janari eta edari hauek dira:

• janari frijituak
• tomateak
• alkohola
• kafea
• txokolatea
• baratxuria

Zein da eramateko modua?

GERD sintomek nabarmen eragina izan dezakete loaren kalitatean, baina sintoma horiek murrizteko har ditzakezu neurriak. Pisua galtzea bezalako epe luzeagoko bizimoduaren aldaketak GERD dela eta lo egiteko arazoak izanez gero kontuan hartu beharreko aukerak dira.

Bizimodu aldaketak askotan loaren kalitatea hobetu dezakeen arren, GERD duten pertsona batzuek ere tratamendu medikoa behar dute. Zure medikuak zuretzako hoberen funtzionatzen duen tratamendu osoaren ikuspegia sortzen lagun dezake.