«Ezinezko atazak» nola eragiten dio antsietateari eta zer egin dezakezun horri buruz

Alai

• Zein da «ezinezko zeregina»?
• Nagikeria normalaren eta "ezinezko zereginaren" arteko muga
• Zeregin ezinezkoa beraiek bizi izan ez dutenek ulertzeko arazoak izan ditzaketen arren, besteentzat sentitzen ari naizena izendatzeko gai izatea benetan nabarmena izan da.
• Ezinezko lana gainditzeko moduak
• Azkenean, garrantzitsua da jakitea hau ez dela 'alferra' izaten ari

Antsietatea duten pertsonek ezagutzen dute fenomeno hori. Orduan, zer egin dezakezu horren inguruan?

Itxuraz oso sinplea den zerbait egiteko ideiak larritu zaitu inoiz? Zereginen bat pisatu al zaizu egunetik egunera, buruaren buruan mantenduz, baina oraindik ezin zara burutu ekarri hori osatzera?

Bizitza osorako galdera hauen erantzunak bai izan dira, baina ezin nuen ulertu zergatik. Hori egia zen oraindik ere izu nahastearen diagnostikoa jaso ondoren.

Noski, medikuntzak egiteak eta aurre egiteko teknikak ikasteak lagundu ninduen taula osoan. Baina gai hori sortzen jarraitu zen itxurazko arrazoirik gabe. Alferkeria baino zerbait indartsuagoa bezala etorri zen. Itxurazko zeregin txiki horiek erabat ezinezkoak ziren batzuetan.

Orduan, iaz, sekula ulertu ezin nuen sentsazioari izen bat eman zitzaion sortzen zen bakoitzean sentitzen nuen zehazki deskribatzen zuena: ezinezko zeregina.

Zein da «ezinezko zeregina»?

M. Molly Backes-ek Twitterren sortutakoa 2018an, terminoak zeregin bat egitea ezinezkoa dela ematen duenean nola sentitzen den deskribatzen du, teorikoki zein erraza izan behar duen ere. Orduan, denbora pasa ahala eta zeregina amaitu gabe geratzen den heinean, presioa areagotzen da hori egiteko ezintasuna askotan geratzen den bitartean.

"Beharrezko zereginak erabatekoak bihurtzen dira, eta osatu gabeko zereginaren erruak eta lotsak zeregina handiagoa eta zailagoa dela sentitzen dute", esan dio Healthline Amanda Seavey psikologo baimenduak eta Clarity Psychological Wellness-en sortzaileak.

Orduan, zergatik bizi dute batzuek ezinezko zeregina beste batzuk bere existentziarekin harrituta egon daitezkeen bitartean?

"Antidepresibo batzuen sintoma eta bigarren mailako efektua den motibazio faltarekin lotuta dago", esan dio Aimee Daramusek, PsyD-k, Healthline-ri.

"Baliteke antzeko zerbait aurkitzea ere, arrazoi desberdinengatik, burmuineko lesio traumatikoak, estresa traumatikoa (PTSD barne) eta disoziatze nahasteak dituzten pertsonengan, oroimenaren eta identitatearen asaldura dakartenetan", dio Daramusek. "Batez ere, depresioa duten pertsonek zeregin oso errazak egiteko duten zailtasuna deskribatzen dute".

Nagikeria normalaren eta "ezinezko zereginaren" arteko muga

Nire bizitza osoan zehar izan nintzen bezala bizi bazara, hori bizitzen zergatik ulertu gabe, oso erraza da zure buruarekin ez egotea edo zure motibazio faltagatik alferra sentitzea. Hala ere, ezinezkoa den zeregina bizi dudanean, ez da zerbait egin nahi ez dudana edo neurririk hartu ezin dudanik.

Horren ordez, besterik gabe esanda, munduko gauza zailena egitea gustatuko litzaidake. Hori ez da inolaz ere nagikeria.

Daramusek azaldu duenez, "guztiok egin nahi ez ditugun gauzak ditugu. Ez zaizkigu gustatzen. Ezinezko zeregina ezberdina da. Egin nahi izatea. Baliteke baloratzea edo baita gozatzea ere, ez zaudenean deprimitzen. Baina, besterik gabe, ezin zara jaiki eta egin ".

Ezinezko zereginen adibideak gela garbiak lortzeko desio desesperatua izatea baina ohea egiteko gai ere ez izatea edo postontzira oinez joateko itxarotea posta luzeegia dirudienean itxarotea izan daitezke.

Hazten ari zirenean, gurasoek medikuaren hitzordua antolatzea edo platerak egitea bezalako gauzak egiteko eskatzen zidaten. Ez neukan inolako modurik eskaera horiek batzuetan sentitzen zuten ezintasuna hitzez hitz egiteko.

Zeregin ezinezkoa beraiek bizi izan ez dutenek ulertzeko arazoak izan ditzaketen arren, besteentzat sentitzen ari naizena izendatzeko gai izatea benetan nabarmena izan da.

Zintzotasun osoz, baina, ezinezko zeregina gainditzeko hainbeste sentitzen nuen errua askatzea izan da. Orain gai naiz nire buruko gaixotasunaren beste sintoma bat bezala ikusteko - pertsonaiaren akats gisa ordez - horri esker lan egin dezaket irtenbide bidezko modu berri batean.

Buruko gaixotasunen edozein sintomarekin gertatzen den moduan, hainbat teknika daude hura kudeatzen lagun dezaketenak. Pertsona batek funtzionatzen duena agian ez da ondo funtzionatuko beste baterako.

Ezinezko lana gainditzeko moduak

Daramusen arabera, lagun zaitzaketen zazpi aholku daude:

1. Ahal baduzu, zatitu ataza txikiagoetan. Idazteko papera baduzu, idatzi paragrafo bat edo bi oraingoz edo ezarri tenporizadorea denbora tarte labur baterako. Bi minututan txukuntzen harrigarria egin dezakezu.
2. Parekatu zerbait atseginagoarekin. Erreproduzitu musika eta jo hortzak garbitu bitartean edo itzuli telefono dei bat maskota batekin arropatuta zauden bitartean.
3. Saritu zaitez gero. Egin Netflix saria ordutegi minutu batzuen ordaina.
4. Ezinezko zereginaz gozatzen bazenuen, eseri zaitez pixka bat eta saiatu gozatzen zer sentitzen zen gogoratzen. Nolakoa zen zure gorputza? Zer pentsatu zenuen orduan? Nola sentitu zen emozionalki? Ea egiten saiatu aurretik sentimendu hori apur bat berreskuratzen duzun.
5. Zein da gaur egun uzten baduzu gerta daitekeen okerrena? Batzuetan ohea oso ona dela ematen du, garbi eta polita dirudielako. Batzuetan, baina, gehiago laguntzen du pertsona gisa duzun balioa ez dagoela ohea egitera lotuta.
6. Ordaindu norbaiti zeregin bat egiteko edo trukatu zereginak norbaitekin. Erosketak egitera joan ezin baduzu, janariak entregatu al ditzakezu? Pisuko biraren astea aldatu al dezakezu gelakide batekin?
7. Laguntza eskatu. Norbaitek konpainia egiten zaitu egiten duzun bitartean, telefonoz bada ere, eragina izan dezake. Horrek benetan lagundu dit platerak edo arropa garbitzeko gauzak egiteko orduan. Terapeuta edo lagun hurkoaren laguntza ere bila dezakezu.

«Saiatu eskuineko zeregina pauso txikitan banatzen. Erabili zeure buruarekin epaiketa baino hizkuntza sustatzailea. Eman izena zure [buruko osasun egoerari] eta identifikatu zure bizitzan eragina duenean ", dio Seaveyrek.

Steve Hayes doktoreak Psikologian Gaur deskribatzen duen "The Impossible Game" ere probatu dezakezu: Erreparatu zure barneko erresistentziari, sentitu ondoeza eta, ondoren, ekin ezazu ahalik eta azkarren. Erosotasunaren mesedetan, lagungarria izan daiteke lehenbailehen gauza txikietan saiatzea ezinezko zereginaren aurka saiatu aurretik.

Azkenean, garrantzitsua da jakitea hau ez dela 'alferra' izaten ari

"Zeure buruarekin eta zure esperientziarekiko atsegina eta errukitsua izatea kritikoa da", dio Seaveyrek. "Kontuz norberaren errua eta autokritika egitea, litekeena baita lana zailagoa izan dadin".

"Beste modu batera esanda, [gogoratu] arazoa ez zara zu, [buruko osasun egoera] da", gaineratu du.

Zenbait egunetan beste batzuk baino errazago gainditzen dira agian, baina izena izateak eta bakarrik ez zaudela jakiteak - tira, horrek pixka bat posible bihurtzen du.

Sarah Fielding New Yorkeko idazlea da. Bere idazkera Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon eta OZY aldizkarietan agertu da, non justizia soziala, buruko osasuna, osasuna, bidaiak, harremanak, entretenimendua, moda eta janaria lantzen dituen.