Utzi zure sistema immunologikoa "suspertzen" saiatzea koronavirusari aurre egiteko

Alai

• Benetan ez duzu zure sistema immunologikoa "bultzatu" nahi.
• Baina zer gertatzen da zaharrarekin eta C bitaminarekin?
• Bilatu informazio iturri egokiak.
• Nola lagundu sistema immunologiko osasuntsua
• Berrikuspena

Garai bitxiak neurri bitxiak eskatzen ditu. Ziur hori horrela dirudi koronavirus berriak zure sistema immunologikoa "sustatzeko" metodoei buruzko informazio oker faltsu bat sortu duelako. Badakizu zertaz ari naizen: unibertsitateko ongizateko guruaren laguna oregano olioa eta zaharrun almibarra saltzen Instagram edo Facebooken, IV bitamina infusioak bultzatzen dituen osasun "entrenatzaile" holistikoa eta immunitate tea "sendagarriak" saltzen dituen konpainia. Gomendio eszentrikoak ere, hala nola, "jan zitriko eta probiotiko ugari duten janari gehiago" eta "zink osagarri bat besterik ez hartzea", asmo onekoak izan arren, ez daude zientzia indartsuen babesarekin, ez behintzat COVID-i aurre egiteko orduan. 19 edo beste gaixotasun infekzioso batzuk. Ez da besterik hori sinplea.

Hona hemen zure sistema immunologikoa nolakoa den: AF konplexua da. Zelula, ehun eta organoen sistema korapilatsua da, bakoitzak patogenoen aurkako borrokan eginkizun zehatza du, hala nola bakterio kaltegarriak eta birusak. Bere konplexutasuna dela eta, haren inguruko ikerketak etengabe eboluzionatzen ari dira, zientzialariek bere funtzioa segurtasunez hobetzeko ebidentzietan oinarritutako bideak bilatzen dituzte. Baina, ikerketek egin, jan edo saihestu ditzakezun gauza batzuk iradoki ditzakete ere, sistema immunologikoa ondo funtziona dezan, oraindik ezezaguna den gauza asko dago. Beraz, edozein iradokitzeko bat osagarriak edo janariak nahi duzun "bultzada" eman diezaioke COVID-en aurkako borrokari, akastuna izan daiteke onenean eta arriskutsua izan daiteke txarrenean. (Lotuta: Koronabirusaren transmisioari buruz jakin behar duzun guztia)

Benetan ez duzu zure sistema immunologikoa "bultzatu" nahi.

Immunitate-sistemari dagokionean ere "sustu" hitza gaizki informatuta dago. Ez zenuke zure sistema immunologikoa bere gaitasunaren gainetik bultzatu nahi, sistema immunologiko iperaktibo batek gaixotasun autoimmuneak ekartzen dituelako, sistema immunologikoak zelula osasuntsuak eta osasungarriak ez diren zelulak zure gorputzean erasotzen dituelako. Horren ordez, nahi duzueuskarria zure sistema immunologikoak normal funtziona dezan, orduan iritsi denean infekzioei aurre egiten laguntzen du. (Lotua: Benetan azkartu al dezakezu zure metabolismoa?)

Baina zer gertatzen da zaharrarekin eta C bitaminarekin?

Noski, badirela azterketa oso txiki batzuk osagarri eta bitamina batzuk hartzearen onurak erakusten dituztenak, hala nola elderberry almibarretan, zinka eta C bitamina. Hala ere, aurretiazko ikerketa hauek normalean ondorioztatzen dute emaitza batzuk itxaropentsuak izan daitezkeen arren, lan gehiago egin behar dela. edozein gomendio mota.

Are garrantzitsuagoa dena, zure buruari esango diozun arren, katarro arrunt bat uxatzeko C bitamina bat hartzea iradokitzea ez dela horren arriskutsua, ezin da gauza bera esan aldarrikapen ausart hauek mundua borrokan ari denean. ezer gutxi dakigun birus eleberria, azkar hedatzen dena eta hilgarria. C bitamina ziur asko ez da nahikoa COVID-19 erraz transmititu litekeen espazio jendetsuetara joateko arriskua duten lehen mailako langileak babesteko. Hala eta guztiz ere, sare sozialetan eta osasun naturaleko enpresetan eguneroko jendeak salbuespen almibarretako bezalako osagarriei buruzko erreklamazio ikaragarriak egiten dituzte, COVID-19 prebenitzen lagun dezaketela diote.

IG-en inguruko adibide bati buruz "etorkizun oneko koronabirusaren ikerketa" aipatzen da zaharraren erabileraren inguruan. Horrekin batera, minbiziaren aurkako efektuetatik hasi eta hotza eta gripea bezalako arnas gaixotasunen tratamendura arte lotutako osasun-eskaera ugari agertzen dira. Badirudi Chicagoko Daily Herald egunkariko artikuluari erreferentzia egiten diola, eta 2019an in vitro egindako ikerketa bat aipatzen da, zaharrunaren eragina prebentiboa dela Coronavirusaren (HCoV-NL63) tentsio desberdin batean erakusten duena. Ikerketaren arabera, giza koronavirus HCoV-NL63 2004tik dago eta batez ere haurrei eta immunodeprimituei eragiten die. Nolanahi ere, ezin dugu proba-hodi batean egindako ikerketa bat (ez gizaki bati, ezta arratoiari ere, egia esan) koronavirusaren guztiz bestelako anduiari buruz eta ondorioztatu (edo informazio okerra partekatu) COVID-19 prebenitzeari buruz.

C bitaminaren osagarria hartzen baduzu hotzeriak sentitzen badituzu (nahiz eta funtzionatzen duen frogarik ez dagoen) ez da zertan gauza txarra izan, osagarrien konpainia askok eta bainuetxe medikoek kalte gehiago sor ditzaketen megadoses eta bitamina infusioak bultzatzen dituzte. ona baino. Bitaminen gehiegizko dosia egitea da. Alferrikako maila altu horietan, botikekiko toxikotasuna eta elkarreraginak izan ditzakete, eta horrek goragalea, zorabioak, beherakoa eta buruko minak sor ditzake, giltzurrunetako kalteak, bihotzeko arazoak eta oso kasu muturretan heriotza izan ditzake.

Are gehiago, seguruenik ez da eraginkorra gaixotasunak prebenitzeko ere. "Osasuntsu dauden pertsonei administratzen zaien C bitaminak ez du inolako eraginik; uretan disolbagarria den bitamina denez, gernu garestia sortzen du", dio Rick Pescatore, DO, larrialdietako medikua eta Crozer-eko Larrialdietako Medikuntza Saileko ikerketa klinikoko zuzendaria. -Keystone Health System-i aurrez esan zion Shaperi.

Bilatu informazio iturri egokiak.

Zorionez, gobernuko osasun agentziak mundu mailako koronavirus pandemiari erantzunez azaleratzen ari den desinformazio kaltegarriaren aurka hitz egiten ari dira. Osasun Institutu Nazionalaren (NIH) Osasun Osagarri eta Integratzailearen Zentro Nazionalak ohar bat kaleratu zuen "ustezko erremedioen" inguruko lineako solasaldiei erantzuteko "belar terapiak, teak, olio esentzialak, tinturak eta zilarrezko produktuak, hala nola koloidalak" zilarra ", gehituz horietako batzuk agian ez direla segurua kontsumitzeko. "Ez dago ebidentzia zientifikorik erremedio alternatibo horietako batek COVID-19ak eragindako gaixotasuna prebenitu edo sendatu dezakeenik", adierazpenaren arabera. (Lotua: COVID-19ren aurka babesteko kobrezko oihal aurpegiko maskararik erosi beharko zenuke?)

AEBetako Elikagaien eta Drogen Administrazioa (FDA) eta Merkataritza Batzorde Federala (FTC) ere borrokan ari dira. FTC-k, adibidez, ohartarazpen gutun bat eman zien ehunka enpresei COVID-19 saihestu, sendatu edo tratatzea aldarrikatzen duten iruzurrezko produktuak saltzeagatik. "Dagoeneko antsietate handia dago koronabirusaren balizko hedapenaren aurrean", esan du Joe Simons FTCko presidenteak agiri batean. "Egoera honetan behar ez duguna iruzurrezko prebentzio eta tratamendu erreklamazioak dituzten produktuak sustatuz kontsumitzaileen jabe diren enpresak dira. Abisu gutun hauek lehen urratsa besterik ez dira. Mota hau merkaturatzen jarraitzen duten enpresen aurkako betearazpen neurriak hartzeko prest gaude. iruzurra".

Osagarriei eta COVID-19 prebenitzeko eta tratatzeko gaitasunei buruzko erreklamaziorik aipagarrienetako batzuk moteldu egin direla dirudien arren, enpresa askok oraindik ere beren produktuak sustatzen dituzte "zure sistema immunologikoa areagotzeko" marketin sekretuarekin, COVID-19 zuzenean aipatu gabe.

TL;DR: Begira, antsietatea jasotzen dut. Kaixo, inoiz bizi izan ez dugun pandemia globala esan nahi dut? Jakina, kezkatuta egongo zara. Baina antsietate hori kudeatzen saiatzeak dirua osagarrietan, infusioetan, olioetan eta produktuetan gastatuz, COVID-19-tik babestuko ez ezik, arriskutsua izan daiteke.

Beti esaten diet bezeroei ez dagoela zure osasuna hobetuko duen janaririk edo osagarririk, eta asmatu zer? Ez dago koronabirusak kutsatzetik babesten zaituen janari edo osagarririk.

Horrek guztiak zure sistema immunologikoaren osasuna hobetzeko zer egin dezakezun pentsatzen utzi zaitu, ez kezkatu, badago.

Nola lagundu sistema immunologiko osasuntsua

Jan ondo eta maiz.

Froga sendoak daude desnutrizioak zure sistema immunologikoa kaltetu dezakeela, beraz, egunean zehar hainbat janari aldizka jaten ari zarela ziurtatu nahi duzu, nahiz eta jateko gogorik ez izan (pertsona batzuentzat antsietatea kendu daiteke. gose seinaleak). Elikadura orokor eskasak energia (kaloriak) eta makronutrienteak (karbohidratoak, proteinak, koipeak) desegokia ekar dezake eta mikroelementuen gabeziak sor ditzake, hala nola A, C, E, B, D, selenioa, zinka, burdina, kobrea bitaminak. eta funtzio immunologikoa osasuntsu izateko ezinbestekoak diren azido folikoa

Irtenbide sinple bat dirudi, baina oztopo batzuekin etor daiteke, batez ere oraintxe bertan; adibidez, elikadura desordenarekin borrokatzen baduzu, janariak erosteko zailtasunak badituzu edo elikagai batzuetarako sarbidea ez baduzu.

Nahikoa lo egin.

Ikerketek erakusten dutenez, hainbat molekula eta zelula babesten dira, hala nola zitokinak eta T zelulak, gaueko loaldian sortzen direla. Nahikoa lo egin gabe (7-8 ordu gaueko), zure gorputzak zitokina eta T zelulak gutxiago sortzen ditu, zure erantzun immunologikoa arriskuan jarriz. Zortzi ordu itxi horiek ezin badituzu lortu, ikerketek erakusten dute eguneko bi siesta egiteak (20-30 minutu) konpentsatzeak lo egin gabe egoteak sistema immunologikoan dituen ondorio negatiboak konpentsatzen lagun dezakeela. (Lotuta: nola eta zergatik koronavirus pandemiak zure loarekin nahasten duen)

Kudeatu estresa.

Oraindik hori baino errazagoa dela dirudi, estresa kudeatzeko ahalegin horiek merezi izango dute modu askotan. Immunitate-sistemak gorputzeko beste sistemen seinaleei erantzuten die, hala nola nerbio-sistema eta sistema endokrinoa. Estres akutuak (aurkezpen bat eman baino lehen nerbioak) sistema immunologikoa zapaltzen ez duen arren, estres kronikoak odolean kortisol maila handitzea eragin dezake, erantzun immunologikoa arriskuan jar dezakeen hantura gehiago eraginez. Gainera, infekzioa kentzen laguntzen duten linfozitoen moduko zelula immunologikoen funtzioa arriskuan jar dezake. (Lotua: Nola egin aurre COVID-19 estresarekin etxean gelditu ezin zarenean)

Estresa kronikoa kudeatzeko, saiatu gogameneko jarduerak, hala nola, yoga, arnasketa, meditazioa eta naturara irtetea. Ikerketek frogatu dute mindfulnessean oinarritutako jarduerak eraginkorrak direla estresaren erantzuna eta gorputzean duen eragina erregulatzeko.

Mugitu zure gorputza.

Ikerketek erakutsi dute jarduera fisiko erregular eta moderatuak infekzio eta gaixotasunen intzidentziak murrizten dituela eta horrek esan nahi du immunitatea hobetzen duela. Hau odol zirkulazio handituaren ondorioz zelula immunologikoak askeago mugi daitezen eta beren lana modu eraginkorragoan egin ahal izatea da. Hala ere, zenbait ikerketek erantzun immunologiko arriskutsua erakusten dute kirolariengan eta ariketa bizian dihardutenengan, baina normalean muturreko kirolariek bakarrik ikusten dute, ez eguneroko ariketetan. Eraman nahi duzu zure gorputzean ondo sentitzen den eta gehiegizkoa edo obsesiboa ez den ariketa erregularra egitea. (Irakurri gehiago: Zergatik hoztu nahi duzu COVID krisian intentsitate handiko entrenamenduetan?)

Arduraz edan.

Koarentena nahikoa arrazoi da ondo hornitutako ardoa edukitzeko, baina jakin ezazu edatean gehiegizkoa delako zure sistema immunologikoa kaltetu dezakeela. Alkoholaren gehiegizko kontsumo kronikoak eta hanturak handitu egiten dira eta hanturaren aurkako agente immunologikoen produkzioa gutxitu. Alkohola hartzeak COVID-19rako arriskua areagotzen duenik dagoen frogarik ez dagoen arren, alkoholaren kontsumoari buruzko ikerketek asoziazio negatiboak eta emaitza okerrera egiten dute arnas-urritasun akutuarekin. Arnas arazoak COVID-19ren sintoma errepikakorrak eta maiz hilkorrak direnez, hobe da gehiegikeriarik ez egitea.

Egunaren amaieran ardo baso batekin deskantsa zaitezke oraindik alkoholak neurriz (ez emakumeentzat egunean edari bat baino gehiago, 2015-2020 estatubatuarentzako dieta-gidalerroen arabera) osasunerako onura batzuk eman ditzakeelako, esate baterako. bihotzekoak eta trazua izateko arriskua.

Beheko lerroa

Ez zaitez zurrupatu enpresek, eragileek edo Facebook-eko zure lagunek almibarretan edo osagarri pilulak bezain sinpleek COVID-19tik babestu dezaketela diotenak. Askotan etikoa ez den taktika hauek gure ahultasun kolektiboa aprobetxatzen saia daitezke. Gorde zure dirua (eta zure zentzumena).

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian. COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenetik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Berrikuspena