Negu osasuntsuagoa lortzeko 7 immunitate-suspertze osagarri

Alai

• Turmeric eta jengibre tea
• C bitamina tamponatua
• D3/K2 bitamina
• Probiotikoak
• Zaharra
• Andrografia
• Zilarrezko Hidrosola
• Berrikuspena

Probatzeko prest egongo zara ziurrenik edozer gripearen sasoi honetan osasuntsu egoteko (gripearen sasoi hau literalki okerrena da). Zorionez, erregulazioan praktikatzen ari zaren immunitate-indartzeko beste ohitura batzuez gain (gaueko zortzi ordu lo egitea, ariketa fisikoa ohitura bihurtzea) osasuntsu egoteko eman ditzakezun urrats gehiago daude, hau da, zure dietari dagokionez. (Lotua: Zehazki zenbateraino da kutsagarria gripea?)

"Propietate antioxidatzaileak dituzten bitamina eta mineralek sistema immunologiko osasuntsu bat lagun dezakete", dio Kelly Hogan, R.D., Mount Sinai Ospitaleko Dubin Bularreko Zentroko zuzendari nagusiak. (Pentsa: C bitamina, E bitamina, betakarotenoa, zinka eta selenioa.)

Eta elikagai oso osasuntsuetan asko aurki daitezkeen arren -frutak, barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak-, bada denboraldi honetan dieta osasuntsu bat osatzeko kasua. (Lotua: 12 elikagai zure sistema immunologikoa indartzeko gripearen denboraldi honetan)

"Belarrak dira jatorrizko sendagaiak, eta askok birusen aurkako eta bakterioen aurkako jarduera dute", dio Robin Foroutan, R.D., New Yorkeko Morrison Centerreko dietista eta Nutrizio eta Dietetikako Akademiako bozeramailea. Are gehiago: "Guztiz seguruak dira, eta askok ikerketa bikainak dituzte aurretik gure belaunaldiek aurretik ezagutzen zutena babesteko".

Jakina, inork ez du bitamina edo mineral batek zure gorputza gotorleku bihurtuko infekzioaren aurka. ""Inmunitatea indartzeko" aldarrikapenei dagokienez, kontuz ibili behar dugula uste dut", dio Hoganek. Adibidez: Ikerketa batzuek zenbait bitaminak (C, adibidez) hotz sintomak arindu ditzakete, baina esan dute ez direla nahitaez prebentiboak aipatutako hotza urrun mantentzeko.

Baina eguraldiaren azpian apur bat sentitzen bazara (edo zure gorputza elikagai osasuntsuagoekin elikatu nahi baduzu), kontuan hartu dietista zin egiten duten osagarri hauek. (Beti bezala, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu osagarriak hartzen hasi aurretik.)

Turmeric eta jengibre tea

"Niri pertsonalki gustatzen zait te berdea edo belar infusioak turmericarekin eta jengibrearekin hartzea gaixotu egingo naizela sentitzen badut", dio Hoganek. "Era berean, antioxidatzailez beteta daude eta sistema immunologikoa indartzen lagun dezakete". Teak eta edari epelak ere oso lasaigarriak dira, esan du, abantaila bat eguraldiaren azpian sentitzen bazara.

Probatu: Indiako Tulsi Turmeric Ginger Tea organikoa (6 $; organicindiausa.com)

C bitamina tamponatua

C bitamina aspalditik erabiltzen da funtzio immunologikoa laguntzeko. "Hotzeriaren iraupena prebenitzeko edo laburtzeko osagarri gisa erabiltzeko ikerketek normalean onura batzuk erakusten dituzte, batzuk marjinalagoak, beste batzuk esanguratsuagoak", dio Stephanie Mandel-ek, The Morrison Center-eko elikadura-aholkulari integralak.

Nahiago du "buffered" bitamina C-bitaminaren forma bat magnesioarekin, potasioarekin eta kaltzioarekin konbinatuta, jende askok gutxi daukana. Beste abantaila bat? "Urdailean errazagoa da, beraz, aukera ona da C bitaminaren azidotasunak molestatzen duen jendearentzat", azaldu du Mandelek. Helburua 2.000 eta 4.000 mg eguneko.

Saiatu: Buffered C bitamina ($ 38; dailybenefit.com)

D3/K2 bitamina

aldizkarian argitaratutako ikerketa bat BMJ aurkitu dute D bitamina osagarria eraginkorra zela arnas infekzio akutuak prebenitzeko. Pro aholkua: "Jakina da D eta K bitaminak elkarrekin funtzionatzen dutela gorputzean, eta, beraz, D bitaminaz gehitzen duzunean, komeni da K bitaminarekin parekatzea", dio Mandelek. (FYI, D eta K bitaminak ere gantz-disolbagarriak dira, hau da, zure gorputzak behar adina gantz osasuntsu eduki behar ditu haien onura guztiak lortzeko).

Probatu: D3/K2 bitamina (28 $; dailybenefit.com)

Probiotikoak

"Gure mikrobiomaren funtzionamenduari buruz gehiago ikasten goazen heinean, bakterio andui batzuek gorputzean funtzio zehatzak betetzen dituztela ulertzen hasten ari gara", dio Mandelek. Biak Lactobacillus plantarum eta Lactobacillus paracasei katarro arruntaren aurka babesteko (eta haren iraupena laburtzeko) papera betetzen dutela frogatu du.

Saiatu: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Zaharra

Zaharretik ateratako birusak immunitatearen aldeko efektuak dituela frogatu da. Foroutanek dioenez, "zaharrondoaren estraktua maite dut sistema immunologikoa babesteagatik". Egin ezazu zure ateraldia urrezko lehorrak uretan leunduz, adierazi du. Edo, jaso produktu bat zure elikagai naturalen dendan. "Kontatu besterik ez dago azukre gehigarriari, guztiz beharrezkoa ez dena, azuko baia berez gozoa eta goxoa delako", adierazi du.

Saiatu: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrografia

Zenbait ikerketek diote andrographisak, Asiako hegoaldeko herrialde batzuetako landare mingotsa, katarro arruntaren sintomak ahultzeko zeregina izan dezakeela gaixorik bazaude. Izan ere, landarearen extractak sendabelar erabiltzen dira mendeetan zehar, hanturaren aurkako eta birusen aurkako propietateei esker. "Kapsula hauek ez dira topatzeko errazenak, baina merezi du", dio Foroutanek.

Saiatu: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Zilarrezko Hidrosola

Egunero hartuta, zilarrak hidrosol moduan (uretan esekitako partikulek zilar koloidalaren antzera) katarro orokorrak eta gripea defendatzen lagun dezakete, dio Foroutanek. (Spray moduan, zilarrak sudurreko pilaketekin ere lagun dezake, ohartarazi du.) "Oso-oso-oso diluituta dago milioi bakoitzeko 10 zati inguru", dio. "Zilarrezko produktuak erabiltzeagatik argiria [larruazala grisua] garatzeari buruzko abisuak egon dira, baina arrisku horiek produktu merkeak erabiltzearekin lotzen dira, adibidez, zilar elementala, zilar ionikoa edo kalitate baxuko zilar koloidala, eta horregatik fabrikazio praktika onak garrantzitsuak dira. asko."

Probatu: Sovereign Silver ($ 21; vitaminshoppe.com)

Berrikuspena