TOC dut. 5 aholku hauek nire koronabirusaren antsietatea bizitzen laguntzen ari zaizkit

Alai

• Pandemia bezain larria den zerbait izanda, oraintxe aktibatzen didaten OCDak zentzu handia du.
• 1. Oinarrietara itzultzen ari naiz
• 2. Neure buruari kalera ateratzeko desafioa egiten diot
• 3. Konektatuta egotea lehenetsi dut 'informatuta' baino.
• 4. Ez ditut arauak ezartzen
• 5. Onartzen dut, egia esan, gaixotu egin naitekeela

Aldea dago zuhurra eta konpultsiboa izatearen artean.

"Sam", dio nire mutil-lagunak lasai. «Bizitzak jarraitu behar du oraindik. Eta janaria behar dugu ".

Badakit arrazoi dutela. Auto-koarentenan eutsi genion ahal genuen bitartean. Orain, armairu ia hutsak begiratuta, distantzia soziala praktikan jartzeko eta berriro hornitzeko unea iritsi zen.

Pandemia batean autoa uzteko ideia salbu, tortura literala iruditu zaigu.

"Nahiago dut gosez gosea, egia esan", intziri naiz.

Nahaste obsesibo-konpultsiboa (TOC) izan dut nire bizitzan zehar, baina sukarra jo du (COVID-19 agerraldian).

Edozer ukitzeak eskua sukalde erregailu baten gainean jartzea bezala sentitzen da. Nire inguruko edonoren aire bera arnasteak heriotza zigorra arnastea bezala sentitzen du.

Eta beste jendeari ere ez diot beldurrik. Birusaren eramaileak sintomatikoki ager daitezkeenez, are beldur handiagoa dut konturatu gabe norbaiten Nana maiteari edo immunokonprometitutako lagunari zabaltzeko.

Pandemia bezain larria den zerbait izanda, oraintxe aktibatzen didaten OCDak zentzu handia du.

Nolabait esateko, nire garuna ni babesten saiatzen ari den bezala da.

Arazoa da, egia esan, ez da lagungarria –adibidez– leku berean bi aldiz ukitzea saihestea edo ordainagiria sinatzeari uko egitea, boligrafoak hilko nauelakoan nagoelako.

Eta, zalantzarik gabe, ez da lagungarria gosez tematzea janari gehiago erosi beharrean.

Nire mutil-lagunak esan bezala, bizitzak aurrera jarraitu behar du.

Aterpeko aginduak erabat bete, eskuak garbitu eta gizarte-distantziak landu beharko genituzkeen arren, uste dut zerbait izan zela, "Sam, zure botikak hartzea ez da hautazkoa" esan zutenean.

Beste era batera esanda, zuhurra eta desordenatua izatearen arteko aldea dago.

Egun, zaila izan daiteke nire izu erasoak zein diren "arrazoizkoak" eta zeintzuk nire OCDren luzapena besterik ez diren esatea. Baina, oraingoz, garrantzitsuena nire antsietateari aurre egiteko moduak aurkitzea da.

Hona hemen nola mantentzen dudan OCD izua:

1. Oinarrietara itzultzen ari naiz

Nire osasuna sendotzeko ezagutzen dudan modurik onena - bai mentalki bai fisikoki - elikatzen, hidratatzen eta atseden hartzen mantentzea da. Hori agerikoa dela dirudien arren, etengabe harritzen nau oinarriak krisia sortzen denean bidean erortzeak.

Zure oinarrizko giza mantentze-lanekin jarraitzeko ahaleginak egiten badituzu, aholku batzuk ditut zuretzat:

• Gogoratzen al zara jatea? Koherentzia garrantzitsua da. Pertsonalki, 3 orduro jatea dut helburu (beraz, egunero 3 mokadu eta 3 otordu - hau nahiko normala da elikadura desordenatuarekin borrokatzen den edonorentzat, nik bezala). Telefonoan tenporizadorea erabiltzen dut eta jaten dudan bakoitzean beste 3 orduz berrezartzen dut prozesua errazteko.
• Gogoratzen al zara ura edateaz? Otordu bat ur hartzen dut otordu eta askari guztiekin. Horrela, ez dut ura bereizita gogoratu behar; orduan, nire janari tenporizadoreak uraren oroigarri gisa ere balio du.
• Nahikoa lo al zaude? Lo egitea oso gogorra izan daiteke, batez ere antsietate handia denean. Sleep With Me podcast-a erabiltzen aritu naiz lasaiago egoteko. Baina, egia esan, ezin duzu gaizki egin loaren higieneari buruzko berritze bizkorrarekin.

Eta egunean zehar estresa eta trabatuta aurkitzen bazara eta ez dakizu ziur zer egin? Galdetegi interaktibo hau bizitza osorako da (laster-marka!).

2. Neure buruari kalera ateratzeko desafioa egiten diot

TOC baduzu - batez ere auto-isolatzeko joera batzuk badituzu - oso tentagarria izan daiteke antsietateari "aurre" egitea kanpora ez irteteagatik.

Hala ere, horrek zure buruko osasunerako kaltegarria izan daiteke eta epe luzera antsietatea okerrera egin dezaketen aurreegokitzapen desegokien estrategiak indartu ditzake.

Zure eta besteen artean 6 metroko distantzia mantentzen baduzu, guztiz segurua da zure auzoan buelta bat ematea.

Kanpoan denbora pixka bat sartzen saiatzea zaila izan da niretzat (iraganean agorafobia jorratu dut), baina, hala ere, burmuinean "berrezartzeko" botoia oso garrantzitsua izan da.

Isolamendua ez da inoiz erantzuna zure osasun mentalarekin borrokan ari zarenean. Beraz, ahal den neurrian, hartu denbora pixka bat arnasa hartzeko, oso urrun joan ezin arren.

3. Konektatuta egotea lehenetsi dut 'informatuta' baino.

Hau da seguruenik zerrendako zailena. Osasun komunikabideen enpresa batean lan egiten dut, beraz, COVID-19ri buruz maila batean informatuta egotea nire lanaren zati bat da.

Hala ere, "eguneratuta" mantentzea azkar bihurtu nintzen niretzat - momentu batean, egunero baieztatutako kasuen datu-base globala egiaztatzen ari nintzen ... argi eta garbi, ez niri ez nire burmuin ansiosoari zerbitzatzen.

Badakit logikoki ez dudala albisteak edo sintomak kontrolatu beharrik izan behar, OCD-k behartuta (edo gertu dagoen edozein lekutan) sentiarazten nauen neurrian. Baina ezer konpultsiboarekin gertatzen den moduan, zaila da abstenitzea.

Horregatik, elkarrizketa edo jokabide horiekin noiz eta zenbatetan aritzen naizen muga zorrotzak jartzen saiatzen naiz.

Nire tenperatura edo azken berriak obsesiboki egiaztatu beharrean, maite dudan jendearekin lotuta egotean jarri dut arreta. Bideo mezu bat grabatu al dezaket maitearentzako? Agian, Netflix festa birtual bat sor dezaket bestie batekin, nire burua okupatuta edukitzeko.

Era berean, nire maiteak jakinaren gainean jarri ditut albisteen zikloarekin borrokatzen ari naizenean, eta konpromisoa hartzen dut "aginteak hartzen" uzteko konpromisoa hartzen dudala.

Jakin behar dudan informazio berria baldin badago, jendea heldu eta esango didaten jendea dagoela uste dut.

4. Ez ditut arauak ezartzen

Nire OCDa bere modua balitz, eskularruak eramango genituzke une oro, inoiz beste inoren aire bera arnasten dugu eta apartamentua ez dugu hurrengo 2 urteetarako gutxienez utziko.

Nire mutil-laguna janari dendara joaten denean, traje hazmatikoarekin edukiko genituzke, eta neurri gehigarri gisa, igerileku bat desinfektatzailez beteko genuke eta gauero lo egingo genuke bertan.

Baina horregatik OCD ez da hemengo arauak egiten. Horren ordez, honako hau jarraitzen dut:

• Praktika ezazu distantzia soziala, hau da, 6 metroko espazioa mantentzea zure eta besteen artean.
• Saihestu bilera handiak eta ezinbestekoak ez diren bidaiak birusa hedatzeko aukera gehiago duten tokietan.
• Garbitu eskuak xaboiarekin eta ur epelarekin 20 segundoz leku publiko batean egon ondoren edo sudurra putz egin, eztul egin edo doministiku egin ondoren.
• Maiz ukitutako gainazalak garbitu eta desinfektatu egunean behin (mahaiak, ate-eskutokiak, argi-etengailuak, gaineko gaineko mahaiak, mahaiak, telefonoak, komunak, txorrotak, konketak).

Hemen gakoa jarraibide hauek jarraitzea da eta ezer gehiago. OCDak edo antsietateak nahi baduzu agian itsasora joatea, baina orduan lurralde konpultsiboan eror zaitezke.

Beraz, ez, dendatik etxera etorri ez bazara edo estutu edo zerbait besterik ez baduzu, ez duzu eskuak garbitu beharrik izango berriro.

Era berean, tentagarria izan daiteke egunean behin baino gehiagotan zorrotz dutxatu eta zure etxea zuritzeko ... baina litekeena da antsietatea areagotzea garbitasunarekin obsesionatzen bazara.

Gehien ukitzen dituzun gainazaletara jotzen duen desinfekziozko zapi bat nahikoa da kontuz ibiltzeari dagokionez.

Gogoratu OCD zure osasunerako ere kalte handia dela eta, beraz, oreka ondo egoteko ezinbestekoa dela.

5. Onartzen dut, egia esan, gaixotu egin naitekeela

OCDri benetan ez zaio zalantza izaten. Baina, egia esan, bizitzan zehar bizitzen dugun zati handi bat ez da ziurra, eta birus hau ez da salbuespena. Pentsa daitezkeen neurri guztiak har ditzakezu eta, hala ere, gaixotu egingo zara zure erruaren erruz.

Egitate hori egunero onartzen dut.

Ikasi dut ziurgabetasuna errotik onartzea, deserosoa izan daitekeela, obsesioaren aurkako defentsarik onena dela. COVID-19ren kasuan, badakit nire burua osasuntsu egoteko gauza asko egin dezakedala.

Gure osasuna sendotzeko modu onenetako bat gure estresa kudeatzea da. Eta ziurgabetasunaren ondoez eserita nagoenean? Gogoratzen dut nire TOCa desafiatzen dudan bakoitzean, osasuntsu, zentratuta eta prestatuta egoteko aukera onena ematen diodala neure buruari.

Eta hori pentsatzen duzunean, lan hori egiteak mesede egingo dit epe luzera, traje hazmat batek inoiz egingo ez duen moduan. Esatea besterik ez.

Sam Dylan Finch editorea, idazlea eta komunikabide digitaletako estratega da San Frantziskoko badian. Osasun mentaleko eta gaixotasun kronikoen editore nagusia da Healthline-n. Aurkitu ezazu Twitter etaInstagram, eta ikasi gehiago hemen SamDylanFinch.com.