Osasuntsu lortu dut—Bizitzarako

Alai

• Berrikuspena

Candaceren erronka Candacek bazekien pisua irabaziko zuela bere hiru haurdunaldi bakoitzean-eta hala egin zuen, azkenean 175 kilora iritsi arte. Ez zuen kontatu zera zen: bere hirugarren semea jaio ondoren –eta dieta batzuen ondoren– eskala 160ra geratuko zela.

Besarkadako ariketa "Azken haurdunaldiaren ostean jaten nuena ikusi nuen arren, ez nintzen ariketa fisikoa egiten hasi", dio Candacek. "Inoiz ez nuen egin, beraz, ez nekien nondik hasi". Baina egun batean, gazteena 3 urte zituenean eta bakero "lodiak" jantzi zituenean, nahikoa zuela erabaki zuen. Konturatu zen ordurako oinarritutako dietek ordurako funtzionatu ez balute, ez zutela inoiz egingo. Beraz, bertan behera utzi zituen eta entrenatzaile pertsonala kontratatu zuen, astean egun batzuetan zuen indarra entrenatzeko. "Tonifikatzen ari nintzen baina ez nuen pisua galtzen", dio. Orduan jakin zuen bere bizimodua aldatu eta kardio-kardioa sartu beharko zuela, gimnasioan ikusten zuen jendea bezala, benetako emaitzak lortzeko.

Kontzentratuta mantentzea Hasteko, bere etxe ondoko lakutik hiru kilometroko zirkulazioa egitea erabaki zuen. "Lehenengo aldiz minutu batzuetan korrika egin nuen", dio. "Baina ez nuen amore eman nahi, beraz, gainerako bidea egin nuen". Hilabete geroago, azkenik, begizta osoa egin zuen, eta 3 kilo galdu zituen. Horren ondoren, Candacek elikadura ohiturak hobetzeko motibazioa piztu zuen. Bere burua irakatsi zuen bere ohiko janaria modu berrietan prestatzen, otorduak osasuntsuak eta haurrentzako egokiak izan daitezen. Frijitzen zuen guztia plantxan eta labean prestatu zuen, bazkari eta afarietan berdura anoa pila gehitu zituen eta janari azkarra erabat moztu zuen. Hilean 5 kilo inguru galtzen hasi zen. "Nire arropak gero eta zabalagoak ziren, baina ez nengoen nahiko ziur haiek uzteko", dio. "Azkenean sei hilabete geroago egin nuenean, hainbeste piropo egin nituen. Horrek aurrera jarraitzeko animoak eman zizkidan".

Candace taldean taldekako jarduerak egin zituen, hala nola txirrindularitza eta indarra entrenatzeko eskolak gimnasioan, eta horrek lagundu zion aurrera egiten. "Zirraragarria izan zen zerbait handiagoaren parte nintzela sentitzea", dio. Laster 5K lasterketa bat egin zuen lagun batekin eta bertako emakumezkoen txirrindularitza talde batean sartu zen. Ahaleginak bere fruituak eman zituen: beste urte batean 115 kilora iritsi zen. Orain bere familiari osasun-ostiko bat jartzen ari da, bere seme-alaben atzetik oinez hiru kilometroko bidetik bizikletan ibiltzen diren bitartean. "Inoiz ez nuen pentsatu lan egitea dibertigarria izango zenik", dio Candacek. «Baina orain egiten dudanez, forman mantentzea erraza da».

Itsatsi 3 sekretu

Egin kaloria merkataritza "Ez dut neure burua mugatu nahi, beraz, nire seme-alabekin izozki kono bat jaten badut, ez naiz horren errudun sentitzen; hurrengo egunean lasterka pixka bat gehiago egiten dut". Aurrera pentsatu "45 kilo galtzea bezalako helburu ukigarri bat izateak nire aurrerapenaren jarraipena egiten uzten dit. Aurretik," pisua galdu "nahi nuenean, oso erraza zen amore ematea". Eraginkorra izan "Gimnasiora joaten naizenean, laburra eta gozoa mantentzea gustatzen zait. Indarra entrenatzeko zirkuituek gorputz osoko entrenamendua ematen didate denbora erdian".

Asteko entrenamendu ordutegia

Korrika edo bizikletan 45-90 minutu / astean 5 aldiz Indarra entrenatzen 60 minutu / astean 3 aldiz

Berrikuspena