Errutina bera jarraitu nuen egunero aste batez: hona zer gertatu zen

Alai

• Ohituraren Izaki bihurtuz
• Ikasitako ikasgaiak
• Beheko lerroa
• Berrikuspena

Bizitzan denok ditugu garai zoroak: laneko epeek, familia arazoek edo bestelako gorabeherak pertsonarik egonkorrena ere bidetik kanpo utz dezakete. Baina, gero, badira arrazoi antzeman gabe leku guztietan sentitzen garenean.

Hori nintzen ni azkenaldian. Dena nahiko egonkorra izan arren, estresa, sakabanatuta eta orokorrean hustuta sentitzen nintzen eta ezin nuen behatza zergatik jarri. Beti berandu ibiltzen nintzen, maiz uzten nion "eskegitokia" niri onena ateratzen, eta entrenamenduak saltatzen ari nintzen lo egin ordez edo bulegoan berandu lo egiten nuenean.

Pentsatzen gelditu nintzenean, konturatu nintzen nire denboraren zati handi bat egunero dozenaka erabaki txiki-txiki hartzen pasatzen nuela: zer ordutan lan egin; zer jan gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko; janari dendara noiz joan; lan egiteko zer jantzi; noiz egin enkarguak; noiz gorde denbora lagunekin igarotzeko. Nekagarria eta denbora asko eskatzen zuen.

Garai hartan, Gretchen Rubin zoriontasunaren guruaren azken liburua jaso nuen, Lehen baino hobeto: gure eguneroko bizitzako ohiturak menderatzea. Irakurtzen hasi bezain laster bonbilla bat itzali zen: "Ohituren benetako gakoa erabakiak hartzea da edo, zehatzago esanda, erabakiak hartzea falta da", idatzi du Rubinek.

Erabakiak hartzea zaila eta agortzailea da, azaldu du, eta ikerketek diote ohiko portaerak benetan kontrolpean eta antsietate gutxiago sentitzen laguntzen duela. "Jendeak batzuetan esaten dit:" Egun osoz aukera osasuntsuak egin nahi ditut ", idatzi du. Bere erantzuna: Ez, zuk ez. "Behin aukeratu nahi duzu, gero aukeratzeari utzi. Ohiturarekin, erabakiak hartzeak kostatzen duen energiaren isurketa saihesten dugu".

Azkenik, zerbaitek klik egin zuen: agian ez nuen milioi bat aukera egin behar egunero bizimodu osasuntsua mantentzeko. Horren ordez, ohiturak egin beharko nituzke eta haiei eutsi.

Ohituraren Izaki bihurtuz

Sinplea zirudien, baina kezkatuta nengoen. Jaiki, gimnasiora joan, gosari osasuntsua egin eta beren lanaldia ohetik ohera atera baino lehen hasi dezaketen beste pertsona batzuekin alderatuta borondate nulua nuela sentitu nuen. (Ikusi pertsona arrakastatsu zoro hauek egunero egiten duten gauza bakarra.)

Baina Rubinek sekretu txiki bat sartzen utzi zidan: "Pertsona horiek ez dute borondatea erabiltzen, ohiturak erabiltzen dituzte", azaldu du telefonoz. Ohiturak, nahiz eta soinuak zurrunak eta aspergarriak izan, benetan askatzen eta indartzen ari dira, autokontrolaren beharra ezabatzen baitute. Funtsean, zenbat eta gehiago jarri pilotu automatikoa, orduan eta errazagoa da bizitza, dio berak. "Ohiturak aldatzen ditugunean, bizitza aldatzen dugu".

Hasieran, oso baikorra nintzen zein ohitura hartuko nituen: goizero 7etan esnatzen nintzen, 10 minutuz meditatzen nuen, gimnasiora joaten nintzen lanaren aurretik, emankorragoa nintzen eta oso osasuntsua jaten nuen bakoitzean. otordua, gozokiak eta beharrezkoak ez diren pintxoak saihestuz.

Rubinek koska bat jaisteko esan zidan. Bere liburuan idatzi zuen bezala: "Lagungarria da autokontrola zuzenean indartzen duten ohiturekin hastea; ohitura horiek beste ohitura onak eratzeko" oinarria "dira". Beste era batera esanda, lehen lo egitea, ariketa fisikoa egitea, ondo jatea eta desordenatzea izan behar dira zure lehentasunak.

Meditazio ohitura iltzatzen saiatu baino lehen lo egiteko ohitura lantzeko proposatu zidan, adibidez, lo gehiago egiteak goizean 10 minutuko meditazioari aurre egiteko gaitasuna indartuko baitzidan.

10: 30ean lo egitera joateko nire helburua lortzeko. (egia esan lo egin, ez Instagram bidez ohean mugitu), Rubinek 21: 45ean oheratzeko prestatzen hastea proposatu zidan. 22:00etan, ohean sartzen nintzen irakurtzera, eta gero argiak itzaltzen nituen 22:30ean. Bide onean jarraitzen laguntzeko, gehikuntza bakoitzean telefonoan alarma bat ezartzea gomendatu du, gogorarazteko.

Nire errutina berriak goizeko 7etan jaikitzea 8,5 ordu lo egin ondoren egingarria izango litzateke. Aldiz, denbora asko izango nuke entrenamendu batean moldatzeko lanera joan behar izan aurretik.

Hurrengoa: nire jateko ohiturak. Gaizki jaten ez nuen bitartean, ez nuen sekula aldez aurretik otordu osasuntsurik planifikatu, eta horrek erabaki inpultsibo ugari ekarri zituen erosotasunagatik edo goseagatik. Ohiko leku guztietako otorduen ordez, honako janari hauek jateko konpromisoa hartu nuen:

• Gosaria: jogurt greziarra, almendra xerratan eta fruta (goizeko 9:30ean, lanera iristean)

• Bazkaria: aCobb entsalada edo hondarrak (13: 00etan)

• Merienda: merienda osasuntsua edo fruta eta fruitu lehorren gurina (16:00etan)

• Afaria: proteinak (oilaskoa edo izokina), barazkiak eta karbohidrato konplexu bat (20:00etan)

Ez nintzen oso zorrotza osagai zehatzekin, eta otordu zehatzekin marrazkia eman nion neure buruari, arrazoi osoz. Rubinek ohartarazi du pertsona batzuei koherentzia asko gustatzen zaien arren eta behin eta berriro gauza bera jan dezaketela, beste batzuek barietatea eta aukerak nahi dituztela. Azken kategorian sartzen naizenez, txandakatzeko bi otordu aukeratzea proposatu zidan (adibidez, Cobb entsalada edo soberakinak), horrek aukera edukitzeko aukera emango zidan, baina iraganean izan nuen aukera basatiaren zentzurik gabe. .

Ikasitako ikasgaiak

1. Arroka goiztiarrak lo egitera joatea. Egia esango dut: berehala hartu nuen oheratzeko errutina berrira.Lo egitea zure gorputzeko gauza garrantzitsuena dela jakiteaz gain, lo egitea ere maite dut. Eta gehiago irakurtzea nire Urte Berriko ebazpenen zerrendan beti agertzen den horietako bat da, beraz, horretarako ordutegia -pantaila baten distrakziorik gabe- ere gozamena izan zen.

2. Ez da hori zaila da goizean gimnasiora iristea. Gainera, prestago sentitzen nintzen entrenamendua zapaltzeko prest hartu eta kafe bat hartzen nuen bitartean, inoiz egiten ez nuen zerbait, goizeko 7: 30etako entrenamendua egin aurretik.

Gau batean, berandu esnatu nintzen berandu lanerako proiektu batean lanean. Telefonoan alarmak alde batera utzi eta 11: 00ak arte ez nintzen ohean sartu. Eta asmatu zer? Hurrengo goizean larrituta sentitu nintzen, eta iratzargailuak jo zuenean, 08: 00ak arte atzeratu nuen berehala goizean goiz leialki jaiki nintzela pentsatu nuen, beraz lo egitea merezi nuen.

Erreakzio hori Rubinek "Lizentzia morala zirrikitu gisa" deitzen duenaren adibide ezin hobea izan da "onak" izan garelako, "txarra" den zerbait egiteko baimena dugu. Baina beti horrela pentsatzen badugu, ez gara inoiz ohitura "onetan" koherenteak izan.

Oraindik, bizitza gertatzen da. Lana gertatzen da. Ez nuen espero lehen aste honetan perfektua izatea, eta entrenamendu bat saltatzeko arrazoi onak daudenez (batzuetan), agian nire irtenbidea astean atseden egun bat antolatzea da.

3. Otordu berdinak jatea arraro askatzailea da. Horrek nire egunetako asmakizun asko ezabatzen lagundu zuen. Ironikoki, gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko zehazki zer hartuko nuen jakitea askea zen. Astelehen gauean eta astearte gauean sukaldatzen nuen, astearte eta ostegunean bazkaltzeko hondarrak nituen eta bazkaltzeko entsalada bat eskatu edo beste egunetan afaltzera joaten nintzen. Bulegoko pintxoei buruz pare bat aldiz egin nuen kobazuloa, bazkalostean patata frijitu batzuk hartu eta han eta hemen txokolatezko gozoki batzuk. (Aurkezpen handi baten ostean "merezi nuen" esanez Rubinek ohartarazten duen zirrikituetako bat aurkitzeko adibide ezin hobea da. Egia esateko, ez nintzen ondo sentitu pintxoak ez nituen marran hautsi ondoren.)

4. Bizitzako gauza txikiak automatizatzea oso lagungarria da eta gutxietsi egiten da. Esperimentu honetan konturatu nintzen gauzarik baliotsuena erabaki txikien gainean eztabaidatzen eta hausnartzen ari nintzen. Astean zehar, erabakiak hartzea nire bizitzatik kentzeko modu txikiak aurkitzen saiatu nintzen. Aste hotza zen New Yorken, eta egun horretan zapia, kapela eta eskularruak itxura onena izango zutenak erabaki beharrean, egunero berdin berdinak eramaten nituen, zer esanik ez. Bota berdinak jantzi nituen, aste osoan galtza beltz eta bakero ilun gogokoenen artean itzali eta beste jertse bat jantzi nuen haiekin. Bitxiak ere jantzi nituen, eta nire makillajea eta ilea funtsean modu berean egin nituen. Egun gutxiren buruan, harrituta geratu nintzen zenbat denbora aurreztu nuen eta uste nuen aukera sinple hauek ohikoak eginez.

Beheko lerroa

Asteburua pasa zenerako, askoz argiago eta lasaiago sentitu nintzen. Nire eguneroko erabakiak berez zaintzen hasiak ziren, eta gauez denbora gehigarria nuen gozatzeko eta eraikitzen joan ziren beste zeregin txiki batzuez arduratzeko. Eta oheratu ordua eta goiz esnatzeko deiak berdin mantendu nituen larunbatean eta igandean, eta hori ere ez zitzaidan hain gogorra iruditzen.

Rubinek idazten duen moduan, ohitura estrategia berdinak ez dira guztientzat balio. Norberaren ezagutzarekin hasi behar duzu, orduan asmatu ahal izango duzu zertarako balio duen. Nire ohiturak oraindik ere aurrera eramateko lanak dira, eta nire buruari kontuak emateko moduak aurkitzea da nire erronkarik handiena. Baina aste batek zerbait irakatsiko banu, ohiturak lasaiago, estres gutxiago eta zure bizitza kontrolatzeko hobeto sentitzen lagunduko dizuten efektu harrigarriak dira. (Lotua: Garbitzeak eta Antolatzeak Zure Osasun Fisikoa eta Mentala nola hobetu dezaketen)

Berrikuspena