Hipotiroidismoa duten 3 emakumek nola mantentzen dute beren pisua

Alai

• Ginny kaloria zenbatzetik aldatzean
• Diagnostikoa egitean
• Etorkizunerako aldaketak egitea
• Danna bere esku dauden osasun aukerak bideratzen
• Diagnostikoa egitean
• Etorkizunerako aldaketak egitea
• Charlene eguneroko erabakietan zentratzean, ez eskalan
• Diagnostikoa egitean
• Etorkizunerako aldaketak egitea
• Hipotiroidismoari aurre egin bitartean pisua galtzeko aholkuak

Munduak nola hautatzen dugun nola ikusten dugun ikusten dugu eta esperientzia erakargarriak partekatzeak elkar tratatzeko modua molda dezake, onerako. Hau ikuspegi indartsua da.

Hipotiroidismoa baduzu, eguneroko sintomak izan ditzakezu, hala nola goragalea, nekea, pisua hartzea, idorreria, hotza sentitzea eta depresioa.

Hipotiroidismoarekin bat datozen sintomek (tiroide ez aktiboa) zure bizitzako zenbait atal eten ditzaketen arren, pisua irabaztea larria eta frustrazioa eragiten duen arloa dela dirudi.

Zure tiroidea aktibo ez dagoenean, zure metabolismoa moteldu egiten da eta horrek pisua irabaztea ekar dezake.

Hipotiroidismoa normalean helduaroan diagnostikatzen da, baina jende askok esango dizu gogoratzen duela urte batzuetako pisuarekin eta beste sintoma batzuekin borrokan aritu zela.

Hipotiroidismoa nabarmenagoa da adinarekin eta askoz ere ohikoagoa da emakumezkoetan gizonezkoetan baino. Izan ere, Amerikako Estatu Batuetako emakumeen% 20k 60 urte bete arte garatuko dute egoera.

Healthline-k hipotiroidismoa duten hiru emakumerekin hitz egin du pisua hartzeari buruz, gorputza nola onartu duten eta pisua kudeatzeko egin dituzten bizimodu aldaketei buruz.

Ginny kaloria zenbatzetik aldatzean

Hipotiroidismoarekin pisu osasuntsua mantentzea izan da erronka Ginny Mahar, Thyroid Refresh-en sortzailea. 2011n diagnostikatuta, Maharrek esan du bere medikuaren pisua irabazteari buruzko aholkuak "gutxiago jan eta ariketa gehiago egin" direla. Ezaguna zaizu?

Diagnostikoa egitean

Hiru urtez, Maharrek bere medikuaren aholkuak jarraitu zituen. "Pisua galtzeko programa ezaguna erabili nuen eta janari kontsumoa eta ariketa fisikoa egin nuen erlijioz", partekatzen du Healthline-rekin.

Hasieran, pisua jaitsi ahal izan zuen, baina sei hilabeteren buruan, gorputzak uko egin zion. Kaloria murrizten duen dieta gorabehera, pisua hartzen hasi zen. Tiroidearen sendagaiei dagokienez, 2011n bere medikuak levotiroxina hasi zuen (orain Tirosint marka hartzen ari da).

Tratamenduak edozein galtzea ekar dezake
tiroide gutxi aktibo batek irabazitako pisua, askotan ez da horrela.

Maharrek dio bere gorputzaren onarpen sakonagoa lortu behar izan duela. "Tiroide ez aktiboarekin, kaloria-murrizketak ez du funtzio tiroidea normala duten pertsonen funtzionatzen duen moduan funtzionatzen", azaldu du.

Hori dela eta, bere pentsamoldea gorputzarekiko oposizio jarreratik maitasuna eta gorputza zaintzeko jarrera izatera aldatu behar izan du.

Maharrek dio tamaina osasuntsua eta onargarria sentitzen dena mantentzen jakin duela, eta garrantzitsuena, bere ametsak erdiestea eta izan nahi duen pertsona izatea ahalbidetzen dion indar eta energia maila.

«Noski, 10 kilo galtzea gustatuko litzaidake, baina
hipotiroidismoarekin, batzuetan pisu gehiago ez irabaztea bezainbeste izan daiteke
garaipena galtzea bezala ”, dio.

Maharren ustez, tiroideo gaixoek entzuteko mezua garrantzitsua da, eskalak beren ahaleginak islatzen ez dituenean etsi ez dezaten.

Etorkizunerako aldaketak egitea

Maharrek kaloria murriztea baztertu zuen pisua galtzeko modu gisa, eta, orain, elikagai handiko eta hanturaren aurkako otorduak ditu helburu, produktu organikoek, koipe osasuntsuak, kalitate handiko animalien proteinak eta glutenik gabeko ale batzuk.

"Jada ez ditut kaloriak zenbatzen, baina nire pisuari erreparatzen diot eta, batez ere, nire gorputza entzuten dut", dio.

Dietaren mentalitatea aldatuta, osasuna berreskuratu duela dio Maharrek. "Badirudi norbaitek argiak berriro piztu zituela nire barnean, lau urte ilunpetan egon ondoren", dio.

Izan ere, 2015ean aldaketa hori egin zuenetik, bere Hashimotoren antigorputzak erdira jaitsi eta jaisten jarraitzen dute. "Askoz hobeto sentitzen naiz eta oso gutxitan gaixotzen naiz. Ez da gehiegikeria nire bizitza berreskuratu dudala esatea".

Danna bere esku dauden osasun aukerak bideratzen

Danna Bowman-ek, Thyroid Refresh-en sortzaileetakoak, beti pentsatu zuen nerabezaroan bizi izan zituen pisu gorabeherak bizitzako zati normalak zirela. Izan ere, bere buruari errua bota zion, ez zela ondo jaten edo nahikoa ariketa fisikoa egiten pentsatuta.

Nerabea zela, galdu nahi zuen kopurua ez zela inoiz 10 kilo baino gehiagokoa izan zela dio, baina beti zeregin monumentala zirudien. Pisua janzteko erraza eta kentzeko zaila zen, bere hormonen esker.

"Nire pisua hamarkadetan zehar pendulua bezalakoa zen, batez ere bi haurdunaldien ostean - irabazten ez nuen borroka zen", dio Bowmanek.

Diagnostikoa egitean

Azkenean, 2012an behar bezala diagnostikatuta egon ondoren, eskalarekin bizitza osoko borroka batzuen edo gehienen izena eta arrazoia izan zituen: Hashimotoren tiroiditisa. Gainera, tiroideko botikak hartzen hasi zen. Momentu horretan konturatu zen Bowman pentsamolde aldaketa beharrezkoa zela.

"Jakina, faktore askok pisu arazoetan lagundu dezakete, baina metabolismoak motelago funtzionatzen duelako tiroidea gutxi aktibatuta dagoenean, pisua galtzeko funtzionatzen zuena ez zen gehiago", azaldu du. Beraz, Bowmanek dioenez, aldaketak sortzeko modu berriak aurkitu behar zituen.

Mentalitate aldaketa horrek lagundu zion
azkenean, bere gorputza maite eta estimatzen ikasteko bidaia hasi beharrean
lotsatzea. "Gaia horretara bideratu nuen ziren nire kontrolean "
dio berak.

Etorkizunerako aldaketak egitea

Bowman-ek dieta janari organiko eta antiinflamatorioetara aldatu zuen, oinez eta Qigong-a barne hartzen zuen eguneroko mugimendua gehitu zuen eta gogoeta praktikekin konprometitu zen, hala nola meditazioa eta esker oneko egunkaria.

"Dieta" ez da Bowman-ek erabiltzen duen hitza. Horren ordez, janariarekin eta otorduekin zerikusia duen edozein eztabaida elikadurari buruzkoa da eta elikagai errealak, osoak, organikoak, landu gabeak, koipe osasungarriak gehitzea eta gutxiago gauzak ezabatzeari buruzkoa.

"Orain urteotan baino hobeto eta biziago sentitzen naiz", dio Bowmanek emaitzaz.

Charlene eguneroko erabakietan zentratzean, ez eskalan

Charlene Bazarianek 19 urte zituen bere pisua igotzen hasi zela ohartu zenean. Bazirudien "15 urteko ikaslea" zela uste zuen askatu nahian, Bazarianek jatea garbitu eta ariketa gehiago egin zuen. Hala ere, bere pisuak gora egiten jarraitu zuen. "Zenbait medikurengana joan nintzen, bakoitzak ondo zegoela esan zidaten", dio Bazarianek.

Hipotiroidismoa ere duen amak bere endokrinologoa ikustea proposatu zion arte gauzak zentzuzkoak ziren arte.

Diagnostikoa egitean

"Niri begiratuta soilik esan zezakeen nire tiroidea zela erruduna", azaldu du. Diagnostikoa berretsi ondoren, Bazarian botika hipotiroidea jarri zitzaion.

Medikua gogoratzen duela dio
pisua bera zegoenetik erortzea espero ez zezala esanez
botikak. "Eta mutila, ez zuen gezurretan ari", dio.

Hainbat urte hasi zen dieta guztiak probatzen funtzionatzen zuen zerbait aurkitzeko. "Maiz azaltzen dut nire blogean Atkins-etik Weight Watchers-era saiatu naizela sentitzen dudala", azaldu du. "Pisu pixka bat galduko nuke, gero berriro irabazteko".

Etorkizunerako aldaketak egitea

Bazarianek dio muskuluak eraikitzen eta fitness erabiltzen energia maila handitzeko ahal zuen guztia ikasi zuela.

Ogia, arroza eta pasta bezalako almidoidun karbohidratoak ezabatu zituen eta ordeztu zituen oloa, arroza arrea eta patata gozoa bezalako karbohidrato konplexuekin. Oilaskoa, arraina, bisontea eta hosto berdeak bezalako proteina giharrak ere sartu zituen.

Dieta toxikoen zikloari ihes egiteaz gain, Bazarianek dio spa-a (aha) momentu baten ondoren (harrerako langileak gorputzarekin lotsatu egin zelako arropa txikia zelako), konturatu zen ez zegoela helmugarik pisu osasuntsua mantentzea da.

"Konturatu nintzen eguneroko aukerak direla diferentzia eragiten dutenak eta nire gorputzerako balio duenari erreparatu behar diodala", dio.

Hipotiroidismoari aurre egin bitartean pisua galtzeko aholkuak

Pisu galera osasuntsua lortzea zure egoera ulertzen duen eta kaloria murrizketaz haratago begiratzeko prest dagoen mediku egokia aurkitzearekin hasten da. Gainera, egin ditzakezun bizimodu aldaketak daude. Mahar-ek eta Bowman-ek hipotiroidismoari aurre egin bitartean pisua galtzeko lau aholku partekatzen dituzte.

1. Entzun zure
   gorputza. Zure gorputza zer den gogoan izatea
   Bowman-ek dioenez, eman ditzakezun pauso garrantzitsuenetako bat da. "Zer
   Pertsona batentzat lan egiten baduzu agian zuretzat edo ez ", azaldu du. Ordaintzen ikasi
   zure gorputzak ematen dizkizun seinaleei arreta eman eta horien arabera egokitu
   seinaleak.
2. Janaria da
   puzzlearen oinarrizko pieza. “Gure
   gorputzek eman dezakegun elikadurarik onena behar dute. Horregatik sukaldaritza a egitea
   lehentasuna - baita otorduak osagai organiko eta garbiekin prestatzea ere - hala da
   garrantzitsua da ”, dio Maharrek. Ikasi elikagaiek onartzen edo zapuzten dutenari buruz
   tiroideoaren funtzioa eta osasun autoimmunea, eta denbora pasatzen zure berezia irudikatzen
   abiarazle dietetikoak.
3. Aukeratu ariketak
   lan hori zuretzat. Orduan
   ariketa fisikoa, Maharrek dioenez, batzuetan gutxiago da gehiago. "Ariketa intolerantzia,
   hipermugikortasuna edo ariketa fisikoak eragindako bengalak autoimmuneak dira hipotiroidearen arriskuak
   gaixoek ulertu behar dute ", azaldu du.
4. Tratatu gisa
   bizimodua, ez dieta. Jaitsi tonto horretatik
   hamster gurpila, dio Bowmanek. Helburua janari osasuntsua aukeratzea da, edan ugari
   ura, konpromisoa ezazu eguneroko mugimenduarekin (ariketa zuretzako balio duen) eta egin
   zeure burua lehentasuna. «Aukera bat eta gorputz bat dituzu. Egin ezazu zenbatzen ".

Sara Lindberg, BS, MEd, osasun eta fitness idazle autonomoa da. Ariketa zientzietan lizentziatua eta aholkularitza masterra ditu. Bizitza eman du jendea osasunaren, ongizatearen, pentsamoldearen eta buruko osasunaren garrantziaz hezten. Adimen-gorputz konexioan espezializatuta dago, gure ongizate mental eta emozionalak gure sasoi fisikoan eta osasunean nola eragiten duen aztertzeko.