Zerk eragiten du gosearen mina eta nola kudea dezakezu sintoma hori?

Alai

• Gose minen arrazoiak
• Gose minen sintomak
• Gose minak eta dietak
• Laguntza noiz bilatu
• Hartzeko

Zer dira gose minak

Seguruenik, noizbait, sabeleko goiko ezkerreko aldean, tripako sentimendu haginkorrak eta mingarriak bizi izan dituzu. Hauek normalean gose mina bezala ezagutzen dira. Gosearen minak edo gosearen minak urdaileko uzkurdura handien ondorioz sortzen dira hutsik dagoenean. Sentsazio deseroso hau goseak edo jan nahiak lagun ohi du.

"Gose" minak deitu arren, min horiek ez dute beti jateko benetako beharra adierazten. Urdaila hutsik egoteak eta jateko beharrak edo goseak eragindakoak izan daitezke, edo zure gorputzak zenbait janari jan edo eguneko ordu zehatz batzuetan jateko ohiturak izan ditzake.

Pertsona bakoitzaren gorputza bakarra da. Batzuek ez dute jateko beharrik maiz sentitzen edo beterik sentitzea gustatzen zaie. Beste batzuek azkarrago jaten ez badute gose minak azkarrago izaten dituzte. Ez dago denbora-tarte zehatzik gosearen minak has daitezen. Ia pertsona guztiek jasango dituzte goseak, jan edo edan gabe behar adina denbora igarotzen badute.

Gose minen arrazoiak

Gose minak izan daitezke zure gorputzak elikagai gehiago behar dituela esateko modua. Gose minak ere izan ditzakezu, zure sabela betetasun sentimendu jakin batera ohitu delako.

Urdaila luzatzeko eta erortzeko gai den organo gihartsua da. Janari eta likidoek luzatzen dutenean, beteta sentitu ohi zara. Azkenekoz jan edo edan zenuenetik denbora asko igaro denean, urdaila lauagoa da eta uzkur gerta daiteke, gose minak izan ditzazun.

Gose sentimenduek faktore ugarik eragiten dute, besteak beste:

• hormonak
• zure ingurunea
• jaten dituzun janarien kantitatea eta kalitatea
• lo falta
• estresa edo antsietatea
• zure garunak jateko esperientzia atsegina izateko nahia

Baliteke gose minak izatea funtsezko mantenugai ugari duten dieta bat egin behar duzula eta.

Gosearen minak gutxitan izaten dira gaixotasun mediku batek eragindakoak. Sabeleko mina etengabea edo larria izaten baduzu, zure medikuarekin harremanetan jarri beharko duzu laguntza eske. Hori bereziki egia da gose-minak beste sintoma batzuekin batera, hala nola:

• sukar
• beherakoa
• goragalea
• zorabioak
• botaka
• buruko minak
• ahultasun sentimenduak

Gose minen sintomak

Gose minen sintomak honakoak dira normalean:

• sabeleko mina
• zure "sabelean" edo "zurrumurrua" sentsazioa
• uzkurdura mingarriak zure sabeleko eremuan
• sabelean "hutsaren" sentsazioa

Gose minak gosearen sintomak izan ohi dira, hala nola:

• jateko gogoa
• jaki jakinen irrika
• sentimendu nekatua edo buruargia
• suminkortasuna

Gosearen minak jan egiten dira normalean, baina jan ez arren ere baretu daitezke. Zure gorputza urdaileko betetasunerako beharrezko sentitzen denera egokitzeko gai da. Denborarekin, urdaileko uzkurdurak gutxitzen joango dira. Hala ere, funtsezko mantenugaiak lortzeko nahikoa jaten ez baduzu, zailagoa izango da zure gose minak desagertzea.

Gose minak eta dietak

Gose minak dieta zaila izaten saiatzen zarenean aurre egiteko bereziki zailak izan daitezke. Hona hemen zure gose minak arintzeko zenbait modu, zure osasun helburuekin jarrai dezazun.

• Saiatu otordu txikiagoak eta maizagoak egiten. Pisu galera edo irabazia eragiten duen kaloria-ingesta osoak, ez otorduen maiztasunak, eragiten du. Egunean zehar zati txikiagoak maiz jateak gose sentimendu deserosoak murrizten lagun dezake.
• Ziurtatu elikagai trinkoen dieta jaten ari zarela. Proteina argal gehiago, ale integrala, lekaleak, frutak eta barazkiak gehiago jateak zure gorputzari behar duen elikadura emango dio, eta horrek gose minak prebenitzen lagun dezake.
• Bolumen handiagoa duten jakiak (pentsatu hosto berdeko barazki berdeak edo zopa bezalako ur asko duten jakiak) eta zuntz ugari duten jakiek denbora luzeagoan beteta sentitzen lagun zaitzakete.
• Edan ur asko hidratatuta egoteko.
• Lo egin nahikoa. Lo ona egiteak gose eta betetasun sentimenduak eragiten dituzten hormonak orekatzen laguntzen du.
• Saiatu otordu bakoitzean zentratzen eta gozatzen jaten duzun bitartean. Egunero jan dituzun janariak nahita gogoratzeak gose sentimenduak murrizten ditu.
• Distrakzioak gose minak arintzen lagun dezake. Saiatu irakurtzen, lagun batekin hitz egiten, interesatzen zaizun proiektu bat lantzen, musika ozena jartzen, hortzak garbitzen, paseatzen edo zure osasun helburuak ikusten.

Laguntza noiz bilatu

Gose minak normalean urdaila hutsaren aurrean erantzun normala izan ohi dira. Medikuari kontsultatu nahi diozu bazkari orekatua jan ondoren gose minak izaten badituzu, inoiz nahikoa jan ezin duzula sentitzen baduzu edo gosearekin beste sintoma batzuk izaten badituzu, hala nola:

• zorabioak
• ahultasuna
• buruko minak
• goragalea
• botaka
• arnasestua
• beherakoa
• idorreria
• pisua azkar edo galtzea
• lo arazoak

Hartzeko

Gose minak sabel hutsaren aurrean ohiko gorputzeko erantzuna dira. Gosearen seinale izaten dira, baina elikadura ohiturekin ere zerikusia izan dezakete.

Dieta bat jarraitu nahian bazabiltza, gose minak prebenitzeko eta arintzeko moduak daude zure osasun helburuak lortzen jarraitzeko.

Gose seinaleak oso gutxitan izaten dira gaixotasun medikuaren seinale, baina badira zenbaitetan mediku arreta eskatzea pentsa dezakezun.