Adinean aurrera egin ahala adimena zorrotz mantentzeko bitamina onena

Alai

• Berrikuspena

Adinean aurrera egin ahala funtzio kognitiboan eragina duten faktore asko daude, ariketa fisikoa egitetik eta elkarreragin sozial egokira arte. Azken ikerketek aurkitu dute bitamina bat, batez ere, ezinbestekoa dela zure burmuina etorkizuneko memoria galeraren eta dementziaren aurka babesteko.

B12 da, jendea. Eta haragi, arrain, gaztan, arrautzetan eta esnetan aurkitzen da. Osagarrietan eta elikagai aberastuetan ere aurki dezakezu, gosaltzeko zereal, ale eta soja produktu batzuetan. Azken aukera hauek onak dira barazkijaleentzat edo begetarianoentzat, baita 50 urtetik gorakoentzat ere (askotan bitamina nahikoa prozesatzeko arazoak izaten dituzte osasunerako onurak lortzeko).

Beraz, zenbat B12 behar duzu? 14 urtetik gorako helduentzako dosi gomendatua 2,4 mikrogramo da egunero eta zertxobait gehiago (2,6 eta 2,8 mg) haurdun dauden edo erizaintzan dauden emakumeentzat. Baina ez duzu kezkatu behar gauzak gehiegi egiteaz. Uretan disolbagarria den bitamina da, hau da, zure gorputzak kopuru txikia xurgatu eta gainerakoa kanporatuko du. Beheko lerroa: sartu orain... ahaztu baino lehen.

Artikulu hau jatorriz PureWow-en agertu zen.

PureWow-en gehiago:

6 Bizitza-aholkuak Autolaguntzako liburuetatik garbi lapurtu genituen

Korrika egitea adimentsuagoa egiten zaitu, zientziaren arabera

Zure memoria hobetzeko 7 modu

Berrikuspena