Zerk eragiten du hip mina oinez egitean?

Alai

• Aldakako minaren arrazoiak oinez egitean
• Artritisa
• Lesioak, kalteak, hantura eta gaixotasunak
• Muskulu edo tendoi baldintzak
• Aldakako minaren beste kausa batzuk oinez ari zarenean
• Aldakako minaren tratamendua
• Aldakako minagatik sendagilea ikustea
• Aldakako mina kudeatzeko aholkuak
• Eserita aholkuak
• Hartzeko

Oinez ibiltzean hip mina arrazoi ugariengatik gerta daiteke. Aldakako artikulazioan mina edozein adinetan izan dezakezu.

Minaren kokapena beste sintoma batzuekin eta osasun xehetasunekin batera, zure medikuari kausa diagnostikatzen eta tratamendu egokiak ematen laguntzen zaio.

Oinez edo korrika egitean sentitzen dituzun aldaketako minaren lehen arrazoiak honako hauek dira:

• artritis motak
• lesioak eta kalteak
• nerbio arazoak
• lerrokatze arazoak

Ikus ditzagun balizko kausa horietako bakoitza.

Aldakako minaren arrazoiak oinez egitean

Artritisa

Artritisa aldakako mina sor dezake edozein adinetan. Aldakako zauri zaharrek geroago artritisa izateko arriskua handitu dezakete. Ikerketek erakutsi dute kolpeko kiroletako kirolari profesionalek artritisa izan dezaketela aldakan eta belaunean.

Ikerketa batek jakinarazi duenez, 60 urte edo gehiagoko pertsonen ehuneko 14k baino gehiagok eman du aldakako min larria. Adineko helduetan ibiltzean aldakako mina normalean artikulazioan edo inguruan dagoen artritisa izaten da.

Ibiltzerakoan hip mina sor dezaketen hainbat artritis mota daude. Hauek dira:

• Gazte idiopatikoa. Haurren artean artritis mota ohikoena da.
• Artrosia.Egoera hori artikulazioen higaduraren ondorioz gertatzen da.
• Artritis erreumatoidea. Gaixotasun autoimmune honek artikulazioetan artritisa eragiten du.
• Espondiliti ankilosatzailea. Artritis mota honek bizkarrezurrari eragiten dio batez ere.
• Artritis psoriasikoa.Artritis mota honek artikulazioetan eta larruazalean eragiten du.
• Artritis septikoa.Artikulako infekzio batek eragiten du artritis hori.

Lesioak, kalteak, hantura eta gaixotasunak

Hip aldakan lesioak edo kalteak mina sor dezakete oinez egitean. Aldaka eta lotura-eremuak lesionatzeak, belaunak bezala, hanturak sor ditzake hezurrak, lotailuak edo aldakako giltzadurako tendoiak.

Muskulu edo tendoi baldintzak

• Aldakako minaren beste kausa batzuk oinez ari zarenean

  Ibiltzeko arazoak edo ibiltzeko moduak aldakaren mina sor dezakete denborarekin. Aldaketako, hanketako edo belaunetako giharren ahultasunak desoreka ere ekar dezake hipertentsioaren hipertentsio batean.

  
  

  Gorputzeko beste artikulazio batzuetako arazoak, oin lauak edo belauneko lesioa bezalakoak, aldakako mina ere sor daitezke.

  Aldakako minaren tratamendua

  Aldakako minaren tratamendua kausaren araberakoa da. Zenbait kausa, hala nola nerbio koskor edo narritatua edo bihurritze arina, denborarekin joan daitezke. Baliteke tratamendua behar ez izatea.

  Kasu askotan, terapia fisikoak aldakako mina tratatzen lagun dezake. Aldaka eta belauneko artikulazioak sendotzen laguntzeko ariketak egin ditzakezu. Baliteke zure bizkarrean eta sabelaldean indarra hobetzea ere behar izatea. Horrek aldakako artikulazioa orekatuta mantentzen laguntzen du oinez eta korrika egitean.

  • hip ariketak, txirloak eta zubiak bezalakoak
  • hamstring eta quadricep ariketak
  • eragin txikia edo gorputz osoko ariketak zure oinarrizko giharrak indartzeko

  Aldakako mina tratatzeko aukerak honako hauek dira:

  • errezetarik gabeko preskripzioak eta preskripzio indarrak hanturaz kanpoko antiinflamatorioak (AINE), aspirina, ibuprofenoa eta naproxena barne
  • mina arintzeko kremak edo ukenduak
  • konpresa epelak edo hotzak
  • belauneko giltza edo oinetakoen plantilla (ortesiak)
  • gaurkotasun krema numbing
  • gehiegizko pisua galtzea
  • muskulu lasaigarriak
  • esteroideen injekzioak
  • errezeta mina edo esteroideen botikak
  • terapia fisikoa
  • masaje terapia
  • doikuntza kiropraktikoak
  • ebakuntza
  • kanabera edo makuluak erabiliz

  Eztabaidatu aukerak osasun-hornitzaile batekin. Zure kasuan erabilgarri dauden tratamenduak zehazten eta laguntzen lagun dezakete.

  
  

  Aldakako minagatik sendagilea ikustea

  Medikuarengana jo behar duzu egun bat edo bi baino gehiagotan hip mina baduzu edo mina arintzeko saiakerekin hobetzen ez bada. Jakinarazi zure medikuari aldakaren eremuan kalterik izan baduzu erorikoa edo kirol lesioa.

  Mediku batek zure aldakako minaren zergatia jakin dezake proba batzuekin. Baliteke eskaneatzea ere behar izatea. Behar bada, zure sendagileak kirol medikuntzako espezialista batengana edo zirujau ortopedikoaren (hezurretako espezialista) batengana jo dezake.

  Aldakako minaren azterketak eta miaketak honako hauek dira:

  • Patrick proba eta inpaktu proba. Azterketa fisiko hauetan, zure medikuak hanka aldakaren inguruan mugituko du arazoa non dagoen jakiteko.

  • Aldakako mina kudeatzeko aholkuak

    Hona hemen zenbait aholku oinez eta zutik erosoago egon daitezen aldakako mina duzunean:

    • Oinetako erosoak jantzi oinak babesteko.
    • Jantzi arropa lasaia eta erosoa, batez ere gerriaren eta hanken inguruan.
    • Belaunean edo oinetan arazoak badituzu, jantzi belauna edo oinetako plantilla.
    • Jantzi bizkarreko giltza aldakako mina arintzen laguntzen badu.
    • Saihestu denbora luzez gainazal gogorren gainean ibiltzea edo zutik egotea.
    • Gomazko tapiz baten gainean jarri, lana egiteko zutitu behar baduzu. Nekearen aurkako zerriak ere deitzen zaizkie batzuetan.
    • Igotzeko mahaia edo laneko eremua lanean ari zarenean saihesteko.
    • Erabili bastoia edo makilatxo bat ibiltzean aldakako mina murrizten laguntzen badu.
    • Mantendu ura kafe katilu isolatu batean eta janaria zure laneko eremutik gertu, zenbat ibili behar duzun mugatzeko.
    • Eskatu lankideei eta senideei ahal den guztietan behar dituzun elementuak lortzeko.
    • Eskailerak gora eta behera ibiltzea mugatu. Ahal izanez gero, gorde ezazu behar duzun guztia solairu batean.

    Eserita aholkuak

    Eseri kuxin edo aparrezko oinarri baten gainean. Saihestu egurrezko aulkia edo bankua bezalako gainazal gogor baten gainean eserita egotea. Saihestu sofa edo ohea bezalako gauza bigunegietan eserita egotea ere. Pixka bat hondoratzea ahalbidetzen duen gainazal irmo batek aldakak hobeto sostengatuko ditu.

    Jarrera hobetzeak aldakan duen presioa orekatzen lagun dezake.

    Hartzeko

    Aldaka mina oinez edo eserita egotea ohiko kexa da edozein adinetan. Aldakako minaren kausa desberdinak daude. Gehienak ez dira serioak baina epe luzerakoak izan daitezke. Aldakako mina tratatu edo kudeatu daiteke normalean. Baliteke kasu batzuetan terapia fisikoa bezalako epe luzeko arreta behar izatea.