Bihotzeko gaixotasunak nola prebenitu

Alai

• Laburpen
• Zein dira aldatu ezin ditudan bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak?
• Zer egin dezaket bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko?

Laburpen

Bihotzeko gaixotasunak dira Estatu Batuetako heriotzen kausa nagusia. Ezintasunen arrazoi nagusia ere bada. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezaketen gauza asko daude. Arrisku faktoreak deitzen zaie. Horietako batzuk ezin dituzu kontrolatu, baina asko kontrolatu ditzakezu. Horiei buruz ikasteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi dezake.

Zein dira aldatu ezin ditudan bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak?

• Adina. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen doa adinean aurrera egin ahala. 45 urte edo gehiago dituzten gizonek eta 55 urte edo gehiagoko emakumeek arrisku handiagoa dute.


• Sexua. Arrisku faktore batzuek bihotzeko gaixotasunen arriskuan modu desberdinean eragina izan dezakete emakumeengan gizonengan baino. Adibidez, estrogenoak emakumeei nolabaiteko babesa ematen die bihotzeko gaixotasunen aurka, baina diabeteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du emakumeengan gizonengan baino.


• Arraza edo etnia. Zenbait taldek besteek baino arrisku handiagoak dituzte. Afroamerikarrek zuriek baino bihotzeko gaixotasunak izateko joera handiagoa dute, eta hispanoamerikarrek, berriz, gutxiago izaten dute. Asiako talde batzuek, ekialdeko asiarrek adibidez, tasa baxuagoak dituzte, baina hegoaldeko asiarrek tasa altuagoak dituzte.


• Familia historia. Arrisku handiagoa duzu adin batetik aurrera bihotzeko gaixotasunak zituen senide hurbil bat baduzu.

Zer egin dezaket bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko?

Zorionez, gauza asko egin ditzakezu bihotzeko gaixotasunak izateko aukerak murrizteko:

• Kontrolatu zure odol-presioa. Hipertentsio arteriala bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore nagusia da. Garrantzitsua da odol-presioa aldizka egiaztatzea, gutxienez urtean behin heldu gehienentzat eta maizago hipertentsio arteriala baduzu. Eman neurriak, bizimodu aldaketak barne, hipertentsio arteriala prebenitzeko edo kontrolatzeko.


• Mantendu kolesterol eta triglizerido maila kontrolpean. Kolesterol maila altuak arteriak estutu ditzake eta arteria koronarioak eta bihotzekoak izateko arriskua areagotu dezake. Bizimodu aldaketak eta sendagaiek (behar izanez gero) kolesterola jaitsi dezakete. Triglizeridoak odoleko beste gantz mota bat dira. Triglizeridoen maila altuak arteria koronarioaren gaixotasuna izateko arriskua ere handitu dezake, batez ere emakumeengan.


• Pisu osasuntsuan egon. Gehiegizko pisua izateak edo obesitatea izateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Batez ere, bihotzeko gaixotasunen beste arrisku faktore batzuekin lotuta daudelako, kolesterolaren eta triglizeridoen maila altua, hipertentsio arteriala eta diabetea barne. Zure pisua kontrolatzeak arrisku horiek gutxitu ditzake.


• Jan dieta osasuntsua. Saiatu gantz saturatuak, sodio ugari duten jakiak eta azukre erantsiak mugatzen. Jan fruta fresko, barazki eta ale oso ugari. DASH dieta odol-presioa eta kolesterola jaisten lagun zaitzakeen jateko planaren adibidea da, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi dezaketen bi gauza.


• Ariketa fisikoa egin. Ariketa fisikoak onura ugari ditu, besteak beste, zure bihotza indartzea eta zirkulazioa hobetzea. Pisu osasuntsua mantentzen eta kolesterola eta odol-presioa jaisten ere lagun zaitzake. Horiek guztiek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi dezakete.


• Alkohola mugatu. Alkohol gehiegi edateak tentsio arteriala igo dezake. Kaloria gehigarriak ere gehitzen ditu, eta horrek pisua irabaztea eragin dezake. Bi horiek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute. Gizonezkoek egunean bi edari alkoholdun baino gehiago ez dituzte hartu behar, eta emakumeek ez dute bat baino gehiago hartu behar.


• Ez erre. Zigarroak erretzeak odol-presioa igotzen du eta bihotzekoak eta iktusak izateko arrisku handiagoa du. Erretzen ez baduzu, ez hasi. Erretzen baduzu, uzteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuko du. Zure osasun-hornitzailearekin hitz egin dezakezu irten ahal izateko modurik onena aurkitzeko.


• Kudeatu estresa. Estresa bihotzeko gaixotasunekin lotuta dago modu askotan. Presio arteriala igo dezake. Muturreko estresa bihotzekoak izateko "eragilea" izan daiteke. Gainera, estresari aurre egiteko ohiko modu batzuk, esate baterako, jan gehiegizkoa, edateko edatea eta erretzea txarrak dira zure bihotzarentzat. Estresa kudeatzen laguntzeko zenbait modu dira ariketa fisikoa egitea, musika entzutea, zerbait lasai edo baketsuan zentratzea eta gogoeta egitea.


• Kudeatu diabetea. Diabetesa izateak bihotzeko gaixotasun diabetikoa izateko arriskua bikoizten du.Hori gertatzen da denboraren poderioz, diabetearen odol azukre altuak zure odol hodiak eta zure bihotza eta odol hodiak kontrolatzen dituzten nerbioak kaltetu ditzake. Beraz, garrantzitsua da diabetesa aztertzeko eta, baldin baduzu, kontrolpean edukitzea.


• Ziurtatu lo nahikoa egiten duzula. Lo nahikoa egiten ez baduzu, hipertentsio arteriala, gizentasuna eta diabetesa izateko arriskua areagotzen duzu. Hiru gauza horiek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua igo dezakete. Heldu gehienek 7 eta 9 ordu lo egin behar dituzte gaueko. Ziurtatu lo egiteko ohitura onak dituzula. Maiz lo egiteko arazoak badituzu, jarri harremanetan zure osasun-hornitzailearekin. Arazo batek, loaren apneak, jendeak lo egitean arnasa behin eta berriz uzteari uzten dio. Horrek atsedena hartzeko gaitasuna oztopatzen du eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Izan dezakezula uste baduzu, galdetu medikuari lo egiteko azterketa egiteari buruz. Eta loaren apnea baduzu, ziurtatu tratamendua jasotzen duzula.

• Lo egiteko eredu txarrek adineko helduetan bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakete
• NIH Study-ek ariketa mugikorretarako aplikazioekin egiten du bihotzaren osasuna hobetzeko