Nola Zure Osagarriek Zure Gorputza Mintzen duten

Alai

• 1. Zure sorbalda poltsa erraldoia
• 2. Zure takoi altuak
• 3. Zure telefonoa
• Berrikuspena

Janari osasuntsuak hautatzen, edertasun produktu bereziak erabiltzen eta zure entrenamendua zure gorputzaren beharretara egokitzen arretaz arduratzen zara. Eta baliteke fitness jarraitzaile bat jantzita, eguneko urrats guztiak erregistratzen dituzula ziurtatzeko eta abisua ezartzeko nahikoa lo egiteko. Agian, agian, zure bitaminak ere hartu beharko zenituzkeen bezala. Baina inoiz pentsatzen al duzu eguneroko bizimoduaren aukerak zure gorputza zaintzen igarotako denbora eta energia hori guztia erabat desegin dezakeela?

Sorpresa! Zure osagarri batzuk benetan zure gorputzari kalte egin diezaiokete. Hori bai, sorbalda edo oin bihurri hori gimnasiorako bidean soinean daramazunagatik izan liteke, han benetan egiten ari zarenagatik baino.

1. Zure sorbalda poltsa erraldoia

Zure apartamentuko eduki guztia poltsan eramateak izugarrizko gauza lasaigarria du. (Baliteke lint arrabol hori eta jertse gehigarri hori behar izatea!) Baina, zoritxarrez, egun osoan besoan edo bizkarrean zerbait astuna garraiatzea lesio asko izateko arriskuan jar zaitezke, zientziak hala dio. Poltsa astunak eramateak nerbio-kalteak eta ehun bigunak lepoan eta sorbaldan kalteak eragin ditzake, aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. Fisiologia Aplikatuko Aldizkaria.

Poltsa besoan, ukondoan edo sorbaldan janzten baduzu, sorbaldatik tira egiten du eta sorbalda bihurritzeko arriskua baduzu edo birakariaren eskumuturra edo labrea (sorbaldako artikulazioaren zati bat) kaltetzeko arriskua duzu. Tehrany, MD, zirujau ortopedikoa eta Manhattan Orthopedic Care-ren sortzailea. Kezkatu beharrik ez izatea, sorbaldan jartzeak ere zauritu egin dezake, oso objektu astuna baita. Pentsa: kettlebell astun bat besoan altxatuko zenuke horrela eta eramango zenuke? Infernua ez. Gainera, beti alde beretik eramanez gero (um, erruduna!), Presio handia sor dezake bizkarrean, bizkarreko mina orokorra, disko hernia edo nerbio koskorrak arriskuan jarriz, dio Tehranyk.

Zer egin behar du neska batek? Lehenik eta behin, ez erosi poltsa erraldoi eta astun bat, dio Tehranyk. Badakizu bertan gauzak kargatuko dituzula, beraz, ziurtatu poltsa bera ez dela nahikoa astuna deseroso egoteko. Bigarrenik, ez ezazu gehiegiz bete. Hartzerakoan ondoeza sortzen bazaizu, utzi gauza batzuk. Hirugarrenik, aukeratu motxila polita eta arina aukeratzea edo ziurtatu poltsa zer aldetan darabilzun aldatzen duzula. Biek ala biek pisua hobeto orekatuko dute zure bi sorbalden artean; kontuz ibili motxilak ere gainkargatzearekin, edo bizkarreko lesioak sor ditzakeela dio Tehranyk.

2. Zure takoi altuak

Seguruenik ikusi zenuen hau etortzen. Hankak ~harrigarriak~ ematen dizkizute eta zure jantzia osatzen dute, baina oinak suntsitzen ari zaizkizu, urratsez urrats. Nahiko erraza da: "Jendea oinetakoak edo galtzerdiak gabe ibiltzeko pentsatuta dago", dio Tehranyk. "Beraz, jendeak takoidun oinetakoak edo takoi ertainak gehitzen dituenean, oinez ibiltzeko mekanika aldatu egiten da". Gauza handia da, izan ere, zure gorputza nahi duzun moduan ibiltzen ez bazara, bizkarrezurretik behatzetaraino gorputzeko hezurrak eta artikulazioak zauritzeko arriskua duzu. (Korrikalari amorratua bazara, bereziki oinak zaintzeko aholku hauek behar dituzu.)

Bai, pertsona batzuk hobeto moldatzen dira haietara (denok dugu egunero trapezioekin lan egiten duen lagun hori). Baina erraz moldatzen bazara ere, takoien erabilera luzeak osasun-arrisku ugari ditu: aldaketa estrukturalak eta funtzionalak ekar ditzake beheko hankan eta oinean, besteak beste, txahal-muskulua laburtzea, Akilesen tendoiaren zurruntasuna areagotzea eta murriztea. orkatila mugikortasuna, aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera Biologia Esperimentaleko Aldizkaria. (Hona hemen are gehiago takoi altuek benetan min egiten dizutena).

"Oinak posizio anormalean jarrita, oinak eta orkatilan tentsioak eta tendinitisak izateko arriskua duzu", dio Tehranyk. "Oina lurrean behin baino gehiagotan posizio anormalean planteatzen denean, takoiak janztean gertatzen den bezala, arriskua da presio anormalaren eraginpean dauden lotailuak edo tendoiak denboran zehar urratu eta gehiegizko erabilera lesionatuta egotea". Eta, denborarekin, artritisa sor daiteke. Adibidez, takoiekin ibiltzeak belauneko tapoietan presioa areagotzen du eta belauneko artritisa izateko arriskua areagotzen du. Journal of Orthopedic Research.

Baina horrek ez du esan nahi bigarren plataformak bertan behera utzi behar dituzunik. "Dena neurriz", dio Tehranyk. Ziurtatu oinei atseden bat ematen, orpoaren erabilera asteko egun batzuetara mugatuz, esertzeko atsedenaldiak eginez eta joan-etorrietarako oinetako erosoak jantzita, etab. (Edo saiatu takoirik gabe janzteko modu "osasuntsu" hau .) Hau bezain sinplea da: "Min ematen badu, ez egin".

3. Zure telefonoa

Bistan denez, guztiok gara gure telefono mugikorren menpe. Hori ez da berria. "Baina gure telefonoak begien parean eusten ez ditugunez, etengabe lepoa tolesten eta apur bat makurtzen ari gara", dio Tehranyk. "Hori maizegi egiteak bizkarreko mina eta lepoko mina eta hezurren eta muskuluen lepoko eta bizkarrezurreko muskuluak sor ditzake".

Izen polita ere badu: teknologia edo testu-lepoa (batzuetan, lepoan eta kokotsean ere garatzera behartzen zaituen zimurrak aipatzen badira ere). Aurrera makurtu eta beherantz begiratzen duzunean, zure buruaren pisua handitu egiten da, lepoan gero eta tentsio gehiago jarriz, Nebraskako Unibertsitateko Mediku Zentroaren arabera. Azkenaldian lepoan edo bizkarrean estu edo minduta, estresaren buruko minak edo giharretako espasmoak jasan badituzu, hau izan daiteke erruduna.

Tehrany-k iradokitzen du entrenamenduetan luzatze ariketak gehitzea, hala nola hiperextentsioak edo yoga pose hauek, lepoa, sorbaldak eta tranpak luzatzeko, egunero egunean egiten ari garen flexioa orekatzeko. Gainera, telefonoaren pantaila edo ordenagailua duen mahai baten artean aukeratzen baduzu, aukeratu mahaia eta ahalegindu zure lepoa posizio neutroan mantentzeko, dio.

Berrikuspena