Nola egokitu zure eginbeharren zerrenda zure osasun mentalerako

Alai

• Lan-terapia nire zereginen zerrendetan sartzea
• Zerrenda orekatua sortzea
• Aukeratu zure kategoriak
• Egin zure zerrenda
• Ikuspegi inklusiboagoa
• Zerrenda orekatua, bizitza orekatua

Zer egin behar duzun zerrenda hain luzea bada zure antsietatearen iturri bihurtzen bada?

Egia esanda, ez dago gauza bat nire egitekoen zerrendatik gurutzatzearen sentsazio gozo eta gozo hori bezalakorik. Aitortzen dut!

Baina wow, bada ere besterik ez dago egitekoen zerrendatik datorren antsietate marka horren antzekoa. ez du. amaiera.

Aspaldiko ustea dago egitekoen zerrendek atzerapena murriztu dezaketela eta, laburbilduz, gauzak egiten lagun zaitzakeela. Hau Zeigarnik efektua bezala ezagutzen den zerbaitekin lotuta dago, hau da, funtsean gure burmuinak zeregin bikainekiko duten obsesioa amaitu arte.

Zereginak zerrendan idaztea - asmatu duzu - egitekoen zerrendan pentsamendu iraunkor horiek murriztu daitezke.

Baina zer gertatzen da ni bezalakoa bazara (edo gehienok) eta osatu gabeko zeregin batzuk badituzu? Zer egin behar duzun zerrenda hain luzea bada zure antsietatearen iturri bihurtzen bada?

Zereginen zerrendako antsietatearekin larritu nintzen, eta zerbait gogoratu nintzen: terapeuta okupazionala naiz. Terapeuta okupazionalek asko dugu esateko jendea nola, zergatik eta zertarako balio duen zientziari dagokionez egin gauzak.

Nire terapia okupazionalaren ezagutzak erabiliz, nire egitekoen zerrenda egokitzea erabaki nuen, eta emaitzak benetan eragin positiboa izan du nire buruko osasunean.

Lan-terapia nire zereginen zerrendetan sartzea

Baina lehen, zer da ogibide bat? Aholkua: Ez da zure lana.

Laneko Terapiaren Munduko Federazioak honela definitzen du okupazioa: "jendeak pertsona gisa, familietan eta komunitateekin denbora okupatzeko eta bizitzari zentzua eta xedea emateko eguneroko jarduerak" direla.

Zereginen zerrenda luzeak lanbidez beteta daude: lana, janari erosketak, sukaldaritza, amonarekin zoom egitea, gehiago lana.

Zerrenda barreiatu hauek nahaspila itxura ez ezik, nahaspila sentiarazten ninduten.

Gauzak kontrolpean izatea erabaki nuen nire egitekoen zerrendak kategorietan - lanbide kategorietan, hau da, idatziz.

Terapeuta okupazionalek historikoki okupazioak hiru kategoria nagusitan sailkatu dituzte: norberaren zaintza, produktibitatea eta aisia.

• Norberaren zaintza ez ditu maskarak edo bainuak soilik aipatzen, zure burua zaintzeko egiten dituzun gauza guztiak biltzen ditu, hala nola, garbitu, bainatu, elikatu, komunitatean mugitu, finantzak kudeatu eta abar.
• Produktibitatea normalean zure lanari egiten dio erreferentzia, baina eskolan, garapen pertsonalean, gurasoenganako, kontzertuak eta abar ere aplika daiteke.
• Aisia lorezaintza, surfa, liburu bat irakurtzea eta beste horrenbeste bezalako zaletasunak sar daitezke. Lanbide hauek plazerra ekarri nahi dizute.

Zerrenda orekatua sortzea

Egitekoen zerrenda sailkatzearen abantaila ez zen antolaketa edo estetika hutsa, nire buruko osasuna ere hobetu zuen.

Laneko oreka izeneko kontzeptuari esker gertatzen da hori.Laneko oreka denbora ematen dugun lanbide desberdinen arteko orekari dagokio.

Lan desoreka jasaten dugunean - astean 80 orduz lan egitearen adibide klasikoa bezala, edo agian pandemia globala dela eta batere lanik ez egiteak - horrek gure osasunean eragin negatiboa izan dezake.

Ikerketen arabera, lan desorekak, besteak beste, estresarekin lotutako nahasteak sor ditzake.

Nire egitekoen zerrenda kategorietan idaztea erabaki nuenean, oso inozoa nintzen. Benetan ez nuen arrastorik nire okupazioak nola zeuden desorekatuta. Banekien estresa sentitzen nuela.

Zerrenda zaharra korritze moduko kategoria berrietara transferitu nuenean, gutxi gorabehera 89.734 elementu aurkitu nituen produktibitate kategorian. Ados, gehiegizkoa naiz, baina ideia duzu.

Aisia eta autozaintza kategorietan bi inguru zeuden. Nire estresak bat-batean askoz ere zentzu handiagoa zuen.

Nire kategoriak orekatuak izan daitezen, laneko lanbide batzuk murriztu behar izan ditut eta aisialdiko eta autozaintzako zeregin gehiago bururatu zaizkit. Jarrai itzazu lineako yoga klaseak, eguneroko meditazioa, asteburuetan labean egin eta nire zergak egiten!

Aukeratu zure kategoriak

Zereginen zerrenda egokitzeko, lanbide kategoria batzuk proposatzea gomendatzen dut. Saiatu kategoria bakoitzaren azpian elementu kopuru berdina ematen oreka bermatzeko.

Pertsonalki astero egitekoen zerrenda sortzen dut eta orain arte autozainketa, produktibitate eta aisialdi kategoria klasikoak erabili ditut. Kategoria bakoitzeko 10 elementu ematen dizkit neure buruari.

Auto-zaintzapean, janariak erostea, komuna garbitzea (bai, norbera zaintzea da), botikak, terapia eta horrelako beste batzuk bezalako gauzak jartzen ditut.

Produktibitatearen arabera, normalean lanarekin lotutako zereginak izaten dira. Kategoria hau oso luzea izan ez dadin, banako zeregin txikien ordez proiektu handiagoetan oinarritzen naiz.

Aisialdian, besteak beste, korrika egitea, yoga klaseak, liburu bat amaitzea, Zoom deiak lagunekin eta senideekin edo Netflix sesh bezalako gauzak jartzen ditut. Hauek niretzat espezifikoak dira eta zureak itxura desberdina izan dezake.

Era berean, ohartuko zara kategoria hauek norberaren zaintzan eta aisialdian sar daitezkeela. Egin zuri ondo iruditzen zaizuna.

Pertsonalki, batzuetan zaila egiten zait autozainketa eta aisialdiko kategoriak lehenestea. Modu berdinean bazaude, hasi txikia.

Astero egitekoen zerrenda honetara aldatu nintzenean, egiteko esan nion neure buruari bat bakarrik egunean kategoria bakoitzeko gauza. Egun batzuetan, horrek esan nahi du arropa garbitu, epe luzera joan eta lan proiektu handi bat bidali.

Beste egun batzuetan, dutxatzea, 5 minutuz gogoeta egitea eta mezu elektroniko garrantzitsu bat bidaltzea esan nahi du. Funtsean, askatasuna duzu egun jakin batean fisikoki eta mentalki gai zaren moduan pertsonalizatzeko.

Egin zure zerrenda

1. Etorri 3 eta 4 kategoria astero egiten dituzun gauza esanguratsuen motarako. Hauek goiko kategoriak izan daitezke edo zeurea sor dezakezu. Gurasoek, harremanek, proiektu sortzaileek edo zaletasunak lanbide gisa hartzen dute!
2. Aukera ezazu burutu beharreko gauza kopuru bat kategoria bakoitzeko. Ez zaitez granularik egin. Jarrai ezazu zabal eta sinple.
3. Bete zure zerrenda eta egin ahalegina kategoria bakoitzeko elementu kopuru bera mantentzeko. Ezin baduzu, hori ere ondo dago. Zure bizitzan oreka apur bat gehiago non erabil dezakezun erakutsiko dizu.

Ikuspegi inklusiboagoa

Jende askok laneko desoreka izaten du kontrolpean ez dauden gauzak direla eta.

Seme-alabak, adineko senide bat zaintzen duzunean, aparteko orduak egiten dituzunean edo lanpetuta edo larrituta egon zaitezkeen beste edozein egoeratan "oreka berreskuratzea" errazagoa da esatea.

Saiatu zeure buruarekin adeitsu izaten eta konturatu lehen urratsa justua dela konturatzen zure desorekak non dauden. Ongi da orain gauzak aldatu ezin badituzu.

Egitekoen zerrenda sortzeak eta sailkatzeak beharrezko kontzientzia sor dezake, eta hori garrantzitsua da berez.

Lanbide jakin batzuetarako dituzun joeren berri izatea (niretzat megaproduktibitatea edo gastua, adibidez) guztiak zure burua besteengandik zaintzen eta ez zeure burua) buruko osasunerako tresna indartsua da.

Denborarekin, kontzientzia hori zure aukerak bideratzeko erabil dezakezu.

Ahalmen handiagoa sentituko duzu beste norbaiti noizean behin urratsa egiteko eskatzeko erantzukizunetan laguntzeko. Agian, gustuko duzun zerbaitetan astero (edo hilean behin) programatutako klase bat konfigura dezakezu. Edo, agian, azkenean sofan lasai egoteko eta errudun sentitu gabe ezer ez egiteko aukera ematen duzu.

Lehenik eta behin zaintzen gaituztenean besteei lagun diezaiekegu.

Inon egokitzen ez diren zenbait lanbide ere nabarituko dituzu. Hori da sailkapen sistema honekin arazo dezente daudelako.

Batzuen ustez, hirukoteen sailkapena ez da kulturalki sentikorra edo inklusiboa. Zertxobait indibidualista da eta ez ditu kontutan hartzen egiten ditugun beste gauza esanguratsuak, hala nola jarduera erlijiosoak, besteak zaintzea edo gure komunitateari laguntzea.

Okupazioa konplexua da eta jendea bezalaxe, zaila da zehaztea. Zure kategoriekin jolastu eta zuretzat esanguratsua dena aurkitzera animatzen zaituztet.

Zerrenda orekatua, bizitza orekatua

Egitekoen zerrendako doikuntza honi esker, konturatu nintzen neure burua gehiegi lantzen ari nintzela eta poza, plazera, zaharberritzea eta helburua ekarriko zidaten lanbideetarako ez nuen hainbeste denbora eskaintzen.

Egia esan, nire egitekoen zerrenda idaztea nire estresaren inguruan zerbait egiteko modu bideragarria izan da.

Oraindik nire produktibitate okupazioak gainkargatu ohi ditut, badakizue, bizitza. Baina, oro har, kontrol gehiago dut, baketsuagoa eta, laburbilduz, orekatuagoa sentitzen naiz.

Sarah Bence terapeuta okupazionala (OTR / L) eta autonomo idazlea da, batez ere osasuna, ongizatea eta bidaia gaietan oinarritzen dena. Bere idatziak Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel eta beste batzuetan ikus daitezke. Glutenik gabeko zeliakoentzako bidaia seguruei buruz ere idazten du www.endlessdistances.com webgunean.