Nola Igeri: Argibideak eta aholkuak Haurrentzat eta Helduentzat

Alai

• Bularra nola egin
• Horretarako:
• Pro aholkua
• Nola egin tximeleta
• Horretarako:
• Pro aholkuak
• Nola egin estilo librea
• Horretarako:
• Pro aholkuak
• Hasiberrientzat
• Haurrak
• Argibide sinpleak
• Helduak
• Argibide sinpleak
• Hobetzeko aholkuak
• Nola hasi
• Beheko lerroa

Udako egun bero batean igeri egitea bezalakorik ez dago. Hala ere, igeriketa zure bizitza salba dezakeen trebetasuna ere bada. Igeri egiten jakiten duzunean, segurtasunez gozatu ahal izango duzu uretako ekintzekin kayakean eta surfean.

Igeriketa entrenamendu bikaina da, gainera. Zure gorputza erresistentziaren aurka lan egitera behartzen du eta horrek muskuluak, bihotza eta birikak indartzen ditu.

Igeri egiten ikasteko modurik onena ikasgaiak hartzea da. Ikus ditzagun gehien irakasten diren trazuak eta zure teknika nola hobetu.

Bularra nola egin

Bularreko zikloa "tiratu, arnastu, ostikada, irristatu" bezala deskribatu ohi da. Sekuentzia gogoratzeko, igerilari askok esaldi hau buruan dute. Begiratu goiko bideoa nola egiten den ikusteko bisuala lortzeko.

Horretarako:

1. Flotatu aurpegia uretan, gorputza zuzen eta horizontal. Eskuak pilatu eta besoak eta hankak luze eduki.
2. Seinalatu hatzak. Sakatu eskuak eta itzuli biribilean, ukondoak altu. Altxa burua zertxobait eta arnastu.
3. Ekarri eskuak sorbalden aurrean, erpurua gora begira. Mantendu ukondoak gorputzetik gertu. Aldi berean, belaunak tolestu, oinak ipurdira aldera eraman eta oinak kanpora begira jarri.
4. Iritsi besoak aurrera. Jaurti eta itzuli biribilean eta, ondoren, lotu oinak. Burua urpean utzi eta bota.
5. Aurrera egin eta errepikatu.

Pro aholkua

Mantendu hankak zure azpian egon beharrean. Gorputzaren posizio horizontala mantenduz, erresistentzia gutxitu eta azkarrago joango zara.

Nola egin tximeleta

Tximeleta edo eulia da ikasten duen trazu zailena. Kolpe konplexua da, denbora eta koordinazio zehatza eskatzen duena.

Tximeleta probatu aurretik, ikasi uhin itxurako gorputzaren mugimendua lehenik. Hau da tximeleta-kolpearen muinaren muina. Mugimendu hau menderatu ondoren, beso mugimenduak sartzeko prest zaude. Ikusi goiko bideoa nola egiten den ikusteko.

Horretarako:

1. Flotatu aurpegia uretan, gorputza zuzen eta horizontal. Eskuak pilatu eta besoak eta hankak luze eduki.
2. Bidali burua beherantz eta aurrera eta bultza aldakak gora. Ondoren, mugitu burua gora eta bultza aldakak behera. Jarraitu txandaka olatu bat bezala.
3. Burua beherantz doanean, jarraitu aldakekin eta ostikadarekin. Bidali besoak behera eta aldakak iragan. Aldi berean burua altxa ezazu arnasa hartzeko.
4. Jaurti eta jarraitu gorputzaren olatua, besoak gora eta uretara bidaliz. Jarri aurpegia uretan eta jarraitu besoekin. Exhale. Honek beso ziklo bat osatzen du.
5. Errepikatu. Arnasa hartu bizpahiru ziklotan behin.

Pro aholkuak

• Tximeleta azkarragoa izateko, saihestu olatuen antzeko gorputzaren mugimenduak gehiegizkoak. Aldak gertu edo azalean egon behar dute, ez gainetik. Aldakak altu edo baxuegi mugitzeak motelduko zaitu.
• Begiak eta sudurra beherantz seinalatzeak erraz eta azkar mugitzen lagunduko dizu.

Nola egin estilo librea

Freestyle, aurreko arakatzea ere deitua, flutter kick izeneko hanka mugimendua da. Kolpe osoa probatu aurretik teknika hau ikastea gomendatzen da. Begiratu goiko bideoari trazu honen bisuala lortzeko.

Horretarako:

1. Flotatu aurpegia uretan, gorputza zuzen eta horizontal. Eskuak pilatu eta besoak eta hankak luze eduki.
2. Flutter jaurtiketa egiteko, mugitu oin bat gora eta beste bat behera. Txandakatu azkar, orkatilak askatuta eta belaunak apur bat tolestuta mantenduz.
3. Eskuinera heldu 12 eta 18 hazbete aurretik, palmondoa beherantz eta sorbaldaren ildotik.
4. Tiratu eskuineko eskua behera eta atzera, hatzak beherantz diagonalean seinalatuta. Seinalatu ukondoa gorantz.
5. Eskuineko eskua izterretik igarotzean, biratu aldaka eta sorbalda gorantz. Ekarri eskua gora eta uretan zehar.
6. Sartu eskuineko eskua uretan eta errepikatu ezkerrekoarekin.
7. Errepikatu. Arnasa hartu bizpahiru kolpetik behin eskua uretatik irteten denean.

Pro aholkuak

• Zure estilo librea bizkortzeko, beti aurrera egin behera bota aurretik. Beso kolpeak luzeak eta lasaiak izan behar dira, ez laburrak eta indartsuak.
• Pentsa ezazu zure sudurra erdiko lerroa dela. Iritsi eta tiratzen duzunean, eskuak ez du sudurra pasatu behar. Lerrokatu sorbaldarekin aurrera bultzatzeko.
• Saihestu urrunegi begiratzea. Horrek sorbaldak ur azpian jartzen ditu eta horrek erresistentzia areagotzen du eta moteldu egiten zaitu.
• Gainera, ostikoa ematean, ez okertu belaunak gehiegi. Jaitsi aldaketatik eta mantendu hankak ia paraleloan abiadura eta oreka mantentzeko.

Hasiberrientzat

Igerilari hasiberriek igeriketa irakasle ziurtatu batekin lan egin beharko lukete. Seguru egoteko eta teknika zuzena ikasteko modurik onena da.

Igerilari hasiberria bazara, ez sartu inoiz igerilekura bakarrik. Beti igeri beste pertsona batekin zure kabuz flotatu eta igeri egin arte.

Hona hemen haur eta helduentzako igeriketako oinarrizko argibideak:

Haurrak

Haurrei igeri egiten irakasterakoan, esperientzia dibertigarria eta ludikoa izan behar da. Abestiak, jostailuak eta jolasak erabiltzea gomendatzen da.

Hainbat teknikari izen dibertigarriak ere eman diezazkiekezu. Adibidez, besoak zuzenean helduta "superheroi" deitu daiteke. Ikusi goiko bideoa ikusizko ikusteko.

Haurrari igeri egiten irakasteko, landu urrats bakoitza fase bakoitzean eroso egon arte:

Argibide sinpleak

1. Sartu ura batera, besoak edo eskuak hartuta, flotatzen jarrai dezaten.
2. Eutsi haurra besapean. Eskatu arnastu, superheroi baten antzera heldu eta bost segundoz burbuilak bota urpean arnasa botatzeko.
3. Errepikatu eta utzi, zure seme-alabak bost segundoz flotatzen utziz.
4. Eutsi haurra besapean. Eskatu bost segundoko burbuilak botatzeko poliki atzeraka zoazen bitartean.
5. Errepikatu eta bota oinak gora eta behera.
6. Errepikatu, oraingoan askatzen.
7. Arnasa hartzeko, zure seme-alabak burua altxa dezala, arnasa hartu eta eskuak tigre bat bezala aurrera eraman ditzan.

Helduak

Inoiz ez da berandu igeri egiten ikasteko. Praktikarekin eta orientazio profesionalarekin, helduek oinarrizko igeriketa teknikak menperatu ditzakete. Ikusi goiko bideoa zenbait oinarri lortzeko.

Helduaroan igerian hasteko:

Argibide sinpleak

1. Zutik igerileku batean. Arnasa hartu, jarri aurpegia uretan eta bota bost segundoz.
2. Errepikatu itsas izarrean, besoak eta hankak zabalduta flotatzen.
3. Eutsi igerilekuaren alboan. Arnasa hartu eta jarri aurpegia uretan. Exhale eta astindu bost segundoz.
4. Gelditu bizkarra hormara. Luzatu besoak buruaren gainetik eta pilatu eskuak.
5. Sartu ura posizio horizontalean, bota eta bota bost segundoz.

Hobetzeko aholkuak

Zure adina edo maila edozein dela ere, honako aholku hauek igerian hobeto moldatzen lagunduko dizute.

• Igeriketa entrenatzaile batekin lan egin. Igeriketa egiteko irakasle batek teknika egokia irakatsi ahal izango dizu eta urarekiko konfiantza handitu.
• Egin igeriketa simulakroak. Igeriketa zulagailua iktus baten fase zehatz batean oinarritzen den ariketa da. Aldian-aldian egiten direnean, igeriketako zulagailuak kolpeak hobetzen lagun zaitzake.
• Arnasa behar bezala hartu. Exhale burua urpean dagoen bakoitzean. Arnasa eusten baduzu, haizea sentiaraziko zaizu eta motelduko zaitu.
• Atera bideo bat. Zure forma hobeto ulertzeko, igeri egin bitartean norbaitek filmatu dezala. Hau hobetzeko modu bikaina da.
• Ikusi bideoak. Argibide bideoak ikusteak gorputzean kokapen egokia ekintzan ikusteko aukera ematen du.
• Praktikatu, praktikatu, praktikatu. Ohiko praktikak zure teknika eta koordinazioa hobetuko ditu.

Nola hasi

Pausoa emateko prest zaudenean, bilatu igeriketa irakaslea zure inguruan. Ikasgai pribatuak edo taldekoak har ditzakezu. Monitore batzuek igerileku publikoetan irakasten dute, beste batzuek, berriz, etxeko igerilekuan. Aukeratu zuretzat eroso eta erosoena dena.

Igeriketa eskola toki bikaina da igeri egiteko begiraleak aurkitzeko. Honako hauek ere ikus ditzakezu:

• rec zentroak
• gimnasioak
• eskolak
• igerileku publikoak

Beste aukera bat igeri egiteko begiraleak linean bilatzea da. Besterik gabe, sartu zure posta kodea gune hauetako batean bertako irakasle edo klase bat aurkitzeko:

• AEBetako Igeriketa Fundazioa
• Estatu Batuetako Igeriketa Eskola Elkartea
• Estatu Batuetako Master Igeriketa
• CoachUp

Beheko lerroa

Igeriketa bizitza salbatzeko trebetasuna da. Urez gozatzeko, aisialdirako edo ariketa fisikoa egiteko aukera ematen du. Jarduera fisikoa denez, igeriketak muskuluak eta sasoi kardiobaskularra indartzen ditu.

Ikasteko modurik onena igeri ikasgaiak lortzea da. Ziurtatutako igeriketa monitore batek zure adinerako eta trebetasun mailarako orientazio pertsonalizatua eman dezake. Praktikarekin eta pazientziarekin, denbora gutxian igeri egingo duzu.