Nekeari aurre egiteko 15 modu

Alai

• Nekatuta sentitzen zara?
• 1. Jan dieta orekatua
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak
• 2. Egin ariketa erregularra
• 3. Ur gehiago edan
• 4. Moztu kafeina
• 5. Lo egin
• 6. Alkohola bota
• 7. Zure alergiei aurre egin
• 8. Murriztu estresa
• 9. Egin buruko osasunari buruzko azterketa
• 10. Eseri gutxiago
• 11. Burdinarekin aberatsak diren jakiak lehenetsi
• 12. Otordu txikiagoak eta maizagoak izatea
• 13. Utzi erretzeari
• 14. Erlaxatzen ikasi
• 15. Hitz egin medikuarekin
• Beheko lerroa

Nekatuta sentitzen zara?

Ohikoa da jendea nekatuta edo are nekatuta egotea gure mundu moderno bizkorrean. Askotan, jarduera batetik bestera lasterka ibil zaitezke, zure arima lurrean, orekatzeko eta lasaitzeko behar duzun denbora hartzeko pausarik egin gabe.

Ez da beti erraza energia gutxi sentitzen zaren arrazoia zehaztea. Nekatuta sentitzen bazara etengabe edo itxurazkoak ez diren arrazoiengatik, hitzartu hitzordua zure medikuari. Azpiko egoera baten seinale izan daiteke, batez ere zure eguneroko bizitza oztopatzen badu.

Nekeak zerbait larriagoa izan litekeela adierazten duten seinaleen artean, azaldu gabeko mina, sukarra eta buruko mina daude.

Jarraitu irakurtzen zure pausoan pixka bat gehiago jartzeko nekearen eta aldaketa sinpleen arrazoietako batzuk ezagutzeko.

1. Jan dieta orekatua

Dieta osasuntsu eta orekatua jarraitzeko arrazoi bat energia mailak areagotzea dela da.

Ziurtatu nahikoa mantenugai lortzen ari zaren janari talde desberdinetako elikagai oso freskoak janez. Parekatu findu gabeko karbohidratoak proteinarekin energia-maila iraunkorretarako. Sartu zuntz ugari eta hanturaren aurkako elikagaiak.

Dieta orekatua jarraitzeak digestio osasuntsua ere sustatzen du eta horrek zure gorputza garbitu eta garbitzen laguntzen du. Izan ere, ikerketak koloneko irritable sindromea (SII) nekea kronikoarekin lotu du. Zenbait jakik analisia analitikoa prebenitzen eta kudeatzen lagun dezakete, eta horrek zure energia zapping dezake.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak

2. Egin ariketa erregularra

Ariketa fisikoa egitearen onurak oso ezagunak dira. Ariketak endorfinak askatzen ditu zure energia maila modu naturalean areagotzen dutenak. Kalitate handiko lo gehiago ere ekar dezake.

2008ko ikerketa batek aurkitu zuen ariketa fisikoak egiteak nekearen sintomak murriztu ditzakeela. Ikerketan, 36 gazte sedentarok intentsitate baxuko edo neurrizko ariketa fisikoa egin zuten sei asteko epean. Bi taldeek hobekuntza ikusi zuten energia mailan.

Egin gutxienez bi orduko intentsitate moderatuko ariketa astero. Ariketa plan bati atxikitzea errazteko, bilatu entrenamendu lagun bat edo entrenatzaile pertsonal bat kontratatu.

3. Ur gehiago edan

Egon zaitez behar bezala hidratatuta, zure gorputza maila ezin hobean martxan egon dadin.

Deshidratazioak energia maila baxua ekar dezake. Zure loaldian ere eragin negatiboa izan dezake ahoa eta sudurreko pasabideak lehortuz, eta zurrungak, zurrungak eta hankako karranpa sor ditzake. Gainera, hurrengo egunean gutxiago adi eta adimenez garbi zaitzake.

2014ko ikerketa baten arabera, normalean ur nahikoa edaten ez duten pertsonen ur sarrerak handitzeak efektu onuragarriak dituela aurkitu da energian. Ur-kontsumoa gutxitu duten pertsonek lasaitasun, satisfazio eta emozio positibo sentimendu gutxiago izan dituzte. Nekea eta inertzia sentimenduak ere izan ziren talde honetan.

4. Moztu kafeina

Kafeina hartzea murrizteak energia gehiago eman dezake epe luzera. Kafeinak hasierako energia bultzada bat eman dezakeen arren, agortu ondoren agortu zaitezke.

Kafeina hartzea poliki-poliki murrizteak erretiratzeko sentimenduak murrizten lagunduko du zure energia maila naturalak orekatzen dituzunean.

Saihestu kafeina afaldu ondoren, lo egiteko gau atsegina izan dezazun.

5. Lo egin

Atseden egokia egitea ezinbestekoa da egunean zehar energia mailak mantendu nahi badituzu. Oheratu aurretik erlaxatu, seguru asko tarte leunak eginez. Lo egiteko eremua hobetu garbi mantenduz eta tenperatura egokia mantenduz.

Lo hobeto egiteko beste aholku batzuk hauek dira:

• Landu erlaxazio gidatua, meditazioa edo yoga lo egitera.
• Erosi koltxoia, burkoa eta manta erosoa.
• Jantzi ehun solteak eta naturalak.
• Oheratu aurretik aldizkaria zure burua garbitzeko.
• Lotara joan eta egunero ordu berean esnatu.
• Erabili belarri tapoiak eta begi maskara.

6. Alkohola bota

Alkoholak gorputza orekatik botatzen du eta lo txarra egiten du, batez ere deshidratatuta bazaude. Alkoholak lo hartzen lagun zaitzakeela dirudien arren, ez duzu hainbeste lo egingo. Alkohola hartzen duzunean, edan neurrian eta saiatu ahalik eta alkoholik gabeko egun gehienak izaten.

7. Zure alergiei aurre egin

Erreakzio alergikoen aurka zure gorputzak askatutako produktu kimikoek nekatuta sentitzea eragin dezakete. Zure sinusetako, arnasbideetako edo digestio sistemako hantura eragin dezakete. Buruko eta sudurreko pilaketek lagunduta lo gaizki sor zaitzakete.

Faktore horiek garuneko lainoa eragin dezakete, eguneroko jarduerak kontzentratzea eta osatzea zailtuz.

Saihestu alergeno ezagunak ahal den neurrian. Egunkaria gorde eta probatu ezabatzeko dieta, eragileak identifikatzen laguntzeko.

Ziur ez bazaude, joan zure medikuari zure alergien zergatia zehazteko. Alergia botikak edo tiroak gomendatu ditzakete.

8. Murriztu estresa

Estresak zure eguna erraztasunez burutzeko behar den energia mentala eta fisikoa zapuztu dezake. Stress hormonescanek eragin negatiboa du lo egiteko ereduetan, gorputzeko sistemetan eta osasun orokorrean.

Murriztu estresa zure bihotzak nahi duen moduan. Joan spa-ra mimoz tratamendu bat egitera edo masaje bat egitera. Tahi txia, meditazioa eta yoga bezalako adimen praktikak aukera bikainak dira. Edo kukurutu sofan zure liburu edo telebista saio gogokoenarekin.

9. Egin buruko osasunari buruzko azterketa

Begiratu zeure buruarekin energia mental baxuak zer motatako ereduak sor ditzakeen zehazteko. Antsietate sintomak kezkatuta, haserre eta urduri sentitzea dira. Depresioaren sintomak triste, egonezin eta itxaropenik gabe sentitzea dira. Bi baldintzek lo egiteko eredu osasungarriak sor ditzakete eta nekea eragin dezakete.

Demagun hitz egiteko terapiarako terapeuta ikustea, jokabidearen terapia kognitiboa (CBT) izenarekin ezagutzen dena. Metodo honek arazo emozionalen funtsezko arrazoira heltzen laguntzen dizu, horiek zuzendu eta gainditu ahal izateko.

10. Eseri gutxiago

Jaiki, mugi zaitez eta lortu zure energia. Hau bereziki garrantzitsua da eserita denbora asko ematen baduzu.

Sartu egun osoan zehar jarduera laburrak, batez ere denboraren premia sentitzen duzunean. Hartu aldizka ariketa fisikoa egiteko ohitura. Aldaketa errazak egitea, esaterako, autoa apur bat urrunago aparkatzea, eskailerak hartzea edo eskaerak egiten ibiltzea ariketa pixka bat egiteko modu errazak dira.

11. Burdinarekin aberatsak diren jakiak lehenetsi

Anemia burdinaren gabezia da eta horrek nekea sor dezake. Hori gertatzen da hemoglobina maila baxuengatik, eta horrek zaildu egiten du oxigenoa ehunetara eta giharretara eramatea. Gainera, immunitate-sistema ahultzen du, gaixotasunak eta infekzioak izateko joera handiagoa izan dezazun.

Anemia emakumezkoetan gizonezkoetan baino ohikoagoa da. Batzuetan haurdunaldiaren edo hileroko gogorren ondorioz gertatzen da. Dietaren edo botiken bidez tratatu daiteke.

Hona hemen zure dietan sartzeko burdin ugari duten elikagai batzuk:

• hosto berde barazkiak
• zereal eta ogi gotortuak
• haragia
• babarrunak, ilarrak eta dilistak
• gibela
• fruitu lehorrak
• ale osoak

12. Otordu txikiagoak eta maizagoak izatea

Energia mailari dagokionez, egunean zehar zati txikiagoak maizago jatea otordu handi batzuk hartzea baino onuragarriagoa izan daiteke. Odoleko azukre maila egonkor mantentzen duelako da hori.

Hiru edo lau ordutik behin janez gero zure energia kraskatzea gutxiago izango da eta, aldi berean, janari osasungaitzetara joateko aukera gutxiago izango duzu.

Saihestu otorduetan gehiegi jatea eta utzi jatea guztiz beteta egon aurretik.

13. Utzi erretzeari

Erretzeak zure energia agortu dezake oxigeno maila murriztuz eta arnasketa zailtuz.

Erretzeari uztea lor daitekeen helburua da, eta laguntzeko baliabideak daude. Errezetarik gabeko botikak eta errezeta botikak eskuragarri uzten lagunduko dizute. Botika horiek eraginkorragoak dira aholkularitzarekin konbinatuta.

Demagun erabilgarri dauden erretzeari uzteko aplikazio ugarietako bat probatzea. Ezagutu erretzeari uzten dioten pertsonen aholkuak. Egin egunkari bat denbora horretan barne islapen mota bat izan dezazun.

14. Erlaxatzen ikasi

Hartu denbora guztiz desegiteko, erlaxatzeko eta askatzeko.

Arnasa sakoneko teknikak, luzapen leuna eta meditazioa desegiteko modu bikainak dira. Yoga nidra zure energia berriz hornitzeko modu ezin hobea da.

Naturan bakea aurkitzea zure arima elikatzeko beste modu bat da, edo ezer egin ezaren edertasunaz goza dezakezu.

15. Hitz egin medikuarekin

Nekea nolabait ezohikoa dela edo beste sintoma batzuekin lotzen dela sentitzen baduzu, zure medikua ikusteko ordua iritsi daiteke. Energia gutxi sentitzea azpiko osasun egoera baten ondorioa izan daiteke, eta aukera hau aztertzea da onena.

Nekea sor dezaketen baldintzak honakoak dira:

• artritis erreumatoidea
• neke kronikoaren sindromea
• fibromialgia
• tiroide baldintzak
• gizentasuna
• loaren apnea
• bihotzeko gaixotasunak
• elikagaien alergiak
• diabetesa
• gibeleko edo giltzurrunetako gaitzak

Beheko lerroa

Egin bizimodu aldaketak zure errutinan bizitasuna areagotzeko. Has zaitez erakargarriena zaizunarekin eta joan handik. Ziurrenik zure energia maila hobetzen hasiko zara egunero zure onena sentitzeko.

Batez ere, ohoratu zure gorputza eta nola sentitzen zaren. Atsedena hartu eta behar duzunean atseden hartzeko denbora eman. Saihestu zeure burua mugetatik haratago bultzatzea eta konpromisoa hartu ekintza plan osasuntsua lortzeko.