Kodependentzia gainditzeko 8 aholku

Alai

• Lehenik eta behin, bereiz ezazu laguntza kodependentziarekiko
• Identifikatu zure bizitzako ereduak
• Ikasi nolakoa den maitasun osasuntsua
• Ezarri mugak zeure buruari
• Gogoratu, zeure ekintzak soilik kontrolatu ditzakezula
• Laguntza osasuntsua eskaini
• Landu zure burua baloratzen
• Zeure beharrak identifikatu
• Demagun terapia

Kodependentzia harreman bikotekideen edo familiako kideen beharrizan eta nahia pertsonalen gainetik lehenesteko eredua da.

Haratago doa:

• borrokan dagoen maitea lagundu nahi izatea
• beraien presentziak kontsolatuta sentituz
• alde egin nahi ez izatea
• noizean behin sakrifizioak egitea maite duzun norbait laguntzeko

Jendeak batzuetan terminoa erabiltzen du definizio honekin bat ez datozen jokabideak deskribatzeko, eta horrek nolabaiteko nahasmena sorrarazten du.Pentsa ezazu osasungaitza bihurtzen den laguntza bezain muturra.

Terminoa sarritan erabiltzen da mendekotasunen aholkularitzan substantzia gaizki erabiltzeak eragindako harremanetan jokabide gaitzaileak izendatzeko. Baina edozein motatako harremanei aplika dakieke.

Kodependentziazko harremanean egon zintezkeela uste baduzu, hona hemen zenbait jarraibide aurrera egiten laguntzeko.

Lehenik eta behin, bereiz ezazu laguntza kodependentziarekiko

Jokabide osasuntsu eta solidarioen eta kodependenteak direnen arteko muga lauso samarra izan daiteke batzuetan. Azken finean, normala da zure bikoteari lagundu nahi izatea, batez ere zailtasunak izaten ari badira.

Baina portaera kodependentea beste norbaiten portaera edo aldartea zuzentzeko edo kontrolatzeko modu bat da, Katherine Fabrizio Raleigh-eko (North Carolina) lizentziadun aholkulari profesionalaren arabera. "Bizitzako gidariaren eserlekura jauzi egiten ari zara bidaiari izan beharrean", azaldu du.

Baliteke zure asmoa ez izatea kontrolatzea, baina, denborarekin, zure bikotea zure laguntzaren araberakoa izango da eta beraiek gutxiago egingo dute. Aldiz, zure bikotearengatik egiten dituzun sakrifizioengatik betetze sentimendua edo xedea senti dezakezu.

Fabrizioren arabera, kodependentziaren beste zantzu garrantzitsu batzuk honako hauek izan daitezke:

• bikotekidearen portaera edo ongizatearekiko kezka
• bikotekidearen portaeraz haiek baino gehiago kezkatu
• zure bikotea sentitzen edo jokatzen duenaren araberako aldartea

Identifikatu zure bizitzako ereduak

Kodependentzia benetan nolakoa den jakiteko, eman urrats bat atzera eta saiatu zure egungo eta iraganeko harremanetan errepikatzen diren ereduak identifikatzen.

Ellen Birosek, Suwanee-n (Georgia), gizarte langile kliniko baimenduak azaldu duenez, jokabide kodependenteak normalean haurtzaroan sustraituta daude. Gurasoengandik ikasi eta harremanetan errepikatzen dituzun ereduak behin eta berriro jokatzen dira, haiei amaiera eman arte. Baina zaila da eredu bat haustea konturatu aurretik.

Laguntza handia behar duten pertsonenganako joera al duzu? Zaila al zaizu bikotekideari laguntza eskatzea?

Biros-en arabera, kodependenteak diren pertsonek autobalidaketaren ordez besteen balioztapenean oinarritu ohi dira. Norbere burua sakrifikatzeko joera horiek bikotekidearengandik gertuago sentitzen lagun zaitzakete. Haientzako gauzak egiten ari ez zarenean, baliteke norabiderik gabe, deseroso sentitzea edo autoestimu baxuagoa izatea.

Eredu horiek aintzat hartzea besterik ez da horiek gainditzeko gakoa.

Ikasi nolakoa den maitasun osasuntsua

Osasungaitzak ez diren harreman guztiak ez dira menpekoak, baina, oro har, mendekotasun harreman guztiak ez dira osasuntsuak.

Horrek ez du esan nahi menpekotasun harremanak kondenatuta daudenik. Lanak besterik ez ditu egingo gauzak berriro martxan jartzeko. Horretarako lehen urratsetako bat harreman osasuntsua eta ez mendekotasuna nolakoa den ikastea da.

"Maitasun osasuntsuak erosotasun eta poztasun zikloa dakar", dio Birosek, "maitasun toxikoak, berriz, minaren eta etsipenaren zikloa dakar".

Maitasun osasuntsuaren zantzu batzuk partekatzen ditu:

• bazkideek beren buruak eta elkarren konfiantza dute
• bi bikotekideak norberaren balioan seguru sentitzen dira
• bazkideek konpromisoa har dezakete

Harreman osasuntsuan, zure bikoteak sentimenduak zaindu beharko lituzke, eta seguru sentitu beharko zenuke zure emozioak eta beharrak komunikatzeko. Bikotekidearen iritzia desberdina den iritzia emateko edo zure beharrekin gatazkak dituen zerbait ezetz esateko gai sentitu beharko zenuke.

Ezarri mugak zeure buruari

Muga gustura ez zauden gauzen inguruan jartzen duzun muga da. Ez dira beti finkatzeko edo atxikitzeko errazak, batez ere aspaldiko kodependentziarekin ari bazara. Baliteke hain ohituta egotea beste batzuk eroso egitera, zeure mugak kontuan hartzeko zailtasunak dituzula.

Baliteke praktika batzuk egitea zure mugak tinko eta behin eta berriz errespetatu ahal izateko, baina aholku hauek lagun dezakete:

• Entzun enpatiarekin, baina gelditu hor. Arazoarekin lotzen ez bazara, ez eman irtenbiderik edo saiatu konpontzen.
• Uko adeitsuak landu. Saiatu "Sentitzen dut, baina momentuz ez nago libre" edo "Nahiago dut gaur gauean ez, baina agian beste behin".
• Galdetu zeure buruari. Zerbait egin aurretik, egin galdera hauek zeure buruari:
  • Zergatik egiten dut hau?
  • Nahi dut edo behar dudala sentitzen dut?
  • Horrek nire baliabideren bat hustuko al du?
  • Izango al dut oraindik energia nire beharrak asetzeko?

Gogoratu, zeure ekintzak soilik kontrolatu ditzakezula

Beste norbaiten ekintzak kontrolatzen saiatzeak, oro har, ez du funtzionatzen. Baina zure bikotea laguntzeko eta zaintzeko duzun gaitasunak baliozkotuta sentitzen bazara, huts egiteak nahiko gaizki sentiaraz dezake.

Aldaketa ezak zapuztu egin zaitzake. Zure ahalegin lagungarriak eragin txikia izateak nahigabetuta edo etsita sentituko zara. Emozio horiek baliorik gabe sentitzea edo are gehiago saiatzea eta zikloa berriro hastea erabaki dezakete.

Nola geldi dezakezu eredu hori?

Gogoratu zeure burua soilik kontrolatu dezakezula. Zure jokabideak eta erreakzioak kudeatzeko erantzukizuna duzu. Ez zara zure bikotekidearen portaeraren edo beste inoren erantzule.

Kontrola uzteak ziurgabetasuna onartzea dakar. Inork ez daki etorkizuna zer den. Hori beldurgarria izan daiteke, batez ere bakarrik egoteko edo zure harremana galtzeko beldurrek jokabide kodependenteak laguntzen badituzte. Baina zure harremana zenbat eta osasuntsuagoa izan, orduan eta gehiago iraungo du.

Laguntza osasuntsua eskaini

Ez dago gaizki zure bikoteari lagundu nahi izatearekin, baina badaude zure beharrak uko egin gabe egiteko moduak.

Laguntza osasuntsuak honako hauek izan ditzake:

• ikuspuntu berriak lortzeko arazoei buruz hitz egitea
• zure bikotearen arazoak edo kezkak entzuten
• irtenbide posibleak eztabaidatzen rekin haiek baino for haiek
• iradokizunak edo aholkuak eskainiz galdetzean, atzera pausoa eman dezaten beren erabakia har dezaten
• errukia eta onarpena eskainiz

Gogoratu, zure bikotearekiko maitasuna erakuts dezakezula haiekin denbora emanez eta beraientzako egonik, haien portaera kudeatzen edo zuzentzen saiatu gabe. Bazkideek elkar baloratu beharko lukete nor den, ez zer egiten duten.

Landu zure burua baloratzen

Kodependentzia eta autoestimu baxua lotu ohi dira. Norberaren balioa besteek zaintzeko duen gaitasunarekin lotzen baduzu, norberaren balioaren zentzua garatuz ez du besteekin izandako harremanen araberakoa izan daiteke erronka.

Baina auto-balioa handitzeak zure konfiantza, zoriontasuna eta autoestimua areagotu ditzake. Horrek guztiak zure beharrak adierazteko eta mugak finkatzeko errazagoa izan daiteke, biak ere funtsezkoak baitira kodependentzia gainditzeko.

Zure burua baloratzen ikasteak denbora eskatzen du. Aholku hauek bide onetik ezar zaitzakete:

• Pasatu denbora ondo tratatzen zaituztenekin. Ez da beti erraza harremana uztea, aurrera egiteko prest zaudenean ere. Bitartean, inguratu zaitez estimatzen zaituzten eta onarpena eta laguntza eskaintzen duten pertsona positiboez. Mugatu denbora zure energia husten duten pertsonekin eta zure buruarekin gaizki sentiarazten zaituzten gauzak esan edo egiten dituztenekin.
• Egin gustuko dituzun gauzak. Agian, beste batzuk zaintzen eman duzun denborak zaletasunetatik edo bestelako interesetatik mantendu zaitu. Saiatu egunero denbora pixka bat gordetzen zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiteko, dela liburu bat irakurtzen edo paseatzen.
• Zaindu zure osasuna. Zure gorputza zaintzeak zure ongizate emozionala ere hobetzen lagun dezake. Ziurtatu aldizka jaten duzula eta gauero lo nahikoa egiten duzula. Betetzea merezi duzuen funtsezko beharrak dira.
• Utzi norberaren hitzaldi negatiboari. Zure burua kritikatzeko joera baduzu, zalantzan jarri eta berriro moldatu pentsamendu eredu negatibo horiek zure burua baieztatzeko. Adibidez, "Ez naiz ona" ordez, esan zure buruari "ahalik eta ondoen ari naiz".

Zeure beharrak identifikatu

Gogoratu, kodependenteak diren ereduak askotan haurtzaroan hasten direla. Beharbada denbora asko igaro zenuen zure behar eta nahietan pentsatzen gelditu zinenetik.

Galde iezaiozu zeure buruari zer nahi duzun bizitzatik, beste inoren nahietatik independentea. Harremanik nahi al duzu? Familia bat? Lan mota zehatz bat? Beste nonbait bizitzeko? Saiatu galdera horiek dakartzaten edozer gauzatzen.

Jarduera berriak probatzeak lagun dezake. Zer gustatzen zaizun ziur ez bazaude, probatu interesatzen zaizkizun gauzak. Inoiz ezagutzen ez zenuen talentua edo trebetasuna duzula aurkituko duzu.

Hau ez da prozesu azkarra. Asteak, hilabeteak edota urteak behar izan ditzake benetan behar eta nahi duzunari buruzko ideia zehatzak garatzeko. Baina hori ondo dago. Garrantzitsuena pentsatzen ari zarela da.

Demagun terapia

Kodependentearen ezaugarriak nortasunean eta jokaeran hain finkatuta egon daitezke, zeure kabuz antzemateko zailtasunak izan ditzakezu. Konturatzen zarenean ere, kodependentzia bakarka gainditzeko gogorra izan daiteke.

Kodependentzia gainditzeko lanean ari bazara, Birosek arazo korapilatsu honen berreskurapenean esperientzia duen terapeuta baten laguntza bilatzea gomendatzen du.

Lagundu ahal zaituzte:

• kodependentziazko portaera ereduei aurre egiteko neurriak identifikatu eta eman
• autoestima handitzen lan egitea
• arakatu bizitzatik nahi duzuna
• pentsamendu eredu negatiboak berriro moldatu eta desafio egin

"Zure fokua norberarengandik kanpo jartzen jarraitzeak indargabetasun posizioan jartzen zaitu", dio Fabriziok. Denborarekin, horrek itxaropenik eta ezintasun sentimenduak ekar ditzake, depresioak eragin ditzake.

Kodependentzia arazo konplexua da, baina lan apur batekin gainditu eta zure beharretara egokitzen diren harreman orekatuagoak sortzen has zaitezke.