Lanean esna egoteko 17 aholku

Alai

• Nekea lanean
• Lanean esna egoteko aholkuak
• 1. Joan aurretik paseo bat ematera
• 2. Siestan lan egin aurretik
• 3. Hartu jarduera-atsedenaldiak
• 4. Mantendu zure lan eremua argia
• 5. Ura edan
• 6. Edan kafeina zure txandaren hasieran
• 7. Mantendu pintxoak eskura
• 8. Atera gauza errazak bidetik
• 9. Erabili indar usainak esnatzeko
• 10. Piztu doinu batzuk
• Bizimodua aldatu egiten da esna egotea errazteko
• 1. Saihestu argia oheratu aurretik
• 2. Saihestu bizigarriak kontsumitu oheratu aurretik
• 3. Egin zure logela lasai
• 4. Egin siestak zure errutinaren parte
• 5. Mugatu zure aldaketa aldaketak
• 6. Erreparatu zure gorputzari ariketa fisikoa egiterako orduan
• 7. Saihestu erretzea eta edatea oheratu aurretik
• Laneko nekeari aurre egitea

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Nekea lanean

Ez al litzateke zoragarria lanetik siestarako tarte azkar bat hartu ahal izatea beharrezkoa zenuela sentitzen zenuen bakoitzean? Zoritxarrez, hori ez da jende gehienaren errealitatea.

Laneko nekea ohikoa da lanaldi partzialean edo lanaldi osoan, eguneko txandan edo gaueko txandan lan egiten baduzu. Zure lanaren errendimendua kaltetu dezake eta lana ez da hain atsegina bihurtu. Karrera batzuetan, erabat arriskutsua izan daiteke.

Lanean esna egoteko aholkuak

Lanean esna egoteko ahaleginak egiten badituzu eta kafeak mozten ez badu, probatu aholku hauetako batzuk:

1. Joan aurretik paseo bat ematera

Lan freskoa pixka bat hartu eta gorputza mugitzeak esna mantentzen lagun dezake. Ibilaldi bat bereziki eraginkorra da zure adiitasuna handitzeko eguzkia ateratzen denean.

2. Siestan lan egin aurretik

Lanean siesta egitea ezinezkoa den arren, siestak lan egin aurretik zure adiitasuna areagotzen lagun dezake. Hau bereziki garrantzitsua da txandakako langileentzat, ordu bakoitiak edo txandakatuak egin beharko baitituzte. Lana egin baino 15 edo 20 minutu lehenago lo egiteak zure txanda osoan adiitasuna hobetzen lagun dezake.

3. Hartu jarduera-atsedenaldiak

Eserita egoteak edo denbora luzez geldi egoteak, hala nola, mahaian edo kutxazainean, nekatuta sentiarazi zaitzake. Aktibo jarraitzeak erneago sentitzen eta argiago pentsatzen lagun zaitzake. Jaiki eta hartu ahal bada jarduera atsedenaldiak ordu gutxiren buruan. Adibidez, saiatu zure bulegoan edo lantokian ibiltzen telefono dei hori egiten duzun bitartean. Zure mahaian egin ditzakezun ariketa hauek ere probatu ditzakezu.

4. Mantendu zure lan eremua argia

Egunez lan egiten baduzu, mantendu zure lantokiko leihoaren itzalak zabalik eguzkiaren argia sar dadin. Ilun edo ilun dagoenean lanean ari bazara, piztu argiak esna eta erne mantentzen laguntzeko.

5. Ura edan

Kafeina hartzeak aldi baterako energia bultzatu dezake, baina txanda osoan ura edatea askoz osasuntsuagoa da eta erne egoteko ere eraginkorra da. Deshidratazioak zure lanean kontzentratzea zaildu dezakeelako.

6. Edan kafeina zure txandaren hasieran

Zure txandaren hasieran kafeina pixka bat kontsumitzeak adi egon zaitezke zure egunean bertan. Ziurtatu zure txandaren hasieran bakarrik kontsumitzen duzula. Beranduegi kafeina egiteak lan egin ondoren lo egiteko gaitasuna oztopatu dezake.

7. Mantendu pintxoak eskura

Egunean zehar pintxo osasuntsuak jateak odoleko azukrea eta arreta egun osoan egonkor lagun dezake. Bilatu proteina, karbohidrato eta koipe osasuntsuak dituzten janariak. Pintxoen aukera onak honakoak dira:

• kakahuete gurina eta gari osoak
• granola eta jogurta
• fruitu lehorrak eta fruta
• azenarioak eta gazta

Saihestu janari eta edariak azukre erantsiarekin kontsumitzea, hala nola, gozokiak, barra energetikoak eta sosa.

8. Atera gauza errazak bidetik

Nekatuta zaudenean zeregin konplexuetara bideratzea zaila izan daiteke. Ahal izanez gero, burutu zeregin errazenak nekatuta zaudenean, hala nola mezu elektronikoak erantzutea, dokumentuak artxibatzea edo ordenagailuaren mahaigaina berrantolatzea. Normalean, zure energia itzuliko da zeregin sinpleago hauek burutu ahala.

9. Erabili indar usainak esnatzeko

Jarrai itzazu kandela lurrintsuak edo olio esentzialaren difusorea zure mahaian. Bilatu indartsuak eta bizigarriak diren usainak, hala nola jasmina, zitrikoak edo pipermina. Funtsezko olioa eskuetan eta tenpluetan ere igurtzi dezakezu kementsu mantentzen laguntzeko.

Erosi ezinbesteko olioaren difusorea eta olio esentzialak.

10. Piztu doinu batzuk

Rock edo pop bezalako musika ozen eta bizia entzuteak zure energia maila handitzen lagun dezake batzuetan. Espazio partekatuan lan egiten baduzu, ziurtatu entzungailuak eramaten dituzula, lankideei traba egin ez diezaieten.

Bizimodua aldatu egiten da esna egotea errazteko

Aipatutako aholkuak lanean esna egoteko epe laburreko konponbide bikainak dira. Epe luzera lanean erne egon dadin, eguneroko bizitzan zenbait moldaketa egin behar dituzu.

Hona hemen loaren kalitatea hobetzen lagun dezaketen bizimoduaren zazpi aldaketa, lanean esna egotea errazagoa izan dadin.

1. Saihestu argia oheratu aurretik

Zure gorputzak melatoninaren ekoizpena, lo egiten laguntzen dizuna, argiak eta ilunak eragiten dute. Erronka izan daiteke, batez ere txandakako langileentzat, oheratu aurretik argia ekiditea. Eguzkiaren argiak zure gorputza indar handiagoa izan dezake haizea saiatzen ari zarenean.

Murriztu oheratu aurretik argiarekiko esposizioa, telebistatik edo telefono mugikorretik pantailako denbora mugatuz. Gainera, saiatu begi maskara bat eramaten edo leihoetan ilunpeko ilunak esekitzen eguzkiaren argia lo egiten saiatzen ari zarenean mantentzen baduzu.

2. Saihestu bizigarriak kontsumitu oheratu aurretik

Ez kontsumitu kafeina edo bestelako estimulatzaileak zure txandaren bigarren erdian. Hori eginez gero, askoz ere zailagoa egin zaizu lo egitea eta lotara lo egitea.

3. Egin zure logela lasai

Itzali gailu elektroniko guztiak, hala nola, telebista, eta erabili belarriko tapoiak logelak lasai egoteko. Erabili zarata zuriko makina bat, behar izanez gero, zarata ozenak edo arreta pizteko itotzeko.

4. Egin siestak zure errutinaren parte

Siesta ordutegia ezartzeak loa erregulatzen lagun dezake.

5. Mugatu zure aldaketa aldaketak

Txandak aldatzeak zure gorputza egokitzea zailtzen du askotan. Mugatu aldaketa horiek ahal denean.

6. Erreparatu zure gorputzari ariketa fisikoa egiterako orduan

Ariketa fisikoa lagungarria da loa sustatzeko. Hala ere, zenbait pertsonentzat lo egin baino lehen egikaritzeak lo egitea zaildu dezake. Beste batzuentzat, baliteke ariketa fisikoa ez egitea lo egiteko ereduetan. Ezagutu ezazu zure gorputza eta ondoen sentitzen dena.

7. Saihestu erretzea eta edatea oheratu aurretik

Ohitura horiek zailagoak egin ditzakete lo egitea eta lo egitea.

Laneko nekeari aurre egitea

Lanean nekatuta sentitzeak zure lanaldia ez da hain produktiboa eta gutxiago atsegina izan daiteke. Zorionez, gaur egun egin ditzakezun gauzak daude lotan gutxiago eta lanean erneago egon zaitezen. Lanaren ondoren loa sustatzeko zenbait bizimodu aldaketa egiteak, epe luzera lanean erne egoten lagunduko dizu.