Nola hasi ariketa fisikoa egiten: Hasiberrientzako gida lantzen

Alai

• Zergatik egin ariketa fisikoa?
• Ariketa mota arruntak
• Nola Hasteko
• 1. Egiaztatu zure osasuna
• 2. Egin plana eta ezarri helburu errealistak
• 3. Egin ohitura
• Zenbat ariketa egin behar zenuke?
• Astebeteko Lagin Ariketa Programa
• Aholku batzuk hasiberrientzat
• 1. Jarrai hidratatuta
• 2. Optimizatu zure elikadura
• 3. Berotu
• 4. Hoztu
• 5. Entzun zure gorputza
• Nola egon motibatuta
• Beheko lerroa
• Zenbat ariketa egin behar zenuke?
• Astebeteko Lagin Ariketa Programa
• Aholku batzuk hasiberrientzat
• 1. Jarrai hidratatuta
• 2. Optimizatu zure elikadura
• 3. Berotu
• 4. Hoztu
• 5. Entzun zure gorputza
• Nola egon motibatuta
• Beheko lerroa

Aldian ariketa fisikoa egitea da zure osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetako bat.

Ariketa fisikoa egiten hasi eta gutxira, jarduera fisikoak zure gorputzean eta ongizatean izan ditzakeen onurak ikusten eta sentitzen hasiko zara.

Hala ere, zure ariketa fisikoa egiteak determinazio handia eskatzen du eta epe luzera horri eusteko diziplina behar da.

Ariketa fisikoa egitea pentsatzen ari bazara baina nondik hasi ez badakizu, artikulu hau zuretzat da. Hona hemen errutina hasi eta horri atxikitzeari buruz jakin behar duzun guztia.

Zergatik egin ariketa fisikoa?

Ariketa erregularrak zure osasuna nabarmen hobetzen duela frogatu da ().

Onura handienak gorputzaren pisu osasuntsua lortzen eta mantentzen laguntzea, muskulu masa mantentzea eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztea dira (,,,,).

Gainera, ikerketek erakutsi dutenez, ariketa fisikoak zure aldartea altxatu dezake, zure buruko osasuna areagotu, hobeto lo egiten lagun dezake eta zure sexu bizitza ere hobetzen lagun dezake (

Eta hori ez da guztia - energia maila onak mantentzen ere lagun zaitzake ().

Laburbilduz, ariketa fisikoa indartsua da eta zure bizitza alda dezake.

Ariketa fisikoak buruko funtzioa hobetu dezake, gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztu eta pisua galtzen lagun dezake.

Ariketa mota arruntak

Ariketa mota desberdinak daude, besteak beste:

• Aerobikoa: Normalean edozein programa fisikoren muina, etengabeko mugimendu aldiak biltzen ditu. Adibideak igeriketa, korrika eta dantza dira.
• Indarra: Giharren indarra eta indarra handitzen laguntzen du. Adibidez, erresistentziaren entrenamendua, pliometria, pisua altxatzea eta esprintean daude.
• Kalistenia: Gimnasiorako ekipamendurik gabe eta erritmo aerobiko ertainean egindako oinarrizko gorputzaren mugimenduak. Adibide gisa, mugimenduak, eserialdiak, push-ups eta pull-upak daude.
• Intentsitate handiko tarteen entrenamendua (HIIT): Intentsitate handiko ariketa laburren errepikapenak eta, ondoren, intentsitate baxuko ariketak edo atseden aldiak biltzen ditu.
• Abiatze kanpamenduak: Denboran oinarritutako intentsitate handiko zirkuituak, aerobio eta erresistentzia ariketak konbinatzen dituztenak.
• Oreka edo egonkortasuna: Giharrak indartzen ditu eta gorputzaren koordinazioa hobetzen du. Adibide gisa, Pilates, tai chi pose eta core indartzeko ariketak daude.
• Malgutasuna: Giharrak berreskuratzen laguntzen du, mugimendu sorta mantentzen du eta lesioak saihesten ditu. Adibideak yoga edo banakako giharrak luzatzeko mugimenduak dira.

Goiko jarduerak bakarka edo konbinatuta egin daitezke. Garrantzitsuena ondoen egokitzen zaizuna egitea eta horrekin ondo pasatzea da.

Ohiko ariketa mota hauek dira: aerobikoa, indarra, kalistenia, HIIT, boot camp, malgutasuna eta egonkortasuna. Bakarka edo konbinatuta egin ditzakezu.

Nola Hasteko

Garrantzitsua da gauza batzuk kontuan hartzea ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.

1. Egiaztatu zure osasuna

Garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea eta azterketa fisiko bat egitea ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.

Hori bereziki garrantzitsua da jarduera fisiko gogorrak egitera ohituta ez daudenentzat, baita 45 urte edo gehiagoko pertsonentzat ere.

Egiaztapen goiztiar batek ariketa fisikoan lesio bat izateko arriskua ekar diezazukeen osasun arazoak edo baldintzak antzeman ditzake.

Zure entrenamendua optimizatzen lagun zaitzake, zuk eta zure entrenatzaile pertsonalak zure mugak ulertzea eta zure beharretara egokitutako ariketa plana sortzea ahalbidetuz.

2. Egin plana eta ezarri helburu errealistak

Aldian behin ariketa fisikoa egiten hastea erabakitzen duzunean, saiatu lor daitezkeen pausoak eta helburuak biltzen dituen plana sortzen.

Horretarako modu bat jarraitu beharreko urrats errazen planarekin hastea da. Ondoren, horretan oinarritzen jarrai dezakezu zure fitness maila hobetzen doan heinean.

Adibidez, zure helburua bost kilometroko ibilbidea amaitzea bada, lasterketa laburragoak biltzen dituen plana eraikitzen has zaitezke.

Korrika labur horiek amaitzen dituzunean, handitu distantzia bost kilometro osoak etengabe egin arte.

Helburu txikiekin hasteak arrakasta izateko aukerak areagotzeaz gain, urrats guztietan motibatuta mantenduko zaitu.

3. Egin ohitura

Ariketa fisikoaren arrakastaren beste osagai nagusia zure errutinari eustea da.

Badirudi jendeak epe luzera ariketa fisikoa mantentzea errazagoa dela ohitura hartzen badu eta aldizka egiten badu ().

Ikerketen berrikuspen batek ondorioztatu du osasuntsu ez dagoen jokabidea ohitura osasuntsu berriarekin ordezkatzea epe luzera mantentzeko ikuspegi bikaina dela ().

Gainera, egunero ordutegi bat egitea edo ariketa fisikoa egitea egunero modu ona dira zure errutinari eusteko eta iraun dezan.

Adibidez, ariketa fisikoa ohitura bihur dezakezu egunero lan egin ondoren lantzeko asmoa baduzu.

Lanean hasi aurretik, egin osasun-azterketa eta egin plan bat helburu errealistekin. Ondoren, ariketa fisikoa ohitura bihurtzea zure egunerokotasunean sartuz.

Zenbat ariketa egin behar zenuke?

Ez duzu errendimendu handiko atleta izan beharrik edo ordu luzez lan egitera ohituta gaur egun ariketa fisikoa egiten hasteko.

Kirol Medikuntzako American College-k gaur egun egiten dituen jarduera fisikoetarako gomendioak gutxienez 150 minutuko ariketa aerobiko moderatua egiten dute astean (,).

150 minutu hauek nahi duzun moduan konfigura daitezke. Adibidez, astean bost aldiz 30 minutuko entrenamendua edo beste egunero 35 edo 40 minutuko entrenamendua egin dezakezu.

Hala ere, azken ikerketek erakutsi dute gutxieneko baldintza hori astean entrenamendu saio batean edo bitan biltzea saioak astean zehar hedatzea bezain onuragarria izan daitekeela ().

Orokorrean, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta intentsitatea handitzea zure maila fisikoa gora egin ahala.

Azkenean, nahiz eta eguneroko jarduera fisikoa behar den osasun ona izateko, zure gorputza atseden hartzea ere garrantzitsua da.

Zure gorputza ariketa fisikoaren estresetik errekuperatzen ez uzteak lesioen arriskua areagotzen du, hala nola giharretako tentsioak eta estres hausturak, eta gehiegizko entrenamendu sindromea (OTS) sor dezake.

Gehiegi aritzeak sistema immunologikoa ahuldu dezake eta infekzio arriskuak, desoreka hormonalak, aldarte depresioa eta neke kronikoa areagotu ditzake (,,).

Ariketa fisikoa egiteko gutxieneko gomendioa astean 150 minutukoa da gutxienez. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta noizean behin zure gorputza atseden hartzea.

Astebeteko Lagin Ariketa Programa

Jarraian, astebeteko ariketa programa erraza da, ekipamendurik behar ez duena eta egunean 30-45 minutu bakarrik behar izango dituena osatzeko.

Programa hau zure maila fisikora egokitu daiteke eta nahi bezain erronka egin dezakezu.

Astelehena: 40 minutuko erritmo moderatuko footing edo ibilaldi bizkorra.

Asteartea: Atseden eguna.

Asteazkena: Ibili bizkor 10 minutuz. Ondoren, osatu zirkuitu hauek, 1 minutu atseden hartuta. multzo bakoitzaren ondoren baina ez ariketen artean. Luzatu gero.

• 1. zirkuitua: 3 multzo hanka bakoitzeko 10 estropada txandakatuz, 10 bultzada, 10 eserita
• 2. zirkuitua: 3 multzo txandakatuz 10 aulki-jauzi, 10 jauzi-jaurtiketa, 10 air-squat

Osteguna: Atseden eguna.

Ostirala: 30 minutuko bizikleta martxa edo erritmo moderatuko footing.

Larunbata: Atseden eguna.

Igandea: Korrika egin, korrika egin edo ibilaldi luzea egin 40 minutuz.

Goiko astebeteko programa lagin soil bat besterik ez da hasteko. Entrenamendu ideia eta plan gehiago lortzeko, begiratu esteka hauek:

• Edozein lekutan egin ditzakezun 9 gorputz entrenamendu azkar (ez da beharrezkoa ekipamendurik)
• Entrenamendu planak gorputz atal zehatzetara zuzenduta eta hainbat maila maila lortzeko
• Helburu eta gorputz atal desberdinetarako hasiberrientzako 7 entrenamendu
• Zure gorputz motarako entrenamenduak

Egin ditzakezun hainbat ariketa egin ditzakezu, eta goiko plana adibide bat besterik ez da lanean hasten laguntzeko.

Aholku batzuk hasiberrientzat

1. Jarrai hidratatuta

Egun osoan zehar fluidoak edatea funtsezkoa da hidratazio maila osasuntsuak mantentzeko.

Ariketa fisikoan fluidoak berriz hornitzea garrantzitsua da errendimendu optimoa mantentzeko, batez ere tenperatura beroetan (,) ariketa fisikoa egitean.

Gainera, entrenamendua egin ondoren hidratatzeak berreskuratzen eta hurrengo prestakuntza saiorako prestatzen lagun zaitzake (,).

2. Optimizatu zure elikadura

Ziurtatu dieta orekatu bat kontsumitzen duzula zure fitness programa laguntzeko.

Elikagai talde guztiak beharrezkoak dira energia maila osasuntsuari eusteko eta entrenamenduari ahalik eta etekin handiena ateratzeko. Karbohidratoak bereziki garrantzitsuak dira, ariketa egin aurretik muskuluak errega baititzakete ().

Karbohidratoak ere garrantzitsuak dira ariketa egin ondoren glukogeno biltegiak osatzeko eta aminoazidoak muskuluetan xurgatzen laguntzeko berreskuratzean ().

Gainera, proteinak ariketa egin ondoren muskuluen berreskurapena hobetzen du, ehunen kalteak konpondu eta muskulu masa sortzen du (,).

Azkenean, gantz osasuntsuak aldizka kontsumitzeak frogatu du entrenamenduetan gorputzeko koipeak erretzen eta muskuluen erregaia mantentzen laguntzen duela, zure energia gehiago iraun dezan ().

Egin klik esteka hauetan entrenamendu aurreko eta entrenamendu ondorengo elikadurari buruzko informazio gehiago lortzeko.

3. Berotu

Garrantzitsua da entrenamendu aurretik berotzea. Hori eginez gero, lesioak prebenitzen eta zure kirol errendimendua hobetzen lagun dezake (,).

Zure malgutasuna ere hobetu eta entrenamendua amaitu ondoren mina murrizten lagun dezake ().

Besterik gabe, hasi entrenamendua ariketa aerobiko batzuekin, hala nola besoen kulunkak, hanka jaurtiketak eta oinez ibiltzea.

Bestela, egin nahi duzun ariketaren mugimendu errazak eginez berotu dezakezu. Adibidez, ibili korrika egin aurretik.

4. Hoztu

Hoztea ere garrantzitsua da, zure gorputza egoera normalera itzultzen laguntzen baitu.

Hozteko minutu pare bat hartzeak odol zirkulazio normala eta arnasketa ereduak berreskuratzen lagun dezake eta muskuluen mina izateko aukera murrizten du (,).

Zenbait ideia freskatzeko ariketa aerobikoa egin ondoren oinez arin ibiltzea edo erresistentzia entrenamendu ondoren luzatzea daude.

5. Entzun zure gorputza

Egunero entrenatzera ohituta ez bazaude, kontuan izan zure mugak.

Ariketa fisikoa egitean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu eta deskantsatu jarraitu aurretik. Mina bultzatzea ez da ideia ona, lesioak sor ditzake eta.

Gainera, gogoratu gogorrago eta azkarrago lan egitea ez dela zertan hobea izan.

Zure fitness sasoian aurrera egiteko denbora hartzeak zure errutina epe luzera mantentzen eta etekin handiena ateratzen lagun zaitzake.

Ziurtatu hidratatuta egon zaitezela, dieta orekatua jan, ariketa fisikoa egin aurretik berotu, ondoren freskatu eta entzun zure gorputza.

Nola egon motibatuta

Motibatuta egoteko eta ariketa fisikoa egiteko gakoa egiten duzun bitartean ondo pasatzea da. Horrek ariketa fisikoa egin beharrik ez izutzea ahalbidetzen du.

Goian azaldutako lagin-programa bezala, jarduerak nahastu ditzakezu zuretzako dibertigarria mantenduz.

Yoga edo Pilates bezalako gimnasio edo taldeko fitness klasean sartzea, entrenatzaile pertsonala kontratatzea edo talde kirolak egitea ere ideia onak dira motibazioa eta gozamena areagotzeko ().

Taldean edo lagunarekin aritzeak erantzukizuna mantentzen lagun dezake eta zure lan ona jarraitzera motibatu zaitzake.

Gainera, zure aurrerapenen jarraipena, esate baterako, pisua altxatzen saiatzea edo exekutatzen ari zaren denbora ohartzea, zure erregistro pertsonalak hobetzeko motibazioa izan zaitzake.

Zure motibazioa mantentzeko, entrenamenduak nahastu, sartu gimnasio edo talde kirol batean eta jarraitu zure aurrerapenak.

Beheko lerroa

Ariketa errutina berria hastea erronka izan daiteke. Hala ere, benetako helburuak izateak fitness programa mantentzen lagun zaitzake epe luzera.

Ariketa fisiko mota ugari daude aukeran. Aurkitu zuretzat lan egiten duten batzuk eta ziurtatu noizean behin aldatzen dituzula.

Helburua poliki-poliki hastea da, zure maila fisikoa areagotzea eta noizean behin zure gorputza atseden hartzea da lesioak ekiditeko.

Zure aurrerapenen jarraipena egiteak edo fitness talde batean sartzeak motibazioarekin eta zure helburuak lortzen lagun zaitzake. Garrantzitsua da dieta osasuntsua hartzea eta aldizka hidratatzea ere.

Orduan, zeren zain zaude? Hasi gaur ariketa fisikoa egiten!

Ariketa fisikoaren arrakastaren beste osagai nagusia zure errutinari eustea da.

Badirudi jendeak epe luzera ariketa fisikoa mantentzea errazagoa dela ohitura hartzen badu eta aldizka egiten badu ().

Ikerketen berrikuspenaren arabera, portaera ez osasuntsua ohitura osasuntsu berriarekin ordezkatzea epe luzera mantentzeko ikuspegi bikaina da ().

Gainera, egunero ordutegi bat egitea edo ariketa fisikoa egitea egunero modu ona dira zure errutinari eusteko eta iraun dezan.

Adibidez, ariketa fisikoa ohitura bihur dezakezu egunero lan egin ondoren lantzeko asmoa baduzu.

Lanean hasi aurretik, egin osasun-azterketa eta egin plan bat helburu errealistekin. Ondoren, ariketa fisikoa ohitura bihurtzea zure egunerokotasunean sartuz.

Zenbat ariketa egin behar zenuke?

Ez duzu errendimendu handiko atleta izan beharrik edo ordu luzez lan egitera ohituta gaur egun ariketa fisikoa egiten hasteko.

Kirol Medikuntzako American College-k gaur egun egiten dituen jarduera fisikoetarako gomendioak gutxienez 150 minutuko ariketa aerobiko moderatua egiten dute astean (,).

150 minutu hauek nahi duzun moduan konfigura daitezke. Adibidez, astean bost aldiz 30 minutuko entrenamendua edo beste egunero 35 edo 40 minutuko entrenamendua egin dezakezu.

Hala ere, azken ikerketek erakutsi dute gutxieneko baldintza hori astean entrenamendu saio batean edo bitan biltzea saioak astean zehar hedatzea bezain onuragarria izan daitekeela ().

Orokorrean, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta intentsitatea handitzea zure maila fisikoa gora egin ahala.

Azkenean, nahiz eta eguneroko jarduera fisikoa behar den osasun ona izateko, zure gorputza atseden hartzea ere garrantzitsua da.

Zure gorputza ariketa fisikoaren estresetik errekuperatzen ez uzteak lesioen arriskua areagotzen du, hala nola giharretako tentsioak eta estres hausturak, eta gehiegizko entrenamendu sindromea (OTS) sor dezake.

Gehiegi aritzeak sistema immunologikoa ahuldu dezake eta infekzio arriskuak, desoreka hormonalak, aldarte depresioa eta neke kronikoa areagotu ditzake (,,).

Ariketa fisikoa egiteko gutxieneko gomendioa astean 150 minutukoa da gutxienez. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hasi eta noizean behin zure gorputza deskantsatzen uztea.

Astebeteko Lagin Ariketa Programa

Jarraian, astebeteko ariketa programa erraza da, ekipamendurik behar ez duena eta egunean 30-45 minutu bakarrik behar izango dituena osatzeko.

Programa hau zure maila fisikora egokitu daiteke eta nahi bezain erronka egin dezakezu.

Astelehena: 40 minutuko erritmo moderatuko footing edo ibilaldi bizkorra.

Asteartea: Atseden eguna.

Asteazkena: Ibili bizkor 10 minutuz. Ondoren, osatu zirkuitu hauek, 1 minutu atseden hartuta. multzo bakoitzaren ondoren baina ez ariketen artean. Luzatu gero.

• 1. zirkuitua: 3 multzo hanka bakoitzeko 10 estropada txandakatuz, 10 bultzada, 10 eserita
• 2. zirkuitua: 3 multzo txandakatuz 10 aulki-jauzi, 10 jauzi-jaurtiketa, 10 air-squat

Osteguna: Atseden eguna.

Ostirala: 30 minutuko bizikleta martxa edo erritmo moderatuko footing.

Larunbata: Atseden eguna.

Igandea: Korrika egin, korrika egin edo ibilaldi luzea egin 40 minutuz.

Goiko astebeteko programa lagin soil bat besterik ez da hasteko. Entrenamendu ideia eta plan gehiago lortzeko, begiratu esteka hauek:

• Edozein lekutan egin ditzakezun 9 gorputz entrenamendu azkar (ez da beharrezkoa ekipamendurik)
• Entrenamendu planak gorputz atal zehatzetara zuzenduta eta hainbat maila maila lortzeko
• Helburu eta gorputz atal desberdinetarako hasiberrientzako 7 entrenamendu
• Zure gorputz motarako entrenamenduak

Egin ditzakezun hainbat ariketa egin ditzakezu, eta goiko plana adibide bat besterik ez da lanean hasten laguntzeko.

Aholku batzuk hasiberrientzat

1. Jarrai hidratatuta

Egun osoan zehar fluidoak edatea funtsezkoa da hidratazio maila osasuntsuak mantentzeko.

Ariketa fisikoan fluidoak berriz hornitzea garrantzitsua da errendimendu optimoa mantentzeko, batez ere tenperatura beroetan (,) ariketa fisikoa egitean.

Gainera, entrenamendua egin ondoren hidratatzeak berreskuratzen eta hurrengo prestakuntza saiorako prestatzen lagun zaitzake (,).

2. Optimizatu zure elikadura

Ziurtatu dieta orekatu bat kontsumitzen duzula zure fitness programa laguntzeko.

Elikagai talde guztiak beharrezkoak dira energia maila osasuntsuari eusteko eta entrenamenduari ahalik eta etekin handiena ateratzeko. Karbohidratoak bereziki garrantzitsuak dira, ariketa egin aurretik muskuluak errega baititzakete ().

Karbohidratoak ere garrantzitsuak dira ariketa egin ondoren glukogeno biltegiak osatzeko eta aminoazidoak muskuluetan xurgatzen laguntzeko berreskuratzean ().

Gainera, proteinak ariketa egin ondoren muskuluen berreskurapena hobetzen du, ehunen kalteak konpondu eta muskulu masa sortzen du (,).

Azkenean, gantz osasuntsuak aldizka kontsumitzeak frogatu du entrenamenduetan gorputzeko koipeak erretzen eta muskuluen erregaia mantentzen laguntzen duela, zure energia gehiago iraun dezan ().

Egin klik esteka hauetan entrenamendu aurreko eta entrenamendu osteko elikadurari buruzko informazio gehiago lortzeko.

3. Berotu

Garrantzitsua da entrenamendu aurretik berotzea. Hori eginez gero lesioak prebenitzen eta zure kirol errendimendua hobetzen lagun dezake (,).

Zure malgutasuna ere hobetu eta entrenamendua amaitu ondoren mina murrizten lagun dezake ().

Besterik gabe, hasi entrenamendua ariketa aerobiko batzuekin, hala nola besoen kulunkak, hanka jaurtiketak eta oinez ibiltzea.

Bestela, egin nahi duzun ariketaren mugimendu errazak eginez berotu dezakezu. Adibidez, ibili korrika egin aurretik.

4. Hoztu

Hoztea ere garrantzitsua da, zure gorputza egoera normalera itzultzen laguntzen baitu.

Hozteko minutu pare bat hartzeak odol zirkulazio normala eta arnasketa ereduak berreskuratzen lagun dezake eta muskuluen mina izateko aukera murrizten du (,).

Zenbait ideia freskatzeko ariketa aerobikoa egin ondoren oinez arin ibiltzea edo erresistentzia entrenamendu ondoren luzatzea da.

5. Entzun zure gorputza

Egunero entrenatzera ohituta ez bazaude, kontuan izan zure mugak.

Ariketa fisikoa egitean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu eta deskantsatu jarraitu aurretik. Mina bultzatzea ez da ideia ona, lesioak sor ditzake eta.

Gainera, gogoratu gogorrago eta azkarrago lan egitea ez dela zertan hobea izan.

Zure fitness sasoian aurrera egiteko denbora hartzeak zure errutina epe luzera mantentzen eta etekin handiena ateratzen lagun zaitzake.

Ziurtatu hidratatuta egotea, dieta orekatua jatea, ariketa fisikoa egin aurretik berotzea, ondoren freskatu eta zure gorputza entzutea.

Nola egon motibatuta

Motibatuta egoteko eta ariketa fisikoa egiteko gakoa egiten duzun bitartean ondo pasatzea da. Horrek ariketa fisikoa egiteari beldurrik ez ematea da.

Goian azaldutako lagin-programa bezala, jarduerak nahastu ditzakezu zuretzako dibertigarria mantenduz.

Yoga edo Pilates bezalako gimnasio edo taldeko fitness klasean sartzea, entrenatzaile pertsonala kontratatzea edo talde kirolak egitea ere ideia onak dira motibazioa eta gozamena areagotzeko ().

Taldean edo lagunekin aritzeak erantzukizuna mantentzen lagun dezake eta zure lan ona jarraitzera motibatu zaitzake.

Gainera, zure aurrerapenen jarraipena, esate baterako, pisua altxatzen saiatzea edo exekutatzen ari zaren denbora ohartzea, zure erregistro pertsonalak hobetzeko motibazioa izaten lagun zaitzake.

Zure motibazioa mantentzeko, entrenamenduak nahastu, sartu gimnasio edo talde kirol batean eta jarraitu zure aurrerapenak.

Beheko lerroa

Ariketa errutina berria hastea erronka izan daiteke. Hala ere, benetako helburuak izateak fitness programa mantentzen lagun zaitzake epe luzera.

Ariketa fisiko mota ugari daude aukeran. Aurkitu zuretzat lan egiten duten batzuk eta ziurtatu noizean behin aldatzen dituzula.

Helburua poliki-poliki hastea da, zure maila fisikoa areagotzea eta noizean behin zure gorputza atseden hartzea da lesioak ekiditeko.

Zure aurrerapenen jarraipena egiteak edo fitness talde batean sartzeak motibazioarekin eta zure helburuak lortzen lagun zaitzake. Garrantzitsua da dieta osasuntsua hartzea eta aldizka hidratatzea ere.

Orduan, zeren zain zaude? Hasi gaur ariketa fisikoa egiten!