5 Teknika Amets Ametsetarako

Alai

• Historia
• Nola amets argia
• 1. Errealitatearen probak
• Errealitatea probatzeko, jarraitu urrats hauek eguneko hainbat aldiz:
• 2. Esnatu berriro ohera (WBTB)
• WBTBra:
• 3. Amets argien indukzio mnemonikoa (MILD)
• MILD teknika erabiltzeko:
• 4. Ametsen egunkaria gordetzea
• 5. Esnak hasitako amets argia (BASATIA)
• Nola esnatu
• Saiatu metodo hauek amets argitik esnatzeko:
• Onurak
• Gainditu amesgaiztoak
• Antsietatea arindu
• Trebetasun motorrak hobetu
• Kontuz
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Amets argia ametsetan kontziente zarenean gertatzen da. Normalean, begi mugimendu azkarrean (REM) lo egitean gertatzen da, loaren amets fasean.

Pertsonen ehuneko 55ak gutxi gorabehera amets zorrotz bat edo gehiago izan ditu bere bizitzan.

Amets argidun batean, zure kontzientziaz jabetzen zara. Metakognizioa edo zure kontzientziaren kontzientzia modu bat da. Askotan, amets argiak zure ametsean gertatzen dena kontrolatzeko aukera ematen du.

Historia

Azken 20 urteetan, Stephen LaBerge doktore psikofisiologoa amets argien ikerketaren aitzindaria bihurtu da. Amets argien teknika ezagunenetako bat asmatu ez ezik, ikerketa zientifiko ugari zuzendu ditu gaiari buruz.

LaBergeren lanak ikertzaileei amets argiaren onura terapeutikoak aurkitzen lagundu die. PTSD, errepikatzen diren amesgaiztoak eta antsietatea bezalako baldintzak tratatzeko erabilgarria izan daiteke.

Amets argia berez gertatzen da normalean. Hala ere, posible da hainbat metodoen bidez amets argia ikasten.

Nola amets argia

Ametsezko teknika argiek entrenatzen dute zure burua zure kontzientziaz ohartzeko. REM loaldian sartzen zarenean kontzientzia berreskuratzen edo mantentzen laguntzeko diseinatuta daude.

1. Errealitatearen probak

Errealitatearen azterketa edo errealitatearen egiaztapena buruko entrenamendua da. Metakognizioa handitzen du zure burua zure kontzientziaz ohartzeko trebatuz.

Horren arabera, zure metakognizio maila antzekoa da esna eta amestutako egoeretan. Beraz, esna zaudenean metakognizio altuagoak metakognizio handiagoa sor dezake ametsetan zaudenean.

Hau garunaren aurrealdeko kortexarekin lotuta egon daiteke, errealitatearen probetan eta amets argien rolean jokatzen baitu. Zure metakognizioa hobetzeko, errealitate probak egin ditzakezu esna zaudenean.

Errealitatea probatzeko, jarraitu urrats hauek eguneko hainbat aldiz:

• Galdetu zeure buruari: "Amets egiten ari al naiz?"
• Begiratu zure ingurunea amesten ari zaren edo ez egiaztatzeko.
• Ohar zaitez zure kontzientziaz eta zure ingurunearekin nola lotzen zaren.

Bi edo hiru orduz alarma ezar dezakezu errealitate egiaztapena egin behar duzula gogorarazteko.

Hona hemen jendeak amets argia egiteko erabiltzen dituen errealitate egiaztapenak:

• Ispiluak. Begiratu zure hausnarketa normala den ala ez ikusteko.
• Objektu trinkoak. Sakatu eskua horma edo mahai baten kontra eta ikusi ea pasatzen den. Batzuek hatzak kontrako ahurrean sartzen dituzte.
• Eskuak. Begira ezazu zure eskuak. Normala dirudi?
• Denbora. Amets egiten baduzu, erlojuaren ordua etengabe aldatuko da. Baina esna bazaude, ordua ia ez da aldatuko.
• Arnasa hartzea. Errealitate ezagunaren egiaztapena sudurra estutu eta arnasa hartzen baduzu ikustea da. Oraindik arnasa hartzen baduzu, amesten ari zara.

Gomendagarria da errealitate egiaztapen bat hautatzea eta egunean behin baino gehiagotan egitea. Horrek zure burua trebatuko du amets egiten ari zarenean errealitatearen egiaztapenak errepikatzeko, eta horrek amets argia sor dezake.

2. Esnatu berriro ohera (WBTB)

Wake back to bed (WBTB) REM loaldian sartzean datza oraindik kontziente zarenean.

WBTBren bertsio asko daude, baina kontuan hartu teknika hau:

WBTBra:

1. Ezarri alarma oheratu ondoren bost orduz.
2. Zoaz lo egitera ohi bezala.
3. Alarma pizten denean, egon 30 minutuz. Gozatu irakurtzea bezalako jarduera lasai batez.
4. Lo egin berriro.

Lo egitera itzultzen zarenean, amets argiagoa izango duzu. Esna zauden bitartean, aukeratu adi egotea eskatzen duen edozein jarduera.

Ikerketa baten arabera, amets argia egiteko aukerak adi egotearen eta ez jarduera zehatzaren araberakoak dira.

3. Amets argien indukzio mnemonikoa (MILD)

1980an, LaBerge-k Amets Lukideen Indukzio Mnemonikoa (MILD) izeneko teknika sortu zuen. Amets argiak eragiteko ikerketa zientifikoa erabili zuen lehen metodoetako bat izan zen.

MILD memoria prospektiboa deritzon jokabidean oinarritzen da, gerora zerbait egiteko asmoa ezartzean datza.

MILD-en, amesten ari zarela gogoratzeko asmoa duzu.

Metodo hau LaBerge-k eta bere lankideek azaldu dute.

MILD teknika erabiltzeko:

1. Loak hartu ahala, pentsa ezazu azken amets bat.
2. Identifika ezazu "ametsaren sinadura" edo ametsean irregularra edo arraroa den zerbait. Adibide bat hegan egiteko gaitasuna da.
3. Pentsatu ametsera itzultzea. Aitortu ametsen sinadura amesten duzunean bakarrik gertatzen dela.
4. Esan zeure buruari: "Amets egiten dudan hurrengoan, amesten ari naizela gogoratu nahi dut". Esan buruan duzun esaldia.

MILD ere praktika dezakezu ametsen erdian esnatu ondoren. Hau gomendatzen da normalean, ametsa freskoagoa izango baita zure buruan.

Dreaming aldizkariak egindako 2017an egindako ikerketa batek zehaztu du errealitate proben, WBTB eta MILD konbinazio batek funtzionatzen duela ondoen.

WBTB MILDarekin konbinatu dezakezu alarma ezarriz bost ordutan esnatzeko. Esna zauden bitartean, landu MILD.

4. Ametsen egunkaria gordetzea

Ametsen egunkaria edo ametsen egunkaria mantentzea amets argia hasteko metodo ezaguna da. Ametsak idazten dituzunean, amets bakoitzean gertatzen dena gogoratzera behartuta zaude. Ametsen sinadurak ezagutzen eta zure ametsen kontzientzia hobetzen laguntzen duela esaten da.

Emaitza onenak lortzeko, erregistratu ametsak esnatu bezain laster. Zure ametsetako aldizkaria maiz irakurtzea ere gomendagarria da.

5. Esnak hasitako amets argia (BASATIA)

Wake-Up Initiated Lucid Dream (WILD) gertatzen da esna bizitzatik zuzenean amets batean sartzen zarenean. WILDek zure buruak kontzientzia izaten laguntzen du zure gorputza lotara doan bitartean.

Etzan eta erlaxatu beharko duzu haluzinazio hipnagogikoa edo lo egitera zoazenean gertatzen den haluzinazioa izan arte. BASATIA sinplea da, baina zaila da ikastea. Beste amets argien indukzio teknikak praktikatzeak BASATZEKO aukerak areagotuko ditu.

Nola esnatu

Batzuetan, amets argidun batetik esnatu nahiko zenuke. Ameslari argiek teknika desberdin batzuk erabiltzen dituzte.

Saiatu metodo hauek amets argitik esnatzeko:

• Deitu laguntza eske. Zure ametsean oihukatzeak esnatzeko ordua dela esaten dio garunari. Edo, ozen hitz egitea lortzen baduzu, agian esnatuko zara.
• Keinuka. Behin eta berriz keinuka egiteak adimena esnatzeko prestatzen lagun dezake.
• Lo egin zure ametsean. Amets egiten ari zarela jabetzen bazara, joan lotara zure ametsean, bizitza errealean esnatu ahal izateko.
• Irakurri. Saiatu zure ametsean kartel edo liburu bat irakurtzen. Honek REM-n erabiltzen ez diren zure burmuineko atalak aktiba ditzake.

Onurak

Badira froga batzuk amets argiak efektu terapeutikoak dituela. Amets argia lagun dezake jendeak:

Gainditu amesgaiztoak

Normala da noizean behin amesgaiztoa izatea. Helduen ehuneko 50-85 inguruk amesgaiztoak izaten dituzte noizean behin.

Errepikatzen diren amesgaiztoek, ordea, estresa eta antsietatea sor ditzakete. Askotan lotzen dira:

• trauma osteko estresa nahastea (PTSD)
• depresioa
• antsietatea
• estresa
• loaren asaldurak, insomnioa bezala
• botikak
• substantzien gehiegikeria

Amets argia lagun dezake ameslariak ametsa kontrolatzen utziz. Gainera, ameslari batek amesten ari dela dakienean, amesgaiztoa ez dela benetakoa antzeman dezakete.

Amets argia irudien entsegu terapian (IRT) erabili ohi da. IRTn, terapeuta batek behin eta berriz errepikatzen den amesgaiztoa berriro imajinatzen laguntzen dizu istorio atseginago eta desberdinekin.

Jokabide terapia kognitiboarekin (CBT) erabiltzen denean, ametsezko indukzio argia duen IRTak ametsen kontrola areagotzen lagun dezake.

2017an Dreaming-en egindako ikerketa txiki batek eragin hori aztertu zuen. PTSD eta behin eta berriz errepikatzen diren amesgaiztoak zituzten 33 beterano militarrek CBT IRT edo CBT bakarrik jaso zuten. IRTrekin CBT jaso zuen taldeak ametsen kontrol handiagoa izan zuen eta horrek amesgaiztoak eragindako estresa murriztu zuen.

Antsietatea arindu

Ikerketa zientifiko gehienak PTSD eta amesgaiztoak eragindako antsietatea izan dira. Froga anekdotikoen arabera, amets argiak beste arrazoi batzuek eragindako antsietatea ere arindu dezake.

Jendeak esaten du ametsak kontrolatzeak antsietatea eragiten duten egoerei aurre egiten uzten diela.

Trebetasun motorrak hobetu

Amets argiak errehabilitazio fisikoa onura dezake. Mediku Hipotesien artikulu batek partekatzen du adimen-trebetasun motorrak burutzeko horiek egiteko gaitasun fisikoa areagotu dezakeela.

Horrek iradokitzen du desgaitasun fisikoa duten pertsonek trebetasun motorrak landu ditzaketela amets argia den bitartean.

Artikuluaren egileek espekulatzen dute desgaitasun fisikorik ez duten pertsonek amets argia erabil dezaketela motrizitatea hobetzeko ere.

Kontuz

Oro har, amets argiaren arriskuak indukzio-teknikek eragiten dituzte.

Alderdi negatiboak honako hauek izan daitezke:

• Lo egiteko arazoak. WBTB eta MILD gauaren erdian esnatzea dira. Eten horiek nahikoa atseden hartzea zaildu dezakete, batez ere loaren nahastea edo lo egiteko ordutegi irregularra izanez gero.
• Derealizazioa. Loaren asaldurek desoreka eragin dezakete edo pertsonak, gauzak eta zure ingurunea benetakoak ez direla sentitzea.
• Depresioa. Indukzio tekniken lo etenek depresio sintomak handitu ditzakete.
• Loaren paralisia. Amets argia loaren paralisiarekin gerta daiteke, laburra baina beldurgarria izan daiteke. Gainera, lo egiteko arazoek loaren paralisia izateko arriskua areagotu dezakete.

Noiz ikusi medikua

Bisitatu zure medikuari esperientzia baduzu:

• maiz amesgaiztoak
• loa aldian behin eteten duten amesgaiztoak
• lo egiteko beldurra
• flashback traumatikoak
• aldaketa emozionalak
• memoria arazoak
• lo egiteko arazoak

Sintoma horiek PTSD, buruko osasun arazo bat edo loaren nahastea izan daitezke. Zure medikuak zehaztu dezake amets argiarekin terapia egokia den ala ez.

Beheko lerroa

Amets argia amets egiten ari zarela jabetzen zarenean gertatzen da. Askotan, ametsaren istorioa eta ingurunea kontrola ditzakezu. REM loaldian gertatzen da.

Terapian erabiltzen denean, amets argiak amesgaizto errepikariak eta PTSD bezalako egoerak tratatzen lagun dezake. Ikerlariek uste dute birgaitze fisikoa ere lagun dezakeela.

Amets argia nahi baduzu, probatu goian zerrendatutako teknikak. Metodo hauek zure adimena trebatu dezakete lo egitean kontzientziaz jabetzeko. Hobe da zure medikua ikustea loaren desoreka, PTSD edo buruko osasun arazoren bat duzula uste baduzu.