Nola utzi iraganeko gauzak

Alai

• Irten uzteko aholkuak
• 1. Sortu mantra positiboa pentsamendu mingarriei aurre egiteko
• 2. Sortu distantzia fisikoa
• 3. Egin zure lana
• 4. Praktikatu arreta
• 5. Zeure buruarekin leuna izan
• 6. Emozio negatiboak isurtzen utzi
• 7. Onartu beste pertsonak ezin duela barkamena eskatu
• 8. Norberaren zaintzan aritzea
• 9. Inguratu zaitez betetzen zaituzten jendez
• 10. Eman zeure buruari horri buruz hitz egiteko baimena
• 11. Eman zeure buruari barkatzeko baimena
• 12. Bilatu laguntza profesionala
• Hartzeko

Gutako askok gure buruari egiten diogun galdera da bihotzeko mina edo min emozionala izaten dugun bakoitzean: nola utzi iraganeko minak eta jarraitu aurrera?

Iraganari eustea erabaki kontzientea izan daiteke askatzea bezala eta aurrera egitea erabaki kontzientea izan daiteke.

Irten uzteko aholkuak

Gizakiok lotzen gaituen gauza bat mina sentitzeko dugun gaitasuna da. Mina hori fisikoa edo emozionala izan, guztiok zauritutako esperientziak ditugu. Bereizten gaituena da min horri nola aurre egin.

izan ezazu min emozionalak egoera batetik sendatzea eragozten duenean, hazkundera bideratuta ez goazenaren seinale.

Minetatik sendatzeko modurik onenetakoa egoerari buruzko ikasgaiak ikastea da eta horiek hazkundea eta aurrera egiteko bultzada bideratzea. "Izan behar zuena" pentsatzen gelditzen bagara, sentimendu eta oroitzapen mingarrietan inmobilizatu gaitezke.

Esperientzia mingarri batetik aurrera egiten saiatzen ari bazara, baina ez dakizu ziur nola hasi, hona hemen 12 aholku uzten laguntzeko.

1. Sortu mantra positiboa pentsamendu mingarriei aurre egiteko

Zure buruarekin hitz egiteak aurrera egin edo trabatu zaitzake. Askotan, min emozionalen garaian zeure buruari esaten diozun mantra izateak zure pentsamenduak berriro moldatzen lagun zaitzake.

Adibidez, Carla Manly doktore psikologo klinikoak dioenez, "ezin dut sinetsi hori gertatu zitzaidanik". saiatu mantra positibo bat esate baterako, "zorionekoa naiz bizitzan bide berri bat aurkitu ahal izatea - niretzat ona dena".

2. Sortu distantzia fisikoa

Ez da ohikoa norbait entzutea esaten haserretzea eragiten duen pertsona edo egoeratik aldendu behar duzula.

Ramani Durvasula psikologo klinikoaren arabera, doktorea, ez da hain ideia txarra. "Geure eta pertsonaren edo egoeraren artean distantzia fisikoa edo psikologikoa sortzeak lagundu dezake pentsatzen, prozesatzen edo horrenbeste gogorarazten ez zaigun arrazoi sinplea dela eta", azaldu du.

3. Egin zure lana

Zure buruari arreta ematea garrantzitsua da. Bizi izandako minari aurre egiteko hautua egin behar duzu. Mina eragin dizun pertsona bati buruz pentsatzen duzunean, ekarri zeure burua orainaldira. Ondoren, arreta eskertzen dizun zerbaitetan.

4. Praktikatu arreta

Lisa Olivera lizentziadun ezkontza eta familia terapeutak zenbat eta gehiago bideratu dezakegu oraingo unera, orduan eta eragin gutxiago izango du gure iraganak edo etorkizunak gurean.

"Oraingo present praktikatzen hasten garenean, gure minek kontrol gutxiago izaten dute gure gain, eta askatasun handiagoa dugu gure bizitzari nola erantzun nahi diogun aukeratzeko", gaineratu du.

5. Zeure buruarekin leuna izan

Egoera mingarri bat utzi ezin izatearen lehen erantzuna zure burua kritikatzea bada, adeitasuna eta errukia erakusteko garaia da.

Oliverak dioenez, badirudi gure burua lagun batekin tratatuko genukeen bezala tratatzea, geure buruari errukia eskaintzea eta gure bidaiaren eta besteen arteko konparazioak saihestea.

«Min hartzea saihestezina da, eta agian ez gara gai izango mina ekiditeko; hala ere, gure buruarekin atsegin eta maitasunez jokatzea aukeratu dezakegu orduan ", azaldu du Oliverak.

6. Emozio negatiboak isurtzen utzi

Emozio negatiboak sentitzearen beldurra baldin baduzu horiek ekiditea eragiten badizu, ez kezkatu, ez zaude bakarrik. Izan ere, Durvasulak dio askotan jendeak beldurra duela atsekabea, haserrea, etsipena edo tristura bezalako sentimenduen aurrean.

Jendea sentitu baino, jendea itzaltzen saiatzen da eta horrek uzteko prozesua eten dezake. "Emozio negatibo hauek itsasgorak bezalakoak dira", azaldu du Durvasulak. "Utzi zugandik isurtzen ... Buruko osasunerako esku hartzea eskatzen du, baina borrokatzeak trabatuta utzi zaitzake", gaineratu du.

7. Onartu beste pertsonak ezin duela barkamena eskatu

Min egin dizun pertsonaren apologiaren zain egoteak askatzeko prozesua motelduko du. Minak eta minak jasaten badituzu, garrantzitsua da zeure sendabidea zaintzea, eta horrek esan nahi du min egin dizun pertsonak barkamena eskatuko ez duela onartzea.

8. Norberaren zaintzan aritzea

Min egiten ari garenean, askotan, min besterik ez dela ematen du. Oliverak dio auto-zainketa praktikatzeak mugak jartzea dirudiela, ezetz esateak, poza eta erosotasuna ekartzen dizkiguten gauzak egitea eta gure beharrak lehenbailehen entzutea.

“Zenbat eta gehiago ezarri dezakegu norberaren zaintza eguneroko bizitzan, orduan eta ahalmen handiagoa dugu. Espazio horretatik, gure minak ez dira oso larriak sentitzen ", gaineratu du.

9. Inguratu zaitez betetzen zaituzten jendez

Aholku sinple baina indartsu honek min handia jasaten lagun zaitzake.

Ezin dugu bizitza bakarrik egin, eta ezin dugu geure minak bakarrik gainditzea espero, azaldu du Manlyk. "Maiteak eta hauen laguntza makurtzea baimentzea modu isolagarria da isolamendua mugatzeaz gain, gure bizitzan dagoen ona gogorarazteko".

10. Eman zeure buruari horri buruz hitz egiteko baimena

Sentimendu mingarriekin edo min egin dizun egoerarekin ari zarenean, garrantzitsua da horri buruz hitz egiteko baimena ematea.

Durvasulak dioenez, batzuetan jendeak ezin du askatu, horretaz hitz egiteko baimenik ez dutela sentitzen dutelako. "Inguruko jendeak horren berri izan nahi ez duelako edo [pertsona] lotsatzen edo lotsatzen da horretaz hitz egiten jarraitzeagatik", azaldu du.

Baina hitz egitea garrantzitsua da. Horregatik, Durvasulak gomendatzen du pazientzia duen lagun bat edo terapeuta bat aurkitzea eta zure soinu-taula izateko prest egotea eta onartzea.

11. Eman zeure buruari barkatzeko baimena

Beste pertsonak barkamena eskatu zain uzteko prozesua geldiaraz dezakeenez, zure barkamena landu beharko duzu.

Barkamena funtsezkoa da sendatze prozesurako, haserrea, errua, lotsa, tristura edo bizi ditzakezun beste edozein sentimendu utzi eta aurrera jarraitzeko aukera ematen duelako.

12. Bilatu laguntza profesionala

Esperientzia mingarria askatzen ahalegintzen bazara, baliteke profesional batekin hitz egitea mesedez. Batzuetan zaila da aholku hauek zure kabuz ezartzea, eta esperientzia duen profesional bat behar duzu prozesuan zehar gidatzen laguntzeko.

Hartzeko

Iraganeko minak askatzeko, egoeraren kontrola hartzeko erabaki kontzientea hartu behar duzu. Hala ere, horrek denbora eta praktika eska dezake. Izan zeure buruarekin atsegina zure praktikak egoera nola ikusten duzun bideratzen duzun bitartean eta ospatu dituzun garaipen txikiak.