8 orduko dieta: pisua galtzea edo galtzea?

Alai

• Berrikuspena

Arrazoi ugari daude Amerika munduko nazio gizenena izateko. Baliteke 24 orduko elikadura-kultura hau sortu dugula, non gure egun gehienak erretzen ez ditugun kaloria gehigarri gehiegi bazkatzen pasatzen ari garen. Edo, behintzat, hori da David Zinczenkoren azken liburuaren atzean dagoen premisa 8 orduko dieta, irtenbide erdi-eskandaloso ezin hobea eskaintzen duena.

Hitz gutxitan esanda, lehena Gizonen Osasuna beste saldu batzuen editorea eta egilekidea, besteak beste Abs Dieta eta Jan hau, ez hori! serieak, astean hiru egunez jateko orduak zortzira murriztea proposatzen du, pisua galtzea bermatzeko emaitzak lortzeko. Zortzi ordu horietan jaten duzuna zeure esku dago. Beraz, Frito-Lay lerro osoan binge nahi baduzu, inondik inora, inprimatu istorio hau eta erabili papera hatz koipetsuak poltsen artean garbitzeko.

Harrapaketak beti izaten du bat: zure txerri-aldia amaitutakoan, gainerako 16 orduetan barau egin behar duzula. Honek, ustez, zure gorputzari digeritzeko eta erregaia lortzeko gantzak erretzen hasteko behar duen tartea emango dio. Horregatik, dietak astean 2 kilo eta erdi arte gal ditzakezula dio. Zinczenkok berak esan zuen zazpi kilo jaitsi zituela dietan 10 egunetan azkenaldian Gaur Ikuskizuna elkarrizketa. "Saiatu ere egin gabe", azpimarratu du Matt Lauer eszeptiko bati, eta honek erantzun dio: "Zure esanetan, jendeak 20 kilo gal ditzakete sei astetan".

Lauer ez da zalantzaren itzala jartzen duen bakarra. Tanya Zuckerbrot, R.D., egilea Miraria Carb Diet, plan honen lau erorketa handi ikusten ditu.

1. Ohitura txarrak sortzen ditu

"Utzikeriaz jan" ideia erabat alde batera utzi duzunean, liburu hau dator eta esan, aurrera, hartu bigarren pizza zati hori eta bai, horrekin patatak nahi dituzu. Zortzi orduko leiho horretan dena pilatu ahal baduzu, mundua menu handi bat bezala ikusteko aukera izango duzu eta, epe luzera, pisua gehitzea susta dezake. "Aldi baterako egiten duzun edozerk emaitza positiboak lortuko ditu, baina behin planetik aterata, binging ohitura txar horiek besterik ez zaizkizu geratzen", dio Zuckerbrotek. "Hobe litzateke jendeari bere gorputzak nola funtzionatzen duen, zer bitamina eta mineral behar dituzten eta epe luzerako emaitzak lortzeko porzioen kontrola nola ulertu irakastea". Une horretara irits liteke Zinczenkok zortzi elikagai potente zerrendatzen dituela. Hala ere, bere dieta planak Nutellaz betetako ogi txigortuak gosaritarako bezalako "potentzia" jakien gainean jogurtak bezalakoak aukeratzea ere onartuko luke. aldartea.

2. Osasun erregistro ona hondatzen du

Hala ere 8 orduko dieta Gaixotasunak prebenitzen lagun dezakeela iradokitzen du, baraualdiak diabetesa eta gaixotasun koronarioak izateko arriskua nola jaitsi duen erakusten duten ikerketa zientifikoak aipatuz, Zuckerbrotek uste du kontrako efektua bultzatu dezakeela. "Kaloria eta gantz saturatu ugari dituzten elikagaiak kontsumitzeak, hala nola pizza, saiheski begi-txuletak eta hanburgesak, kiloetan bakarrik ez ezik, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua ere areagotzen du", dio.

3. Umore Izugarria bultzatzen du 


Egun betean bazkaria saltatu baduzu, badakizu zehazki zertaz ari garen. Zuckerbrot-ek puntu finago bat jartzen du: "Lau ordu besterik ez barau egin ondoren, zure azukrea jaisten hasten zara eta ahul, nekatuta, dardarka eta urduri sentitzen hasten zara; hori da hipogluzemia erreaktiboa deitzen dioguna. Sentimendu horiek guztiek jendea harrapatzeko joera dute. edozein janari eskuragarri, patata patata frijituak edo gailetan gailetak edo hurrengo bazkarian gehiegi jan ". Hori dela eta, Zuckerbrotek otorduen artean mokadutxoak jatea bultzatzen du, jendeak ogia aska bat bezala trata ez dezan.

4. Zure bizitza sozialarekin nahasten du

Esan Zinczenkok astean hiru egunetarako gomendatutako plana jarraitzen duzula. Zortzi ordu jaten baduzu 10: 00etatik 18: 00etara bitartean, lagunekin afaltzeko hitzordua bertan behera utzi beharko duzu edo lankideek mahaian zehar ura modu baldarrean edan beharko duzu lanaren ondorengo edariekin. Edo okerrago, baliteke zure egutegi sozial osoa mugitu behar izatea zure jateko ordutegi arraroa egokitzeko. "Ez da bizimodu jasangarria", ohartarazi du Zuckerbrotek. "Gehiago egin gabe diziplinatuagoak izaten eta ziztada batzuk izaten ikasi behar dugu".

Pisua galtzeko f-hitza ez da jaia, azkarra edo gosea, Zuckerbrotek dioenez, zuntza da. Bete gauza onak, proteinekin batera, hiru edo lau orduro, kitzikatuta egoteko eta odoleko azukre maila mantentzeko egun osoan. Azken ikerketan American Medical Association aldizkaria aurkitu zuen zuntz handiko dieta jateak gantzak kentzen eta mantentzen laguntzen duela. Gomendatutako 25 gramoen aldean egunero 21 gramo zuntz kontsumitzen zuten heldu gazteek onurak ikusi zituzten, beraz, 25era jo nahi dute, baina ez kezkatu gehiegi motzean geratzen bazara, dio Zuckerbrotek.

Berrikuspena