Oxido nitrikoa naturalki handitzeko 5 modu

Alai

• 1. Jan ezazu nitrato ugari duten barazkiak
• 2. Handitu antioxidatzaileen kontsumoa
• 3.Erabili oxido nitrikoak bultzatzeko osagarriak
• L-Arginina
• L-Zitrulina
• 4. Mugatu zure koltxoaren erabilera
• 5. Lortu zure odola ariketa fisikoarekin
• Beheko lerroa

Oxido nitrikoa zure gorputzak modu naturalean sortzen duen molekula da, eta garrantzitsua da zure osasunaren alderdi askotan.

Bere funtziorik garrantzitsuena basodilatazioa da, hau da, odol hodien barruko giharrak erlaxatzen ditu, zirkulazioa zabaldu eta areagotuz.

Oxido nitrikoaren ekoizpena funtsezkoa da osasun orokorrerako, odola, mantenugaiak eta oxigenoa zure gorputzeko atal guztietara modu eraginkor eta eraginkorrean bidaiatzea ahalbidetzen baitu.

Izan ere, oxido nitrikoa ekoizteko ahalmen mugatua bihotzeko gaixotasunekin, diabetearekin eta zutitzearen disfuntzioarekin lotzen da.

Zorionez, zure gorputzean oxido nitrikoaren maila optimoak mantentzeko modu asko daude.

Hona hemen oxido nitrikoa modu naturalean handitzeko 5 modu nagusiak.

1. Jan ezazu nitrato ugari duten barazkiak

Nitratoa, zenbait barazkitan aurkitutako konposatua, barazkiak osasuntsu egoteko arrazoietako bat da.

Nitrato ugari duten barazkien artean () daude:

• Apioa
• Kresala
• Chervil
• Letxuga
• Erremolatxa
• Espinakak
• Arugula

Elikagai horiek kontsumitzen direnean, nitratoak oxido nitriko bihurtzen dira, eta horrek osasunerako onura ugari eskaintzen ditu bihotzaren osasunarekin eta ariketa fisikoa egitean.

Izan ere, hainbat analisik erakutsi dute nitrato ugari duten barazkiak jateak odol-presioa botika batzuek bezainbeste jaitsi dezaketela (,,,).

Froga sendoek nitratoen alde egiten dute, batez ere erremolatxatik ateratakoa, kirolarien ariketa fisikoa hobetzeko (,, 8,).

Nitratoek zure gorputzean oxido nitrikoaren ekoizpenean dituzten eraginak gorabehera, batzuek ekiditen dituzte kaltegarriak diren eta minbizia eragiten duten beldurrez.

Litekeena da sodio nitratoak kontserbatzaile eta kolore finkatzaile gisa erabili ohi direlako hirugiharrean, hestebeteetan eta hot dog-etan.

Elikagai horiek jatea koloneko minbiziarekin lotuta dago, eta nitratoak direla erruduna (,).

Nitratoek N-nitroso konposatuak sor ditzakete, hala nola nitrosamina, minbizia eragiteko gai direnak.

Hala ere, barazkiek, nitratoen kontsumoaren% 80 baino gehiago hartzen dutenak, C bitamina bezalako antioxidatzaileak dituzte, eta N-nitroso konposatuak sortzea ekiditen dute ().

Hori dela eta, barazkietako nitratoak kaltegabeak dira, haragi prozesatuetako nitratoak osasunerako kezkagarriak izan daitezke, batez ere denbora luzez gehiegizko kontsumoa denean (13).

Barazkiak nitratoen iturri onak dira, zure gorputzean oxido nitrikoa osatzen laguntzen dutenak. Nitrato ugari duten barazkiak kontsumitzeak bihotzaren osasuna eta ariketa fisikoa hobetzen ditu.

2. Handitu antioxidatzaileen kontsumoa

Oxido nitrikoa odol korrontean azkar degradatzen den molekula ezegonkorra da, beraz, etengabe berriz hornitu behar da (14).

Bere egonkortasuna handitzeko eta haustura mugatzeko modu bat antioxidatzaileak kontsumitzea da.

Antioxidatzaileak erradikal askeak neutralizatzen dituzten molekulak dira, oxido nitrikoaren bizitza laburrean laguntzen dutenak ().

Antioxidatzaile hauek elikagai guztietan daude, baina batez ere landare jatorrikoak, hala nola, frutak, barazkiak, fruitu lehorrak, haziak eta aleak.

Antioxidatzaile garrantzitsu batzuk honakoak dira:

• C bitamina: Antioxidatzaile honek zure gorputzak ehun konektiboak osatzen ditu, larruazala, hezurrak, tendoiak eta kartilagoa barne. Nerbio zelulak komunikatzen laguntzen duten garuneko produktu kimikoak ere sortzen ditu ().
• E bitamina: Antioxidatzaile honek zelulak babesten ditu erradikal askeen eragin kaltegarrietatik, zahartzaroan eta gaixotasunetan laguntzen dutela uste baita. Gainera, zeregin garrantzitsua betetzen du sistema immunologikoa indartsu mantentzeko (,).
• Polifenolak: Antioxidatzaileen kategoria hau osasunerako hainbat onurekin lotuta dago, minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikiagoa barne ().
• Glutationea: "Antioxidatzaile guztien ama" sortua, glutationoa zure gorputzeko zelula guztietako antioxidatzaile eta desintoxikatzaile nagusia da.

Hainbat ikerketek aurkitu dute oxido nitrikoaren aitzindariak, hala nola nitratoa edo citrulina bezalakoak, antioxidatzaileekin irensteak oxido nitrikoaren maila handiagoa mantentzen duela zure gorputzean, haren matxura murrizten laguntzen du (,,,,).

Nitrato ugari duten barazkiek ere antioxidatzaile ugari dute, eta horregatik litekeena da barazkiek hain eraginkorrak izatea oxido nitrikoaren maila optimoak handitzeko eta mantentzeko ().

Antioxidatzaileek matxura gutxitzen eta oxido nitrikoaren bizitza luzatzen laguntzen dute zure gorputzean.

3.Erabili oxido nitrikoak bultzatzeko osagarriak

Hainbat dieta osagarri "oxido nitrikoaren sustatzaile" gisa merkaturatzen dira.

Osagarri hauek ez dute oxido nitrikoa bera, baina bai zure gorputzean oxido nitrikoa osatzen laguntzen duten osagaiak.

Gehien erabiltzen diren bi osagai L-arginina eta L-citrulina dira.

L-Arginina

L-arginina baldintzazko funtsezko aminoazidoa da, hau da, dietan baldintza jakin batzuetan bakarrik kontsumitu behar da, heldu osasuntsuek behar duten guztia egin dezakete ().

Oxido nitrikoa zuzenean sortzen du L-arginina-NO bidea izeneko prozesuaren bidez.

Hainbat ikerketek L-arginina odol-fluxua handitzeko erabiltzea onartzen dute, baina populazio jakin batzuetan bakarrik.

Hipertentsio arteriala dutenen artean, haurdun dauden emakumeak barne, L-arginina eraginkorra da odol-presioa jaisteko (, 26,,).

Hala ere, L-argininak odol-fluxua hobetzeko edo ariketa fisikoa egiteko osasuntsu dauden pertsonen gaitasunari buruzko ebidentziak nahasten dira (,,,).

L-arginina orokorrean segurua dela aitortzen da egunean 20 gramo hartzerakoan, baina digestio sintomak sor ditzake 10 gramo arteko dosietan (33).

L-Zitrulina

L-citrulina aminoazido banagarria da, hau da, zure gorputzak behar duen guztia egin dezake.

L-arginina oxido nitriko bihurtzen denean, L-citrulina azpiproduktu gisa sortzen da.

L-citrulina L-argininara birziklatu eta zure gorputzaren oxido nitrikoaren ekoizpen naturala handitzeko erabil daiteke.

Izan ere, L-citrullinek L-arginina maila handitzen du zure gorputzean L-arginina bera osatzea baino. L-argininaren ehuneko handi bat zure odolera iritsi aurretik hautsi egiten delako gertatzen da ().

Ikerketek aurkitu dute L-citrulina odol-fluxua handitzeko, ariketa fisikoa hobetzeko eta odol-presioa jaisteko (,,,).

L-citrulina nahiko segurutzat jotzen da, eta bigarren mailako efektuak izateko arrisku txikia dago, dosi altuekin ere ().

L-arginina eta L-citrulina aminoazidoak zure gorputzean oxido nitrikoa sortzeko erabiltzen dira. Osagarri gisa daude eskuragarri eta eragin onuragarriak dituzte hodietako osasunean eta odol-fluxuan.

4. Mugatu zure koltxoaren erabilera

Mouthwash-ek ahoan bakteriak suntsitzen ditu, barrunbeen eta hortzetako beste gaixotasun batzuen hazkundea lagun dezakeena.

Zoritxarrez, aho-garbigailuak bakteria mota guztiak hiltzen ditu, oxido nitrikoa sortzen laguntzen duten onuragarriak barne.

Ahoan bakterio bereziek nitratoa oxido nitriko bihurtzen dute. Izan ere, gizakiek ezin dute oxido nitrikoa nitratoetatik sortu bakterio horiek gabe ().

Ikerketek erakutsi dute aho-garbigailuak oxido nitrikoa ekoizteko behar diren ahozko bakterioak 12 orduz hiltzen dituela (,).

Horrek oxido nitrikoaren ekoizpena gutxitzea dakar eta, zenbait kasutan, odol-presioa handitzea (,).

Aho-garbiketak oxido nitrikoaren ekoizpenean izandako eragin kaltegarriak diabetearen garapenean ere lagun dezake, izan ere, intsulina ekoizteko edo ekintzan funtzionamendu okerra izaten da.

Oxido nitrikoak intsulina ere erregulatzen duelako, zelulek janarietatik lortzen den energia erabiltzen digeritu eta gero laguntzen duelako. Oxido nitriko gabe, intsulinak ezin du ondo funtzionatu.

Ikerketa baten arabera, gutxienez egunean ahoa garbitu zuten pertsonek diabetesa garatzeko% 65 handiagoa zuten ahoa garbitu zutenek baino).

Hori dela eta, oxido nitrikoaren ekoizpen egokia mantentzeko, aho-garbiketa neurriz erabiltzea da onena.

Aho-garbigailuak ahoko bakteria mota asko hiltzen ditu, oxido nitrikoa sortzen laguntzen dutenak barne. Horrek zure gorputzak oxido nitrikoa sortzeko duen gaitasuna mugatzen du eta horrek hipertentsio arteriala eta diabetesa sor ditzake.

5. Lortu zure odola ariketa fisikoarekin

Ariketa fisikoak odola ponpatzen du, batez ere endotelio funtzioa hobetzen duelako.

Endotelioa odol hodiek estaltzen duten zelulen geruza mehea da. Zelula hauek oxido nitrikoa sortzen dute eta horrek odol hodiak osasuntsu mantentzen ditu.

Oxido nitrikoaren ekoizpen eskasak endotelioaren disfuntzioa eragiten du, eta horrek arteriosklerosia, hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak izateko beste arrisku faktore batzuk ekar ditzake ().

Ariketa fisikoa egiteak zure endotelio zelulak eta odol hodiak osasuntsu mantentzen ditu zure gorputzak oxido nitrikoa sortzeko duen gaitasun naturala handituz.

Hainbat ikerketek erakutsi dute jarduera fisiko erregularrak hipodentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonei eta baita osasuntsu dauden pertsonei basodilatazio endoteliala areagotzen diela (48,,).

Ikerketek frogatu dute ariketa fisikoak jarduera antioxidatzailea areagotzen duela, eta horrek erradikal askeak eragindako oxido nitrikoaren desegitea inhibitzen laguntzen duela (,).

Endotelioaren osasunean eta oxido nitrikoaren ekoizpenean egitearen abantailak 10 astera arte ikus daitezke 30 minutuz astean hiru aldiz gutxienez ariketa egitean (48).

Emaitza ezin hobeak lortzeko, konbinatu entrenamendu aerobikoa, hala nola oinez edo korrika egitea, entrenamendu anaerobikoarekin, hala nola erresistentziarekin. Aukeratzen dituzun ariketa motak gustuko dituzun eta epe luzerako egin ditzakezun gauzak izan behar dute.

Azkenean, hitz egin medikuarekin ariketa fisikoan izan ditzakezun mugak zehazteko.

Ariketa erregularrean aritzeak zure funtzio endoteliala eta horrela oxido nitrikoaren ekoizpen naturala hobe dezake.

Beheko lerroa

Oxido nitrikoa osasun orokorrerako beharrezkoa den molekula funtsezkoa da. Basodilatatzaile gisa, oxido nitrikoak odol hodiak erlaxatzeko seinaleztatzen du, zabaltzeko aukera emanez.

Efektu horri esker, odola, mantenugaiak eta oxigenoa askatasunez isurtzen dira zure gorputzeko atal guztietara. Oxido nitrikoaren ekoizpena gutxitzen denean, zure osasuna kaltetu daiteke.

Hori dela eta, garrantzitsua da oxido nitrikoaren maila optimoak lortzea eta mantentzea zure gorputzean.

Nitrato ugari duten barazki eta antioxidatzaile ugari duen dieta edo L-arginina edo L-citrulina bezalako osagarrien erabilera, zure gorputzaren oxido nitrikoaren ekoizpen naturala bultzatzeko modu onuragarriak dira. Frogatutako beste estrategia batzuk aho-garbiketa mugatzea eta aldizka ariketa fisikoa egitea dira.

Oxido nitrikoaren ekoizpen optimoa lortzeko, handitu nitrato ugari duten barazkien kontsumoa eta egin ariketa egunean gutxienez 30 minutu.