Nola handitu naturalki melanina

Alai

• Melanina handitu al dezakezu?
• Zure gorputzean melanina handitzeko moduak
• Antioxidatzaileak
• A bitamina
• E bitamina
• C bitamina
• Belarrak eta botanikoak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da melanina?

Melanina larruazaleko pigmentua da. Gizakietan zein animalietan gertatzen da, eta ilea, azala eta begiak ilunago bihurtzen dituena da.

Ikerketek aurkitu dute melaninak larruazala UV izpietatik babesten lagun dezakeela. Melanina handitzeak larruazaleko minbizia eragiten duten gorputzeko prozesuak blokeatzen ere lagun dezake.

Urte askoan, ikerketek erakutsi dute larruazaleko minbiziaren intzidentzia txikiagoa dela azal ilunagoa duten pertsonen artean, eta Kaukasoko jatorria ez duten pertsonek melanina gehiago izaten dutela. Baina ikerketa gehiago egin behar da melanina handitzea arrisku murriztu honen arrazoi nagusia dela ziurtatzeko.

Melanina handitu al dezakezu?

Edozein larruazaleko jendea melanina handitzen saia daiteke larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizteko. Ikerketen arabera, zenbait mantenugai hartzeak melanina maila handitu dezake. Baliteke larruazal mota argiak dituzten pertsonen melanina kantitatea handitzea.

Ez dago melanina handitzeko modurik zuzenean frogatzen duten ikerketarik. Hala ere, melanina sustatzeko pentsatutako mantenugai askok larruazalaren osasuna hobe dezakete orokorrean eta larruazaleko minbizia izateko arriskua murriztu dezakete.

Zure gorputzean melanina handitzeko moduak

Mantenugaiak larruazalean melanina modu naturalean handitzeko gakoa izan daitezke. Hona hemen ikerketek zure gorputzak melanina gehiago sortzen lagun dezaketen elikagai batzuk.

Antioxidatzaileak

Antioxidatzaileek melanina ekoizpena handitzeko potentzialik handiena erakusten dute. Ikerketa gehiago eta kalitate handiko entseguak behar diren arren, ikerketa batzuek antioxidatzaileek lagundu dezakete.

Jaten ditugun landareetatik datozen flavonoideak edo polifenolak bezalako mikronutrienteek antioxidatzaile indartsuak dira eta melanina ekoizpenean eragina izan dezakete. Horietako batzuek melanina handitzen dute, eta beste batzuek, berriz, murrizten lagun dezakete.

Jan ezazu antioxidatzaile aberatsagoak dituzten janariak, hala nola hosto berde ilunak, baia ilunak, txokolate iluna eta barazki koloretsuak, antioxidatzaile gehiago lortzeko. Bitamina eta mineral osagarriak hartzeak ere lagundu dezake.

A bitamina

Ikerketen arabera, A bitamina garrantzitsua da melanina ekoizteko eta funtsezkoa da larruazal osasuntsua izateko. Jaten dituzun jakietatik A bitamina lortzen duzu, batez ere beta karoteno duten barazkiek, hala nola azenarioak, patata gozoak, espinakak eta ilarrak.

A bitaminak antioxidatzaile gisa ere funtzionatzen duenez, zenbait ikertzailek uste dute bitamina hori, beste bat baino gehiago, melanina ekoizteko gakoa izan daitekeela. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira A bitaminak melanina jendearengan gehitzen duela frogatzeko.

Oraingoz, A bitaminak melanina mailak bultzatzen dituela dio anekdotikoak. Hala ere, zenbait ikerketek iradokitzen dute A bitamina (zehazki erretinola) hartzea larruazalaren osasunerako ona izan daitekeela.

Karotenoide mota bat (barazki gorri, horiak eta laranjak kolorea ematen dien substantzia) A. bitaminan aurkitzen da. Melanina ekoizpenean eta UV babesean ere izan dezake zeregina, ikerketaren arabera.

A bitamina maila handitu dezakezu A bitaminan aberatsa den janari gehiago janez: laranja barazkiak (azenarioak, kalabaza, patata goxoa), arraina eta haragia. A bitamina osagarria hartzeak ere lagundu dezake.

A bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina denez, zure gorputzean sor daiteke. Osasun Institutu Nazionalak (NIH) iradokitzen du eguneroko gomendatutako 700 mcg emakumezkoentzako eta 900 mcg gizonezkoentzako gomendatutako kantitateari eustea. Haurrek are A bitamina gutxiago behar dute egunero.

Haurdun dauden emakumeek ez dute inoiz A bitaminaren eguneroko dosia gainditu behar, haurrarentzako arriskuak baitaude.

Denda A bitamina.

E bitamina

E bitamina bitamina garrantzitsua da larruazalaren osasunerako. Antioxidatzailea ere bada eta melanina mailak areagotu ditzake.

Zenbait ikerketek E bitaminaren eta melanina gehiagoren arteko lotura zuzena frogatzen duten ikerketarik ez badago ere, zenbait ikerketek erakusten dute E bitaminak larruazala eguzkiaren kaltetik babesten lagun dezakeela.

E bitamina gehiago lor dezakezu osagarri bat hartuz edo E bitaminan aberatsak diren janari gehiago janez gero, hala nola barazkiak, aleak, haziak eta fruitu lehorrak.

E bitamina denda

C bitamina

A eta E bitaminak bezala, C bitamina antioxidatzailea da. C bitamina beharrezkoa da mukosa osasuntsuak izateko. Melanina ekoizpenean eta larruazala babestean ere nolabaiteko eragina izan dezake.

Ez dago C bitaminak melanina ekoizpena areagotzen duela frogatzen duen ikerketarik. Hala ere, froga anekdotikoen arabera, C bitaminak melanina mailak handitu ditzake.

C bitaminan aberatsak diren janariak, zitrikoak, baia eta hosto berdetako barazkiak jateak melanina ekoiztea optimizatu dezake. C bitamina osagarria hartzeak ere lagundu dezake.

Denda C. bitamina

Belarrak eta botanikoak

Batzuek belarrek eta teek azala UV izpien kaltetik babesteko izan ditzaketen onurak aztertu dituzte. Flavonoideetan eta polifenoletan aberatsak diren te berdea eta kurkuma bezalako belar produktuek melanina handitu dezakete eta larruazala babesten lagun dezakete.

Orain arte, inolako ikerketek ez dute frogatu inolako belarrek melanina ekoizten dutenik. Oraingoz, horrelako aldarrikapenak anekdotikoak baino ez dira.

Hala ere, larruazala zure larruazala laguntzeko belarrak probatzea interesatzen bazaizu, belar horiek osagarrietan, teetan eta olio esentzialetan aurki ditzakezu.

Olio esentzialak ez daude ahoz hartzeko. Aromaterapia gisa airera barreiatu edo olio garraiatzaile batean diluitu eta larruazalean masatu nahi dira.

Erosi te berdea eta kurkuma.

Beheko lerroa

Ikerketa batzuek diote melanina handitzeko hainbat modu egon daitezkeela. Aurkikuntza horiek guztiz frogatuta ez dauden arren, antioxidatzaileak eta A bitamina hartzea da horretarako biderik litekeena.

Ikerketa batzuek iradokitzen dutenez, elikagai osasuntsuak jateak edo zenbait bitamina eta antioxidatzaile dituzten osagarriak hartzeak, hala nola A, C eta E bitaminak, lagun dezake zure larruazala zaintzen eta minbizia izateko arriskua murrizten.

Hala ere, oraindik ez dago frogatuta bitamina edo mantenugai batek melanina gizabanakoengan modu fidagarrian bultzatzen duen. Larruazaleko minbizia prebenitzeko frogatutako modu bakarra gehiegizko eguzki-argitik kanpo egotea eta kalitate handiko eguzkitako krema erabiltzea da.

Eguzkitako kremarako denda.