Zertarako balio du B2 bitaminak
Alai
B2 bitamina, erriboflavina ere deitua, garrantzitsua da gorputzarentzat, odol ekoizpena suspertzea eta metabolismo egokia mantentzea bezalako funtzioetan parte hartzen baitu.
Bitamina hau batez ere esnean eta haren deribatuetan aurki dezakegu, hala nola, gaztan eta jogurtetan, eta olo-malutak, perretxikoak, espinakak eta arrautzak bezalako jakietan ere badaude. Ikusi hemen beste janari batzuk.
Beraz, B2 bitaminaren kontsumo egokia garrantzitsua da, funtzio hauek betetzen dituelako gorputzean:
- Parte hartu gorputzean energia ekoizten;
- Hazkundea eta garapena sustatu, batez ere haurtzaroan;
- Antioxidatzaile gisa jokatu, minbizia eta atherosclerosis bezalako gaixotasunak saihestuz;
- Globulu gorrien osasuna mantentzea, gorputzean oxigenoa garraiatzeaz arduratzen direnak;
- Begien osasuna mantendu eta kataratak prebenitu;
- Mantendu larruazalaren eta ahoaren osasuna;
- Nerbio sistemaren funtzionamendu egokia mantentzea;
- Migrainen maiztasuna eta intentsitatea gutxitu.
Horrez gain, bitamina hori ere garrantzitsua da B6 bitaminak eta azido folikoak gorputzean dituzten funtzio egokiak betetzeko.
Gomendatutako kantitatea
Gomendatutako B2 bitamina kontsumoa aldatu egiten da adinaren eta sexuaren arabera, taula honetan agertzen den moduan:
| Adina | Eguneko B2 bitamina kopurua |
| 1 eta 3 urte artean | 0,5 mg |
| 4 eta 8 urte bitartean | 0,6 mg |
| 9 eta 13 urte bitartean | 0,9 mg |
| 14 eta 18 urte bitarteko neskak | 1,0 mg |
| Gizonak 14 urte edo gehiago | 1,3 mg |
| Emakumeak 19 urte eta gehiago | 1,1 mg |
| Haurdun dauden emakumeak | 1,4 mg |
| Edoskitze emakumeak | 1,6 mg |
Bitamina horren faltak nekea eta ahoko zauriak bezalako arazoak sor ditzake, ohikoagoa baita menuan begetarianoa egiten duten pertsonetan esnea eta arrautzak menuan sartu gabe. Ikusi gorputzean B2 bitamina ezaren sintomak.
Argitalpen Liluragarriak
8 aholku udan larruazala ondo zaintzeko
