Bizkarraren Beheko Doitzeko 6 Modu

Alai

• Bizkarraldea nola pitzatu
• Bizkarreko biraketa eserita
• Katu arkua
• Belaunak-bularra
• Bizkarreko biraketa txikiagoa
• Zubiaren tartea
• Bizkarraren beheko flexioa
• Neurriak eta noiz egin behar ez den
• Noiz ikusi medikua
• Hartzeko

Bai, ondo dago bizkarra pitzatzea. Hori egiten duzunean, ez zara bizkarra benetan "pitzatzen" ari. Pentsatu gehiago giharrak doitzea, askatzea edo muskuluak luzatzea dela. Behatzak, behatzak, lepoa edo beste artikulazio batzuk pitzatzen dituzunean gertatzen den gauza bera da.

Bizkarra hobeto sentitzeko jakin-mina baduzu, eserita, ariketa fisikoa egiten baduzu edo bizkarreko muskuluak asko erabiltzen dituzulako, leku egokian zaude. Ikus dezagun bizkarra segurtasunez nola pitzatu, zer neurri hartu behar dituzun eta zer arrazoirengatik medikuarengana joan behar izatea.

Bizkarraldea nola pitzatu

Bizkarra segurtasunez eta modu eraginkorrean egokitzeko modu asko daude edozein lekutan zaudela ere, betiere gezurra esertzeko edo esertzeko tarte bat baduzu. Hona hemen saiatzeko metodo batzuk.

Bizkarreko biraketa eserita

1. Eserita zauden bitartean, ekarri ezkerreko hanka eskuineko hankaren gainean.
2. Jarri eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean, eta biratu goiko gorputza ezkerrera.
3. Eutsi posizio hau 10 segundoz.
4. Itzuli hasierako eserlekura.
5. Errepikatu hau eskuineko hanka hankaren gainean jarrita, kontrako bidea biratuz.

Katu arkua

1. Jarri eskuak eta belaunak.
2. Pixkanaka arkitu bizkarra, sabela gorantz tiratuz eta bizkarra kanpora bultzatuz.
3. Pixkanaka bultzatu sabela atzera beherantz eta tira bizkarra barrurantz, urdaila lurrerantz zintzilik utziz.
4. Itzuli jatorrizko kokapenera.
5. Egin gutxienez hauetako 3 multzo bat, egunero 2 saio eginez.

Belaunak-bularra

1. Etzan zure bizkarrean.
2. Tira belauna bularrerantz gora, hanka bana, eta egonkortu eskuineko ahalik eta bularraren ondoan.
3. Errepikatu saio bakoitzeko 2 edo 3 aldiz, gutxienez egunean bi aldiz.

Bizkarreko biraketa txikiagoa

1. Etzan zure bizkarrean.
2. Altxa belaunak tolestuta egon daitezen.
3. Sorbaldak geldirik mantenduz, mugitu aldakak alde batera, alde horretako belaunak lurra ukitu dezan.
4. Eutsi posizio hori hamar segundoz.
5. Itzuli poliki belaunak aurreko posiziora.
6. Errepikatu beste norabidean.
7. Egin hau 2 edo 3 aldiz, gutxienez egunean bi aldiz.

Zubiaren tartea

1. Etzan zure bizkarrean.
2. Ekarri oinak ipurmasailerantz, belaunak gora egon daitezen.
3. Altxa pelbisa gora, gorputza sorbaldetatik belaunetaraino zuzen egon dadin.

Bizkarraren beheko flexioa

1. Etzan zure bizkarrean.
2. Goratu belaunak tolestuta egon daitezen. Ziurtatu oinen hondoa lurrean guztiz laua dela.
3. Urdaileko muskuluak flexionatu sabelaldea sendo egon dadin.
4. Eutsi flexio horri 5 segundo inguru.
5. Lasaitu urdaileko giharrak.
6. Flexionatu bizkarreko muskuluak bizkarrak lurrarekin erabateko harremana izan dezan, zilborra lurretik hurbiltzen saiatuko bazina bezala.
7. Eutsi posizio honi 5 segundo inguru.
8. Lasa itzazu bizkarreko muskuluak.
9. Errepikatu goiko urratsak egunean 5 aldiz gutxienez. Handitu errepikapen horiek, ariketarekin erosoago sentitzen zaren heinean, 30era iritsi arte.

Neurriak eta noiz egin behar ez den

Bizkarra pitzatzen saiatzen zaren bakoitzean, egin poliki, nahita eta mugimendu tarte seguruan. Bizkarra mugitzeak, gehiegi luzatzen saiatzeak –edo biak– lesioak sor ditzake, hala nola giharretako tentsioak, artikulazio zirkulazioak edo hezur-luxazioa.

Ez pitzatu bizkarra eta ikusi medikuari ahalik eta lasterren, hauetakoren bat jasaten baduzu:

• Bizkarra zauritu duzu duela gutxi eta lerrokaduratik kanpo dagoela edo guztiz mugitu ezin duzula sentitzen duzu.
• Ezin duzu bizkarra mugimendu osoko mugimenduaren barruan mugitu edo ezin duzu batere mugitu min zorrotzik gabe.
• Mina iraunkorra sentitzen duzu bizkarrean pitzaduraren aurretik, bitartean edo pitzatu ondoren, hori ez da minaren aurkako botikekin desagertzen.

Eta bizkarra pitzatzeak ondo sentitu beharko luke. 2011ko ikerketa batek iradokitzen du pitzaduraren soinuak ere apur bat hobeto sentiaraz zaitzakeela.

Behin-behineko mina sentitzen baduzu bizkarra pitzatzen saiatzen zarenean edo mina iraunkorra ondoren, baliteke tratamendu medikoa behar duen azpiko egoera bat izatea. Horrela bada, kontsultatu zure medikuari edo kiropraktiko bati ariketa hauetakoren bat egiten saiatu aurretik.

Noiz ikusi medikua

Bizkarra behar bezala pitzatzea ez da mingarria izan behar. Bizkarra luzatzen edo doitzen duzunean ezohiko minik sumatzen baduzu, ikusi zure medikuari, batez ere luzatu ondoren luzaro irauten badu.

Luzatzeak edo pitzadurak eta inbaditzaileak ez diren beste modalitate batzuek laguntzen ez duten bizkarreko min kronikoa baduzu, medikuak kortikoideen injekzioak gomendatzen dizkie artritisa bezalako egoera batek eragindako azpiko hanturazko.

Artritisa bizkarreko minaren ohiko kausa da, batez ere bizkarreko mina, adinean aurrera egin ahala.

Bizkarreko lesioek eta artritiseko minak epe luzeko emaitza askoz hobeak izan ditzakete goiz tratatzen badira. Bizkarreko lesio gaizki tratatuek bizkarreko artikulazioak edo hezurrak modu irregularrean sendatzea eragin dezakete. Horrek malgutasuna edo mugikortasuna galtzea eragin dezake.

Artritisa aurrera egin ahala, artikulazioetako ehunak higatu egin daitezke, eta zailagoa da artikulazioetako kalteak tratatzea edo konpontzea. Ikusi zure medikuari ahalik eta lasterren artritisaren edo bizkarreko beste gaixotasunen konplikazio larrienetako batzuk ekiditeko.

Hartzeko

Noizean behin bizkarra pitzatzea, guztiz lerrokatuta edo min gutxiago sentitzeko, ez da kaltegarria zure bizkarrean edo, oro har, osasunean. Ez da arazoa eguneroko ohiko jardueretan pitzatzen entzuten baduzu, esate baterako, aulkitik altxatu edo mahai baten gainean makurtzean.

Baina ez ezazu bizkarra maiz edo indarrez pitzatu. Maiz egiteak kalteak sor ditzake zure artikulazio ehunean edo mingarriak izan daitezkeen edo tratatzeko kirurgia behar duten tentsioak edo bihurdurak sor ditzake.

Eta denbora askoan min edo mina handia baduzu, kontsultatu zure medikuari edo kiropraktikoari arazoaren jatorria tratatzeko.