Sekretuak inoiz gaixotzeko

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Jan barazki berdeak
• 2. Lortu D bitamina
• 3. Jarrai mugitzen
• 4. Lo egin nahikoa
• 5. Saltatu alkohola
• 6. Lasai
• 7. Edan te berdea
• 8. Gehitu kolorea otorduei
• 9. Izan zaitez soziala
• 10. Jarri gripearen aurkako txertoa
• 11. Landu higiene ona
• 12. Jarrai ezazu pertsonalki
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Osasunerako sekretu gehienak ez dira batere sekretuak, sen ona baizik. Adibidez, eskolan eta lanean bakterioekin eta birusekin kontaktua saihestu beharko zenuke. Sentimendu oneko beste irtenbide ugarik osasuntsuago bizitzen lagun dezakete sudur isuri edo eztarriko mina saihestuz. Hona hemen katarroak eta gripea prebenitzeko 12 aholku.

1. Jan barazki berdeak

Barazki berde eta hostoek dieta orekatua mantentzen eta immunitate sistema osasuntsua onartzen laguntzen duten bitaminak dituzte. Saguekin egindako ikerketa baten arabera, barazki kruziferoak jateak seinale kimiko bat igortzen dio gorputzera, sistema immunologikoaren funtzionamendu eraginkorra lortzeko beharrezkoak diren zelula gainazaleko proteina espezifikoak bultzatzen dituena. Ikerketa honetan, barazki berdeak kendutako sagu osasuntsuek zelulen gainazaleko proteinen% 70-80 galdu zuten.

2. Lortu D bitamina

Txostenek adierazi dutenez, estatubatuar askok eguneroko D bitamina beharrak betetzen ez dituzte. D bitaminaren gabeziek sintomak sor ditzakete, hala nola hezur hazkunde eskasa, arazo kardiobaskularrak eta immunitate sistema ahula.

Pediatrics aldizkariak 2012an egindako ikerketaren emaitzek iradokitzen dute haur guztiei D bitamina maila egokia dela egiaztatu behar zaiela. Hori bereziki garrantzitsua da larru iluna dutenentzat, eguzkiaren argia izatetik D bitamina ez baitute hain erraz lortzen.

D bitamina iturri onak diren jakiak arrautza gorringoak, perretxikoak, izokina, atun kontserbak eta behi gibela dira. D bitaminaren osagarriak ere eros ditzakezu zure janari dendan edo farmazian. Aukeratu D3 (kolekalciferol) duten osagarriak, hobe baita D bitaminaren odol maila igotzea.

D bitamina denda

3. Jarrai mugitzen

Ariketa fisiko arrunta jarraituz aktibatuta egoteak (esaterako, astean hiru aldiz ibiltzea), sasoian eta mozketan mantentzea baino zerbait gehiago egiten du. Neurologic Clinicians aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, ohiko ariketa fisikoa ere egiten da:

• hantura eta gaixotasun kronikoak urrun mantentzen ditu
• estresa eta estresarekin lotutako hormonak askatzea murrizten du
• gaixotasunen aurkako globulu zurien (WBC) zirkulazioa bizkortzen du eta horrek gorputzak hotzeriari aurre egiten laguntzen dio

4. Lo egin nahikoa

Lo egokia egitea oso garrantzitsua da birusa jasan baduzu, Barne Medikuntzako Artxiboetan argitaratutako ikerketa baten arabera. Bi asteko epean gauero gutxienez zortzi ordu lo egiten zituzten parte-hartzaile heldu osasuntsuek birusarekiko erresistentzia handiagoa erakutsi zuten. Gauero zazpi ordu edo gutxiago lo egiten zutenek birusak izateko ehuneko hiru inguru gehiago izaten zuten esposizioaren ondoren.

Arrazoi bat izan daiteke gorputzak zitokinak askatzen dituela loaldi luzeetan. Zitokinak proteina mota bat dira. Gorputzari infekzioei aurre egiten laguntzen diete, sistema immunologikoa erregulatuz.

5. Saltatu alkohola

Ikerketa berrien arabera, alkohola edateak gorputzeko zelula dendritikoak kaltetu ditzake, sistema immunologikoaren funtsezko osagaia. Denborarekin alkoholaren kontsumoa handitzeak pertsona batek bakterioen eta birusen infekzioen aurrean duen esposizioa areagotu dezake.

Clinical and Vaccine Immunology aldizkarian A-k alkoholaz elikatutako saguetan zelula dendritikoak eta sistema immunologikoaren erantzunak alkoholik eman ez zaien saguekin alderatu ditu. Alkoholak maila desberdinetan kendu zuen saguen immunitatea. Medikuek diotenez, ikerketak alkoholaren mendekotasuna duten pertsonentzako txertoak zergatik ez diren hain eraginkorrak azaltzen laguntzen du.

6. Lasai

Urteak dira, medikuek estres mental kronikoa eta gaixotasun fisikoen artean lotura zegoela susmatzen zuten. Estresa pertsonala erregulatzeko modu eraginkorra aurkitzeak bide luzea egin dezake osasun orokor hobea lortzeko, Zientzia Akademia Nazionalak argitaratutako 2012ko ikerketaren arabera. Saiatu yoga edo meditazioa praktikatzen estresa arintzeko.

Kortisolak gorputza hanturaren eta gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen du. Kronikoki estresa duten pertsonen hormona etengabe askatzeak eraginkortasun orokorra gutxitzen du. Horrek hantura eta gaixotasunak handitzea eragin dezake, baita sistema immunologikoa eraginkorragoa ere.

7. Edan te berdea

Mendeetan zehar te berdea osasun onarekin lotu izan da. Te berdearen osasunerako onurak antioxidatzaile maila altua izan daiteke, flavonoide izenekoa.

Journal of the American College of Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, egunean fresko prestatutako hainbat edalontzik osasunerako onura posibleak ekar ditzake. Horien artean, tentsio arterial txikiagoa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten dira.

Te berdea erostea.

8. Gehitu kolorea otorduei

Arazoak al dituzu otordu guztietan zure frutak eta barazkiak jateko gogoan? Ostadarraren kolore guztiekin sukaldatzeak bitamina ugari eskaintzen lagunduko dizu, hala nola C bitamina.

Denda C. bitamina

C bitaminak gaixotasunaren larritasuna edo iraupena murriztu dezakeenaren frogarik ez dagoen arren, 2006ko European Journal of Clinical Nutritions-ek egindako ikerketak erakusten du sistema immunologikoak katarroak eta gripeak uxatzen lagun dezakeela, batez ere estresa dutenengan.

9. Izan zaitez soziala

Medikuek aspalditik ikusi zuten lotura gaixotasun kronikoen eta bakardadearen artean, batez ere bihotzeko ebakuntzatik sendatzen diren pertsonengan. Osasun agintari batzuek isolamendu soziala gaixotasun kronikoen arrisku faktoretzat jotzen dute.

American Psychological Association-ek argitaratutako ikerketen arabera, isolamendu sozialak estresa areagotu dezake eta horrek gorputzaren erantzun immunologikoa eta azkar sendatzeko gaitasuna moteldu dezake. Ikerketan, arratoi arrak bakartze sozialak eragindako kalteak emakumezkoek baino zertxobait jasan zituzten.

10. Jarri gripearen aurkako txertoa

Sei hilabetetik gorako pertsona guztiek urtero gripearen aurkako txertoa hartzea gomendatzen du. Hala ere, salbuespenak egin beharko lirateke pertsona jakin batzuentzat, oilasko arrautzen aurrean alergia erreakzio larriak dituztenak barne. Alergia larri batek erlauntza edo anafilaxia bezalako sintomak sorrarazten ditu.

Iraganean gripearen aurkako txertoen aurrean erreakzio larriak izan dituzten pertsonek ere urtero txertoak saihestu behar dituzte. Gutxitan, txertoak garatzea ekar dezake .

11. Landu higiene ona

Osasuntsu egoteko funtsezkoa da gaixotasunarekiko esposizioa mugatzea germenak ekidinez. Hona hemen higiene ona lantzeko beste modu batzuk:

• Dutxa egunero.
• Jan eta prestatu aurretik eskuak garbitu.
• Garbitu eskuak ukipen lentilak sartu aurretik edo begiekin edo ahoarekin kontaktuan jartzen zaituen beste edozein jarduera burutu aurretik.
• Garbitu eskuak 20 segundoz eta garbitu atzazalen azpian.
• Estali ahoa eta sudurra ehun batekin eztulka edo doministikuak egitean.
• Eraman alkoholean oinarritutako esku garbigailua, joan-etorrian erabiltzeko. Desinfektatu partekatutako gainazalak, hala nola teklatuak, telefonoak, ateko eskulekuak eta urruneko kontrolak.

12. Jarrai ezazu pertsonalki

Gripearen birusek 24 orduz gainazaletan iraun dezakete, Osasun Zerbitzu Nazionalaren arabera. Horrek denbora asko uzten du germenak familiako kideen artean zabaltzeko. Gaixo dagoen haur bakarrak familia osoari gaixotasuna eman diezaioke egokian.

Mikrobioak partekatzea ekiditeko, mantendu objektu pertsonalak bereizita. Gauza pertsonalen artean daude:

• hortzetako eskuilak
• eskuoihalak
• tresnak
• edalontziak edaten

Garbitu kutsatutako elementuak, batez ere partekatutako jostailuak, ur berotan eta xaboiarekin. Zalantzarik izanez gero, aukeratu botatzeko edalontziak, tresnak eta eskuoihalak.

Eraman

Osasuntsu egotea ondo sentitzen ez zarenean teknika on batzuk praktikatzea baino zerbait gehiago da. Ohiko ariketa fisikoa egitea, elikagai osasuntsuak eta egun osoan hidratatuta egotea eskatzen du.

Zure gorputzak gogor lan egiten du mugimenduan eta aktibotasunean mantentzeko, beraz ziurtatu behar duen janaria goiko forman egoteko.