Erretzeari utzi ondoren birikak nola garbitu

Alai

• Garbitu al ditzaket birikak erretzeari utzi ondoren?
• Ba al dago modu naturalik zure birikak garbitzeko?
• Eztulka
• Ariketa fisikoa
• Kutsatzaileak saihestu
• Likido epelak edan
• Edan te berdea
• Probatu lurruna
• Jan antiinflamatorioak
• Zer gertatzen da birikekin erretzen duzunean?
• Zein da erretzen duten pertsonen ikuspegia?
• Zein da erretzeari uzten dioten pertsonen ikuspegia?
• Zer gertatzen da erretzeari uzten diozunean
• Beheko lerroa

Duela gutxi erretzeari utzi badiozu, lehen urrats garrantzitsua eman duzu zure osasuna kontrolatzeko.

Utzi nahi baduzu, abantailak zein diren galdetuko zaizu. Edozein taldetan sartzen zarenean, ohiko kezka dago: erretzeari utzi ondoren birikak garbitu al ditzakezu?

Birikak erretzeari ekin aurretik zeuden moduan berreskuratzeko konponbide azkarrik ez badago ere, azken zigarreta erretzen duzunean birikak konpontzen laguntzeko egin ditzakezu gauzak.

Ikus ditzagun birikak "auto-garbitzen" laguntzeko modu batzuk.

Garbitu al ditzaket birikak erretzeari utzi ondoren?

Erretzeari utzi eta gero, birikak "garbitzeko" gogoa izan dezakezue pilatutako toxinak kentzeko.

Zorionez, zure birikak norberak garbitzen ditu. Azken zigarroa erretzen duzunean hasten dute prozesu hori.

Zure birikak organo sistema nabarmena dira, zenbait kasutan denboran zehar bere burua konpontzeko gaitasuna dutenak.

Erretzeari utzi ondoren, birikak poliki-poliki sendatzen eta birsortzen hasten dira. Guztiak sendatzen dituzten abiadura erretzen duzun denboraren eta zenbateko kalteak dauden araberakoa da.

Erretzeak bi motako kalte iraunkorrak eragiten ditu biriketan:

• Enfisema. Enfiseman, biriketako aire-zaku txikiak, albeolo izenekoak, suntsitzen dira eta horrek biriken azalera txikitzen du. Birikak orduan ez dira gai zure gorputzak behar duen oxigenoa trukatzeko.
• Bronkitis kronikoa. Bronkitis kronikoarekin, albeoloetara daramaten arnas bide txikiagoak hanturatzen dira eta horrek oxigenoa albeoloetara iristea eragozten du.

Elkarrekin, egoera horiek biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGE) izenarekin ezagutzen dira.

Ba al dago modu naturalik zure birikak garbitzeko?

Urteak erretzeak sor ditzakeen orbainak edo biriketako kalteak alderantzikatzeko modurik ez dagoen arren, egin ditzakezu gauzak kalte gehiago ekiditeko eta biriketako osasuna hobetzeko.

Eztulka

Keith Mortman doktorearen arabera, Washington, D.C. George Washington Medical Faculty Associates-eko toraxeko kirurgiako buruak, litekeena da erretzaile batek muki asko izatea biriketan. Agian pilaketa honek iraun dezake irten ondoren.

Eztulak funtzionatzen du zure gorputzari muki gehigarri hori kentzen, arnasbide txikiagoak desblokeatzen eta oxigenoa lortzeko irekitzen.

Ariketa fisikoa

Mortmanek jarduera fisikoaren garrantzia ere azpimarratzen du. Aktibo mantentzea biriketako funtzioa mantentzeko eta hobetzeko egin dezakezun gauzarik onenetakoa izan daiteke.

Kanpora buelta bat emateak biriketako aireko zaku horiek irekita izaten lagun dezake. Poltsa horiek irekita jarraitzen badute, gai dira oxigenoa trukatzeko eta zure gorputzak behar duen tokian lortzeko.

Kutsatzaileak saihestu

Horrek ez du ezer pentsatzen, baina bigarren mailako kea, hautsa, lizuna eta produktu kimikoak saihestuz biriketako funtzio osasuntsua bultzatuko da.

aurkitu dute iragazi airearekiko esposizioak biriketako muki ekoizpena gutxitzen duela. Mukuak arnasbide txikiagoak blokeatu eta oxigenoa lortzea zaildu dezake.

Kanpoan denbora pasa aurretik, egiaztatu zure tokiko eguraldi meteorologikoa airearen kalitatearen inguruko txostenak lortzeko. "Aire txarreko eguna" bada, saiatu kanpoan denbora asko pasatzen saihesten.

Likido epelak edan

Amerikako Biriken Elkartearen arabera, hidratatuta egotea garrantzitsua da biriken osasunerako. Egunean 64 ontzako ur edanez (8 ontzako zortzi edalontzi) biriketako mukiak fin mantentzen dituzu, eta horrek eztula egiten duzunean kentzea errazten du.

Edari epelak edateak, adibidez, tea, salda edo ur beroa besterik ez izateak, muki-argaltzea eragin dezake, zure arnasbideetatik garbitzeko errazagoa izan dadin.

Edan te berdea

Ikerketek erakutsi dute te berdeak hanturaren aurkako propietateak dituela, biriketako gaixotasun mota batzuk prebenitu ditzaketenak.

Batean, egunean bi aldiz edo gehiagotan te berdea kontsumitzen zuten parte-hartzaileek BPK garatzeko aukera gutxiago zuten.

Probatu lurruna

Lurrun terapiak ur lurruna arnastea dakar mukiak argaltzeko eta arnasbideetako hantura murrizteko.

2018ko ikerketa batek erakutsi zuen BPK gaixoen talde txiki batean, lurrun maskara erabiltzeak nabarmen hobetu zuela arnasketa.

Garrantzitsua da jakitea paziente talde honek sintomak berehala arindu bazituen ere, ez zutela aldaketarik ikusi biriketako osasun orokorrean lurruna gelditu ondoren.

Jan antiinflamatorioak

Erretzaile baten birikak litekeena da hantura egotea eta horrek arnasa hartzea zaildu dezake.

Hanturazko anti-janari ugari duten dieta batek biriketako hantura ekidingo duela frogatzen duen ebidentzia zientifikorik ez dagoen arren, gorputzeko hantura murriztu dezakeela erakutsi du.

Beste era batera esanda, hanturaren aurkako jakiak jartzeak ezin du minik egin. Hanturaren aurkako janariak honakoak dira:

• ahabiak
• gereziak
• espinakak
• kalea
• olibak
• almendrak

Erretzeari uzteko erabakia zure osasun kontrola hartzeko lehen urrats garrantzitsua da. Gogoratu, ez zaudela bakarrik! Eskuratu baliabide hauetara laguntza eske:

• Tabakoa kontsumitzeko eta mendekotasuna tratatzeko elkartea
• American Lung Association-en Freedom From Smoking programa
• Smokefree.gov

Zer gertatzen da birikekin erretzen duzunean?

Lehenik eta behin, hitz egin dezagun birikek nola funtzionatzen duten. Arnasten duzunean, airea zure arnasbideetara (trakea) joaten da, eta gero bi arnasbideetan zatitzen da, bronkio izenekoak, bakoitzak zure biriketara eramaten dituena.

Bronkio horiek bronkiolo izeneko arnasbide txikiagoetan zatitu dira, zure biriketako arnasbide txikienak baitira. Bronkiolo horietako bakoitzaren amaieran albeolo izeneko aire-zaku txikiak daude.

Erretzean 600 konposatu desberdin arnasten dituzu. Konposatu horiek milaka produktu kimikotan banatu daitezke, eta horietako askok minbizia eragiten dutela ezagutzen da.

Zigarroaren keak zure gorputzeko sistema guztietan eragina izan dezake. Hona hemen adibide batzuk:

• Bihotza. Odol hodiak estutu egiten dira eta odolak oxigenoa zure gorputzeko gainerako lekuetara zirkulatzea zailtzen du. Horrek zure bihotza gogorrago egiten du.
• Garuna. Nikotina erretiratzeak nekatuta eta kontzentratzerik ez izatera sor zaitzake.
• Arnas aparatua. Birikak hanturatu eta pilatu daitezke, arnasa hartzea zailtzen du.
• Ugalketa sistema. Denboraren poderioz, erretzea antzutasuna eta sexu desioa gutxitzea eragin ditzake.

Zein da erretzen duten pertsonen ikuspegia?

Erretzen duten pertsonek gaixotasun kroniko ugari izateko arrisku handiagoa dute, besteak beste:

• bihotzeko gaixotasunak
• diabetesa
• hipertentsio arteriala
• zenbait minbizi
• COPD

Erretzearekin lotutako gaixotasun horiek eta beste batzuek nahiko eragin handia izan dezakete zure bizi itxaropenean eta bizi kalitatean.

Zein da erretzeari uzten dioten pertsonen ikuspegia?

Hemen duzu azken zigarroa hartu ondoren gertatzen denaren banaketa.

Zer gertatzen da erretzeari uzten diozunean

Beheko lerroa

Erretzeari uztea erabakitzea inoiz hartuko duzun erabakirik garrantzitsuenetakoa (eta onena!) Da. Azken zigarroa amaitu ondoren, birikak bere burua garbitzeko lanean hasten dira.

Erretzeari uztea oso zaila da, baina lortu duzu.

Erretzeari utzi ondoren birikak garbitzeko modu ziurrik ez dagoen arren, badira biriken osasuna sustatzeko egin ditzakezun gauzak.