Zure borondateaz ez zenekien 7 gauza

Alai

• Berrikuspena

Borondatearen edo horren gabeziaren errua egozten zaio dietak huts egiteagatik, sasoian jarritako helburuak galtzeagatik, kreditu txartelaren zorrarekin eta beste jokaera tamalgarrien ondorioz, K. a. III. Mendetik aurrera, antzinako greziarrek autokontrola portaera suntsitzailea gainditzeko bide gisa aztertzen hasi zirenetik. Hala ere, pertsonen ehuneko 27ak borondate falta dela diote aldaketarako eragozpenik handiena dela eta, Amerikako Psikologia Elkartearen arabera.

Hamarkadetan zehar, psikologo gehienek uste zuten borondateak mugak zituela. Gas-tanga bateko erregaia bezala, borondatea erre egiten da autokontrola erakusten duzunean. Hornidura agortu ondoren, tentazioari amore ematen diozu.

Azkenaldian, neurozientzialariak eta psikologoak borondatea baliabide finitua dela dioen teoria eztabaidatzen aritu dira. Autokontrola egoera desberdinetan sentitzen zaren arabera oinarritzen den emozio baten antzera joka dezake. Beste aditu batzuek diotenez, borondatearen usteak bultzatzen du gure portaera. Ikerketa batek aurkitu zuen borondatea mugagabea dela uste duten pertsonek hobeto berreskuratzen dutela autokontrola eskatzen duten zereginetatik borondatea mugatua dela uste dutenek baino.

Orduan, zer ikas dezakezue psikolaborategiko berriketaldi honetatik guztietatik? Hona hemen borondateari buruzko zazpi datu harrigarri, autokontrola hobetzen eta zure helburuak lortzen lagun zaitzaketen.

#1. Zure borondatea mugagabea dela sinesteak zoriontsuago bihurtuko zaitu.

Zuricheko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute borondatea mugagabea dela ikusten duten pertsonak pozikago daudela bizitzarekin oro har, eta hobeto moldatzen direla bizitza zorrotzagoa denean. Ikertzaileek ehunka unibertsitate-ikasleri inkesta egin zieten beren borondate-sinesmenei eta bizitzako gogobetetzeari buruz ikasturtearen hasieran, eta sei hilabete geroago berriro azterketa garaia baino lehen. Borondate mugagabearen sinesmenak urte hasieran bizitza asebetetze handiagoa eta aldarte hobearekin lotzen ziren eta ere azterketa aldia hurbildu ahala ongizate positibo iraunkorragoarekin.

# 2. Borondatea ez da bertute bat.

Borondatea portaera negatiboei aurre egitearekin lotzen denez, moralarekin edo osotasunarekin bidegabe lotzen da. In Borondate Instintua: nola funtzionatzen du autokontrolak, zergatik axola duen eta zer egin dezakezun gehiago lortzeko, Kelly McGonigal egileak dio borondatea gogoaren eta gorputzaren erantzuna dela, ez bertutea. Borondatea funtzio neurologikoa da: garunak gorputzari esaten dio zer egin behar duen zure helburuak lortzen laguntzeko. Morala da filosofikoa, ez fisikoa. Berri onak: donut hori jateak EZ zaitu "txarra" egiten.

#3. Ezin duzu epe luzeko aldaketetarako borondatean oinarritu.

Zure garunak jokabidea gidatzen duten bi sistema ditu: "joan" sistema eta "gelditu" sistema, Art Markman doktoreak dioenaren arabera. Aldaketa adimenduna: 5 ohitura zeure burua eta besteengan ohitura berriak eta iraunkorrak sortzeko, eta psikologia irakaslea Austin-eko Texaseko Unibertsitatean. Burmuinaren "joan" zatiak jardutera bultzatzen zaitu eta portaerak ikasten ditu. "Stop" sistemak zure "joan" sistemak zuk nahi dituzun ekintzak inhibitzen ditu. Borondatea garunaren "stop" zatiaren parte da, hau da, bi sistemetatik ahulena. Horrek esan nahi du, zure buruari denbora tarte batez nahi duzun portaera bat jokatzea eragotz diezaioketen arren, zure burmuinak jarduteko nahiak zure borondatea gaindituko du azkenean. Beraz, borondatez soilik oinarritzen bazara zure 15: 00etatik irteteko Starbucks martxan dago, zeure burua huts egiteko prestatzen ari zara.

Markmanek dioenez, portaera kontrolatzeko epe luzeko irtenbidea "go" sistema berriro programatzea da jokabide desiragarriagoak lortzeko.

"Zure 'go' sistemak ezin du ikasi ez zerbait egiteko ", dio Markmanek." Helburu positiboak sortu behar dituzu, eta ez egiteari utzi nahi diozun gauzetarako helburuak. "Arratsaldeko mokadutxoa uztera bideratu beharrean, jarri 15: 00etan egutegian denbora komunikabideetan irakurtzeko. zure karreran lagungarri izan daiteke edo lankide batekin elkartu ideia berriak eztabaidatzeko. Ikusi nola bihurtu dugun a ez batean sartu egin?

# 4. Borondatea indartu egiten da praktikarekin.

Zure jokabideak berriro programatzea funtsezkoa da aldaketa lortzeko, baina zer gertatzen da zure urtebetetzean zure ohiari mezu elektronikoak ekiditea besterik nahi ez duzunean? Oraindik borondatea behar duzu bizitzako eguneroko erabaki txarrak hartzen ez laguntzeko. "Borondateari buruzko uste okerrik ohikoenetako bat daukazula da, edo ez daukazula", dio Chloe Carmichael Peet, doktoreak, estresa kudeatzen, harreman arazoetan, norbere buruan espezializatutako New Yorkeko psikologo klinikoa. -estima, eta entrenatzailea.

Pertsona batzuk abiarazle eta tentazio emozionalekiko sentikoragoak jaiotzen dira besteak baino. Baina, indarra lortzeko muskuluak agortzen dituzun bezala, autokontrolaren egoera fisikoa areagotu dezakezu borondatea baliatuz.

"Borondatea trebetasun bat da", dio Carmichael Peetek. "Iraganean borondatearen aurka borrokatzen bazenuen eta esaten baduzu: 'Ez daukat borondaterik, ez da ni naizenaren parte', hori norbere burua betetzen duen profezia bihurtzen da. Baina hori aldatzen baduzu, 'badut' esateko. Nahikoa denbora eman dut borondatea garatzen', espazioa sortuko duzu zeure buruari trebetasun batzuk ikasteko".

Carmichael Peeten arabera, borondatea indarrez jokatzen ikasteko modu berean garatu daiteke: errepikapena. "Zenbat eta gehiago bultzatu zure borondatea, orduan eta indartsuagoa izango da", dio. "Murrizketa praktikatzen duzun heinean, errazagoa egiten zaizu".

# 5. Motibazioa eta borondatea desberdinak dira.

Michael Inzlicht doktoreak, Toronto Scarborough-eko Unibertsitateko psikologia irakasleak, dio bere ustez, motibazio falta da, ez borondate falta, jendeak portaera negatiboetan ematen duen arrazoia da. "Nire ustez, nolabaiteko erregai mugatuekin borondatea botatzeko ideia agortzea ez da zuzena", dio Inzlichtek. «Bai, nekatuta gaudenean dietari eusteko aukera gutxiago dugu, baina ez dut uste autokontrola agortu delako denik. Horren ordez, nekatuta gaudenean geure burua kontrolatzeko motibazio gutxiago dugu. Kontrolatzeko gai ez izatearen kontua da, eta gehiago kontrolatu nahi ez izatea. Borondatea dagoenean, jendeak bere burua kontrolatu dezake nekatuta dagoenean ere ".

# 6. Jende zailak zure borondatea zurrupatzen du.

Noizbait pasa al duzu eguna mingainari kosk egiten lankide dotore batekin, eta gero etxera joan zara Chips Ahoy mahuka bat jatera eta Malbec botila erdi bat jaistera? Besteekin elkarreragitea eta harremanak mantentzea mentalki oso nekagarria izan daiteke, jokabide negatiboak baina asebetetzaileei aurre egiteko motibazio gutxiago utz dezakezue, American Psychological Association-en arabera.

#7. Distrakzio boterea behar duzun botere bakarra izan daiteke.

"Borondate gehiegizkoa izan daiteke", dio Inzlichtek. "Egia esan, uste baino garrantzitsuagoa izan daiteke gure helburuak lortzen laguntzeko". Zer da garrantzitsua? Tentazioa kentzea. Inzlichtek eta bere kolaboratzaileek hitz joko bat osatzeko erabiltzen zuten autokontrolera begiratu zuten. Ikertzaileek jendeari hiru hilabetetan zehar izandako aurrerapenari buruzko helburuak finkatzeko eta aldizkariak gordetzeko eskatu zieten.

Inzlichtek aurkitu zuen unean uneko kontrolak ez zuela zuzenean aurreikusten jendeak hiru hilabete geroago bere helburuak betetzen zituen ala ez. Zer egin zuen iragartzeko helburua arrakasta izan zen pertsona horiek tentazioari aurre egin ala ez. Ikerketan beren bizitza -fisikoki edo psikologikoki- antolatu zutenak, beraz, tentazio gutxiagorekin topo egin zuten beraien helburuak betetzeko aukera gehien zituztenak izan ziren.

Tentazioa saihesteko estrategia batekin egitea aurre egiteko gaitasuna handitzea bezain kritikoa da. Pentsa ezazu horrela: inoiz ez baduzu zure ohiaren etxebizitzan oina jartzen, askoz ere gutxiago izango zara berarekin berriro lotzeko eta berriro lotzeko, borondatez edo ez.

Berrikuspena