Depresioarekin borrokan ari den pertsona maite bat laguntzeko 5 modu

Alai

• 1. Hezi zaitez
• 2. Norberaren zainketa landu
• 3. Galdetu zer behar duten
• 4. Ez izan laguntza iturri bakarra
• 5. Ez zaitez kritikoa edo iruzurra izan
• Berrikuspena

Emakume asko bezalakoa bazara, maite dituzun pertsonek zure zatirik onenak ikustea nahi duzu. Nire haurtzaroan, amak hori egin zuen. Bere erronka guztiak ezkutatu zizkigun, depresioarekin izandako borroka barne. Bera zen nire guztia. Heldutasunera iritsi nintzenean hasi nintzen ulertzen ezkutuan gordetako zati hori ulertzen eta rolak alderantziz.

Heldu nintzenean, nire amaren depresioa kudeatzeko gero eta zailagoa zela ikusi nuen. Azkenean, bizitza kentzen saiatu zen, eta nire familiako inork ez zuen ikusi. Bere saiakeraren ondoren, galduta, haserre eta nahasia sentitu nintzen. Zerbait galdu dut? Nola ez nintzen konturatu gauzak zirela hori txarra? Zer gehiago egin nezakeen berari laguntzeko? Galdera horiekin borrokan aritu nintzen denbora luzez. Beste era batera egin nezakeen zerbait ote zegoen jakin nahi nuen. Aurrera egiteko zer egin behar nuen ere jakin nahi nuen. Beldurtuta nengoen berriro leku ilun hartan aurkituko ote zen.

Bere buruaz beste egiteko ahaleginaren ondorengo urteetan, nire ama etengabeko laguntza iturri izan naiz, bere osasun mentala eta fisikoa kudeatzen lagunduz. Hala ere, ondorengo iktusa, minbizia eta bestelako osasun arazoak izan arren, bere buruko osasuna puzzlearen pieza zailena da. Hori da bioi min gehien eragiten diguna.

2015ean, AEBetako helduen biztanleriaren % 6,7k depresio-pasarte handi bat izan zuen gutxienez, Osasun Mentalaren Institutu Nazionalaren arabera. Eta depresioa duen pertsona maite bati laguntzea ez da beti erraza izaten. Baliteke zaila izatea zer esan edo egin behar duzun asmatzea. Denbora luzez borrokatu nuen horrekin. Berarekin egon nahi nuen, baina ez nekien ziur nola. Geroago, behar nuela konturatu nintzen ikasi nola egon harentzat.

Maite duzun norbait depresioarekin borrokan badago, hona hemen aholku batzuk bidea bideratzeko.

1. Hezi zaitez

"Ezin duzu arazoa konpondu arazoa zein den jakin arte, beraz, arazoa zehazteak izugarri laguntzen du", dio Bergina Isbell, M.D., batzordeko psikiatrak. "Desilusio baten ondorioz blues-a izatea besterik ez den zehazteak, galdutako pertsona baten ondoriozko atsekabea edo depresio klinikoa zure ikuspegia eragin dezake". Beraz, lehenik eta behin, "jakizu gehiago zure lagunari edo maiteari kezkatzen dionari buruz", dio. Depresio klinikoa bada, zeure burua heztea funtsezkoa da, dio Indira Maharaj-Walls, LMSW-k. Jendeak, oro har, depresioa mantentzen den tristura dela uste du, baina askotan ez dute ulertzen depresioa nola funtzionatzen duen eta zein erronka den borrokatzea; ezagutzak uste okerrak saihesten lagunduko dizu eta laguntza gehiago emateko aukera emango dizu, Maharaj-Wallsek dioenez.

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartea informazio iturri bikaina da. Isbell doktoreak Mental Health America ere iradokitzen du depresioari, doluari eta osasun mentaleko beste hezkuntza baliabideei buruzko informazio formalagoa lortzeko. (Lotua: Ba al zenekien 4 depresio mota desberdin daudela?)

2. Norberaren zainketa landu

"Depresioaren aurrean dagoen norbait zaintzea etsigarria da", dio Mayra Figueroa-Clark, LCSW psikoterapeutak. Norberaren zaintza erregularra praktikatzeko gai zarela ziurtatzea, antzeko jendez osatutako komunitate batekin konektatuta zaudela eta "ez" noiz esan behar den jakitea benetan da gehiago konturatzen zarena baino garrantzitsua, azaldu du Figueroa-Clark-ek. Maite ditugunak lagundu nahi ditugunean, ez da ohikoa gure beharrak bistatik galtzea. Gogoan izan, maite duzun norbaiti laguntza eskaintzeko benetan, ahalik eta ondoen egon behar duzula, hau da, behar duzunean zure burua zaintzea esan nahi du. (Lotutakoa: Nola egin Autozaintzarako denbora bat ez baduzu)

3. Galdetu zer behar duten

Norbaiti zer behar duen galdetzea nahikoa erraza badirudi ere, sarritan alde batera uzten dute lagundu nahi duten lagunek. Egia esan, laguntza onena eskaini dezakezu maite duzunari behar duena galdetuz. "Alde batetik, beren gaixotasunaren izaerak ez dute ziur zer lagunduko dien, baina batzuetan, zerk laguntzen duen eta zer ez duen kalterik eragiten", dio Glenna Anderson, LCSW. Zure maiteari espazioa eman behar diozu zurekin zintzoa izateko behar duenari buruz eta gauzatzeko prest egon, nahiz eta zuk ez uste baliotsua denik edo egoera berean behar zenukeena, azaldu du Andersonek. Egin galderak eta gehien behar duzuna eskaini ahal izango duzu.

4. Ez izan laguntza iturri bakarra

Duela urte batzuk, amaren depresioaren konplexutasuna benetan ulertzen hasi nintzenean, bere laguntza iturri bakarra bihurtzen ari nintzela konturatu nintzen. Orain badakit antolaketa hau ez zela osasuntsua biontzat. "Demagun laguntza taldeak Buruko Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionalaren bidez", dio Isbell doktoreak. Isbell doktoreak azaldu duenez, buruko gaixotasunen inguruan hezteko familiako taldeak eskaintzen dituzte, baita depresioari aurre egiten dioten berdinen arteko taldeak ere. Lagun eta senideen komunitatea ere izan beharko zenuke, zure maitea babesten lagun zaitzakeena. «Planifikatu bilera bat eta ea beste batzuk gauza txikiak egiteko prest dauden», dio Figueroa-Clark. Figueroa-Clarkek azaldu duenez, telefono dei batekin egiaztatzetik hasi eta otordu bat prestatzera arte lagungarria da borrokan ari den lagun bati laguntzeko orduan. Gogoratu ez duzula laguntza hau eskaintzen duen pertsona bakarra izan behar. Nahiz eta depresioaren aurka borrokatzen duen pertsona zure guraso edo ezkontidea izan, ez duzu hori bakarrik egin beharrik. "Ireki eta entzuteko erabilgarri egon, baina orekatu hau ere laguntza profesionalera iristeko borondatearekin", dio Isbell doktoreak.

5. Ez zaitez kritikoa edo iruzurra izan

Kritikoa izatea edo epaia ematea nahi gabe gertatzen da askotan, baina kalte handia ere eragiten du. "Inoiz ez kritikatu edo gutxitu haien sentimenduak, horrek gauzak okerrera egin ohi baitu", dio Maharaj-Wallsek. Horren ordez, enpatia erakusteari arreta jarri. Beste norbaiten larruan jartzeko denbora hartzen duzunean, pertsona horrek maitasun eta laguntza iturri segurutzat joko zaitu. Horrek ez du esan nahi egin dituzten aukerekin ados egon behar duzunik, baina zaurgarria izateko espazioa eman behar diezu zure erantzun negatiboaz kezkatu gabe, dio. "Entzun belarri enpatikoz", dio Isbell doktoreak. "Zure lagunaren bizitzak irudi perfektua izan dezake kanpotik, baina ez duzu ideiarik iraganean zer jorratu duten edo zeri aurre egiten ari diren orain". Gauzak ez dira beti diruditenak, beraz, eskaini laguntza kritikarik gabe.

Zu edo maite duzun norbait deprimituta bazaude eta bere buruaz beste egin nahi baduzu, deitu National Suicide Prevention Lifelinera.

Berrikuspena