Nola mantendu hidratatuta maratoia entrenatzen ari zaren bitartean

Alai

• Berrikuspena

Ura edan behar duela gogoratu behar duen horietakoa naiz. Niretzat egia esan gogaikarria da. Esan nahi dut, ados ziur, izerdi bainua eragiten duen entrenamendua egin ondoren, egarri naiz, baina bete egingo dut eta hori izango da. Normalean, egunero, ur botila bat mahai gainean jartzen dut eta egunaren amaierarako guztia edaten gogoratuko naizela espero eta otoitz egiten dut.

Estrategia honek ez du hegan egiten entrenatzen ari naizen bitartean. Jaten dudana jakina da nire kilometro guztiak erregistratzeko gai naizela, baina hidratatuta egotea ezinbestekoa da ibilbide luzeak jasateko, batez ere New Yorkeko uda bukaerako hilabete beroetan. Prestakuntza hasi nintzenean gai honi heldu nionean, galdera asko sortu zitzaizkidan: Noiz atera behar dut ura edatera, nahiz eta horren egarri ez izan? Zenbat edan behar dut? Zenbat ez da nahikoa? Noiz iristen naiz atalase batera, posible al da hori? Korrika nabilen taldeak, Team USA Endurance, harremanetan jarri ninduen Shawn Hueglin doktorearekin, R.D.arekin, kirol dietista eta fisiologoarekin Estatu Batuetako Olinpiar Batzordean, eta gomendatzen du:

1. Hidratatu egunean zehar. Edan ura esnatzean, otordu eta mokadu bakoitzean, eta oheratu baino ordubete lehenago.

2. Hidratatu 60 minutu baino gehiago irauten duten entrenamenduetan. Hori oso zehatza da norberarentzat zehazki zenbat, baina kontuz hemen gehiegi ez edatea da.

3. Erabili gernuaren kolorearen aurreko entrenamendu saioak hidratazio egoera ebaluatzeko. Zure gernua kolore ilunagoa bada, edan ezazu bi edo bi edalontzi ur entrenamendu saioa hasi aurretik.

4. Ez saiatu lasterketa egunean hidratatzeko modu berriak. Maratoiaren egunerako, erabaki likidoak (eta horretarako erregaia) eramango duzun edo laguntza-postuetan fidatu. Laguntza-guneetan fidatzea erabakitzen baduzu, begiratu webgunean zein produktu izango dituzten ikusteko eta proba hauek entrenamenduetan zehar (gelak, kirol-edariak, gominolak, etab).

5. Lasterketa egunerako plana zehaztu. Erabaki: ura edango al duzu beste sorospen guztietan eta kirol edari bat txandakako sorospenetan? Saiatu planari eusten eta saiatu plan hori lantzen zure entrenamenduan ere.

Denok dakigu hidratazioari dagokionez, H2O arrunta dela, baina jakin nahi nuena zen beste edari batzuek nola eragiten zuten hidratazioan. Nire entrenamendu-errendimendua oztopa al dezakete? Hueglini zein edari saihestu behar zen galdetu nionean, bere janariari buruzko gomendio bera esan zidan: Edan kaloria bakoitzeko mantenugai gehien emango dizuna. "Beraz, horrek esan nahi al du kaferik eta alkoholik ez egotea?" Galdetu nuen. Zorionez alkoholaren kontsumo moderatuak (edari bat edo bi) ez du nire hidratazioan eraginik izango egun osoan zehar eta entrenamendu saioetan ondo hidratatzen ari naizen bitartean, erantzun zuen.Moderazioa funtsezkoa da kafeina duten edarietarako ere, nahiz eta "entrenamendua baino lehen eta bitartean kafeina hartzeak errendimendua hobetzen duela frogatzen duten frogak badaude, korrikalariaren erantzunaren, ohituraren eta entrenamendu saioaren arabera", gehitu du.

Eta azken aholku garrantzitsu bat: ziurtatu ez dudala ezer egiten maratoiaren egunean. Atletismoko eliteko entrenatzaile Andrew Alldenek, Team USA Endurance taldeko entrenatzaileak ere, errepikatu zuen: "Hasi zure lasterketako elikadura eta hidratazio plana lehen ibilbide luzetik praktikatzen. Orain da pixka bat esperimentatzeko eta zer funtzionatzen duen jakiteko".

Berrikuspena