Pomegranate osasunerako onurak ezagutu behar dituzu

Alai

• Berrikuspena

Egia da, granadak ezohiko fruta pixka bat dira, ezin dituzu gimnasiora bueltatzean kasik jan. Baina zukua edo haziak (edo fruituaren azaletik ateratzen diren arilak) bila bazabiltza, B, C eta K bezalako bitaminak eta antioxidatzaileak osorik jasotzen ari zara, beraz, merezi du bat irekitzea. . Urte osoan zehar, baina batez ere hotzeriaren eta gripearen garaian, pom batzuk behar ditugu gure dietan gure osasuna, eta baita gure energia ere, pixka bat igotzeko, eta hona hemen zergatik.

1. Minbizia izateko arriskua murriztu dezake.

"Granadak elikagai asko biltzen ditu bere hazietan. Punicalagin izeneko landare konposatu berezia du, hau da," kimioprotektore "deitzen dioguna, minbizi-kantzerenoak zeluletara lotzetik murrizten lagun dezakeelako", dio Ashley Koff, RD eta CEO The Better Nutrition Programaren. "Termino orokorrean, segurua da minbizi jakin batzuk izateko arriskua murrizten lagun dezakeela", azaldu du. Antioxidatzaileak dira erradikal askeen kalteetatik edo gorputzaren oxidazio prozesuetatik, zelula berrien berritzetik, soberan dauden hondakinetatik babestu dezaketena. (Lortu informazio gehiago antioxidatzaileei eta aurki daitezkeen fruta, barazki eta aleei buruz).

2. Zure bihotzaren osasunari bultzada ematen dio.

Antioxidatzaileek, zehazki Punicalagin landare konposatuak, berriro jotzen dute bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko orduan, dio Stephanie Middleberg, MS, RD, New Yorkeko nutrizionista eta ongizate entrenatzaileak.

Pomegranateen jarduera antioxidatzailetik datorren bihotz-osasunerako gehigarri bat kolesterol txarra odolean solidotzearen prebentzioa da, gaineratu du Koffek. Granadaz gain, kaki eta aguakatea bezalako arteriak garbitzeko elikagai gehiago ikusi beharko zenuke.

3. Zuntza beteta egoteko.

Pom zukuak hazi indibidualek baino antioxidatzaile gehiago dituen arren (azala haziak baino kontzentratuago dago), "fruta osoa jateak zuntz, bitamina eta mineralen onura eskaintzen du. askoz ere pozgarriagoa izan fruta osoaren eta zukuaren aurrean ", dio Middlebergek.

Hazien zuntzak, nahiz eta olo-irinetan edo entsalada batean bota, gosea asetzen duena da, 4g zuntz inguru 3/4 kopako aril bakoitzeko, Koff-ek kalkulatu duenez. "Lau gramo zuntz iturri ona da eta 25-30g-ko eguneroko gomendioa lortzeko modu goxoa da (dio elikagai horiekin ere zuntz gehiago sartu dietan).

4. Jarrai ezazu zure sistema immunologikoa

Erradikal askeetara itzultzen da berriro; antioxidatzaileek sistema immunologikoa erregulatzen laguntzen dute eta erradikal aske kaltegarrien aurka borrokatzen laguntzen dute. Horrez gain, B, C eta K bitaminak ere presente daude eta landare antioxidatzaileen beste konposatuekin batera lan egiten dute zure osasun orokorra kontrolpean izateko, Koff-ek dioenez.

5. Zure memoria zorrotz mantentzen da

Hau da oraindik aztertzen ari den onura bat, baina Nutrizio eta Dietetikaren Akademiaren arabera, antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiek garuna sustatzeko ahalmena izan dezakete helduen bizitzan dietan mantentzen badituzu; odola garunera isurtzea bultzatzen dute. horrek, azkenean, garunaren funtzioa zorrotz mantentzen laguntzen du. (Hona hemen erregelan jan beharko zenituzkeen beste 7 elikagai garun).

6. Entregatu gimnasioan (eta errekuperatu ere bai)

Baliteke pentsatu ez dituzun granaden abantaila bat entrenamenduan zehar energia izatea eta zure errekuperazio aktiboa ere izatea. "Granadek nitratoak dituzte, nitrito bihurtzen direnak eta gero odol-fluxua laguntzen (basodilatazioa, odol-hodien zabalkuntza) lagun dezakete", azaldu du Middlebergek. "Basodilatazio horrek funtsean zure gorputzak oxigeno gehiago heltzen dio zure gihar ehunari, atletismo gaitasuna orokorrean eta ariketa egin ondoren sendatzeko gaitasuna hobetzen laguntzen du". Arrazoi gehiago gimnasioa baino lehen granada haziak ateratzeko edo, ondoren (gehi itzazu goizean aguakatearen topa goialdean), fidatu gurekin eta ikusi dietetikoak onartutako granada otorduen ideia gehiago beherago).

Nola sartu pomegrana zure dietan

1. Ezarri zure seltzerra. Gehitu granada zuku pixka bat eta karea pixka bat zure ur distiratsu gogokoenari egun osoan zehar edateko, Middlebergen aukeratutako edarietako bat.

2. Irabiatu pom parfait bat. Koffek almendra esnea, txokolate landare proteina hautsa, almendra gurina eta granada haziak nahastea gomendatzen du, goizean proteinaz jositako parfait bat lortzeko.

3. Jaietako entsalada bota. Granada haziak eta feta xehatu batzuk gehigarri ezin hobeak dira kalabazin erreak kalabazaren entsaladan, Middlebergek dioenez.

4. Sortu bilgarri kurruskariagoa. Koko olioarekin egindako zartagin batean, moztu berde batzuk zure bilgarriaren kanpoaldean eta, ondoren, bete kinoa edo arroz beltza eta pom haziak, dio Koffek.

5. Lortu arroza. Azalore-arroza modan dago: tabulako estiloa egiterakoan, gehitu granada menta, perrexil tomatea, tipula, barazkiak, limoia eta oliba olioa cauli arrozarekin nahastu edo nahastu pomarekin eta barazkiekin, Middlebergek iradokitzen duenez.

Ikusi hemen granada errezeta osasuntsuagoak ere.

Berrikuspena