Nola gainditzen behingoz beltzarantzearen mendekotasuna

Alai

• Berrikuspena

Zimurrak. Melanoma. DNAren kalteak. Horiek barruko beltzarantzeko oheak aldizka jotzearekin lotutako hiru arrisku baino ez dira. Baina litekeena da hori dagoeneko bazenekiela. Indiana Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa berri batek 629 emakumezko ikasle inkestatu zituen eta horietako ehuneko 99,4k ondo zekien beltzarantzeak zahartze goiztiarra eta larruazaleko minbizia eragiten dituela.

Hala ere, emakume horiek larruazaleko heriotza tranpetan ibiltzen ziren. Zer ematen du? Erraz esanda: beltzarantzeak ondo sentiarazten ditu. Ikerketan ia% 70ek esan du beltzarantzea gorputzak eta osasunak kaltetzen dituen modu guztiak entzun arren, oraindik ere beltzaran hartzea gustatzen zaiela. Ehuneko 84k barruko beltzarantze-oheei erakargarriagoak sentiarazten dizkietela aitortu dute, baina beltzarantzeko arrazoiak ez dira azalaren sakonekoa bakarrik: mendekotasun osoa izateko aukera dago, ikerketako ikertzaileek ondorioztatu dutenez. Skin Cancer Foundation-en arabera, beltzarantzeko ohearen menpekotasuna oso gauza erreala da, ziurrenik argi ultramorearen eraginpean egoteak umorea areagotzen duten endorfinak askatzen dituelako, beltzaranak gehiago lortzeko itzultzen uzten dutenak. Azterketako emakumeen% 83k lasaiago eta zoriontsuago sentitzen zirela beltzarantzen zuten bitartean.

Erretiratzeko sintomak, alkoholdunen artean edateari uzten diotenean edo erretzeari uzten diotenean erretzaileek izaten dituzten bezala, beltzarantzeko oheak uztean ere ager daitezke. Urtean argitaratutako ikerketa txiki bat Dermatologiako Amerikako Akademiaren aldizkaria maiz zortzi ontzeko endorfinen erantzuna blokeatu zuen eta horietako erdiek kezkak, kezkak edo goragaleak izan zituzten ondorioz.

Zure antzekoa? To benetan mendekotasuna gainditu, pentsatu zer elikatzen duen.

Erlaxazioa maite baduzu...

Bilatu hozten lagunduko dizun beste jarduera bat. "Portaera kaltegarri batekin loturiko sentimendu onak portaera positiboarekin loturiko sentimendu onekin ordezkatzea mendekotasunaren edozein tratamenduren oinarria izan behar da", dio Howard Formanek, Montefioreko psikiatria saileko mendekotasun psikiatriako zuzendariak. Erreserbatu masaje edo arkatza burbuila bainu indulgente batean astero.

Sentitzen dituzun hormonak maite badituzu ...

Demagun menpekotasuneko espezialista batekin lan egitea, honek beltzarantzea eta zoriontasunaren arteko lotura hausteko plana egin dezake. Naltrexona iradoki dezake, erantzun kimiko hori blokeatuz mendekotasunak tratatzeko erabili ohi den botika, baina ziurrenik barneko eta kanpoko beste faktoreak ere sakonduko ditu, Forman-ek dio.

Zure lagunik onenak beti nola kolore beltzarana zaren goraipatuz gero...

Zaila izango da gainditzea, baina ezinezkoa. "Zure lagunei beltzarana izateko beharrarekin borrokan ari zarela esateak eta iruzkin hauek entzuteak askoz ere zailagoa egiten du uztea zure aliatuak izan daitezen lagungarri izan daitezen, zure eragileak baino", dio Formanek. Larruazala beltzarana edertasunarekin lotzeari utzi ezin badiozu, saiatu etxeko beltzarana bat, adibidez

sei horietako bat, distira guztiagatik eta albo-ondorio kaltegarrietatik bat ere ez. Irabazi, irabazi!

Beltzarantzea irteera sozial gisa ikusten baduzu, langileekin eta beste bezero batzuekin hitz egiteko ...

Sozializatu modu osasuntsuagoan, adibidez, astero zita eginez lagunekin yoga klasera joateko. Baina kontuz ez ordezkatu zure beltzarantzeko ohitura osasungarri ez den beste batekin, erosketak adibidez, ohartarazten du Nicki Nance Beacon College-ko giza zerbitzuetako eta psikologiako irakasle laguntzaile eta psikoterapeuta batek.

Zure menpekotasuna sortzen ari denarekin harrituta bazaude...

Hitzordua adikzioko espezialista batekin, iradokitzen du Formanek. Arazoaren iturrira iristen eta berreskuratzen lagunduko dizuten urratsak zehazten lagunduko dizu.

Berrikuspena