Pisu osasuntsua al zara? Pisu altuerak eta sexuaren arabera
Alai
- Zenbat pisatu behar dut altueraren arabera?
- Zein dira pisu osasuntsua zehazteko beste metodo batzuk?
- Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
- Gerriaren altueraren erlazioa
- Gorputz koipearen ehunekoa
- Zein da pisu ideala gizonezkoen eta emakumezkoen artean?
- Nola kudeatu behar dut nire pisua?
- Hartzeko
Zein da pisu ideala?
Ziurrenik pentsatu duzu noiz edo noiz zenbat pisatu behar zenukeen. Erantzuna ez da beti taula bati begiratzea bezain erraza.
Pisu ideala faktore desberdinen mende dago, besteak beste:
- altuera
- sexua
- koipe eta gihar osaera
- markoaren tamaina
- beste faktore batzuk
Gorputz masaren indizea (GMI) pisu tarte ideal bat kalkulatzeko modu ezagunenetako bat da. Zure uneko GMIa lortzea zure altuera eta pisua kalkulagailu batera konektatzea bezain erraza da.
18,5 eta 24,9 arteko emaitzak zure altueraren pisu "normalean" zaudela esan nahi du. Zure emaitza 18,5 baino txikiagoa bada, pisu gutxikoa dela uste duzu. 25 eta 29,9 artean gehiegizko pisutzat jotzen duzu. Eta zure zenbakia 30-35 edo gehiago bada, gizentzat jotzen zaituzte.
GMIa ez da beti zehatza izaten, hala ere, ez dituelako kontuan hartzen fotogramaren tamaina eta giharren osaera bezalako faktoreak. Irakurri gehiago GMIari eta pisu ideal bat zehazteko beste modu batzuei buruz.
Zenbat pisatu behar dut altueraren arabera?
Hurrengo taulan altuera desberdinetako helduentzako GMI tarte desberdinetako pisuak zerrendatzen dira.
| Altuera | Normala (GMI 18,5-24,9) | Gehiegizko pisua (GMI 25-29,9) | Obesitatea (30-35 + GMI) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Taula bat beti ez da zure pisu ideala zehazteko modurik onena, jarraibide ona izan daiteke.
Hemen zure altueraren eta pisuaren banaketak sartzen ez badira, kalkulagailua kontsultatu nahi duzu. Baina kontuan izan GMI ez dela goiko taulatik kanpo dauden pertsonentzako bezain zehatza. (Beste modu batera esanda, pertsona altuagoek eta baxuagoek beren osasunarekiko adierazgarria ez den GMIa izango dute).
GMIak zenbait eragozpen ditu. Batetik, ez ditu kontuan hartzen zure pisu osasuntsuan eragina izan dezaketen aldagai guztiak.
Adibidez, heldu helduek sarritan gorputz gantz gehiago gordetzen dituzte heldu gazteek baino. Emeek, oro har, gizonezkoek baino gantz handiagoa dute. Kirolariek pisu handiagoa lortzen duten gihar trinkoak izan ditzakete.
Adibide horietan guztietan, agian, BMI zenbakia ez da pertsona bat bere pisu idealean dagoen adierazle onena.
Zein dira pisu osasuntsua zehazteko beste metodo batzuk?
Zenbat pisu beharko zenukeen zehazteko erabil ditzakezun beste hainbat metodo.
Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
Gerriaren zirkunferentziaren eta aldakaren zirkunferentziaren erlazioak gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa (WHR) deritzona sortzen du. Zenbaki honek zure gantzaren zenbatekoa gordetzen den beheko gorputzean erakusten du, gerrikoa, aldakak eta ipurmasailak barne.
Zure medikuak zure WHR irudikatzen lagun zaitzake. Etxean zuk zeuk egin nahi baduzu, jarraitu argibide hauek:
- Zutik eta arnasa normaltasunez. Ondoren, arnasa hartu eta neurri zinta bat erabili zure gerriaren inguruko hazbeteak neurtzeko, hau da, sabeleko botoiaren gaineko zatirik txikiena. Zenbaki hau gerriaren zirkunferentzia da.
- Ondoren, hartu zinta eta neurtu aldaka eta ipurmasailen zatirik handiena. Zenbaki hau zure aldakaren zirkunferentzia da.
- Banatu gerriaren zirkunferentzia aldakako zirkunferentziarekin zure WHR lortzeko.
Emakumezkoen ratio osasuntsua 0,85 edo txikiagoa da. Gizonezkoentzat 0,9 edo gutxiago da. 1 baino handiagoa den WHR batek bihotzeko gaixotasunak eta erlazionatutako baldintzak izateko arriskua handitu dezake gizonezkoen zein emakumezkoen kasuan.
Taula honetan zure WHR irakurtzeko moduari buruzko informazio gehiago eskaintzen da:
| Osasun arriskua | Emakumezkoak | Gizonezkoak |
| baxua | 0,80 edo txikiagoa | 0,95 edo txikiagoa |
| moderatua | 0,81 eta 0,85 | 0,96tik 1,0ra |
| altua | .86 edo handiagoa | 1.0 edo handiagoa |
Metodo honek baditu bere eragozpenak ere. Ez da beti erraza neurketarik zehatzenak erregistratzea, batez ere zure burua neurtzen ari bazara.
Gorputzaren osaera aldatu egiten da hainbat arrazoirengatik. Irakurketa okerra izan dezakezu aldakako giharrak baldin badituzu, adibidez.
WHR-rekin emaitza zehatzak lortuko ez dituen jendea dago. 5 metroko altuera edo 35 edo gehiagoko GMIa duten pertsonak sartzen dira. Metodo hau ere ez da gomendagarria haurrentzat.
Gerriaren altueraren erlazioa
Erdiko atalaren inguruko koipea zure osasunaren adierazlerik handienetako bat izan daiteke. Gerriaren eta altueraren arteko erlazioa (WHtR) askotan erabiltzen da gaixotasun kardiobaskularrak eta hilkortasuna izateko arriskua ebaluatzeko.
Zure WHtR propioa kalkulatzeko, hartu gerriaren zirkunferentzia hazbetetan eta zatitu altuerarekin hazbetetan. Gerriaren neurketa altueraren erdia baino txikiagoa bada, normalean osasuntsu zaude.
Zure emaitzak taula honekin alderatu ditzakezu:
| WHtR barrutia | Pisu gutxikoa | Pisu osasuntsua | Gehiegizko pisua | Obesoak |
| emakumezkoak | % 42 baino gutxiago | 42%–48% | 49%–57% | % 58 baino handiagoa |
| gizonezkoak | % 43 baino gutxiago | 43%–52% | 53%–62% | % 63 baino handiagoa |
Gorputz koipearen ehunekoa
Zure pisua ez da gorputzean zenbat gantz duzun adierazle bakarra. Bizimodu motaren, dietaren eta egiten dituzun jardueren arabera, zure gorputzak konposizio desberdina izango du.
Muskuluak eta koipeak kantitate desberdinak pisatzen dituzte. Pertsona kirolari batek GMI zehaztugabea izan dezake bere gorputza batez ere muskuluz osatuta badago, pisu handiagoa eragingo duelako. Beraz, gorputzeko gantzaren neurketa eraginkorragoa izan daiteke.
Zure gorputzeko gantz portzentajea lortzeko, zure medikuari edo entrenatzaile pertsonalari bisita edo lineako kalkulagailua erabil dezakezu. Behar dituzun neurrien artean, zure altuera, pisua, gerriaren eta aldakaren zirkunferentziak eta eskumuturra eta besaurreak ditu.
Tresna bereziak ere badaude zure gorputzeko gantz portzentajea zehazten laguntzeko. Zenbait pertsonak kalibreak izeneko tresna erabil dezakete gorputzeko zenbait gunetako gantzak kentzeko eta koipe kopurua neurtzeko. Zenbait sentsorek eta eskalek korronte bat igorri dezakete gorputzetik irakurketa lortzeko.
Uraren lekualdaketa, zure gorputza ur depositu batean murgiltzen baduzu, zure gorputzeko gantz portzentajea lortzeko biderik zehatzena da. Hala ere, garestia da eta hori egiteko laborategi berezi bat bisitatu behar duzu.
Zure gorputzeko gantz portzentajea ezagututa, sexu eta adinaren arabera osasuntsu dauden barrutiak erakusten dituen taula honekin alderatu dezakezu.
| Adina | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Emakumezkoak | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Gizonezkoak | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Zure gorputzeko gantz portzentajea kalkulatzeko beharrezkoak diren neurketa guztiekin, zaila izango da etxean zenbaki zehatza lortzea. Larruazalaren estalkiak erabiltzen trebatu ezean, komenigarria litzateke metodo hau profesional baten esku uztea.
Zein da pisu ideala gizonezkoen eta emakumezkoen artean?
Agian ohartu zinen gorputzeko pisu portzentaia ezin hobeak gizonezkoen eta emakumezkoen artean. Emeek normalean gizonezkoek baino gorputz gantz gehiago izaten dutelako gertatzen da.
Koipea ere modu desberdinean banatzen da gorputzean, emeek aldakak, izterrak eta ipurmasailetan gehiago gordetzeko joera baitute. Emakumezkoen kasuan, normalean osasuntsu jotzen da gorputzeko gantzaren ehuneko 21 eta 24 artean izatea. Gizonezkoen kasuan, ehuneko 14tik 17ra izaten da osasuntsua.
Zientzialariek ez dakite zehazki zergatik gordetzen duten emeek gizonezkoek baino koipe gehiago. Batzuen ustez, hormonen, hormona-hartzaileen eta entzima-kontzentrazio desberdinen nahasketarekin du zerikusia.
Nola kudeatu behar dut nire pisua?
Ez dago zure pisua mantentzen lagunduko duen pilula magikorik, dieta sekreturik edo entrenamendu plan berezirik. Horren ordez, ohitura osasuntsuak mantentzea da pisu osasuntsu batean egoteko gakoa.
Pisua galdu nahi baduzu, pentsa ezazu zure medikuarekin hitzordua egitea plana sortzeko.
Metodo hauek ere probatu ditzakezu:
- Jan ezazu osagai osasuntsuekin osatutako dieta. Fruta eta barazki freskoak, gantz gutxiko esnekiak, proteina giharrak, ale integralak eta fruitu lehorrak aukera onak dira. Janari hauek janari dendako perimetroan aurkituko dituzu normalean.
- Ariketa fisikoa egin. Astero, 150 minutuko jarduera fisiko moderatu bat lortzea da helburua, oinez ibiltzea edo 75 minutu gehiago bizitzea, korrika egitea bezalakoa.
- Mantendu elikagaien egunkaria kalorien jarraipena egiteko. Hartu baino kaloria gehiago erretzea da pisua galtzeko gakoa. Telebista ikusten ari zaren bitartean burutik mokadutxo bat egiten duzula edo jatetxeetan handiak diren zatiak jaten dituzula ohartuko zara. Egunkari batek eredu horiek nabaritzen lagunduko dizu.
- Lortu lagunen, senideen eta beste iturri batzuen laguntza. Overeaters Anonymous janari-nahasteak, anorexia, janariaren mendekotasuna, bulimia eta abar bezalako elikadura-nahasteak dituzten pertsonei laguntzeko taldea da.
Hartzeko
Zure pisu ideala kalkulatzeko modu desberdin asko daude. Gehienek akatsen marjina dute, batez ere etxean egiten direnean.
Zure pisuaren inguruko kezkarik baduzu, pentsa ezazu medikuari azterketa fisikoa egitera. Zure medikuak ere galtzen edo pisua hartzen plan bat sortzen lagun zaitzake.
Ondo jan eta gorputza gehiago mugitzea gaur egun gorputz osasuntsuago bateranzko bidea hasteko modu errazak dira.
Irakurri artikulu hau gaztelaniaz.
Gunean Ezaguna
Laparoskopiako urdaileko banda - alta