Zenbat platano jan behar dituzu egunean?

Alai

• Platanoak oso elikagarriak dira
• Proteina eta koipe gutxi ditu
• Gauza on gehiegi
• Zenbat platano jan behar dituzu?
• Beheko lerroa

Platanoa fruta izugarri ezaguna da - eta ez da harritzekoa zergatik. Mundu osoko sukaldaritza askotan erosoak, polifazetikoak eta oinarrizko osagaiak dira.

Bananak mokadu osasuntsua eta mantenugaiak dira, gehiegi jatea kaltegarria izan liteke.

Artikulu honek egunean zenbat banana jan behar dituzun aztertzen du.

Platanoak oso elikagarriak dira

Platanoak eroso bezain gozoak dira, baina haien elikadura-balioa da benetan distira ematen diena.

Funtsezko hainbat mantenugai iturri onak dira, besteak beste, manganesoa, potasioa eta C eta B6 bitaminak.

Platano ertain eta freskoak (118 gramo) elikagai hauek ematen ditu ():

• Kaloriak: 105
• Karbohidratoak: 27 gramo
• Zuntz: 3 gramo
• Potolo: 0,3 gramo
• Proteina: 1 gramo
• C bitamina: Eguneko balioaren (DV)% 17
• B6 bitamina: DVren% 22
• Potasioa: DVren% 12
• Manganesa: DVren% 16
• Magnesioa: DVren% 8

Platanoek estresa, hantura eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztu ditzaketen hainbat landare-konposatu ere badituzte ().

Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) egunean gutxienez bost anoa fruta eta barazki jatea gomendatzen du. Zure errutinari platanoak gehitzea modu bikaina da fruta osoaren kontsumoa areagotzeko eta zure osasun orokorra sustatzeko ().

Platanoek hainbat bitamina, mineral eta osasuna sustatzeko landareen konposatu ugari biltzen dituzte.

Proteina eta koipe gutxi ditu

Platanoen kaloria gehienak karbohidratoetatik datoz. Proteina eta gantz kopuru txikiak baino ez dituzte ematen.

Izan ere, proteinak eta koipeak konbinatuta platano baten kaloria kopuru osoaren% 8 baino gutxiago dira ().

Proteina zure gorputzaren egiturazko osagai nagusia da, eta funtzio immunologikoa egokia izateko, ehunen konponketa, giharren eraikuntza eta hezurren osasunerako beharrezkoa da ().

Bitartean, gantzek energia ematen dute, gantz disolbagarriak diren mantenugaiak xurgatzen laguntzen dute eta hormonen ekoizpenean eta garunaren osasunean (,,) funtzioa betetzen dute.

Bananek funtsezko mantenugai horiek ez dituztenez, ez dute beren kabuz ondo eusten elikadura osoko otordu gisa.

Platanoa zure ohiko askaria bada, pentsa ezazu gantz eta proteina osasuntsuen iturriekin parekatzea, hala nola kakahuete gurina, intxaur eskukada bat edo arrautza egosia, elikadura aldetik orekatuagoa izan dadin.

Platanoek, berez, proteina eta koipe gutxi dituzte. Horrela, ez dute beren kabuz bazkari edo askari guztiz orekatua egiten.

Gauza on gehiegi

Bananak ia edozein dietarako osasungarriak dira, baina janari bakar batek gehiegi (bananak barne) mesede baino kalte gehiago egin dezake.

Normalean, platanoak ez dira kaloria handiko jakitzat hartzen. Hala ere, zure platano ohiturak zure gorputzak behar baino kaloria gehiago jaten badituzu, pisu osasungarria irabaz dezake.

Gainera, platanoen kalorien% 90 baino gehiago karbohidratoak dira

Platano heldugabe edo berdeetan, karbohidratoen iturri nagusia almidoia da. Fruta heltzen den heinean almidoia azukre bihurtzen da. Horrela, zure platanoa jateko adina heltzen denerako, kaloriaren zati handi bat azukreak (8) izan dezake.

Karbohidratoen gehiegizko kontsumoak –proteina eta gantz osasungarriekin orekatu gabe– odoleko azukrea kontrolatzea zaildu dezake odoleko azukre-egoera dutenentzat, hala nola diabetesa edo prediabeta ().

Gainera, banana gehiegi jateak mantenugai gabeziak ekar ditzake, batez ere bananak falta dituzten elikagaiak dituzten proteinak, koipeak, kaltzioa, D bitamina eta burdina bezalako elikagaiei lekurik egiten ez baduzu.

Platano gehiegi jateak osasunean eragin kaltegarriak izan ditzake, hala nola, pisua hartzea, odoleko azukre kontrol eskasa eta mantenugaien gabeziak.

Zenbat platano jan behar dituzu?

Oreka eta barietatea dieta osasungarriaren ezaugarriak dira.

Zure gorputza sistema konplexua da, mantenugai mota asko behar bezala funtziona dezaten. Zure gorputzak behar duen guztia lortzen duzula ziurtatzeko modurik onena janari talde bakoitzeko janari sorta bat jatea da.

Ez dago banan kopuru zehatzik automatikoki onak edo txarrak bihurtzen dituenik. Benetan zure kaloria eta mantenugai behar berezien araberakoa da.

Teorian, nahi adina platano jan ditzakezu, betiere kaloria gehiegi kontsumitzen ez baduzu, zure gorputzak behar dituen beste elikagai eta mantenugaiak desplazatzen badituzu edo zure osasuna beste modu batzuetan kaltetzen baduzu.

Hori bai, egunean banana bat edo bi banan-banan kontsumo moderatua kontsideratuko litzateke pertsona osasuntsu gehienentzat.

Ez ahaztu beste hainbat elikagai trinko fruta, barazki, proteina giharrak eta gantz osasuntsuak sartzea.

Moderazioa lantzea da platanoek etekin gehien ateratzeko modurik onena. Egunean bat edo bi platano ondo etorriko dira pertsona osasuntsu gehienentzat. Ziurtatu zure dieta orekatuta dagoela, bananak falta dituzten mantenugaiak eskaintzen dituzten beste elikagai batzuk ere sartuz.

Beheko lerroa

Platanoa munduko frutarik ezagunenetako bat da.

Mantenugai garrantzitsu osoak dira, baina gehiegi jateak kalte baino kalte gehiago egin lezake.

Janari bakar batek gehiegi gehi dezake pisua irabazteko eta mantenugaien gabeziak.

Pertsona osasuntsu gehienek eguneko banana bat edo bi hartzen dute.

Ziurtatu fruta hau zure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak eskaintzen dituen dieta orekatu baten barruan jaten duzula.