Zer da garrantzitsuagoa: malgutasuna edo mugikortasuna?

Alai

• Zein da malgutasunaren eta mugikortasunaren arteko aldea?
• Garrantzitsuagoa al da malgutasuna edo mugikortasuna?
• Hona hemen zure mugikortasuna nola hobetu dezakezun.
• Berrikuspena

Mugikortasuna ez da berria, baina, azkenean, merezi duen arreta lortzen ari da, lineako mugikortasun programei (RomWod, Movement Vault eta MobilityWOD bezalakoei) eta New Yorkeko S10 bezalako fitness dendetako mugikortasun klaseei esker. Zer esan nahi du mugikortasunak ~ benetan, eta malgutasunaren gauza bera al da?

Zein da malgutasunaren eta mugikortasunaren arteko aldea?

Lehenik eta behin: mugikortasuna ez da malgutasunaren sinonimo. "Jendeak betidanik erabili izan ditu malgutasuna eta mugikortasuna elkarren artean, baina azkenaldian bi kontzeptuak bereizteko bultzada eman da", dio Grayson Wickham fisioterapeutak, C.S.C.S., Movement Vault, mugikortasun eta mugimendu enpresa baten sortzaileak. Hori gertatzen da, modu kolokalean "mugikortasunak" eta "malgutasunak" ideia bera sor dezaketen arren, zure sasoian inplikazio desberdinak dituzten kontzeptu desberdinak (lotuak egon arren) direla dio.

Malgutasuna zure ehun konektiboek aldi baterako luzatzeko duten gaitasunari egiten dio erreferentzia, dio Wickhamek. Adibidez, zure ehun konektiboak hatz tranpa txinatarra bezalakoak badira, material kopurua ez da benetan aldatzen, ezin duzu hazten, baina kontrata dezakezu, dio Gabrielle Morbitzer mugikortasun irakasleak. Izan ere, fisikoki ezinezkoa da gihar bat luzatzea, muturrak giltzadura batean hezurrei lotuta daudelako, dio Wickhamek. (Ikusi muskulu luze eta argeak zizelkatzearen kontzeptu misteriotsuari buruz.)

Orduan, zer da mugikortasuna, zehazki? Mugikortasuna muskulu- edo gihar-talde bat kontrol bidez artikulazio-zuloan mugimendu sorta baten bidez mugitzeko gaitasuna da, dio Wickhamek. Eta gihar bat kontrolarekin mugitzeko, indarra behar duzu."Mugikortasuna zein ondo eta eraginkortasunez mugitzen garen adierazle da", dio Morbitzerrek. "Malgutasuna mugikortasunaren atal bat da, baina indarra, koordinazioa eta gorputzaren kontzientzia ere mugikortasunaren elementuak dira".

Desberdintasuna ulertzeko modurik errazena malgutasuna pasibo gisa eta mugikortasuna aktibo gisa pentsatzea da. Hip flexor pasiboak, adibidez, malgutasuna areagotzen lagun dezake. Ipurdiko ostikadak edo belaun altuak muskulu eta artikulazio horien mugikortasuna areagotuko dute. (P.S. Hona hemen zer egin zure hip flexoreak AF minduta daudenean.)

Garrantzitsuagoa al da malgutasuna edo mugikortasuna?

Malgutasunak mugikortasuna lagun dezake, baina muturreko malgutasunak ez du zure errendimendua erabat bultzatuko, dio Morbitzerrek. Amy Opielowskik, CorePower Yoga-ko entrenatzaile nagusiak, esan du bien arteko lotura hori dela, gainera mugikortasuna lesioak prebenitzeko eta entrenamenduen errendimendua garrantzitsua dela, hau da, onena dela mugikortasun orokorrean zentratzea. besterik gabe malgutasuna. Eta bai, hori pretzeletara makurtu nahi duten yogiek ere balio dute, gaineratu du.

Gainera, ikerketa zientifikorik ez dago malgutasun sinpleak lesio arriskua murrizten duela onartzen duen, dio Wickhamek. Urtean argitaratutako bost ikerketen berrikuspena Kirol Medikuntzako Aldizkari Klinikoa aurkitu zuten modu horretan luzatze estatikoek ez zutela korrelaziorik lesioen murrizketarekin. Urtean argitaratutako bigarren berrikuspena British Medical Journal aurkitu zen luzatzeak ere ez duela giharretako mina murrizten ariketa egin eta hurrengo egunetan.

Wickham-ek dioenez, mugikortasuna, ez malgutasuna, lesioak gutxitzen dituena, artikulazioen osasuna areagotzen duena eta artikulazioetako mina murrizten duena konturatzen hasi dira. Hori da mugikortasunak mugimendua eta errendimendua mugatzen duten elementu guztiak zuzentzen dituelako. "Beheranzko txakurrean sartu edo goiko okupa egiten ari zaren ala ez, zure artikulazioak eta mugimendu-eremua kontrolatzeko gai izan behar duzu mugimendua egiteko, hori da mugikortasuna", dio.

Morbitzerrek dioenez, zure gorputzak modu naturalean konpentsatuko du mugikortasun eskasa, normalean errendimendua mugatzeaz gain lesioak sor ditzakeen forma txarrak direla adierazteko. "Begirale gisa, mugimenduak mugatuta sentitzen diren kirolariei entzuten dieten helburu komuna da malguago bihurtu nahi dutela, baina, aldiz, ehuneko 98, benetan esan nahi dutena da mugikortasuna hobetu nahi dutela". Adibidez, behatzak ukitu ezin badituzu, ziur asko hamstrings estuak izango direla uste duzu, baina litekeena da aldakako mugikortasunik ez izatea.

Hona hemen zure mugikortasuna nola hobetu dezakezun.

Berri onak: seguruenik dagoeneko mugikortasun tresna bikainak erabiltzen ari zara entrenamendu gogorretatik errekuperatzeko. Aparrezko arrabolak edo lakrosse pilotak bezalako gauzak auto-miofaszialeko askapen bikainak dira zure mugikortasun tresna kutxan gehitzeko. (Inoiz ez zen erabili apar-errebolurik? Hona hemen nola egin apar-erroilua.) Egia esan, hasieran pixka bat torturagarria izan daiteke, baina J-en argitaratutako ikerketak.Indarra eta Baldintzapenaren aldizkariabilaketa aurkitu dute azido laktikoa zabaltzeak mirariak egin ditzakeela muskulu estuetan orbain ehuna apurtuz eta zirkulazioa hobetuz. (Ba al zenekien aparra errodatzeak aldizka zure hamstring malgutasuna eta oreka hobetu, ariketa fisikoa nekatu eta minik izateko aukera murriztu dezakeela? Gehiago hemen: Aparra jaurti behar zenuke minik duzunean?)

Zure arnasa zure mugimenduarekin konektatzeak eragin handia duela uste da mugitzen zaren eraginkortasunean. Praktikatu arnas lana barne hartzen duten yoga fluxuen aldeko apustua eginez, dio Opielowskik. Arnasketa mantso eta kontrolatu batek erantzun parasimpatikoa handitu dezake, zure gorputza erlaxatzen eta tentsio orokorra murrizten laguntzen duela dio. (Yoga klaseak egiteko astirik ez baduzu, saiatu arnasketa ariketa hauek egin beharrean).

Mugikortasunari buruzko klaseak ere probatu ditzakezu, hala nola, Wickham-en Movement Vault-en bidez eskaintzen direnak, herrialde osoan zehar sortzen ari direnak, baita linean streaming bidez ere. Luzatze dinamikoen bidez, beroketak edo hozteak direla, mugikortasuna hobetzeko garrantzitsuena egunero pixka bat egitea da, dio Wickhamek.

Zure malgutasuna hobetzeko interesa duzu? Probatu etxean luzatzeko errutina hau Vanessa Chu-ren eskutik, Stretch-en sortzailea! *

Berrikuspena