Lesio bat nola gainditu nuen eta zergatik ezin dut itxaron sasoira itzultzeko

Alai

• Berrikuspena

Irailaren 21ean gertatu zen. Nire mutil-laguna eta biok Killington-en ginen, LH-n Spartan Sprint-ean, Spartan Beast World Championship ikastaroaren zati batean zehar egindako 4,4 kilometroko lasterketan. Oztopo-lasterketen ohiko moduan, mendiak igotzeko, ura zeharkatzeko, gauza oso astunak eramateko eta 30 eta 300 burpee egiteko asmoa genezakeela esan ziguten, baina xehetasun gehiago ez. Spartan Race-ren gauzarik aurreikusgarriena ezustekoa da. Hori da errekurtsoaren zati handi bat, niretzat behintzat.

Ohiko CrossFitter bat naiz (oihukatu nire kutxari, CrossFit NYC!), beraz, astean lauzpabost egunetan entrenatzen dut bizitzako ezusteko edozein erronketarako funtzionalki hobeto egoteko. 235 kilo hil ditzaket, tiraketak egin ditzaket eskuak odola eman arte eta bost minutu eta 41 segundotan kilometro bat esprinta egin dezaket. Beraz, igandeko ikastaroan, zutoinaren trabesera hurbildu ginenean (ur putzu handi baten gainean metalezko zutoin lodi bat; zeregina: erabili eskuak mutur batetik bestera joateko), denak nituen: guztiz Hau lortu dut." Eskuen artean zikinkeria igurtzi nuen haiek lehortzen saiatzeko eta neure burua hobeto eusteko. Oztopoa kudeatzen zuten bi mutilek esan zidaten neska bakarrak gainditu zuela egun horretan eta bi aurreko egunean. Orduan pentsatu nuen. "Beno, lau zenbakia izatera noa".

Eta ia nintzen. Irrist egin arte (diskoa egiteko, esku bustiak egotzi ditut indar desegokiaren aurrean). Ur putzura erortzen ari nintzela suposatuz, bost metroko jaitsieran trapu-muinera joan nintzen. Baina ez zegoen ur pare bat zentimetro baino gehiago nire erorketa hausteko. Beraz, ezkerreko orkatilak kolpearen pisua hartu zuen. Eta entzuten den pitzadurak oraindik pixka bat kosk egiteko gogoa ematen dit.

Aurrera jarraitu nahi nuen, baina nire mutil-lagunak balaztak bultzatu zituen. Ezin izan nuen pisua jarri oinetan, eta nire atsekaberako, ibilalditik kanpo utzi ninduten eta bertan esan zidaten nire lesioa bihurritu bat baino ez zela. Asteburu on bat gaizki uzten ez duenik, nire mutil kezkatua (kezkatuta) konbentzitu nuen Sugar and Spice kalabaza krepeak premiazko zainketetan bigarren iritzia baino askoz ere garrantzitsuagoak zirela. Hau nire lehen lasterketa DNF izango litzatekeen arren (hori da lasterketa-hitz egiteko ez da amaitu), eguna ez zen erabateko garbiketa.

Flash aurrera gaurkoa: lau aste daramatzat lanketa gogor batean eta sei makuluekin. Fibula osoa apurtu nuen (hanka beheko bi hezurren artean txikiena) eta aurreko lotailu talofibularra (ATFL) urratu nuen. (Bigarren iritzi hori, nahiz eta zertxobait baino beranduago izan, ordaindu egin da.) Terapia fisiko erasokorra beharko dut aktore lana ateratzen denean.

Orduan, zer egin behar da fitness adiktua? Beno, sofan eserita negarrez zenbat CrossFit WOD (eguneko entrenamendu) hiltzaile falta zaizkidan eta oztopo-lasterketei uko egin beharrean, nire lesioa aukera bihurtzeko moduak aurkitu ditut (benetan!). Eta zure burua bankuan aurkitzen duzun hurrengo aldian –astea edo hiru hilabete direla– gauza bera egin beharko zenuke. Hemen, gorputz hobeko jokoan egoteko modurik garrantzitsuenak bankuan zaudenean ere.

Elikaduran zentratu

Hau oximorona dirudi, baina ez ahaztu jaten duzunak zure gorputzaren itxura eta funtzionamendua eragin dezakeela, gimnasioan zein gaizki zauden ere. Aurretik zaurituta, proteina tona bat jaten ari nintzen, nire gorputzak gogoa zuelako. Baina mugikor egon nintzen egun batzuekin kalez kale, patata gozoa, kinoa, irabiatuak berdeak eta abar erori ninduen. Beraz, nire gorputza entzun eta Deliciously Ella eta Oh She Glows bezalako blogetako errezeta veganekin esperimentatzen hasi nintzen. Duela gutxi Paleo dietan murgildu zenarentzat, hau guztiz atzerriko lurraldea zen. Baina azkar konturatu nintzen bi gauza harrigarri: 1) Janari oso osasuntsua prestatzea oso erraza da 2) Janari oso osasuntsua prestatzea oso goxoa da. Gainera, garbi jateak kardio entrenamendu on batean aurkituko nukeen energia ematen zidan. Eta sukaldatzen ari nintzen jakiak azukre, karbohidrato eta kalorietan baxuagoak zirela jakiteak normalean baino gutxiago erretzeak hobeto sentiarazten ninduen. Ez dizut guztiei vegan bihurtzeko esaten, eta ez nago ziur niretzat aldaketa iraunkorra denik, baina uste dut garrantzitsua dela zure gorputza entzutea: eman behar duena, ez zure buruak irrikatzen duena.

Aldatu, ez utzi

Nire lesioaren osotasunean sofan eserita egotea ez zen niretzat aukera bat (eta ez da zuretzako ere izan behar!). 15 kiloko kettlebell-a, 10 kiloko dumbbells multzoa eta erresistentzia banda ugariak kendu nituen. Lagundutako bultzadak, eserita eta etzanda goiko gorputzeko ariketak egingo ditut, eta bandak barra / Pilates estiloko ipurdia eta izterreko toner batzuetarako erabiliko ditut. Entrenatzaile pertsonal batekin ere lan egiten dut gimnasio batean astean behin goiko gorputz-altxaketa astunagoak egiteko. Bi orduko kayak egitera ere joan nintzen arratsalde batean Hudsonen. Noski, ez naiz erretzen a ton kaloria (edo izerdi asko botatzea), baina gustatzen zaizkit jarduera hauek, eta aktibo mantentzen naute. Lesioaren kokapenaren eta mailaren arabera, litekeena da entrenamendu itxuraren bat lortzeko ere. Egiaztatu zure medikuarekin kontsultatu eta entrenatzaile batekin kontsultatu, zer egin dezakezun eta zer egin behar duzun argi edukitzeko. Nahi duzun azken gauza da lesioak areagotzea (edo okerrago, luzatzea!).

Izan Negoziatzerik gabeko Plana Zaldira Berriro Jartzeko

Jende askok galdetzen didan lehenengo gauza nola lesionatu naizen esaten diodanean honakoa da: "Bukatu al duzu oztopo lasterketetako lasterketekin?" Eta nire erantzuna beti enfatikoa da: "Arraio ez!" Izan ere, ezin dut itxaron beste Spartan Race batean marra betetzeko. Eta nire fisioterapeuta garbitu bezain laster, horretarako izena emango dut. Oraingoan, kontu handiagoz arituko naiz. Nire inguruari arreta hobea emango diot, eta zuhurtasun handiagoa izango dut oztopoetan. Arazoak sor ditzakeela uste dut zerbaitetara hurbiltzen banaiz? Saltatuko dut. Baina, zalantzarik gabe, ez ditut erabat ihes egingo. Bai, orkatila hautsi nuen batean. Baina gerta zitekeen metro geltokian eskailera batetik jaistea. Ezin duzu lesiorik aurreikusi, gauzak saihesteko egin ditzakezu, baina zerbait idazteak ez du zertan salbatu beharrik izango. Bizikletatik erori zaren ala ez, lasterka eginda faszitis plantarra izan duzun ala ez ala ez, kaxa-jauzi-erraza egiten utzi duzun tokira zintzilika suntsitu duzun ala ez. Jardueraren ikuspegi berria izango duzu eta saio edo lasterketa lesiorik gabe lan egiten duzun bakoitzean sekulako lorpen eta konfiantza sentimendua sentituko duzu.

Berrikuspena